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關於 登山下坡膝蓋 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在登山下坡膝蓋這個產品中，有90篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 今年因為工作關係，進而接觸到戶外爬山，才走過幾次小百岳跟郊山，竟然在解封之後挑戰人生第一座百岳，而且還是台灣最高峰玉山，更是一日來回的單攻，這麼硬的登山菜單，菜鳥如我真的答應，而且還順利攻頂了。 12小時來回走了24公里，前一晚還因為生理時鐘沒調好根本沒睡什麼覺，拖著睡眠不足的身體上山，還很怕會有...
　同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過14萬的網紅烙野孩imyeahhi，也在其Youtube影片中提到，第八十二部影片，高雄市桃源區小關山神池營地全攻略 拍攝於2021.03.13-14 特別感謝KXL Taiwan贊助 KXL Taiwan官網 https://twkxl.cc/officialweb 臉書粉專 https://twkxl.cc/fbimyeahhi 烙野孩FB粉專：https:...

「登山下坡膝蓋」的推薦目錄：


登山下坡膝蓋 在 Facebook 的最佳貼文

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2021-08-29 19:07:58 有 61 人按讚
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今年因為工作關係，進而接觸到戶外爬山，才走過幾次小百岳跟郊山，竟然在解封之後挑戰人生第一座百岳，而且還是台灣最高峰玉山，更是一日來回的單攻，這麼硬的登山菜單，菜鳥如我真的答應，而且還順利攻頂了。

12小時來回走了24公里，前一晚還因為生理時鐘沒調好根本沒睡什麼覺，拖著睡眠不足的身體上山，還很怕會有高山症，所幸一切平安，只不過原先走到排雲山莊原本因為太累有點放棄攻頂，在休息補充能量後，決定還是要上去試試，沒想到那2.4K竟是整躺最硬的路程，疲累身軀與稀薄空氣，還有滿路碎石坡，一度都懷疑自己為什麼要挑戰單攻玉山？

結果最後200公尺的陡上，幾乎以攀岩方式前進，本來應該很累的我，不知道哪來能量爆發，一下子快速直攻而上，即便一旁就是懸崖，還是用盡最大力氣攻頂。站上主峰那一刻，心情很激動，一度有種想哭的感覺，我竟然真的爬上玉山了，宛如就是一場天方夜譚，但我真的成功了。

雖然攻頂很開心，不過回程下山才是一個恐怖魔王的開始，沒有盡頭的碎石道路，還有連續下坡道路，膝蓋大腿早已痛到沒有知覺，一切靠意志力走回登山口，現在回想根本就是一場極限鐵人挑戰賽。

下一次要挑戰哪座百岳呢？

#玉山 #百岳 #玉山單攻 #第一座百岳 #爬山 #hiking

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登山下坡膝蓋 在 Facebook 的最佳解答

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2021-08-15 21:00:47 有 746 人按讚
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第三極朝聖之旅 (下)｜翡翠色聖湖Gokyo
完成聖母峰基地營與Kala Pathar後，我因為要再去拍攝群山中的翡翠 -Gokyo聖湖，整趟旅程只完成了一半。離開主線往西而去，雖然整體而言高度是下降，但還會有兩次突破海拔5300公尺的機會，其中包括翻越困難的Cho La 隘口，因此依然不是很輕鬆。加上離開山屋前得知有位日本登山客因高山症發作而驟逝，更是不敢鬆懈。但離開Gorak Shep也代表我的水袋、睡袋外層不會再結冰，也算是優點之一。


一路下行很快就來到往南去Dugla與往西去Dzongla的叉路口。踏上往Gokyo的路明顯得比主線平靜許多，享受了難得的寧靜。當初為了輕量化沒有帶冰爪，心裡還是有點不踏實，所以一路上不斷與從另一個方向過來的登山客打聽Cho La 隘口的路況。其中一位過去曾經待過台灣的加拿大人Dave，說其實冰爪跟已經通過冰河的人以物易物就可以了，他就是用幾條Sneaker跟50盧比換到他現在的冰爪。這番話也讓我安心許多。


前往Dzonla的路上風景絕美，除了已經可以看到一座高山湖之外，雲霧繚繞的山景更是像極了電影『魔戒』中的場景。在Dzonla山屋休息一晚後，就向Cho La 隘口出發。Cho La 隘口的困難之處在於要在短距離內爬升600公尺，其中包含一個四十五度的巨石坡與跨越一條冰河，加上海拔五千多公尺的低氧量，對體能是一大挑戰。也由於是移動日的關係，所有的裝備都必須背在身上，與輕裝去爬Kala Pathar和基地營不同，因此被許多人視為一道難關。


我從平地到爬升穿越巨石坡時，又再次感受到高海拔低含氧帶來的體能打擊。背著重裝、又不時需要手腳並用的陡坡攀爬，確實在體力上帶來不小的消耗。雖然在穿越巨石坡後的鞍部可以稍微喘息且有極佳的視野，但隨後看到巨大冰河以及遠方必須翻越的高聳冰河坡時，心理還是頗有挫折感。


由於覆蓋著石塊，一開始進入冰河時很難知道到底腳踩著的是冰還是實地，因此常有差點滑倒的狀況。我看到不遠處有個剛越過冰河的登山客拎著冰爪過來，於是也用Sneaker和一些盧比跟他交換。後來在冰河上看到一個中國登山客因為沒穿冰爪滑倒，差點一路滑進冰河底部，所幸及時被拉住，我也暗自慶幸有換到冰爪。雖然往來冰河的揹伕沒有穿冰爪依然能背著負重來去自如，但一般人還是帶著比較保險，至少能比較有效率地通過冰河坡。


