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『獨自登上台灣百岳山頂，吃自己做的蛋糕，吹蠟燭幫自己許願慶生』

覺得這個想法很酷，讓我很想執行(其實想很久了) ，所以今年的我，決定，行動！！

就這樣，帶著昨晚做的 #地瓜布朗尼 ，
從家裡出發共花了五個小時的交通，來到登山口😂
再走(喘) 了一個半小時抵達 #合歡東峰 山頂🤣
（雖然這條是#健走 路線，但三千多的海拔不是開玩笑的，花很久才適應😅）

"我很喜歡，這樣的自己❤️"
一直想做的事情，不去計較那些成本代價(交通和時間) ，堅持把它完成💪🏻

謝謝芸芸🙏，在2021/9/24生日這天，送自己登頂人生的第二座百岳 這個禮物🎁 ！！
（也感謝老天在我登頂時起霧，送我一片白牆啥都看不到😭好家在上山過程一路的風景還是很美很美✨）

山友們都好熱情的幫我唱生日快樂歌慶生🎉
（我的打火機太弱，叔叔馬上拿出他的幫我點蠟燭，熄掉又馬上過來幫我點火😂）
但看到我舉腳起來請他們拍照，也是嚇一大跳哈哈😅（沒辦法現在每一座都得這樣拉筋拍照了XD我要用成一個系列😜哈哈哈哈）

Ps, 至於美美風景照跟我怎麼搭大眾交通到的(需要做很多事前功課@@) ...先賣個關子XD
下一篇馬上來介紹😉
然後我這次也特別跟朋友借相機把過程紀錄下來，影片剪好再分享給大家＾＾

💡💡大家！！那個...我的虛榮心已經準備好了😆
雖然過了兩天但我不介意，快來留言祝福我：#生日快樂 吧❤️❤️

#百岳慶生 #一個人旅行 #vlog #芸遊旅記

#想起被低山症支配的恐懼

本來已宅成馬鈴薯的我，漸漸習慣在家的日子，但昨天不小心爬了座小山，山頂展望絕佳，可以看見大屯山和七星山連峰，久違的登頂看世界，不小心想起被低山症支配的恐懼。

昨天翻了數個月前的 #奇萊主北 照片和影片，想起走進山林的美妙感受，就算走得哀聲連連，器材扛得叫苦連天，還是口嫌體正直乖乖上山的自己。

奇萊主北是目前走過的20顆百岳中，最奇幻的一次山旅回憶，除了令人折服的懸崖峭壁，還有兩天份滿滿的綿密雲海，不禁令人懷疑老天爺究竟打翻了多少的牛奶？

當然，最大的亮點是登頂奇萊主山的時光，白天與黑夜相交的時刻，世界塗滿了藍、紫、澄、黃的魔幻色彩，還有一隻台灣水鹿，舉著帥氣的鹿角在三角點漫步，看過無數次的日落，奇萊主山絕對是令人流連忘返的一次。

預報說隔天午後將會變天，攀爬陡峭的奇萊北峰，回望主山的方向，看見雲霧翻越稜線的瞬間，主山頓時若隱若現，有著不同於昨日魔幻的仙氣，將兩日的奇萊主北形成，昇華絕美的境界。

我仍然記得稜線山屋遇到的山友，看著眼前的美景笑著說：「奇萊主北我來了6趟，這次是最美的一次，簡直是人品大爆發，什麼都看到了！」

🎥奇萊主北Vlog
https://youtu.be/oKKCSI0U1iI

自己也狂刷好幾遍的影片，尤其是往主山的魔幻段落和登頂北峰的震撼。

📸奇萊主北圖文遊記 & 行程資訊
https://bit.ly/3uBWSh1

想看遊記或計畫前往奇萊主北 的人，可以參考這一篇的資訊，好好培養低山症。

⛰️《霸，啟蒙我愛上爬山》⛰️

明明三個月沒爬山而已，體感卻像是在家宅滿一年了，低山症也是一陣一陣的，這陣子又開始想念山上稀薄的空氣，連心率偏高的喘氣感受都有點想念（？）

我想我喜歡上爬山的原因，除了美麗的磅礡山景和綠意森林，暫時脫離喧囂的城市，重拾與大自然連接，彷彿每次都可以找回一些生活的初心。

同時，也喜歡一次又一次挑戰自己，雖然爬得不快，但每一次踏出腳步，都有確確實實向前邁進的感覺。

最近山林漸漸重新開放，希望疫情能夠繼續控制下去，能夠再次挑戰尚未見過的百岳。

除了數年前爬的玉山主西和合歡群峰，真正開始爬百岳是從去年開始，與友人相約去爬大小霸尖山。

第一次在台灣爬三天的山，而且攝影器材帶的比過往多兩倍，被霸霸操得不要不要的，大鹿林道真的好臭好長，回到停車場差底跪哭，回家只想躺下休息三天不動。

霸，雖然有點嚴格，但我還是好愛您喔～

霸氣外露的莊嚴聖山，給予我無數的視覺震撼和山林感動，我還想再回去看你一次！

你呢？有沒有一座山，啟蒙你愛上山❓
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大小霸圖文遊記與資訊
👉https://bit.ly/3kzZkiO

