Search
今日訓練
壺鈴+單腳硬舉+划船
Push ups+clean+lunge
雙壺Clean +借力推
雙體支撐
槓鈴前蹲
壺鈴相撲硬舉
早上教完課後，利用中午的時間，
加緊練習這個星期需要做的課表。
結果做完這一連串的訓練，
我居然倒頭睡在瑜珈墊上一個小時！
這對一個運動容易亢奮的我來說真的非常不可思議！
隊長就這樣安靜的把今日手邊的工作完成了，還把音樂關小聲，讓我盡可能的休息。
因為學生請假，讓我偷到了兩個小時多的空閒，可以訓練加上睡一下午覺，實在是非常滿足。
吃練睡就是我們健身人的日常要求
❤️💪
穩扎穩打的訓練才是有效的
常常聽到身邊的人抱怨健身效果慢？
當我一問之下才知道其實也不過才半年而已。
再問做了什麼訓練動作？
其實也不過是跟著網路影片做二十分鐘身體負重的徒手訓練而已..
最後說飲食控制很清淡，也瘦不下來，
其實也只是晚餐不吃澱粉，結果平日中午都吃加工食品，假日麥當勞而已。
接著把鏡頭轉向健身有成，
讓許多親友羨慕的那位朋友，
她到底做了什麼？
健身年資五年左右，
一週四次健身計畫，
都是在健身房舉著槓鈴啞鈴深蹲硬舉胸推，
還要壺鈴間歇跑步流滿身汗，
每天練一個多小時才離開，
因為上班族關係，都是一早六點進入健身房報到。
飲食節制到，食物一出現在面前，
就立馬告訴身邊的人這份熱量大約多少？
………………………………………………
別一直想著要靠運動快速減肥，
如果你不夠嚴苛的對待自己，
就別說你曾經努力過。
雕刻自己的身體，強化自己的力氣，
並不是三五個月就有所成，
沒有個兩三年，就不會看到美麗的成效。
不要只是羨慕人家放上照片或影片的before跟after
你不曉得這人流了多少個淚水跟汗水換來的，
絕不是短短幾個月，而是好多年好多年，
穩扎穩打的訓練心練，才有這般令人羨慕的成績。
今日訓練 下肢訓練
槓鈴深蹲
槓鈴相撲蹲
槓鈴分腿蹲
槓鈴高臀硬舉
槓鈴臀推舉
壺鈴擺盪
每次做完深蹲跳，屁蛋都要酸個2天！這是今天用手機紀錄的運動片段
今日運動
一休四分鐘tabata進階版3組 https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo
一休四分鐘TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM
以下也分享一些TABATA的問與答:
很多人問我TABATA一天要做幾組比較有效，要怎麼做比較好，飯前做還是飯後做好。
如果想減重只靠運動，不飲食控制是一件非常困難的一件事喔！一天運動最多讓你燃燒300~500卡，如果你每天運動的要死要活，但飲食完全不控制，要吃超過每天需要的3~500卡是非常容易的事。
透過飲食控制，吃好的，對的食物，吃夠你需要的基礎代謝但不過量，再搭配適度不過量的運動，就可以達到最好的減肥效果喔～
TABATA是高強度間歇運動，算是結合有氧跟無氧，可以同時訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動喔～
基本上我會建議不用天天做，可以的話一個禮拜可以做3~4天，要飯前做或飯後做都好，我是習慣飯後做，做TABATA的那一天就不用再做有氧運動了，例如 跑步，騎車，等等，每次的話可以依自己個人能力挑適合你的版本，初入門的就做溫和的，有點基礎的可以做中階，覺得前兩個都太簡單了就可以做進階版。