過了冰河後，再爬一小段頗陡的石坡，就會抵達Cho La隘口的最高點。此處經幡飛揚，多數人會在這裡休息、拍照與吃點東西補充體力。在Cho La隘口前的山屋多會提供外帶午餐的服務，多是像水煮蛋這樣的簡單食物，給需要的登山客。我則是想把帶來的行動糧吃完減輕重量。一路上因為都有山屋提供熱食，所以其實沒什麼吃行動糧。反倒是在這天水不夠喝，只能在後來的路上鑿開結冰的河流過濾來喝。


離開隘口的最高點後，便是往下通過極陡的鬆動碎石坡，由於踩點經常滑動加上背上的負重，對膝蓋是不小的負擔。好不容易下到山底後還要穿越一片鋪滿巨石的平原，得小心翼翼的踩在其上，設法保持平衡並同時前進。離開巨石平原後，橫亙在眼前的又是一段長上坡。雖然心中暗自叫苦，但也只能埋頭慢步前進，一步一步地爬上坡。所幸這是這天最後一次的上坡，接下來的是看似毫無止境的長下坡。雖然一度因為走了很久還是看不見任何村落而有些沮喪，但最終還是在一座河谷的底部走到了Thagnag (4700m) 。


離開Thagnag必須再跨過另一條冰河才能抵達Gokyo，過程雖然也不輕鬆，但冰河上面都覆蓋著不會滑動的砂石，所以相對好走。加上Gokyo與Thagnag只有一條冰河之隔，所以這天的很快就抵達目的地。Gokyo湖畔的山屋相對於過去幾天的顯得豪華許多，甚至還附設了麵包店。山屋充滿了才剛開始健行不久的登山客，他們看起來活力充足、士氣高昂。與十幾天沒洗澡、蓬頭垢面又疲憊憔悴的我們有著強烈對比。遇到這些充滿朝氣的登山客，也代表我們離開喜馬拉雅山區的日子不遠了。


Gokyo主要有五座湖，最大也普遍被認為最美的是第三湖，是眾多山屋座落之處。我在這裡停留兩天，好好休息之外，也為此行最後的拍攝重點做準備。我選擇拍攝Gokyo湖的地點是一旁海拔5357公尺的Gokyo Ri，此處除了可以看到Gokyo第二、第三湖之外，也能看到果宗布冰河、聖母峰與群山。


Gokyo Ri其實有點像Kala Pathar，幾乎就是一路陡上六百公尺，所以也不太容易。登頂Gokyo Ri這天是多雲的狀況，這對攝影者來說是憂喜參半。憂的是雲層在錯的方向，擋住日落最好的光線；喜的是雲層若是在對的方向，則容易出現粉色的雲朵。所幸最後日落的光線並沒有被擋住，而我也看到健行以來最美的顏色，拍到了綠寶石般的Gokyo湖。


離開Gokyo後，雖然歸心似箭，但前往Dole路上的絕美風景還是讓我放慢了腳步。在Dole過夜時，遇到一個也是獨攀、才剛開始健行的瑞士女生，她聽到我是台灣人後眼睛亮了起來。她已在亞洲旅行了十五個月，更曾在台灣待了一個月。期間即使語言不通，仍受到許多人的熱情幫助，因此相當喜歡台灣。我跟她說了之後的路況，並交代了一些注意事項之後，隔天便與她道別繼續下山。之後的路徑，特別是抵達南奇巴札後，就是熟悉的景色了。這時更是心無雜念，只想趕快回到加德滿都洗個熱水澡、吃頓好大餐。我在盧卡拉因飛機延誤多停留了一天，但最終還是回到了加德滿都，結束了我的第三極朝聖之旅。


為了確保千里迢迢、長途跋涉來到拍攝點後，能夠拍到想要拍攝的景色，事前的拍攝研究與規劃是相當重要的。沒有如此，我就不知道哪裡才是拍攝Gokyo湖的最好地點、攀登的季節中光線是如何落在Gokyo湖與群山上，以及要攜帶怎樣的器材上山拍攝，取得重量與畫質的平衡。在高海拔攀登，甚至還包含要考慮如何調節體力，才能順利執行拍攝。最終在事前縝密的規劃下，我順利拍到我想拍攝的畫面。

而這樣的規劃方法，在任何的旅行中也都是適用的。在我的攝影線上課程中，我將深入地講解要如何進行完整且高成功率的攝影規劃，幫助大家順利拍攝到想拍的畫面。目前課程正在進行募資，期間有六折優惠與參加活動再享折價，詳情請見課程網頁：https://ps.yottau.net/3l2gu8

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登山下坡膝蓋 在 Facebook 的最佳解答

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2021-07-27 17:28:02 有 81 人按讚
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說到 #紀律、說到毅力、還有無畏與堅持，《靈魂的路徑》（Paths of the Soul, 2016，又名為《岡仁波齊》）肯定是部非看不可的電影，這是個平凡但絕美的故事，有最謙卑低微的布衣老少、有最壯麗清冷的自然山河、也有最神聖極淨的純真靈魂。

《靈魂的路徑》是由張揚所編寫與拍攝，紀錄一趟兩千公里的朝聖紀實，一行村民十一人，由西藏東邊的芒康縣，途經西藏南方的拉薩，前往拉薩西方，登上海拔6638公尺的神山岡仁波齊峰。沿途都是蜿蜒山路、上坡下坡。
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＃11人去11人歸
這團岡仁波齊朝聖團，共有十一成員，並非家人，而是來自同村的相互揪團。有年僅九歲的小妹妹、懷孕中的母親、因為殺生過多而心懷罪惡的屠夫、膝蓋受傷的微殘、還有七十多歲的老人。這是一群看來簡陋的長征團體，緊靠一部拖拉車，一路上只能跪拜與步行，真能熬過兩千公里嗎？

