【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
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發奶茶什麼時候喝 在 [母乳] 如果試什麼都沒效~是不是真的少奶嗎? 的推薦與評價
回個文好了。
我也勉強可以算是少奶的媽吧，
就是吃什麼都沒有發奶漲奶的感覺，（但我還是繼續吃）
然後奶量增加得也很緩慢。
以原破媽咪來說，你兩到三小時擠一次，一次擠多久？
在月子中心有盡量多休息嗎？
我記得我當時在月子中心期間，就是以「衝奶量」為職志，
每天關心的就是奶量奶量奶量，一開始時我甚至半夜起來擠兩次奶。
後來是跟母乳顧問談過，比較知道問題在哪，才改成起來一次。
但是我整個坐月子期間，平均睡眠大概只有五到六小時，
這對重眠的我來講根本就是酷刑啊！
回家以後，對於奶量還是非常偏執，
對於自己始終沒有像板上諸多媽咪那樣，
漲到共共流，感到非常有壓力，
（例如，寶寶一天換不到六片沈甸甸的尿布；
要是他之後開始進入成長期食量大增怎麼辦？等等等）
所以一逮到空檔就拼命上網查發奶食物，
只要不是太麻煩的，通通弄來吃吃看。
我記得當時，除了板上提到過一帖中藥方，還有台大的發奶茶之外，
我幾乎都試過了。
但是不管怎麼吃，我還是不會漲奶。
不過，我的奶量確實有緩慢地增加，加上寶寶六週半自己睡過夜，
我就繼續維持半夜起來擠一次的模式，半夜擠的奶就冰起來，
白天覺得不夠就拿來補瓶餵。
就這樣餵餵餵，餵到三個多月的時候，因為分泌物一直很怪，
就去掛了婦科，同時想，也許是我產後調理沒調理好，
所以也一起掛了中醫婦科。
到了中醫那邊，醫師一看到我，聽說我在餵母奶，
很驚訝地說，「你還在餵母奶？」
然後醫生問我，「你有沒有頭暈？」「有。」
醫師調出我產後隔天驗血的報告，當時貧血得有點嚴重，
但我以為坐月子期間吃得很不錯，應該已經補回來了，但顯然沒有。
（可見母奶對於身體有多麼消耗）
原來，醫生說我是「氣血不足」，我這種體質，根本就不可能漲奶。
然後因為身體很虛，其實是不要再餵了比較好。
但是我還是很堅持，所以就展開了我八個月的吃中藥調理之路。
過程中我也有請教中醫師，有王不留行的藥方，
醫師說，那種藥方以我的體質是承受不住的，
還是只能補氣血，慢慢調理，母奶能餵多少就餵，不要太強求。
說我的經驗，是要分享給覺得自己奶量偏少的媽咪，
1.睡覺真的很重要。
2.不要給自己太多壓力。
我自己的經驗是，以上兩點比吃什麼還容易發奶。
如果你覺得你也是吃什麼都沒用的媽咪，多休息，放輕鬆。
我後來回想，每天我的奶量到了下半天就會遞減，
道理很簡單，就是身體累啦！
3.親餵還是比較容易刺激奶量。
我是全職媽，親餵對我來說很容易且方便，
若你是之後要上班的媽咪，也還希望盡量給寶寶喝母奶，
那還是不要完全放棄親餵。
4.可以考慮看中醫。
了解自己的體質，再針對體質去調理，效果會比較好。
萬一像我這樣，吃了不合體質的藥方，可能也只是徒增自己身體的負擔。
5.湯湯水水不可少。
不管是不是吃什麼都不發奶，但是少吃少喝肯定是沒奶。
所以我還是都一直喝雞湯魚湯，搭配芝麻糊、杏仁茶，
豆漿、牛奶沒少喝，想到就來瓶黑麥汁。
而且我自己的經驗/體質，慢慢喝的效果比較好。
所以有時候我會一次只喝個100cc的豆漿，黑麥汁一瓶有時候喝上大半天。:P
6.追奶很難一蹴可幾。
既然你不是容易漲奶的媽咪，那就不要太去想奶量，
母乳顧問當時告訴我，就是一點一點，幾cc幾cc的增加。
最後，分享我的十字箴言：「心中無奶量，胸中自有奶。」
這是第一次去看中醫完，我踏出醫院大門時的感想。
媽咪一定要先顧好自己，才能顧好寶寶。
從那天起我不再想奶量的事，乖乖吃中藥，
雖然我還是沒有成為多奶媽，但至少壓力釋放了，
我也還是一直有奶，餵一餐是一餐。:)
去年五月再次驗血，我的貧血狀況已經消失，
醫生准我畢業，不用再吃中藥啦！
※ 引述《irisechen (Irise)》之銘言：
: 現在差一個禮拜就滿月了
: 但在月子中心吃什麼都沒用
: 魚湯 雞湯 酒釀芝麻湯圓 酒釀芝麻糊~
: 總之喝什麼都沒有發奶的感覺
: 也去買了活力mama卵磷脂
: 也是一樣沒用~
: 在月子中心是白天全親餵~半夜兩餐瓶餵
: 親餵了三個禮拜奶量也沒起來
: 現在改成全瓶餵
: 兩到三小時擠一次
: 但每次擠都是只有少少的40-50cc
: 只有半夜那次可以擠到60-80cc而已
: (因為瓶餵奶量不足~已經搭配方奶了~><)
: 現在我只能冀望最後的中藥
: 今天中午喝了一帖
: 不過也沒什麼感覺
: 如果喝完十帖還是沒有發奶
: 是不是真的就是少奶呢??
