@open_chan711 的禮物來的真巧
最近開始拉高訓練強度
年底要去征服一兩座百岳
@ftg.outdoor 的聯名款都很好用
尤其是登山杖超級無敵輕！
太感謝了🧡🧡
ps 陪我征服富士山的鞋鞋破了！！
新的要買黑色還是沙色好？
快留言跟我說…
雙子的選擇障礙折磨中…
百岳 訓練 山 在 陳勢安 Andrew Tan Facebook 的精選貼文
同時也有94部Youtube影片，追蹤數超過3,690的網紅Marcos & Jinny相許旅記，也在其Youtube影片中提到，#上島山 #鳥嘴山 #水雲三星 【山岳簡介】 上島山，又稱鳥嘴山，標高1437公尺，因山形如巨鷹而得名。與鄰近的橫龍山、虎山(虎子山)與汶水溪合稱為「水雲三星」。若視野良好狀況，可遠眺加里山。單程僅3.3公里，但是陡升837公尺，地形陡峭又有斷崖，故被稱為「百岳訓練場」。需衡量體力再上。 【交通...
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百岳 訓練 山 在 Facebook 的最讚貼文
繼五月中旬疫情發生時，
拜訪了玉山後四峰的鹿山＆玉山南峰，
臨時被玉管處請下山之後……😅😅😅
睽違了四個月，終於又重返台灣百岳！⛰️
我的第42.43座百岳，鬍子老爹的43＋n座（他說以前爬的不用算）
北二段前段之閂山_海拔3168M⛰️
北二段前段之鈴鳴山_海抜3272M⛰️
開心完登！！🎉🎉🎉🎉🎉
回顧這幾個月居家防疫期間，，，
力量訓練、肌耐力訓練、有氧、爬樓梯通通來，
四個月後重登百岳並沒有打回原型…
證明有持續運動鍛鍊真的有差啦！😎😎😎
是說……
雖然體力沒掉，但運動量還是趕不上食量，
體重還是悄悄上升了啦……😅😅😅😅
看，鬍子老爹好像有點扛不動我啦！😂😂😂
＃這次登山飲食計畫有新提案_方便好吃吃得超開心的_等我詳細分享喔😉
百岳 訓練 山 在 許娸雯 Facebook 的最佳解答
#登山雯 寫完新一篇健行鞋 #評測雯 敬請期待
先來貼上島山舊照 單程3.3k海拔落差837公尺
不虧是”百岳訓練場” 小小挑戰的苗栗中級山
影片在這👉 https://youtu.be/uWfPcgF1oWY
#上島山 YT頻道 #相許旅記
百岳 訓練 山 在 Marcos & Jinny相許旅記 Youtube 的精選貼文
#上島山 #鳥嘴山 #水雲三星
【山岳簡介】
上島山，又稱鳥嘴山，標高1437公尺，因山形如巨鷹而得名。與鄰近的橫龍山、虎山(虎子山)與汶水溪合稱為「水雲三星」。若視野良好狀況，可遠眺加里山。單程僅3.3公里，但是陡升837公尺，地形陡峭又有斷崖，故被稱為「百岳訓練場」。需衡量體力再上。
【交通簡介】
Google Map搜尋「泰安溫泉停車場」，有免費停車格供停放。或搜尋「警光山莊」，停車場即在山莊下方。
【無版權音樂】
Music from Uppbeat (free for Creators!):
https://uppbeat.io/t/vens-adams/adventure-is-calling
License code: IGZVS0CYASIOA4UT
百岳 訓練 山 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:
手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
百岳 訓練 山 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
下方是推薦影片
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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
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https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
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網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
百岳 訓練 山 在 【尾寮山】南部最佳百岳前訓練場所 - Mobile01 的推薦與評價
尾寮山位在屏東縣三地門鄉及高雄縣茂林區交界, 台灣小百岳之一尾寮山步道來回約16公里, 需要陡升約1300M 全程來回約需要6 ~8 小時算是有難度的一座小 ... ... <看更多>
百岳 訓練 山 在 AMOUTER - 健行筆記精選了10條台北市近郊的登山步道各位 ... 的推薦與評價
有計劃開始想要爬大山的朋友， 不妨先從這些近郊山開始練習起吧！ 練練步伐呼吸，與登山靴培養一下感情＆默契或是替新買的登山背包打點重量進行負重訓練~ 相信妳/你的 ... ... <看更多>
百岳 訓練 山 在 [問題] 百岳單攻如何體能訓練！？ - 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
潛水很久，閱讀了許多百岳單攻的魔人，平常與假日是如何訓練體能的！？
仰望許多魔人在山上來去一陣風，真教人佩服與敬仰，想請問大大平常的功課如何！？
如南湖主單攻平常的訓練要如何開菜單！？
如何評估平常訓練的強度足以勝任單攻的體能！？
又如何找可以勝任單攻的隊友！？
註：300公尺的跑道，偶雖然平常沒訓練可以一口氣不停20圈。挑戰南湖大山單攻前會先
去熟悉路草，中午1200沒完成，就停損撤退。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.148.247
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1537357068.A.4B4.html
空氣品質，跑步變得不健康了。
※ 編輯: yeswecan (61.224.148.247), 09/19/2018 20:31:34
駐足，秋陽下的都市灰朦朦的，心想以往可都是在這樣的環境打球、跑步，這嚇到我了。
這如何維持平常的訓練能夠提供健康與登山的體能，回來看了一會兒本地的fb，還真有
二個夜跑生病的案例(或許二個不足構成統計的有效樣數)，但內心還是很震憾，平常的
登山訓練變得難以維續了。
感謝大大們提供的寶貴意見，或許百岳單攻得量力而為，想要跑山或許喜歡山上那種清新
自在與放鬆的氛圍，再次感謝大大們。
※ 編輯: yeswecan (114.26.1.188), 09/20/2018 19:04:35
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