讓人感動的是，去程有十一人，回程也是十一人，不過，如果不是看完整部電影，我們不會曉得，原來路程中，一位孕婦產子，一位老爺爺在聖山的山腳下，於寂靜的夜裡默默離世。
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＃隨著生命河流的起伏
這一生與一死，沒有極度喜悅、沒有哭天搶地，也沒有盛大儀式，藏人看待這些突如其來的每個事件，都是接受、處理、與放下，於是孕婦沒有坐月子，喪家也沒有守喪，而是在生產與天葬之後，持續日常的跪拜與步行。

雖然藏人以平常心與簡樸的方式，度過這些人生大事，不過，他們衷心為初生的嬰孩與鄰近天國的老人祝福，深信他們能在朝聖旅途中，來到或離開人世，肯定是種福氣，也絕對是受到上天無限的祝福。
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＃磕頭趴跪青康藏的兩千公里
或許你會想說，不過就是徒步跪拜，跟著媽祖繞境，也是如此。

完完全全不同，這是與自己戰鬥與吃足苦頭的煎熬旅程。

剛開始在準備階段，村人砍木板，截成一段一段，麻瓜的我並未意識到，這些白色木板就是未來要陪伴他們一整年，會一塊塊磨平磨扁的磕頭板。
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＃死嗑精神
由頭頂、額前、心上拍板三下，走三步，然後趴地跪滑，額頭碰地。一路都是跪拜在平均4500公尺的青康藏高原，無論是腳有舊傷、腹中有子、後揹嬰孩、還是幼小女孩，整整走了一年，從凜冽寒冬走到青翠夏日，再走到下一個銀白雪季。

無論是天氣晴朗、淹水泥濘、礫礫碎石、滾滾沙地、還是濕寒雪地，一樣地三拜三跪，即使是九歲小女孩，也不曾討價還價，一起虔誠磕拜。以前從不解大陸用語中的「死嗑」，但是《靈魂的路徑》讓我真實地看見死嗑的精神，並且為之深深敬佩與感動。
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＃岡仁波齊
岡仁波齊是座聖山。正如同耶路撒冷是回教、基督教、與猶太教的聖城一樣，岡仁波齊是藏傳佛教、耆那教、印度教、與苯教的聖山，海拔6638公尺，是岡底斯山脈的第二高峰。在藏傳佛教，岡仁波齊是勝樂金剛的住所，在印度教，則是濕婆神山。四個宗教的虔誠信徒，都會前來朝聖。

岡仁波齊這個山名，是譯自梵語。岡，意思是晶瑩剔透、如水晶一般的白雪；仁波齊則是最珍貴之物。於是綜合起來，岡仁波齊的意思就是如水晶般珍貴的白雪。

因為是四個宗教的神山，至今沒有登山者攀登超越，即使是世界上最偉大的義大利登山家萊茵霍爾德·梅斯納爾，就算獲准攀登，也放棄機會，同時還勸誡其他登山者，「這座山不夠高也不夠難，去登別的山吧，」他認為人類沒有必要故意超越神山，踐踏其他宗教的神聖信仰。
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＃旅客貧辛波路壯闊
在Netflix上觀看《靈魂的路徑》，最遺憾的就是不曾在電影的大螢幕上欣賞西藏的晶瑩白雪、翠綠草原、與浩大河山。真是美景無邊，震撼無垠。

但是美景下的旅人，卻是最謙卑與渺小。這趟旅程超過一年，沒有7-11，沒有汽車旅館，也沒有加油站與維修站。沿途的食衣住行，全部都要預先準備，於是，電影一開始，村人齊心宰牛砍柴縫皮製衣。

牛皮穿在身上，不怕跪拜擦傷，預先準備的牛肉乾，則是路途上的三餐，還有帳篷、被枕，數十雙布鞋等等，因為，在浩大山河的途中，不可能會有任何煞風景的商店。
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＃接受意外活在當下
一年的時間，十一人的旅途，意外碰撞許多因緣，除了生與死，還有一場車禍、盤纏用盡、半路打工、以及輕燃即止的愛的火花。

這場車禍，撞壞拖拉機，使得貨車失去動力，而必須以人力拖拉。面對這一個意外，或許我們會當場咒罵，哭天搶地。但是眾人理解撞壞他們拖拉機的對方，是趕著要去醫院急救，於是沒有怨言與爭吵。
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＃生命智慧的見證
沒多久，眾人明白拖拉機不可能修理，於是決定以人力拖拉。在接下來的路途中，幾個人拉，幾個人跪拜，再輪流拉車跪拜，週而復始。累了就一起歌唱相互鼓舞。信念，讓他們堅持，虔誠，也讓他們毫無怨言。

天氣晴朗，他們一起歌唱舞蹈，運氣不佳，他們一起吆喝鼓勵。他們的旅程，是生命智慧的見證，讓我們懂得接受意外與活在當下。
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＃虔誠的毅力與紀律
因為信念與虔誠，讓不可能的任務都成為可能。

倘若能將這股《靈魂的路徑》的精神放在我們的生活，任何時候，只要是面對到達成不了的事情，也都有機會達成。

不過，藏人能夠完成聖山的千里跪拜，並非起於強迫自我，而是在於虔誠與信念。
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＃熱愛與紀律
因為虔誠信神，他們熱愛這趟旅程；因為熱愛旅程，他們一路帶著信念克服難關，於是，最終他們很有紀律地完成不可能的任務。

