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こんばんは！Marikoです😊
今日は『下っ腹激やせ！』を紹介します❣️
40秒エクササイズ＋10秒休憩の7分サーキットトレーニング！
女性の下っ腹が出てしまう原因で多いのが〝筋力低下〟とそれによる〝内臓下垂〟。
お腹まわりの筋力が衰えると、腹圧で内臓を支えることができずにどんどん下がってきてしまいます😥
特に女性は子宮などの大切な臓器を守るために皮下脂肪を蓄えやすくなっています。
さらに下腹部はもともと内臓を保護する骨がないため、内臓を守るクッションとなる脂肪が付きやすく落ちづらくなっているといわれています。
そんなしぶとい下っ腹の脂肪。
筋肉を鍛えながら、ぽっこりお腹をスリムにしましょう‼️
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THE WORKOUT公式メルマガでは、北島 達也が研究してきた
正しいワークアウト理論と本質をシェアしています。
そして、皆様がワークアウトを通して【変化】と【成長】
を体感していただくことを目的としています。
皆さまが自分なりのワークアウトの楽しみ方と出会い、今以上に
より良い毎日を過ごせるきっかけとなれば幸いです。
(本誌は、読者さまからのご質問を受け付けて北島達也が返答するという対話型、Q&A型のメルマガとなっております)
<<<ご質問ここから>>>
ケトジェニックダイエットと並行してバルクアップを
目指している初心者です。
ちなみに体型は１６４ｃｍ、５４ｋｇ
現在44歳です。
おかげさまで北島先生のyoutubeを拝見してworkoutに目覚めて
1年前からはウエストが８ｃｍ細く、体重が４ｋｇ程軽くなり
昔の服が着られるようになったものの下腹と脇腹の
皮下脂肪がどうしても落ちません。
そして、肝心の見た目はほとんど変化が見られません。
食事は糖質を1日２０ｇ以内にほぼ(1週間に1日程超える日があります)抑えていますし、脂質・タンパク質もたっぷり摂っています。
workoutも4月からダンベルプレス×３セット＋パンプアップ×２セットクランチ×３セットを週１回
８月からはバーベルスクワット×３セット＋パンプアップ２セットを週１～２回クランチ×３セットを週２～３回行っております。
もちろん体重パランスには気を使っています。
有酸素運動だけは最後の砦と思い行っておりません。
もちろん酒も飲んでませんしタバコも吸っていません。
workoutを始めてから気持ちが前向きになったり、よく眠れるようになったりして心身ともに健康になったような気がしており大変感謝しております。
ただ、体型だけが変わらないのです。
何をしても筋肉がつかない人などいるのでしょうか？
それともこのまま有酸素運動と並行してworkoutを行っていれば
体型が変わっていくのでしょうか？
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
まず、健康であれば正しくワークアウトをしてしっかりと
栄養が摂れていれば筋肉の発達がしない人はいません。
なぜなら、健康であれば誰でも環境に適応して生き延びようと
する仕組みが身体にあるからです。
では、健康上の問題がないのに筋肉が発達しないのはなぜか？
そこから答えを探すと、筋肉の発達をしなければ生きていけないという「環境」が作れていないということです。
食事とワークアウトのセット数や種目数、頻度がだいたい正しく
行われていて筋肉が発達しないということならば・・・
「今のままでは筋肉が足りない」と脳が考えるほど
追い込めていないということです。
つまり、扱う重さが軽すぎたり興奮してワークアウトをしていなかったりリフティング速度が遅すぎたりターゲットになる筋肉が使えていなかったり、限界を超えるほどムキになってやっているか？
などに気を付けて改善すると良い効果が現れるでしょう。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
【要約版】体脂肪計はアテにならない
いつも【THE WORK OUT】を
ありがとうございます。
THE WORKOUT公式メールマガジンでは、
誰もが気軽に、正しくカラダを変えられる
きっかけとなる知識や情報を配信していま
す。
マニアックではなく、誰もが楽しめるオープン
マインドな新しいボディビルカルチャーの浸透
を目指して【日刊】でコンテンツを配信してい
ます。
※【2014年9月20日〜2015年8月4日まで】
只今１日も休まず日刊にて更新中！
本日配信のメルマガの要約版を
お届けいたします。
<<<ご質問ここから>>>
いつもお世話になっております。
糖質を全くとらない生活を始めて２か月弱、
北島先生の理論と出会いウェイトトレーニン
