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#斷食 的完整名稱是 #間歇性斷食法 intermittent fasting,原理是透過「禁食期間」讓胰島素下降,在設定的禁食期間內不吃下任何有熱量的東西,而期間是由一天的 24 小時或一週 7 天時間來切割。讓升糖素開始作用,消耗原本儲存的能量和脂肪。而在「進食期間」必須正確的飲食。常見的斷食法有 168 斷食、 186 斷食、 52 輕斷食,我目前採取的是 #168斷食 & #222斷食 。
斷食參考書推薦 ⇊
(1) 早上斷食,九成的毛病都會消失! http://bit.ly/fasting_in_the_morning
(2) 我,不吃早餐!反思飲食習慣與健康的關係 http://bit.ly/do_not_eat_breakfast
(3) 斷食全書:透過間歇性斷食讓身體獲得療癒 http://bit.ly/guide_to_fasting
影片導覽 ⇊
00:57 間歇性斷食的優點
03:00 間歇性斷食的方法與心得
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減肥分享🔥如何瘦下4kg,體脂降到16% https://youtu.be/A_Uc7L-PRtk
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瘦身咖啡ptt 在 NeKo嗚喵 Youtube 的最佳貼文
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瘦身咖啡ptt 在 Re: [新聞] 「防彈咖啡」喝半年成功瘦身卻中風 的推薦與評價
引述《zse24 (死了都要吃)》之銘言: ※ 引述《combo999 (---)》之銘言:: 「防彈咖啡」喝半年成功瘦身卻中風: 施靚妤: 2019年9月14日下午12:04: 近來生 ... ... <看更多>
瘦身咖啡ptt 在 [閒聊] 愛上黑咖啡不小心減了肥XDD - WomenTalk 的推薦與評價
偶然看到這篇文章才發現我最近好像真的是因為開始喝黑咖啡才瘦的原文: 咖啡減肥法燃脂超有效!「兩大黃金時間」瘦子才知道這樣喝,連溫度都是瘦身關鍵! ... <看更多>
瘦身咖啡ptt 在 [新聞] 「防彈咖啡」喝半年成功瘦身卻中風- 看板FITNESS 的推薦與評價
「防彈咖啡」喝半年 成功瘦身卻中風
施靚妤
2019年9月14日 下午12:04
近來生酮飲食、防彈咖啡成為減肥族群的新寵,有一對中年夫婦藉此在半年內減了7~10
公斤,但沒過多久兩人就雙雙中風,打了血栓溶劑後才讓病情恢復穩定,其實,許多營養
師和醫師都警告,這種減肥法並非適合每個人。
近年流行的「生酮飲食」減肥法,這是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食,透
過強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物,「防彈咖啡」也是其中之一,一杯黑咖啡、一匙無
鹽奶油、一匙椰子油,許多上班族每天都會來上一杯,但這種減肥法並非適合每個人,長
時間過量食用就可能對身體造成嚴重負擔。
一名50歲的太太藉由「防彈咖啡」在半年內減掉了7、8公斤,60歲的先生也在9個月內瘦
了10多公斤,但兩人沒多久就雙雙中風送醫,營養師表示,所謂的生酮飲食就是攝取的油
脂佔總熱量的70%以上,能讓人排掉大量水份並加速脂肪代謝,但椰子油也富含飽和脂肪
,長時間服用可能會造成血管栓塞,常見副作用還有血脂上升、便祕腹瀉、腎結石、視網
膜神經病變等。
營養師也建議,若是想要減肥的民眾,與其吃油熱量超過70%的生酮飲食,不如選擇
Omega-3比例超過一半的「好油」,也可以選擇用苦茶油代替,一天3次在飯前半小時攝取
一茶匙,可以降低食慾、產生飽足感,但其他食物都不能再加油,肉類也只能選擇瘦肉,
還要加上大量蔬菜。
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