【梨狀肌症候群 & 坐骨神經痛】
你是否曾經有坐越久腰越痛的狀況呢?
不管是腰部的僵硬感
或是從屁股深處的疼痛
有時甚至會往下、往後
延伸到膝蓋外側或大腿後方
而以上這些症狀
正是「梨狀肌候群」的經典展現
梨狀肌症候群顧名思義
就是位於屁股深層的梨狀肌
過於緊繃而壓迫旁邊的「坐骨神經」
導致的疼痛與不舒服
#為什麼梨狀肌會那麼容易緊繃呢?
「梨狀肌」的主要動作為髖關節的
1. 外轉- 當髖關節伸直時
2. 外展- 當髖關節屈曲時
同時也兼具穩定髖關節的重責大任
然而由於現代人的工作型態
常常是久坐固定不動的關係
臀部周圍表層的臀大肌、
二旁的臀中肌抑或是
深層的核心肌群
通常都是沒力且沒有彈性的
當大部分的髖關節深層穩定肌都無力時
梨狀肌就常常跳出來努力的收縮
來穩定不穩的髖關節
過度用力又緊繃的梨狀肌
會讓旁邊的坐骨神經壓得喘不過氣
進而造成所謂的【梨狀肌症候群】
#該如何區辨我是否有梨狀肌症候群呢?
根據2018年的這篇系統性回顧文獻《Four symptoms define the piriformis syndrome: an updated systematic review of its clinical features》他們統計了眾多文獻後發現
梨狀肌症候群會有明顯的四大症狀
不僅具有指標性也非常好區辨喔!
這四大症狀分別為:
1. 臀部疼痛
2. 坐著會比其他姿勢更痛
坐越久會越疼痛,甚至沒辦法坐超過30分鐘
3. 坐骨大切跡(薦椎和髖關節的中間)附近有明顯壓痛點
手去按壓臀部的正中間會有明顯的壓痛點
4. 任何梨狀肌症候群的徵象:增加梨狀肌的壓力就會導致相關疼痛
舉例來說,按壓梨狀肌,或是使用Pace 測試 與Freiberg測試都是很好的方式
#該如何改善?
惱人的梨狀肌症候群
最根本的原因就是因為
髖關節核心肌群無力
導致梨狀肌太緊產生的症狀
因此可以藉由簡單的
拉筋按摩放鬆去改善症狀
藉由訓練去預防復發
放鬆梨狀肌主要有二種方式
分別為:拉筋與按摩這二種
(1)拉筋:
坐在可以輕鬆踩地的椅子上
疼痛的那腳跨在對側腳上
同時患側腳小腿盡量與地面平行
接下來身體向前彎
使髖關節成彎曲狀態
停15秒,做3~5次
(2)按摩:
我們可以一手放到
大腿外側約略是褲頭口袋的位置
會摸到凸凸硬硬的骨頭
這是我們的股骨大轉子
另一手往後摸到屁股後方
會摸到一大片硬硬的骨頭
這是我們的薦椎
介在薦椎與股骨大轉子中間的區塊
就是我們梨狀肌約略的位置
我們可以使用筋膜球
或是花生球去按壓他即可
此外,切記在過程中
不需要到太痛
以可以忍受的範圍為主
過程中也不能按壓到骨頭
或許有人會問
#如果不確定有沒有按壓到梨狀肌
這是沒關係的嗎?
答案是...沒關係的
因為梨狀肌症候群只是一個統稱
壓迫坐骨神經的肌肉
不一定總是梨狀肌
而且梨狀肌的解剖
與坐骨神經相關的位置也可能不同
對於某些人來說
坐骨神經甚至沒有通過梨狀肌
詳見底下【備註】說明
因此對於一般民眾而言
只要有按壓到相關區域
確保周圍肌肉有放鬆到即可
除了一般的筋膜球、滾筒以外
震動滾輪花生球
也是不錯的放鬆工具喔
這次很榮幸與知名家電代理商
『 恆隆行 』代理的『 medisana』合作
他們提供阿舟粉絲專屬優惠價格
比任何電商通路還便宜
優惠只到今天為止
立馬手刀購入:
https://lihi1.com/Mc8NK
【備註】
依據Beaton and Anson’的分類系統
梨狀肌解剖的相關分類總共有六種
分別如下:
種類A :坐骨神經在梨狀肌下方(最常見)
種類B :一部分的坐骨神經在梨狀肌下方,另一部分坐骨神經的分支穿過梨狀肌。
種類C :一部分的坐骨神經在梨狀肌上方,另一部分坐骨神經的分支在梨狀肌下方。
種類D :坐骨神經穿過梨狀肌
種類E :坐骨神經的分支往上穿過梨狀肌
種類F :坐骨神經沒有分支並在梨狀肌上方
因此也有研究學者建議
梨狀肌症候群應該稱為
「深臀症候群/ deep gluteal syndrome」
或許更加適當些
不過為了大家方便理解
這裡依然稱為梨狀肌症候群
#阿舟物理治療小教室
#梨狀肌症候群
#坐骨神經
同時也有112部Youtube影片,追蹤數超過19萬的網紅分享家-羽,也在其Youtube影片中提到,因為我有在用手機拍影片,所以我其實買過很多的手機夾,從幾十塊的到兩三百塊的,但始終沒有買到一個真正讓我滿意的手機夾,一直到我遇見了這款,免轉螺絲三軸手機夾!真的是太好用了,完全解決了我的各種使用痛點,也因此決定把這項產品做為商城的第一個產品! 商城網址:https://reurl.cc/AR7o9...