每次建議可以的話做2組以上不超過5組是最好的，有人跟我說他做了5組TABATA的進階版都不累啊，我問他花了多久的時間做，結果他說他做一組休息10分鐘再做下一組，休息那麼久當然不會累。
最好的方式是每個組間休息1份鐘，意思就是1組做完後休息1分鐘再做下一組，以我自己來說，我都做進階版，做到第2組開始就會覺得喘，第3組就是一個要掛掉的節奏，第4組已經累的像狗一樣，心臟逼波喘。
基本上以休息時間只有1分鐘來說，可以連續做上3組進階版的我就覺得已經是很強了。
所以如果你想要燃燒脂肪達到最好的效益，記得做完1組休息1分鐘馬上做下一組，至少做2~3組，絕對會讓你的脂肪拚命燃燒的。
不管在那裡做運動都需要穿鞋子，除非你覺得你已經運動資曆超久，很有把握有掌握姿勢的正確性，不然很容易因為姿勢不正確，或肌耐力不足時，因為沒穿鞋子保護，很容易導致緩衝力不足夠，而產生腳踝跟膝蓋等地方的運動傷害喔～
下面是一些問與答，請認真找找有沒有你的問題喔
問:請問做的肌力訓練，再加TABATA間歇運動完後，是否可以再做中低強度的有氧運動
一休答：肌力訓練跟TABATA都是高強度的運動，運動完會大量消耗你的肝醣，運動完如果沒有補充又跑去有氧，反而會容易燃燒肌肉，降低減脂的效果，建議你如果做肌力訓練那天就單純就肌力跟TABATA就好，然後有氧那天就有氧就好，如果想要減脂一個禮拜2~3次有氧就可以了，其他時間都建議你做肌力訓練效果最好喔～
問:我剛開始做tabata的運動！ 有問題想請教你！ 我看了文章，這個運動有分入門進階和強度 如果現在我是做入門的，那大約多久才換成進階的比較洽當？
一休答：一般運動什麼時候該進階，可以用操控運動的駕馭感跟難度感受來分，如果一開始你做溫和的很累，但現在做完三組完全不累覺得很輕鬆，就是可以進階的時候囉。
問:一休大哥， 請問4-10分鐘的TABATA和30-40分鐘的有氧拳擊，你會比較建議TABATA嗎？如果TABATA效果那麼好，是不是不用做一般的有氧運動呢？謝謝！
答:主要還是看運動強度喔，一般有氧因為強度大都是中或中低，比較難達到最大心跳率跟最大攝氧量，如果兩相比較的話，4~12分鐘，強度夠強的TABATA是會比3~40分鐘的有氧來的好很多喔，有氧喜歡也可以做，就一個禮拜做2~3次即可囉
問:一休您好~想請教一下 做Tabata間歇訓練之前~是不事要先做暖身操或有氧運動會比較好!?
答:做強度比較高的肌力訓練或TABATA時，都一定要暖身喔，暖身可以做動態伸展的拉筋，讓身體跟筋比較熱開來，比較不容易受傷喔
問: 我很好奇跑步跟HIIT／TABATA這些不同類型的運動, 之前與之後該如何補充營養比較好, 能不能麻煩你分享你的經驗？
答:一般運動前攝取一點碳水化合物,運動後攝取一點碳水化合物跟蛋白質. 大概就是運動前吃香蕉,運動後喝巧克力牛奶或無糖豆漿喔水煮蛋這類食物喔
問:一休哥 請問一下 我昨天做了TABATA的高強度運動 進階版 結果一做完 有將近30分鐘喘不過氣來 是不是不適合做? 還是先從溫和版的開始慢慢訓練呢?
答：30分鐘喘不過氣來有點誇張，雖然我們強調運動的強度，不過超過自己負荷的強度還容易受傷，畢竟我們是為了健康，減重，如果造成受傷很划不來，
運動是一個循序漸進的過程，選擇自己可以駕馭操控的運動來做才是對的，不要操之過急，欲速則不達，從溫和一點的開始就好囉
問：不好意思 想問TABATA一組是指4分鐘為一組?還是4個動作為一組? app軟體是4分鐘剛好做兩輪4個動作 所以這算兩組還是一組? 謝謝!!