: 如果這樣我就要放棄了~唉~
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◆ From: 118.166.194.19
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作者: cue (感恩) 看板: BabyMother
標題: Re: [母乳] 如果試什麼都沒效~是不是真的少奶嗎?
時間: Sat Jan 16 20:10:00 2010
我再來這邊小小的野人獻曝一下好了（我的奶量也只是剛好而已，算不上多）
生產後兩個月的餵母奶，都是我一個人在摸索，沒人教沒人問
後來去上班以後，跟同事一起擠奶，才發現有些要訣的
1.第二次奶陣
通常剛開始擠奶，吸乳器接上後會有第一次奶陣，奶就噴出來
這陣噴完了，乳房中還會有奶，用定點按壓式（這等下會提）讓它流出來
流完了以後，不要急著收起來，還是繼續按壓
大約20～30分鐘的時候（從擠奶一開始算），會有第二次的奶陣，又噴出來了
（我都是邊按摩，邊閉眼更休息，順便想著寶寶，我要奶我要奶，奶就來了）
噴完以後再定點按壓，沒了才結束（引奶陣很重要，可以多20～30cc）
2.定點按壓
這我同事教我的，因為我都亂用疏乳棒或者手推來推去，忙得很，結果手酸奶烏青
要用手找到乳房中的硬塊，然後定點按壓，就會有奶流出來了
這點按到沒有，再換個硬塊換個角度，繼續按，左邊按完右邊按
輪流按會發現一直有奶，要找到奶流出來的開關，可以把乳房按到軟軟
3.好用的吸乳器
除非在外面，我一定開雙邊，這樣才可以接奶陣
我用貝瑞克七代，他是用pump強度控制吸力，但不是越強就吸越多
剛開始要一邊吸一邊調整強弱，找到最適合的強度，不然只是強，奶不見得多又奶頭痛
後來我有買Avent單邊電動手動，他是一樣吸力，但是用頻率控制（可以有快有慢）
兩者的比較我覺得貝瑞克比較快，但是比較清不乾淨，
Avent比較慢，但是可以一直擠一直有奶，各有優缺點，目前是兩支一起用
一邊貝瑞克一邊Avent，然後左右奶再交換
就是要找到適合自己的吸乳器（我下手之前有找朋友的借來用用看）
3.充足的水分
不要太依賴發奶的東西或者說一定要吃什麼，讓身體充滿水分是一定要的
我一天一定喝超過3000cc以上的水，擠奶後至少喝500cc，以備產生下一次的奶
4.足夠的刺激
為什麼我說刺激呢？因為不一定是親餵或者用吸乳器，反正追奶期3小時最好出奶一次
一般期4小時，平衡期或奶過多才能6小時一次
（我同事有人奶頭過短無法親餵，全瓶餵，平均4小時產出300cc以上）
5.足夠的睡眠
我在產假期間，一定餵完寶寶->用吸乳器排空->喝一堆水->趕快睡覺
雖然睡眠時間被中斷，但是一天還是有睡到8小時以上
上班以後我一定午睡半小時，晚上躺餵（需要追奶還是要起來排空，不追就不用）
除了餵奶，半夜的事情我都叫我老公處理（其實也只有換尿布）
孩子如果太小+奶量不足，可以晚上都睡大床邊睡邊餵，寶寶哼唉了奶就嘟過去繼續睡
（其實我的寶寶睡嬰兒床，夜奶抱出來餵，餵完丟回去睡）
6.放輕鬆以及家人朋友支持