於是，倘若我們想要產生紀律之心，或許，我們必須先建立起對於這份工作的熱誠、虔誠、與信念，如此，應該會比起製作一堆表單與強迫自己，還更有效率。

當任務與內心產生信念的連結，無須強迫，紀律自然生成。
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＃每天陪你宅在家看一部好電影Day74
＃第46部電影
＃2021年7月27日
＃靈魂的路徑
＃PathsoftheSoul2016
＃張揚
＃岡仁波齊峰
＃冷門好電影
＃西藏朝聖
＃紀律的生成之道

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登山下坡膝蓋 在 烙野孩imyeahhi Youtube 的最佳貼文

烙野孩imyeahhi By 烙野孩imyeahhi

2021-04-03 18:30:02 有 75,109 人看過 有 1,094 人喜歡
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第八十二部影片，高雄市桃源區小關山神池營地全攻略
拍攝於2021.03.13-14

特別感謝KXL Taiwan贊助
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YES！這次我們又到寶來啦～！

寶來真的是南台灣的瑰寶，之前做過很多溫泉影片，石洞溫泉、七坑溫泉、十坑溫泉、十三坑溫泉，還有玉穗溫泉也在附近。

除了溫泉，聽說這裡還有一處高山祕境，廣大又平坦，巨大枯木錯落其中，自然的失落感十足，更重要的是，旁邊竟然有冰涼的活水源，簡直是夢幻的野營天堂啊～！！！

它就是”小關山神池營地”！！！

於寶來大街7-11集合，走小關山林道，這次要開到林道盡頭大約27k處。這段路開了2個多小時，21k之後很不好開，低底盤的車，平均時速才10公里左右，開高底盤的車會快很多。

途中20.5k處有個雨量計大工寮，有沖水馬桶，也是簡單野營的好去處。

到達林道盡頭，整裝出發已經11:20
此次登山健行穿著KXL專業版閃電褲，「這是Allen第一次穿這種褲子，以前覺得這種壓力褲好像會很卡或不舒服，實際穿覺得蠻好活動，不會悶悶的、蠻透氣，原來是這種感覺啊XD～」

步道前行40分鐘左右到達盡頭，左上有明顯上切路徑，也非常多布條，這裡要上切100多公尺，會有點小累，大約20分鐘後接回林道道路，恭喜！最累的一段已經結束了，沒錯，就是這麼簡單！

繼續往前走，會遇到幾段崩塌，不會太難，小心腳步即可，非常緩的路徑，不太會累。

繼續走至盡頭，遇到一段高繞，雖然不長，卻陡升陡降，動作會需要大一點，這段高繞結束後，神池營地就不遠啦！在這裡拉繩子跨步，「感受到原來壓力褲的延展性很強，就算大動作拉扯也不會卡卡的，本來以為會像皮褲一樣緊呢。」
https://twkxl.cc/goodlooking

高繞結束後，往前15分鐘，看到夢幻神池營地啦！

咦！什麼！我們才爬了2小時！

原本預計3.5小時才會到神池營地，沒想到2小時就到了，比開車的時間還要少的多，原本的計畫太保守了。

神池營地真的就像前輩說的，腹地廣大平坦，巨大枯木錯落其中，大概30個帳棚都不是問題，營地旁50m處，就有一條小溪流入地底，水質非常乾淨，不怕沒水用，午後常起大霧，就算正中午也常常像傍晚一樣，過一下子，太陽又出來了，要把握時機好好拍照。

我們13:20就到達神池營地，很放鬆的過了一晚，時間很多，完全不趕，隔天起床，從營地爬上百岳”小關山”，來回6個小時，不是簡單的路線，這會是另一部影片。從神池營地爬上小關山，海拔陡升800m再陡下回來，幾乎沒有平路，一路陡升。「通常Allen遇到這種地形，大腿都會『丟筋』，這次穿著KXL專業版閃電褲，居然整趟沒事，不知道是不是褲子的功勞還是前一天睡太飽呢XD！」
https://twkxl.cc/good4hiking

爬完小關山，收拾行李，90分鐘回到車上，一路下坡，不難，但重裝對膝蓋還是有負荷，「這件壓力褲在膝蓋處有磁漿印花塗層，用來保養膝蓋，我們常常在外面走跳，這樣的設計蠻貼心的，下次爬山再帶著它吧～！」

到寶來市區，接回文明，又是寶來風味餐館慶功宴囉～

山裡的狀況每年都不一樣，出發前記得做好功課。
離開時要帶走垃圾，最好可以帶袋子幫忙撿垃圾。
對影片有問題可以在下方留言，有幫助的話🙇懇請按讚訂閱分享。

小關山林道檢查哨(7.2k)：https://goo.gl/maps/tNVuuht8ySXjMKEz7
小關山林道雨量計工寮(20.5k)：https://goo.gl/maps/LSPzGb1oxnwDxn5b9
小關山林道車行終點(27k)：https://goo.gl/maps/XmRAv9ScfdgzGMxVA
小關山神池營地：https://goo.gl/maps/NKtFEWoivtee19j4A

#KXLTaiwan#壓力褲
#Taiwan#台灣#高雄#Kaohsiung
#Camping#野營
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#烙野孩#imyeahhi

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烙野孩imyeahhi

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登山下坡膝蓋 在 柯式野生活 Youtube 的最讚貼文