一休答：
TABATA是4分鐘為一組，每一個動作做20秒休息10秒，總共做4個動作重複兩次才算一組。
【一休運動影片連結】
基礎肌力訓練
------------------------
01.教你簡單在家做深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=MXKtd1VwcMc
02.伏地挺身入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=U1d1TxzykQE
03.徒手深蹲入門心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=kdbRn9oOINc
04.啞鈴訓練示範，二頭肌，三頭肌，三角肌
https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4
05.教你如何正確做仰臥起坐
https://www.youtube.com/watch?v=hqgygk_hYG8
06.棒式Plank心得分享
https://www.youtube.com/watch?v=LHizF916zjY#t=16
07.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo
08.教你運動前如何暖身
https://www.youtube.com/watch?v=Lqx4sqAPrrs
09.教你運動後如何收操伸展
https://www.youtube.com/watch?v=cd-Mgat05Gg
10.如何使用滾輪鍛練核心肌群
https://www.youtube.com/watch?v=_mDqWuiEOy8
11.最好的全身性燃脂運動，教你如何正確做波比跳
https://www.youtube.com/watch?v=LvCO7TS0fBY
12.簡單的一個動作教你學會正確深蹲姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=Qc7MjAGz534
13.第一次做伏地挺身就上手，教你一分鐘學會伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc
14.6種不同伏地挺身的變化式分享
https://www.youtube.com/watch?v=E6fpOCdVmgw
15.鍛練超強核心，棒式、平板的三個進階動作
https://www.youtube.com/watch?v=5bDq0JPYe4U
17.鍛練大腿內側，相撲深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=gfiBRd6e354
18.深蹲膝蓋能不能超過腳尖
https://www.youtube.com/watch?v=fO0L2zULQ20
19.單腳伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=YHgj5ALjBf8
------------------------------------------------------
【TABATA系列】
20.TABATA 4分鐘間歇運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=Uw7D3EVN1xM
21.TABATA 4分鐘間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=mGenx1BIwxo
22.TABATA 4分鐘間歇運動(溫和版)
https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM
23.TABATA 4分鐘高強度間歇運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=DXvA7vdrQaA
24.練出完美胸肌，TABATA 4分鐘胸肌運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=2K4HsFUZov4
25.TABATA 4分鐘腹肌運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=4-yrw3mExgM
26.練出結實蹺臀，TABATA 4分鐘深蹲運動(中階版)
https://www.youtube.com/watch?v=foq_AWLeMZM
28.最佳的全身性燃脂操，TABATA波比跳四分鐘間歇運動
https://www.youtube.com/watch?v=Ij0CMpuV374
29.四分鐘操爆你的腹肌，TABATA腹肌運動(高階版)
https://www.youtube.com/watch?v=JOfNoK5yh6w
30.練出練實腹肌，TABATA棒式核心運動(進階版)
https://www.youtube.com/watch?v=2X3OQZte0wo
31.練出迷人微笑線，TABATA四分鐘深蹲運動(基礎版)
https://www.youtube.com/watch?v=4BQ0py3Ynjg
32.TABATA伏地挺身仰臥起坐-MIX版 LV1
