你喝水也會胖嗎⁉️
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常被水腫困擾嗎 ?
快來一起認識水腫吧
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【水腫典型症狀】
📍以手指按壓腫脹部位時，皮膚會出現凹陷，過一段時間才恢復。
📍以手掌、手臂、腿部、腳踝、腳掌較為常見。
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【常見水腫原因】
📍（大部分）營養失衡、活動不足引起。
📍孕婦、局部靜脈堵塞、服用某些藥物。
📍腎臟病、心臟病、肝硬化等疾病。
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【改善水腫技巧】
✔️ 攝取充足蛋白質
✨白蛋白，是把水分緊抓在血管中的重要物質。
✨製造過少或流失過多，都會造成白蛋白偏低。
✨飲食中蛋白質攝取不足，長期下來血中白蛋白量會不足，抓水功能也會減弱，水會進入組織滯留，造成水腫。
✔️ 飲食清淡，少沾醬料、少吃加工食物或醃製食物。
✨過量攝取的鹽份會滯留體內，因此便需要更多的水分代謝排出。
✨飲水量不夠，鹽份會將水牢牢鎖住，同時減少排尿造成水腫。
✔️「鹽」多必失
✨成人每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即鹽6公克）
✨19～30歲男、女性一日鈉攝取，達國人鈉攝取上限的1.9倍及1.7倍。[1]（超標啦！
✨喝下1杯200毫升湯品，就達到每日所需鈉的四分之一。
✨微波飯類食品、泡麵、杯湯、肉乾、魷魚絲、小魚乾...等加工品鈉含量都偏高。
✔️ 每日飲水量 = 體重(公斤) x 30~40（毫升)
✨多喝水可幫助身體將鈉排出體外。
✨若有水腫症狀，建議每日喝2000毫升的水，相當於每日3~4瓶礦泉水。
✔️ 增加活動量
✨久坐或久站，血液、水分無法順利回流，會蓄積在下半身，造成水腫。
✨避免連續坐姿超過2小時。
✨運動可促進淋巴循環，改善因循環不佳造成的下肢水腫。
✔️ 食用柑橘類水果和綠色蔬菜也是減少水腫的方式之一唷！
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【結論】
▪️大部份人水腫會透過增加活動量、少吃加工醃漬品、適量攝取水分便可解決。
▪️水腫時，可請醫師作簡單心、肝、腎篩檢，確知病因，早期治療，或長期觀察追蹤。
▪️水腫最重要的關鍵為限鈉，而非限水。
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@Tag那個水腫卻不敢喝水的朋友
傳遞正確觀念給他✅
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