柯式野生活 By 柯式野生活

2020-09-14 19:20:13 有 339,274 人看過 有 6,886 人喜歡
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許多山友下山後，總是哪裡疼痛，看醫生卻又得不到解答嗎?
今天我們請到瑞稞物理治療師Ray，來跟我們聊聊如何正確使用身體的肌群! 讓疼痛從根本治療。再加碼教大家正確的肌肉伸展放鬆。
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近期來瑞稞治療的客戶，因登山活動受傷的比例變高，於是我跟治療師們就想到可以來錄一集比較多人詢問與登山相關的訓練 。希望分享給大家基本的概念。感謝看完的你與妳:) 希望對大家有幫助，歡迎分享。
Special thanks to RECALL瑞稞適能中心 https://www.facebook.com/recallfitness/
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這次主要分成三個主題 :
1. 爬坡肌力訓練
2. 下坡重心轉移 7:58
3. 下山後的肌肉放鬆 15:42
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#登山技巧 #登山訓練 #物理治療

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柯式野生活

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登山下坡膝蓋 在 Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel Youtube 的最讚貼文

Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel By Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel

2020-04-01 21:00:12 有 139,779 人看過 有 3,034 人喜歡
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【正確登山基礎技巧】

🥾「爬山，會傷膝蓋嗎？」
🥵「怎麼才爬一下就氣喘噓噓？」
👨🦰「為什麼叔叔阿姨都爬比我還快？」

這次分享上、下坡小技巧，
除了可以節省力氣外，
還能夠避免錯誤姿勢、過度衝擊，
才不會造成運動傷害喔~
Check out~
---------------------------------------------------
哩厚！哩厚！我是山也行特派員陳彥博，
想要跟著彥博一起學～『請記得"訂閱"彥博的頻道，並開啟小鈴噹的"所有通知"功能』唷！
這樣就能每週準時收看我的教學影片唷！
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#Runfordream夢想工作室

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Tommy Chen's Ultra Adventure Official Channel

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Ultra-marathon is a sport with loneliness, no audiences, no applause, no cheers, and even no rewards. Maybe we can say that it is beyond any other sports event. I experience my physical limit and psychological will through every process, every race with dangerous environments, and every day with training and job together in my life. I am often asked: " Why do you insist on participating in such a dangerous ultra-competition? ". I think I find the value of being in this world and some answers to my life because of these events. Although I have to sign on a Release and Waiver of Liability before each race, I want to keep challenging to become an all-around venturesome athlete. I will explore the world by my feet, appeal for the care about the change of environments by my heart, and share the meaning of lives with others. My name is Tommy Chen and my dream just starts!
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社群媒體上有些相關的討論：

登山下坡膝蓋 在 [問題] 下山時膝蓋痛，要怎麼處理？ - 看板Hiking 的推薦與評價


作者hantsao (han)
看板Hiking
標題[問題] 下山時膝蓋痛，要怎麼處理？
時間Tue Jul 16 19:51:06 2019

突然想起上次去象山九五峰的時候，有一個外國人一路側身下樓梯。
跟他聊聊才知道他膝蓋突然痛，無法正常走路姿勢下山....
請問各位大大，如果遇到下山膝蓋痛這情況，休息也沒改善的話，有何應急的方法？
感謝！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.47.212 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1563277868.A.985.html
→ o1595566: 打電話給高山協作，談妥價錢請他背下山 07/16 19:56
推 deerdriver: 換姿勢 善用登山杖 做好額外的規劃跟準備 07/16 19:56
推 lhsieh: 陡坡都習慣側身下,有拉繩會倒退下 07/16 20:59
→ bluesea0405: 跟樓上一樣～ 07/16 22:22
推 coolpixs: 用比較不會痛的那隻腳做下坡動作，並側身、正面、背對幾 07/16 22:31
→ coolpixs: 個方向輪流用，可以降低對同一部位肌肉使用度 07/16 22:31
推 shionyuki: 我膝蓋也不好都帶護膝和登山杖輔助 07/16 22:32
推 knanda: 看是哪邊痛 膝蓋外側上面肌肉的話 倒著下樓梯就不痛了 07/16 23:10
推 knanda: 之前痛過 急性痛走平地沒事只有下坡才痛 休息二天又好了 07/16 23:15
→ knanda: 復健科說是拉傷 可能是那隻腳肌耐力較差或較緊造成 平時可 07/16 23:15
→ knanda: 多用滾輪推 也可拉筋放鬆 後來發現平時有跑步練習可改善 07/16 23:16
推 apemanlu: 帶雙杖就能自救 沒登山杖就倒著下 換成腿後肌群在出力 07/16 23:38
→ apemanlu: 側下不建議 膝蓋不是設計拿來接受側面的衝擊力 07/16 23:38
→ injanh: 用登山杖協助平衡，採取避痛姿勢下山，安全第一。 07/17 01:23
推 IcePhoenix: 韌帶在側面下的時候超脆弱 護膝拐杖 看醫生練肌力 07/17 02:20
→ Peo0913: 吃止痛藥可以撐一個段時間 07/17 07:00
推 yuhao1982: 練肌力才是王道 07/17 07:46
推 dododoremi: 走路會痛的話那就用跳的。 07/17 08:04
推 sifun: 1F正解 07/17 08:56
→ hantsao: 總結，練肌力是王道，也要開始練習倒退走了！ 07/17 09:46
→ gsuper: 換重心腳 (要多練習) 07/17 09:54
推 iwasincheng: 用跑的 07/17 10:34
→ ja760504: 登山杖加護膝可以減緩膝痛大概80%(個人經驗) 07/17 12:45
→ ja760504: 然後上山會帶個撒隆巴斯貼布，真的痛了可以應急 07/17 12:46
推 Aminoacid: 深蹲練屁股跟大腿 07/17 19:44
→ p581581: 吃止痛藥不好吧 07/17 21:18
推 Small255: 之前在南湖雲陵山莊腳扭到，就靠著兩根登山杖加上護膝固 07/18 08:42
→ Small255: 定，自行下山。 07/18 08:42
推 wu0h96: 硬下啊，結果我下山後復健兩個月zzz 07/18 11:21
推 gmoz: 護膝+登山杖全上 如果真的不能走 當然就求援阿 07/18 21:59
→ gmoz: 多切換不痛的姿勢 07/18 22:00
推 Tencc: 我比較想問抽筋怎麼辦 07/19 08:15
→ OrzOGC: 硬下,麟趾山下玉山登山口那邊,卡在中途爆痛,CD好多次... 07/19 08:29
推 bojan0701: 樓主問的是應急，給幾點建議 1.跟山友借登山仗，或找 07/19 17:15
→ bojan0701: 較強壯的樹枝 2. 多休息 3.腿部拉筋放鬆 膝部按摩 07/19 17:15
→ gmoz: 腳趾往上翹可以抑制小腿抽筋 抑制完後要休息按摩 07/20 20:15
→ gmoz: 大腿就真的沒救 有跡象就快點停下來休息 07/20 20:15
推 haoha: 肌樂灌下去 07/23 18:25