大小霸Vlog
👉https://youtu.be/PWocIrhaV4Y

椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

#志佳陽大山 #百岳 #單攻聖品

【山脈簡介】
志佳陽大山為台灣百岳之一，編號44，標高3345公尺，但三角點位於3289公尺，是早年登雪山必經之路。志佳陽大山特點為四周被百岳圍繞，包括雪山主峰、東峰、大小劍山、中央尖山、南湖大山等都可盡覽眼底。雖然有「單登聖品」、「治腳癢」之稱，但從3.1K營地上7.8K三角點，短短4.7陡升1700公尺，超過三座台北101的高度，挑戰之士仍得仔細評估身體狀況。

【交通資訊」
開車前往搜尋「志佳陽登山口」或「司界蘭溪吊橋」，最後補給點可設定為「7-11環山門市」。當地停車不易，若停在希瑪民宿之果園附近，需先打電話給老闆，確認是否能夠停車。

【無版權音樂】
Song: LiQWYD - Slow Down
Music provided by Vlog No Copyright Music.
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported
Video Link: https://youtu.be/fIA_YROc4Dw
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Music | "Love" by LiQWYD
Watch: https://youtu.be/wR_K1qpArU4
License: https://www.liqwydmusic.com/how-to-use
Download/Stream: https://hypeddit.com/link/9p5s0r
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Chill Experimental Trap by Infraction [No Copyright Music]

【拍攝器材】
攝影機：Sony A7C/ DJI OSMO Pocket2
空拍機：DJI Mavic Air2

→instagram: https://www.instagram.com/itsrachel.l/
去ig看更多！
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霸，我們來了！！！
嗨大家！2021/3/25 疫情爆發前和朋友們去爬了大霸群峰（大霸尖山、小霸尖山、伊澤山、加利山）
算是很臨時的越級挑戰XDD
三天兩夜裡很幸運天氣都很好，看到了滿滿大景！
九九山莊也很高級，這兩天晚上都住得很舒服XDD
雖然影片可能沒有拍得很好，但還是希望能讓更多人看見大小霸的美。

大霸尖山，台灣三尖之一，有著「世紀奇峰」的美名，是泰雅、賽夏族的聖山。爬山很累，但這是第一次能一路看著如此壯闊滂薄的霸前進，心中滿是激動和澎湃，每每抬起頭望向祂，就被祂的神聖和莊嚴所震懾，真的是 #此生必去 ！！！！！
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3/24 Day 0
→前一晚從台北前往新竹，夜宿觀霧

3/25 Day 1
→7:00 大鹿林道登山口起登(17km大鹿林道)
→走捷徑
→12:00 到馬達拉溪登山口(休息一小時)
→13:00 起登4K陡上 前往九九山莊
→16:00 抵達九九山莊過夜

3/26 Day 2
→3:00 起床吃早餐
→3:40 起登
→6:15 伊澤山登頂
→6:50 抵達中霸山屋
→7:30 抵達中霸坪
→8:10 抵達大霸尖山
→9:00 到小霸尖山前面一段的樹吃東西補充體力休息
→10:06 抵達小霸尖山
→11:00 回到小霸尖山山腳
→14:45 隊友岔路開始爬加利山
(我沒爬加利，但我的其他隊員只花17分鐘就登頂了XDDD，腳程真的超快啦！！)
→15:55 回到九九山莊

3/27 Day 3
→5:40 起床收東西、吃早餐
→6:20 出發離開九九山莊
→8:23 走完4K陡下 回到馬達拉溪登山口
→直接走捷徑回大鹿林道17k處休息
→14:30回到大鹿林道登山口（完登！！！）

九九山莊協作搭伙-梁大霸
需自備午餐！


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#大霸尖山 #小霸尖山 #伊澤山 #加利山
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#百岳 #百岳新手 #登山

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Music by Fiji Blue - Only When I Look into Your Eyes - https://thmatc.co/?l=9135F6CF
Music by Sarah Bailey - My Own Skin - https://thmatc.co/?l=86E6E461
Music by Nowyouknow - Have A Good Mourning - https://thmatc.co/?l=D04EB931
Music by Clueless Kit - strings - https://thmatc.co/?l=B070751D