グを始めて１か月と少し経ちました。
体重は5kgほど落ちましたが
一度停滞しました。
そこでメルマガのバックナンバー等調べていますと、
摂取カロリーが消費カロリーより低すぎると新糖生が
起きてしまうという記述を見つけました。
それまでの食事から算出してみたところ2000kcal分
くらいしか取れていなかったのでこれはまずいと思い
、摂取を少なくとも3000kcal(肉・卵・バター・プロ
テイン等で摂取)とし、比率は脂質：タンパク質が6:4
くらいとしています。
この食生活にして1週間、
1.5kgほど体重が増えました。
北島先生が言われているように3～4週間後に
変化が起きることを信じてこの食生活を続けれ
ばよいのでしょうか？
まだ腹部に軽く掴める程度に皮下脂肪があるのに
体重が増えたので不安になっています。
ウェイトトレーニングは各部位ともバーン感、
パンプ感を感じられるよう行っているつもりで
す。
<<<ご質問ここまで>>>
<<<北島達也の回答 ここから>>>
3000kclの摂取は運動量と筋肉量によっては
オーバーカロリーとなるでしょう。
また糖新生が頻繁に起きる事を避けるには、
カロリーを多くするだけではなく、こまめに
脂質とタンパク質を摂取する事が大切です。
ですから、摂取カロリーを増やして食間を
長くしてしまうとよけに太る原因になります。
また、3〜4週間で劇的に変化が出るのは平均的な
場合で、代謝が極端に遅い人や、もともと体脂肪
率が低い人などは効果のスピードが変わります。
また、シッカリとワークアウトが出来ている場合は
筋肉量が増えて体重が変わらなかったり増えたりす
る人もいますので体重はあまり参考になりません。
また、電子体脂肪計による測定も筋肉量が
多くなると全くあてになりません。
コンテスト直前のボディービルダーが30%近い
体脂肪率と計測される事も多々あります。
腹部の脂肪をつまんだり見た目で判断して
効果が出ていないようでしたらワークアウ
トの強度
糖質制限の徹底、食間を開けないか？
筋肉量に対してカロリーを増やし過ぎて
いないかなど再確認してみて下さい。
<<<北島達也の回答 ここまで>>>
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【目次】
00:00 オープニング
00:17 皮下脂肪が増える場合
01:31 内臓の位置がズレる場合
03:43 Q&A（下腹部から股間周りの脂肪を落とす方法）
07:20 お知らせ
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連絡方法はLINEでお願いします。LINEの友達検索で @santy で探してくれると私が見つかるはずなのでメッセージください。
・ベストボディジャパン東京大会チケット情報 （ちなみに高知龍馬大会は会場は1/3くらいしか人は入っていませんでしたね。。。）
https://www.bestbodyjapan.com/wp-content/uploads/2020/07/d71777b60450963855221ea1ce61d40c.pdf
[サンティ自己紹介]
・ニューヨーク州立大学バッファロー校卒業
・ニューヨーク州にて起業
・エミレーツ航空元CA
・トリニティカレッジダブリンにてM.B.A.を取得
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・サンダーバード大学院Global Mindset Inventory認定コーチ
・アンコンシャスバイアス研究所認定トレーナー
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【関連動画】
・【大会当日記録】ベストボディジャパン高知龍馬大会！最高の体験でした！
https://youtu.be/CGlgdCVrwhQ
・素人が4ヶ月間で内臓脂肪、皮下脂肪を落とした結果…（初めての本気ダイエット）
https://youtu.be/xAU6IbEbPtQ
・さて！高知県にいきますか！
https://youtu.be/Er15CCn-x0A
・高知県にも視聴者さんが！チャンネル登録者８００人でも意外に見てる人いるのね！
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・【挑戦するか迷っている方へ】ベストボディジャパンに初出場した感想と体験シェア
https://youtu.be/j9EF6aZp2uM
・【大会初参加の感想】ベストボディジャパン、挑戦して損無し！
https://youtu.be/f2XT6lWSjfw
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