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1. 以先跨出右腳來說明。 · 2. 跨出下一步之前，先彎曲左腳的膝蓋，這樣可將重心降低，更容易將重量轉移到右腳上，並能減少重量移動對膝關節的衝擊，還可 ...

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隨著台灣疫情趨緩、防疫新生活開始，國人在出不了國的情況下， ... 若是下坡膝關節過於僵硬，缺乏肌肉的煞車作用，單靠膝蓋軟骨和韌帶支撐全部的衝擊 ...

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有一個原則：預防重於治療，例如行前適當的訓練、登山杖的使用、不要下坡一條龍等，真的發生傷害 ... 腿肌肉萎縮、關節角度受限、慢性疼痛、走路感覺膝蓋不穩等症狀。

#19. 爬山膝蓋痛就只能坐以待斃嗎～～快速緩解3大招- 登山/健行

標籤:膝蓋痛, 運動傷害防護, 登山運動, 緩解膝蓋不舒服, ... 伸展膝蓋下緣疼痛假如是因為股四頭肌緊繃導致關節壓力疼痛的話，伸展能夠有效的降低肌肉 ...

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#21. 【A-Yue戶外趣】AOLIKES新款防滑護膝膝蓋減震 ... - 蝦皮購物

高CP值平價運動用品牌< > 熱愛登山的朋友都知道，下坡時減震有多重要， 登山杖與「護膝」絕對是登山的重要助力， 登山時若是負重下坡，膝關節會承受比平常大3至4倍的 ...

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1. 平地行走時，習慣將膝蓋往後頂、過度伸直膝蓋，膕肌反覆被拉扯而受傷。 2. 下坡或下階梯，彎曲膝關節時，膝關節位置不正確→常見的問題：膝蓋內壓.

#25. 登山傷膝蓋！真的嗎？ - 趣健行

所以透過鍛鍊大腿肌肉，再加上調整下坡姿勢，就可以預防膝蓋受傷。可以透過「靠牆深蹲」和「分腿蹲」兩個動作來強化大腿肌群，並提升與臀部肌群的 ...

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... 動作不正確、穿錯鞋子、過度登山時的步行技巧會影響你整個登山行程的體力、腿部舒適性，往往有許多人在上坡時腿痠又喘息不止，下坡時腳趾、膝蓋都 ...

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登山 时的步行技巧会影响你整个登山行程的体力、腿部舒适性，往往有许多人在上坡时腿酸又喘息不止，下坡时脚趾、膝盖都在痛或是起水泡，这些可能都和你登山时的步行技巧 ...

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剛開始爬山，爬山回來鐵腿？下坡後膝蓋痛？剛開始爬1公里就喘到不行？上坡怎麼都快不了？登山入門保健觀念「登山行進技巧」帶你了解這些問題從何而來，建立好的登山 ...

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膝蓋 為什麼會磨損？ 積液和水腫是怎麼來的？ 平白無故怎麼會 ..., 正確利用膝關節的彎曲與伸直，能讓你較不費力地上下坡，而預防疲勞的... 不該安排登山，等膝蓋痊癒了 ...

#30. 別把膝蓋當煞車皮！爬山、健行必知專家呼籲不想 ... - 奇摩股市

所以開始爬山前，提升這些肌群的柔軟度很重要，建議大家登山前，應做好 ... 若是下坡膝關節過於僵硬，缺乏肌肉的煞車作用，單靠膝蓋軟骨和韌帶支撐 ...

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上坡好喘？下坡膝蓋痛？登山健行走路技巧必看 ... 記得讓你的大小腿肌肉休息－跨出之前，後腳打直。 這大概是效果最直接有效也最容易學習的一個技巧了。技巧 ...

#32. 選對裝備登山不怕膝蓋疼 - 富邦人壽|保險手札

下坡 壓力指數增七倍膝蓋軟骨易受損. 中華民國健行登山會理事陳俊憲形容軟骨就像海綿，適度活動可以加強軟骨功能，過度使用則容易磨損。

#33. 徒步爬山如何能不伤膝盖？ - 知乎

一、为什么会感到膝盖疼痛. 徒步登山对膝盖的损伤主要发生在下坡的阶段。下坡时膝盖受伤的主要原因是它们承受了比上坡或在平地走更大的压力。当你下坡时，前腿的膝盖 ...

