你是一個挑剔的人嗎?
對自己很挑剔,對別人也很挑剔。
對自己挑剔展現在完美主義上面,或者是冒牌者症候群,只要自己表現好就覺得是運氣好或者是假的,如果停止努力就會覺得很不安心。
對別人挑剔反映在對人際關係的不信任上,有人對你好,你會先懷疑他給你的是不是真的,或者是背後別有目的。這樣的懷疑是有用的,因為過去你吃過一些虧、受過一些傷,會多一點防備,可以避免你再次陷入和過往一樣的陷阱裡。
常見狀況是,當你遇到困難的時候,身邊的有可能會給你一些建議或者是方法,但你會不斷地打槍他們,透過「過度挑剔」他們所提供的方法,他們到最後兩手一攤發現自己真的沒有辦法幫上忙的時候,你「終於證明」自己果然是一個無可救藥的人。
前者就是Pete Walker 這本書提到的「內在找碴鬼」,讓你無法認可並且真正喜歡自己;後者則是「外在找碴鬼」,讓你無法建立親密感情友情。
不過,挑剔之所以會被你保留下來,代表他有些時候是有用的。例如你不斷地挑剔自己,的確讓你在某些方面有不錯的表現,不甘於現狀,才能一起勇於向前;你不斷地挑剔別人(如果你害怕衝突的話,或許你可能會用看起來比較和緩的方式),好讓別人跟你保持一定的距離,你戴面具和他們說話,以避免他們走路你心裡面,讓你過去一樣的受傷。
不是只有被打或被性騷擾才叫做創傷。過往的創傷包含家人照顧者的羞辱、貶低、忽略、遺棄、情緒虐待、肉體或性的虐待等等,在你的心裡面建立了一道高高的牆,是你求生的模式,就像曾經溺水的人過度依賴游泳圈,而忽略了現在已經長大,雙腳已經可以踩到游泳池的地板。
你願意丟掉你「找碴」的游泳圈嗎?用一雙腳,真實的在地板上面踩著前進,用心感受泳池水裡面的溫度和肌膚的接觸。
如果你一直以來都覺得自己不夠好,覺得自己難搞所以沒有人願意和你真正在一起,那麼這本書有機會邀請你從原先的「求生存模式」轉為「茁壯模式」,你將不再苟且偷生,是可以打腰子做一個真正的人。
「儘管我們無法改變歷史,但我們可以療癒出更好的未來。你受過傷,但你不必繼續痛!」
要怎麼做呢?提供下面幾個步驟:
#發現找碴鬼
1.意識到你的症狀、找碴鬼什麼時候會出現(例如,朋友聚會的時候會焦慮)
2.看看自己過去曾經做點什麼事情,讓這個不舒服稍微沒有那麼不舒服(例如,到角落自己喝酒,享受一個人的空間)
3.試著詢問自己內在的需求是什麼(其實還是想要有人可以陪我一起喝酒,只是不要人太多)
4.實際的付諸行動(例如,找一個和自己關係比較不錯的朋友,坐下來一邊喝一邊聊(焦慮慢慢解除)。
過程當中你可能會出現許多「自我內言」如:「他一定是可憐我才跟我講話⋯⋯」、「怎麼我講話頻率都跟他對不上,我還要勉強自己跟他講話?」等等,這些挑剔是很常見的內在聲音,這些挑剔是為了讓你能夠好好的生存。
但由於現在的你已經不只是想要生存而已,你想要長得比以前更茁壯,那麼就必須要冒一點小小的險,挑戰一些你過去不習慣做的事情。例如,練習說照片上面的一些話來鼓勵自己(剛開始你很會覺得很奇怪,焦慮,但你真的唸完這些句子之後,會覺得好睡許多)
永遠記得,不論如何你都有退路,最糟的情況就是回到原先的狀態,再用防衛把自己層層包裹起來。
一次進進退退的練習,你會開始慢慢學會,如何當自己的父母。當好自己的父母,要點有兩個:避免忽略、留心保護。如果你可以敏銳的觀察到自己的感受,就不會忽略被你藏起來的那些感受;如果你可以意識到有些人或有些事情有可能會傷害你,你就會使用保護機制,至少在建立人際關係的時候不會受傷。
然而,要做這兩個步驟其實並不容易,誰會建議大家睡前先把這幾句話唸完,就可以安心睡了。
晚安晚安。明天還要上班呢!
#書名 #第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經 壓力症候群
#標記你的挑剔鬼朋友
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過7萬的網紅OK BOOM,也在其Youtube影片中提到,雙押拼盤來一份 這次先上個凹啊凹啊 看有多能凹啊 訂閱OK Youtube頻道➡https://goo.gl/NsYfIe 按讚OK Facebook粉絲團➡https://www.facebook.com/okboomstudio/ 追蹤OK Instagram➡okboomstudio 今天出...
發現找碴鬼 在 OK BOOM Youtube 的最讚貼文
雙押拼盤來一份 這次先上個凹啊凹啊 看有多能凹啊
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追蹤OK Instagram➡okboomstudio
今天出門路上遇到我的同學小華
他說周末跟一個妹約會叫做小花
沒錯就是當年我們學校那個校花
我以為他只是在說一個笑話
他說他載著妹子騎著他的寶馬
是用騎的因為他的寶馬還是腳踏
他們想要瘋狂一下決定要去跑趴
於是出發騎在一條路上通往Ultra
半路他們肚子餓去吃燒臘
兩個人頑皮像愛吃鬼巧達
嘗試各種醬料才發現稍辣
趕緊跟隔壁阿北買杯草茶
有什麼好吃好喝不用調查
他說這裡就像是我家灶咖
妹子稱讚他根本識途老馬
他們停下來蓋了一座砲塔
內心小宇宙不停燃燒爆炸
還是擔心妹子待會突然報價
上次請她代買費用還沒繳納
他說我的思想需要一點教化
凹啊凹啊 凹啊凹啊凹啊
我覺得你根本是在凹啊凹啊
凹啊凹啊 凹啊凹啊凹啊
你可以再繼續繼續凹啊凹啊
凹啊凹啊 凹啊凹啊凹啊
我們一起學會如何凹啊凹啊
凹啊凹啊 凹啊凹啊凹啊
你可以再繼續繼續凹啊凹啊
不是我太愛找碴 委婉一點來表達
校花如果真的配上你完全就是種糟蹋
可能是你太狡猾 抑或是一種報答
希望不要因為是你挾持她老爸老媽
好啦我是開玩笑的你不要跟我吵架
好歹你學歷有交大 個性也還算瀟灑
即使你是在硬凹我也叫你一聲老大
不過蓋砲塔什麼意思解釋一下好嗎
Music by Joakim Karud http://youtube.com/joakimkarud
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