「痛點1」的推薦目錄:
- 關於痛點1 在 阿舟物理治療小教室-疼痛處理與動作優化 Facebook 的精選貼文
- 關於痛點1 在 Microsoft Taiwan Facebook 的精選貼文
- 關於痛點1 在 商業周刊(商周.com) Facebook 的最讚貼文
- 關於痛點1 在 分享家-羽 Youtube 的最佳解答
- 關於痛點1 在 我是Jeremy 斜槓我和你 Youtube 的精選貼文
- 關於痛點1 在 科學X博士 Youtube 的精選貼文
- 關於痛點1 在 英語島English Island - 痛點是一切產品的基礎,有了pain... 的評價
- 關於痛點1 在 一壓就痛?找出激痛點,放鬆更有效 - YouTube 的評價
痛點1 在 Microsoft Taiwan Facebook 的精選貼文
💬 向部屬問數據報告,他卻要你自己找,身為主管的你會怎麼想呢?
這個情境,台灣微軟總經理孫基康 Ken 經歷過!
他的回應是什麼呢🤔?
👉點擊圖片揭曉!
接受新知、馬上嘗試改變,連 Ken 也覺得不容易😂
但改變他的 2 大思維關鍵:
✅ 身為領導者,必須先以身作則,學會使用新功能、接觸新服務,才有機會改變組織文化,讓團隊展現創新,使企業展現韌性
✅ 向同事、客戶學習,透過跨部門合作激盪點子,也藉由了解客戶痛點一同創新解決,突破成長限制
更多改變企業思維的核心,觀看Ken完整的專訪報導👇
https://aka.ms/leads-change-first
#Microsoft
痛點1 在 商業周刊(商周.com) Facebook 的最讚貼文
【#百大顧問團|全新第二季】
從6/2開始一百天的不斷電學習,是不是每到中午,就忍不住想看百大顧問團直播呢?
好消息來了!全新一季商周百大顧問團,將於9/28(二)起,每週二、三、四中午12:30~13:15再度回歸!集結跨國、跨領域CEO顧問,一週三天,讓我們一起學習,成為大轉型時代下的成長駭客!
精選三大頻道學習主軸:
【週二/趨勢力】探索未來10年必備的趨勢地圖。
【週三/數位力】鍛鍊「從1到N」的數位護城河。
【週四/PM專案力】打造未來CEO的全方位整合競爭力。
→邀您加入共學行列,報名傳送門 https://bwnet.pse.is/3lphk7
★直播時間:每週二、三、四中午12:30~13:15
#商周CEO學院 #百大顧問團
痛點1 在 分享家-羽 Youtube 的最佳解答
因為我有在用手機拍影片,所以我其實買過很多的手機夾,從幾十塊的到兩三百塊的,但始終沒有買到一個真正讓我滿意的手機夾,一直到我遇見了這款,免轉螺絲三軸手機夾!真的是太好用了,完全解決了我的各種使用痛點,也因此決定把這項產品做為商城的第一個產品!
商城網址:https://reurl.cc/AR7o93
🔸CC字幕的開啟方式:https://youtu.be/k65E3bjUPbs?t=35
🔸關於留言你該知道的事:https://youtu.be/TVZWf6Xopuo
🔸歡迎加入羽的Telegram頻道以免漏掉上片通知:https://youtu.be/ocK4if42N8I
🆒加入分享家-羽的頻道會員:https://reurl.cc/dGKy7V
🆒分享家-羽頻道會員福利說明影片:https://youtu.be/A5VIBDbzPm8
👉前往分享家-羽的副頻道【日常廢片】https://tinyurl.com/yulenvlog
👉前往分享家-羽的粉專 https://www.facebook.com/HappySharerYu/
======================================================
其他分享家-羽的影片系列:
💡知識技巧與軟體分享系列
分享3C或生活中實用的知識、技巧與經驗,也會有一些好用的軟體推薦分享等等。
https://tinyurl.com/sg3w25o
🔎開箱評測、使用心得、產品介紹、選購指南系列
分享各種商品的開箱、評測、介紹、使用心得與選購指南等影片。
https://tinyurl.com/tqjpv75
🚗旅遊與食記系列
分享旅遊或食記相關Vlog以及旅遊相關的知識、技巧或資訊等等。
https://tinyurl.com/rtpc4a3
📢就是要分享系列
分享我覺得有價值但又不知道如何歸類的影片。
https://tinyurl.com/rp3h47r
🏨羽的住宿經驗系列
分享各種自己住過的飯店、旅社、民宿等等。
https://tinyurl.com/uto3ngh
📜全部播放清單列表
其他沒有列出來的清單都在這邊!