#34. 從此登山腳不再痛，教你登山如何保護膝關節 - 壹讀

你們有沒有試過在登山的時候覺得膝蓋疼痛，或者是在每次爬完山之後隔一天都感到全身酸痛呢？我每次在登山的時候最討厭的就是下坡了，因為每次都會覺得 ...

#35. 下坡膝蓋痛 - Golfish

爬山很傷膝蓋？. 「上下坡專用」步法，善用膝關節不受傷！. 正確利用膝關節的彎曲與伸直，能讓你較不費力地上下坡，而預防疲勞的發生。. 尤其是負重下坡，膝關節會承受 ...

#36. 爬山的技術～上坡步伐要小且無腳步聲，下坡要膝蓋微曲學七爺 ...

爬山的技術～上坡步伐要小且無腳步聲，下坡要膝蓋微曲學七爺八爺‏ 爬山不是逛街，首先膝蓋要微彎；其次，不是腳尖著地，盡量腳掌著地，下山，盡量腳根著地。 報導登山 ...

#37. 防護勝於復健從顧膝開始 | 3M 台灣 - 護多樂

對於護具的穿戴時間，彭伊君不建議束縛過久，若因登山不便穿脫時，則一段時間就檢視是否有血液循環不良的反應；以防護的觀點出發，選擇在對膝蓋衝擊較大的下坡時穿戴， ...

#38. 爬山小技巧

下坡 竅門是自己長時間的體會，簡單講，像「七爺八爺」的走法是最輕鬆的『古步稱之太樟步』重量在後腳跟【或稱之腳掌，身體重心也向後千萬不可向前，膝蓋受損大部份應該是您 ...

#39. 登山健行走路技巧 - 台北市山岳協會會

... 在上坡時能縮短腳打直的時間，且能令膝蓋所承受壓力減輕，尤其是下坡時，一定更能切身感受到膝蓋的受力明顯的減少，因為壓力已經被腳骨和腿部肌肉吸收掉大半了。

#40. 選對裝備登山不怕膝蓋疼 - 《現代保險》雜誌

上山攀爬費力，感覺膝蓋受力多，但是下山對膝蓋損傷反而較大。陳俊憲比喻，如果平地走路對膝蓋壓力指數為一，上坡就是二，但下坡遽增為七，因為上坡時 ...

#41. 膝蓋痛怎麼辦？跑步、爬山運動傷膝蓋？5招舒緩膝蓋痛 - 康健

膝蓋 肌腱炎：膝蓋肌腱炎的特徵包括膝蓋前方疼痛、改變姿勢疼痛（久坐後起身、長時間運動後坐下等），此外跑步、跳躍也會使疼痛加劇，除了疼痛外還會伴隨 ...

#42. 下樓梯、下坡最傷膝蓋！這樣走減輕負擔 - 健康遠見

每人每天都在走路，不少人經常上下樓梯，還有人喜歡爬山，隨著膝關節使用越頻繁，退化速度也越快。醫師強調，下樓梯、下坡時，膝關節承受壓力較大， ...

#43. 正確使用登山杖

妥當地使用登山杖，能在下坡時減少膝蓋22 ﹪的衝擊力，也減少腿部肌肉. 21 ﹪的負擔。 ... 高落差下坡時，雙登山杖同時著地，手臂也同時打直，在身體漸漸受力.

#44. 登山總是膝蓋痛？旅途中的實用技巧分享 - 物理治療師

今天我們就針對臨床最常見的傷害－膝蓋痛，來告訴大家在登山健行活動當中有哪些技巧可以避免 ... 後者可以適時利用側身下坡，靠著內收、外展肌群來共同維持動作穩定。

#45. 越野跑的下坡技術分析- Garmin Blog

跑步過程中每一步的力量傳遞順序是從腳掌→跟腱→膝蓋→髖關節到脊椎，脊椎作為吸收力量的脊樑，如果這支脊樑歪了，在重複的衝擊之下最終將面臨損壞的命運。此外，跑腰繞 ...

#46. 【登山小叮嚀】(上) - 運動去！goSport

尤其是下山的時候，常常會聽到人家說，下山最傷膝蓋了，其實不只是下山 ... 登山時不要「下坡一條龍」，如此不但容易發生膕肌肌腱炎，也極易產生急性 ...

#47. 50歲後爬山，怎麼避免上下坡吃力？ - 南山人壽

沒有經驗的爬山新手，多半上坡時氣喘吁吁，下坡時又擔心膝蓋承受過大壓力，走得戰戰兢兢；反觀爬山老手總是神態自若，以穩定的步伐向前邁進，到底， ...

#48. 知馬力--『是享受爬山，而不是折磨身體，要顧好你的腳頭夫 ...

登山 杖是輔助減緩膝蓋衝擊的良好配備，不管是上坡或是下坡，助益良多，強烈建議山友若長期登山，絕對是必然要添購的專備。 【結語】. 登山鞋和這篇保護 ...

#49. 做好準備出發走踏山林，登山相關肌群訓練、傷膝蓋爬山習慣

腹肌及下背部／臀部用力，前後夾擠HOLD住脊椎。可以正常呼吸，核心肌群持續等長收縮保持穩定。一次動作30秒。 廣告.

#50. 「爬山傷膝蓋」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

正確利用膝關節的彎曲與伸直，能讓你較不費力地上下坡，而預防疲勞的發生。 , 侯鐘堡醫師☀膝蓋痛☀跑步、重訓會導致關節退化嗎？若運動時疼痛分數超過4分就建議休息， ...