不要給自己太大的壓力，被全母奶這三個字限制住
我也是到兩個月才全母奶，最近這幾天寶寶奶量增加，白天時兩三天會喝到一餐配方奶
（天啊～不要告訴我他有喝到配方奶，我都當作不知道，
其實我奶應該夠，我在的時候寶寶都喝的飽還有剩，奇怪為什麼我婆婆有時說不夠？）
真的太累了我也會用腳餵奶（踢老公：去溫奶來餵啦）
跟家人溝通要怎樣協助瓶餵母奶
（奶少的時候遇到會浪費奶的人真的很討厭，溫一堆喝不完倒掉，心痛阿～）
另外我同事真的很好，教我怎樣擠奶還會幫我推奶（在公司哺乳室痛的哇哇叫是怎樣）
不懂就趕快問找人幫忙（話說回來媽寶版真溫馨啊）
7.最後一點...愛你的寶寶
我也曾因為奶不夠寶寶喝不飽一直哭，然後罵他：喝那麼多是要幹嘛，討厭鬼
但其實這樣是不對的，不管怎樣我們都愛寶寶，都想好好照顧他
不管是母奶還是配方奶，都是一樣的愛寶寶，想給他最好的
如果餵母奶讓媽媽感覺到挫折、失望、沮喪、疲憊、甚至討厭寶寶
就違反了我們愛寶寶的心，想要餵母奶的初衷了
真的很累的話，給配方奶沒關係，餵母奶這條路堅持下去，不需急於一時
（你現在還在月子中而已，寶寶吸力尚弱，不用急，只要一直有奶，就有希望）
有源源不絕的愛，才會有源源不絕的奶
想著餵寶寶好開心，寶寶吃飽飽好開心，寶寶吸奶奶好可愛
好愛好愛寶寶，餵奶好開心好幸福，這樣才會成功
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我現在也還在努力中，想當初我也跟你一樣徬徨
我婆婆還會戳我的奶看我有沒有漲，還會看我餵奶，看寶寶嘴邊有沒有白白的奶
我娘是聽到寶寶哭就趕緊泡配方奶塞給寶寶喝
吃了一堆發奶的食物卻遲遲沒有奶，真的壓力很大
但是到後來，我是拒絕一切的外在影響自己搞（把門鎖起來餵奶，寶寶哭也不給你們餵）
坐完月子就開始喝一堆搖搖飲料（有的魚湯真的很腥，還是洛神花茶好喝）
管他的，反正只要我開心就好
但是我一直沒有放棄（說沒有放棄也太偉大了，明明是寶寶腸絞痛+感冒才不得不...）
你現在還沒滿月，還在追奶黃金時期，以後是怎樣還很難說
我還有一個同事也是一直很少，但也一直有在餵母奶+配方奶
到最近寶寶六個月，有兩餐吃米精，她才很高興的跟我說她全母奶了
不管怎樣都ok的呀，加油！
※ 引述《irisechen (Irise)》之銘言：
: 現在差一個禮拜就滿月了
: 但在月子中心吃什麼都沒用
: 魚湯 雞湯 酒釀芝麻湯圓 酒釀芝麻糊~
: 總之喝什麼都沒有發奶的感覺
: 也去買了活力mama卵磷脂
: 也是一樣沒用~
: 在月子中心是白天全親餵~半夜兩餐瓶餵
: 親餵了三個禮拜奶量也沒起來
: 現在改成全瓶餵
: 兩到三小時擠一次
: 但每次擠都是只有少少的40-50cc
: 只有半夜那次可以擠到60-80cc而已
: (因為瓶餵奶量不足~已經搭配方奶了~><)
: 現在我只能冀望最後的中藥
: 今天中午喝了一帖
: 不過也沒什麼感覺
: 如果喝完十帖還是沒有發奶
: 是不是真的就是少奶呢??
: 如果這樣我就要放棄了~唉~
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