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#產後減醣菜單 一個月快速瘦回孕前體重！🙋🏻‍♀️
今天想跟大家分享我產後鏟肉的心得

其實生產前我還蠻擔心瘦不下來的
因為我是易胖體質，又容易嘴饞
懷孕的時候我有克制，也因為妊娠糖尿的關係不得不控制飲食
到生產的時候共胖9公斤
我身高167cm, 孕前體重55kg

因為沒有胖很多，我一條妊娠紋都沒有（沒擦妊娠紋霜）

以我的身高和體重來看，美國這邊的婦科醫生建議我胖11-15kg，基本上孕前越胖的人就要胖越少，反之，孕期越瘦的人就要胖多一點

我有聽過整個懷孕期間只胖了3-4公斤的，但是這種情況多半是1. 孕吐非常嚴重 2. 本來就很胖

我覺得不必跟其他人比較啦！只要寶寶正常發展，不要過大或過小就好了！懷孕時不要給自己壓力

有聽過在台灣的醫生會一直唸明明就很瘦的孕婦胖太多
還有一些孕期飲食的書，不管三七二十一，硬性規定孕婦只能胖八公斤，我覺得這是很不健康的，也給孕婦不必要的壓力

Anyways, 今天是想分享我在產後控制飲食、一個月快速瘦身的心得
如果想看我在懷孕時怎麼控制體重＆控制妊娠糖尿，可以在板上搜尋 #孕期減醣菜單

3日產後減醣菜單示範
菜單一
早餐：無糖燕麥粥+自製花生醬+一根香蕉
午餐：腐竹排骨、白花椰菜炒胡蘿蔔
晚餐：紅燒肉、青江菜炒甜椒、冬瓜干貝雞湯

菜單二
早餐：地瓜糙米粥、蒜炒小豆苗、滷牛腱
午餐：肉絲花椰菜蛋炒飯、南瓜瓜仔肉、木須炒雞
晚餐：木須炒雞、綠花耶炒白玉菇、白蘿蔔肉丸湯
餐間零食：有機無麩無糖黑芝麻穀奶 @米森

菜單三：
早餐：低醣格蘭諾拉麥片＋杏仁奶（現正團購中）
午餐：紅扁豆義大利肉醬麵（現正團購中）
晚餐：滷牛腱、炒蘑菇蘆筍、鮮蝦蘆筍干貝南瓜湯

原則上每天一定會吃2種以上的青菜，青菜大量吃，也適當攝取蛋白質

炒菜我用發煙點高的酪梨油比較健康，為避免塞奶，油用的很少，煮湯完會把油撈掉

盡量減少精緻澱粉，用白花椰菜米、紅扁豆麵、藜麥來當主食

明天我會分享「餵母奶時肚子很餓怎麼辦？」
還有很大的迷思，很多人都說「餵母奶自然就會瘦」，真的嗎？
明天我會告訴你，為什麼你餵母奶還是沒有瘦

工商時間
年末特惠團購：酪梨油x噴霧式酪梨油x植物奶x紅扁豆麵x藜麥
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杏仁奶：生酮、低醣、減醣、無麩質適用（原味巧克力口味）
燕麥奶：低醣、減醣、無麩質適用
椰奶：生酮、低醣、減醣、無麩質適用

🔥紅扁豆義大利麵
用紅扁豆製成的義大利麵，高纖低醣低GI
詳細介紹可看我之前寫的心得文：https://wp.me/p93gys-1Ed
新增：蔬活麵，由多種蔬菜製成的高纖低醣義大利麵

🔥藜麥
農糧署認證未來超級食物
低醣、減醣、無麩質適用

🔥無水奶油
之前寫過介紹文：https://wp.me/p93gys-16S

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#新品上架要搶要快
#真的很愛我們自己訂製的高級西外
#讓懷孕快九個月的我穿仍舊修飾很瘦
#男女版皆有販售

這款西裝外套真的是我本季秋冬最愛❤️
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備孕多時無聲氣？
明明已備孕多時，但肚皮還是沒有聲氣？據統計資料顯示，香港每6對夫婦，便有1對出現不孕情況，不孕是指一對性生活正常的夫婦，在連續12個月內沒有採取任何避孕措施仍未能懷孕。現代人普遍遲婚，把生育時間推遲，再加上工作壓力、飲食習慣等原因，令不孕問題越來越普遍，備孕多時的你，有沒有觸犯以下懷孕大忌呢？