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與同伴聊天是一個調整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度。 常識三：走下坡的秘訣『較矮的階梯』 走下坡的時候步伐要小，膝蓋就不會痛。走 ...

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長期登山需要強健的膝蓋以征服群山峻嶺，如何經常進行喜愛的登山活動，又不會為膝蓋 ... 下坡壓力指數增七倍膝蓋軟骨易受損中華民國健行登山會理事陳俊憲形容軟骨就像 ...

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退化性關節炎患者的膝蓋軟骨在長期的使用下磨損，導致骨頭與骨頭的容易直接摩擦，因此，膝蓋的承重能力也較一般人差。尤其遇到不斷上下階梯、爬坡的登山 ...

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登山 時，無論是上坡或下坡，都應該改成全腳掌行進，才能使用更多的大肌肉來支撐重量；而腳底與地面的接觸面變大，摩擦力也會增加，而增加穩定性，進而預防 ...

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#86. 踝關節扭傷是登山常見的運動傷害 - 國立臺灣大學秘書室

(2)常見在登山時的陡下坡，腳下踏時為穩定膝關節與踝關節，大腿前側肌肉或小腿後側肌肉需作很多離心收縮。 (3) 爬山結束後第二天才開始痛起來，一般在一星期內自然會好 ...

#87. 爬山也要護膝下坡快走最NG - Full-vigour

熟齡愛山人士常擔心，愈常登山，膝關節退化越快，讓徜徉山林的日子被迫提早終止。上下坡確實對膝蓋都有壓力，但只要避開NG動作，就能保護自己不 ...

#88. 從此登山腳不再痛，教你登山如何保護膝關節

你們有沒有試過在登山的時候覺得膝蓋疼痛，或者是在每次爬完山之後隔一天都感到全身痠痛呢？我每次在登山的時候最討厭的就是下坡了，因為每次都會覺得 ...

#89. 別把膝蓋當煞車皮！爬山、健行必知專家呼籲不想傷害膝關節 ...

事實上，當我們上山、走上坡時，膝蓋會承受身體約3～4倍的重量；如果是下坡，更可能加大負重到體重的8倍。 這也是為什麼很多人登山時，會發現自己明明 ...

#90. 「下山膝蓋外側痛」+1 登山常見的膝部傷害 - 藥師家

「下山膝蓋外側痛」+1。 ... 膕肌肌腱炎是登山者外側膝痛的最常見原因，膝膕肌〈Poplitealmuscle〉的肌腱 ...,膝盖外侧疼痛，原来爬山（5年前） ... 爬山下坡膝蓋疼痛 ...

#91. 破除迷思，物理治療師告訴你這6 個登山習慣是對是錯

下坡 時因為前腳彎曲，所以人的重心會自然地壓低，但物理治療師提醒， ... 想必大家登山都看過不少人會穿戴護膝，有的人是因為膝蓋受過傷需要透過護膝 ...

#92. 爬山，膝蓋傷很大！但真的是這樣嗎？ | PTT新聞

其實適量的登山運動可以活化細胞、強化肌力，幫助膝蓋更加穩定；但若年齡 ... 的觀點出發，選擇在對膝蓋衝擊較大的下坡時穿戴，會是較為健康的作法。

#93. 爬山膝蓋痛 - Pudish

下坡 時，由於重力的關係，膝蓋承受的重量，大約是身體的3~4 倍，再加上登山時候的 ... 今天我們就針對臨床最常見的傷害－ 膝蓋痛，來告訴大家在登山健行活動當中有哪些 ...

#94. 登山的下坡技巧 - nidBox親子盒子

只要抓住幾項下坡技巧跟要點，就可以減少大腿的肌力負擔，也可減輕下坡的 ... 登山意外事故是發生在下坡時跌倒或滑倒，或下山後膝蓋疼痛甚至受傷。

#95. 下樓梯、下坡最傷膝蓋這樣走減輕負擔 - 健康醫療網

每人每天都在走路，不少人經常上下樓梯，還有人喜歡爬山，隨著膝關節使用越頻繁，退化速度也越快。醫師強調，下樓梯、下坡時，膝關節承受壓力較大， ...

#96. 【自主訓練】下坡速度、平衡、協調訓練 - 自在生活‧粉圓妹趴趴走

【自主訓練】下坡速度、平衡、協調訓練 ... 我剛開始登山時，上坡也不行，下坡更是差，總是怕跌倒，也容易跌倒，碰到 ... 膝蓋微彎：運用大腿力量。

#97. 春暖花开季，登高爬山技巧了解一下-新华网

无论上坡还是下坡，在坡度较大、宽度允许的条件下，尽量使用“之”字形走法，可在一定程度上减轻坡度对膝盖等关节的冲击，让登山更轻松更健康。

#98. 保護膝蓋的運動 - Rheba

建議打算登山的人在爬山前二、三個月開始每週花3到5天，每天20分鐘騎腳踏車作為行 ... 需要上下坡、跳躍的運動，對於膝蓋的負荷相對較大，例如爬山（尤其是下坡）、爬 ...

#99. 登山聖經 暢銷百萬60週年全新增訂第九版 - 第 588 頁 - Google 圖書結果

登山 協會(The Mountaineers) ... 站式滑降和滑雪下坡的技巧頗為相似:雙腿半蹲,膝蓋微彎,兩隻手臂向外張開(圖 16-23b )。姿勢是否穩固要由腳負責,無論是併攏或分開都 ...