https://tinyurl.com/s8rmtk8
======================================================
✉合作邀約請洽粉專或來信 singiamagic@gmail.com
時間軸:
00:00 花了很多冤枉錢
00:51 早期用的手機夾跟腳架的優缺點
05:23 中期用的手機夾跟腳架的優缺點
09:35 免轉螺絲三軸手機夾的優點
13:52 免轉螺絲三軸手機夾的缺點
14:37 解決缺點的方案
16:01 未來的想法
16:51 商城簡介
20:05 結尾
#免轉螺絲 #三軸手機夾 #手機夾
痛點1 在 我是Jeremy 斜槓我和你 Youtube 的精選貼文
IG經營|9大NG貼文排版 拜託~別再犯這些錯了!
Hello 我是Jeremy,目前是一位斜槓半導體工程師
利用下班時間經營自媒體也包括IG及網站
Jeremy IG帳號(1.2萬追蹤):https://www.instagram.com/jeremysnt369
想要獲得更多相關資訊記得按下 "訂閱" 及 "小鈴鐺" 唷!
如果喜歡這類型的影片可以按下 "喜歡" 讓我知道,
有任何問題也歡迎留言討論。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
🟠 #IG經營 相關
✅ IG品牌變現計畫 等候名單:https://reurl.cc/rgpqA4
✅ [免費資源] THE X: IG被瘋狂追蹤的4大秘密:https://reurl.cc/0DqZml
✅ [免費資源] THE X: IG內容排版秘笈:https://reurl.cc/Q7qZNp
✅ [免費資源] THE X: IG改造計畫成功案例:https://reurl.cc/a9Gxd3
✅ [新手必看] IG經營| 30大關鍵!從0開始打造你的個人品牌 :https://ligongchillzhe.com/instagram/
🟠 Engaged.ai 台灣最強IG經營分析工具
https://s.engaged.ai/instagramPR/jeremysnt369
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
✅ 影片摘要:
#IG經營 系列,此系列會著重分享IG技巧或IG攻略
IG的用戶對於視覺的要求真的好高
身為一個完全沒有設計背景的我
當初也是掙扎了許久
才慢慢歸納出有哪些常見的排版錯誤
0:32 文字沒有分段
1:18 字太小
1:54 配色不搭
2:51 字型不協調
3:44 置中
4:40 視覺重心不平衡
5:17 完全不留白
6:04 沒有做群組化
6:42 沒有做差異化
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
✅ 社群平台:
IG:https://www.instagram.com/jeremysnt369
FB:https://www.facebook.com/ligongchillzhe
✅ 連絡方式:
➊ 直接在影片下方留言
➋ DM我Instagram
➌ Email:jeremy@jeremysnt369.com
痛點1 在 科學X博士 Youtube 的精選貼文
什麼樣的科展題目,可以在一個月的時間內做完?
🔥🔥科展線上課程🔥🔥
【用一個月的時間,可以完成的科展實驗】
https://bit.ly/3BFK8c2
▍沒時間做科展,是不是你的痛點?
很多人想到要做科展,第一個反應是「沒有時間」。因為印象中,看到許多做科展的朋友,隨便都是花了半年、一年,甚至是一年以上的時間在做一個科展題目。不知不覺就覺得,做科展是一件非常花時間,非常辛苦的事。
同時也有許多優秀的科展作品,研究內容深度,成果也很值得鑑賞,但所花的時間卻沒有那麼長,參賽同學仍然可以同時兼顧課業與其他活動。也就是說,並不是所有的科展題目,都一定需要非常多的實驗時間。你有想過,是為什麼嗎?
🔥🔥科展線上課程🔥🔥
【科展秘笈-研究的策略】
https://bit.ly/3DYH5xU
科展免費分享內容
https://bit.ly/3mxY2c4
科展秘笈系列影片
https://bit.ly/2Yk7khI
科展Podcast
【科展秘笈-研究攻略】
https://bit.ly/3zRawPS
科學X博士
粉絲頁:https://www.facebook.com/doctorx9000/
官網網址:http://doctorx9000.com/
IG:https://www.instagram.com/doctorx9000/
LINE官方帳號:https://line.me/R/ti/p/%40doctorx9000
連絡信箱:doctorx9000@gmail.com
痛點1 在 一壓就痛?找出激痛點,放鬆更有效 - YouTube 的推薦與評價
睡前 1 動作放鬆全身筋膜|健康 1 + 1. 健康 1 + 1 · 直播•1.3M views · 2:16. Go to ... 如何擺脫肌肉 疼痛 (激痛點). 一分鐘健身教室•15K views · 3:42. Go to ... ... <看更多>
痛點1 在 英語島English Island - 痛點是一切產品的基礎,有了pain... 的推薦與評價
... 【痛點學習法(上)】 商業上,痛點是一切產品的基礎,有了pain point ... 1. 請幫我代墊一百元。 Could you ______ me a hundred dollars ... ... <看更多>