1. 不良飲食
食無定時、食飯「有一餐、沒一餐」，或者經常進食生冷、煎炸、辛辣、油膩或加工食物，常吃快餐或外賣食物，都會減低受孕機會。

2. 吸煙飲酒
「BB出世後我會戒煙」，其實早在備孕時已經要戒！因為吸煙飲酒都會降低精子的質量，而女生更加要戒煙戒酒，因為煙酒會使卵巢功能提早衰退，降低受孕能力。

3. 過肥過瘦
太胖或太瘦的人都不容易懷孕，而女生減肥過度容易令荷爾蒙失調，導致月經紊亂及卵巢早衰。男生肥胖亦會令精子質素下降，影響生育能力。

4. 缺乏運動
如果平日久坐不動，容易使氣血不暢，肌肉鬆弛無力，女生容易導致瘀血積聚。男生久坐容易使陰囊溫度升高，影響精子活躍度。

5. 熬夜晚睡
熬夜晚睡、睡眠質素差都會影響體內荷爾蒙分泌，令卵子和精子質素變差。長期熬夜亦容易形成陰虛體質，導致月經不調，容易造成不孕。

6. 情緒壓力
無論是工作壓力，或者是想盡快懷孕的精神壓力，都容易造成氣滯，使氣血運行不暢順，出現痛經、閉經甚至不孕的情況。

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Do you have difficulty conceiving?
You have been ready to conceive for quite some time, but do not see changes in your belly? One in six couples in Hong Kong suffers from infertility. Infertility refers to couples with normal sex life but are unable to conceive after 12 months of unprotected intercourse.

People in this modern era get married later in life, hence delaying pregnancy. Moreover, stress at work and improper diet might also contribute to infertility. You have been planning to have a baby for a long time, but have you been cautious enough not to commit the following acts?

1. Unhealthy diet
Irregular meals, or frequently eating foods that are raw, cold, deep fried, spicy, oily and processed; frequent consumption of fast food or takeaways will lower the chances of conceiving.

2. Smoking and drinking alcohol
“I will quit smoking once the baby is born”, but by right, we should quit smoking when we are already planning to get pregnant! This is because smoking and drinking alcohol can lower the quality of sperms. Women should also give up smoking and drinking alcohol, as the substances in these items might cause premature ovarian failure, hence reducing the chances of getting pregnant.

3. Being overweight or too skinny
It is not easy to conceive if you are overweight or too skinny. Moreover, women involved in a weight loss regime might experience hormonal imbalance, causing menstruation to be disrupted. This could lead to premature ovarian failure. An obese man may also experience a decline in the quality of sperms.

4. Lack of exercise
Being sedentary for an extended period will stagnate the flow of the qi and blood and cause muscle weakness. While women might easily experience blood stasis, men who are constantly seated will experience a temperature increase in the scrotum, and this will affect the sperms’ activity.

5. Frequent last nights
Frequent late nights and poor sleep quality will affect the secretion of hormones, hence lowering the quality of the ovum and sperms. Staying up at night will also cause the body to experience yin deficiency, which will eventually disrupt period cycles and hinder pregnancy.

6. Emotional stress
Whether it is stress from work, or from the desperation to have a baby, such condition will stagnate the qi and blood and disrupt their circulation in the body. This will lead to menstrual pain, amenorrhea and even infertility.

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#男 #女 #我枯燥 #我有壓力 #陰虛 #氣滯

跑步教練分享跑步迷思: 跑步傷膝蓋 是真的嗎? 跑步小腿會變粗? 跑步只適合年輕及瘦的人? 營養師媽媽和跑步教練對談, 為大家解開跑步六大迷思.
＃營養師媽媽Priscilla #跑步迷思 ＃跑步傷膝蓋

00:00 跑步迷思
01:07 跑步會傷膝蓋?
12:08 跑步會令小腿變粗?
18:54 跑步機會室外跑的效果都一樣?
27:45 跑步只適合年輕和瘦的人?
38:47 跑步跑得快才有效?
41:50 跑開唔跑會更肥?

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營養師媽媽的嬰幼兒美味食譜 (電子版)
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