https://www.youtube.com/watch?v=NGjQ5FqdPbk
33.高強度TABATA 4分鐘運動-進階版 LV2
https://www.youtube.com/watch?v=ooR1s0eVjZ0
10時間でゴールすることはできるのか！？全員集合だぜ！
一位になった人は願いをなんでも叶えてもらえます！
0:00 オープニング
9:22 福笑い（団体）/ポートボール（団体）
33:04 しりとり早食いリレー（団体）
1:15:07 ボール鬼ごっこ
1:24:46 低周波動物探し/身内に感謝の電話
1:39:13 即興劇【ジャングル】
1:49:18 足相撲（トーナメント）
1:58:58 カーリング（団体）
2:07:33 尻文字当てる/ディベート
2:25:59 ページ当て
2:30:51 叩いて被ってじゃんけんぽん
2:35:36 フラフープ送り/砲丸投げ
2:45:16 歌被ったらダメ/ヘビ捕まえた人勝ち
2:54:07 陸上シンクロ/即興ミュージカル
3:12:18 新聞紙綺麗に破れ/30分タイツ被ってる
3:1:25 かわい子ぶり対決・メガネ早落とし
3:26:39 指定万歩計
3:31:26 四足走・上体反らし
3:39:35 相撲トーナメント
3:42:53 三戸先生帰宅
3:46:05 パンダリンボーダンス/靴下脱がしレスリング
3:58:44 トランプ1番でかい数字/缶蹴り
4:04:54 早飲み/大食い
4:11:21 体重落とし時間制限
4:21:37 ハンカチ落とし/じゃんけん
4:26:32 まずい食べ物を食べてるのは誰だ/ペヤング
4:31:57 手押し相撲/しりとり早食いリレー（2人ずつ）
4:51:42 サマーランドのお土産全員分買ってくる/あみだくじ
4:57:51 どこ鳴らしてるでしょう/輪ゴム飛ばし
5:09:01 お札キャッチ/逆立ち
5:15:49 蜘蛛走り/色取り忍者
5:24:40 反復横跳び/ラッピング対決
5:33:25 ボールくるくる/大量鼻わさび
5:42:48 バトミントン/目隠し烏龍茶飲み中間まで
5:55:25 足ツボおんぶ/2択で少数派になったら勝ち
6:09:55 作文10枚/ゲームチャンネル生配信【あごさん】
6:13:38 誰の声でしょう？/タライの音デシベル
6:35:14 占い一位の人勝ち/ビーチボールバウンドキャッチ
6:41:55 にんにく丸かじり/芸能人の名前を言ったらダメ
6:51:21 小銭の指定した年持っている人が勝ち
6:55:22 全力カルタ/三連じゃんけん
7:04:46 絵うま選手権/雰囲気ブレイクダンス対決
7:16:59 雰囲気体操の床対決/あー声出し
7:24:44 一週間ツィキャス/笑わせた数
7:33:45 ティッシュゴミ箱/三戸から返信早い人が勝ち
7:41:39 数取団/瞬きの秒数選手権
8:02:30 おしくらまんじゅう/ワニワニパニック
8:08:42 モノマネ/クジ
8:21:51 ハイアンドロード/蜘蛛の巣鬼ごっこ
8:27:23 ドッヂボール
8:32:59 変顔王
8:38:53 タオルしばき鬼
8:54:33 変顔王
8:58:54 バック走
9:01:44 タオルしばき鬼
9:06:42タオルしばき鬼
9:11:54 変顔王
9:17:13 タオルしばき鬼
9:20:56 ゴール
9:22:26 結果発表！
※もくじ使わせていただきます！
#すごろく #人生ゲーム #プリ生配信 でつぶやいてね！
撮影協力：東京サマーランド
https://www.summerland.co.jp/
今回のライブ配信にはLiveU Soloという機材を使っています。
複数の携帯回線(LTE SIM)でインターネットに接続するバッテリー駆動の機材なので屋外からでも高画質で配信できることが特長です。
あごキングのゲームチャンネル生配信はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=r128AF0ZNBs
Channelでオンライン謎解きゲームを作りました！
その名も、動画クリエイター ナゾトキ LIVE GAME プリッとChannel最大の危機 アカウント消滅からプリッと救え！
謎解き苦手な人でも楽しめるようにヒント機能もあるよ！
公式サイトをチェックしてね！
今日からチケットも販売してます！
▽公式サイト
https://sp.uuum.jp/puritto-nazotoki/
Channelでオンライン謎解きゲームを作りました！
その名も、動画クリエイター ナゾトキ LIVE GAME プリッとChannel最大の危機 アカウント消滅からプリッと救え！
謎解き苦手な人でも楽しめるようにヒント機能もあるよ！
公式サイトをチェックしてね！
今日からチケットも販売してます！
▽公式サイト
https://sp.uuum.jp/puritto-nazotoki/
◆チャンネル登録はこちら↓↓↓
https://www.youtube.com/channel/UCg9mwxF0uacG3Q4N91wo2TQ
◆プリッとGAMEの登録もお願いします↓↓↓
https://www.youtube.com/channel/UC7Bbn_AZRfRRg_tWjWXMShg
◆プリッ２(サブ)↓↓↓
チャンネル登録お願いします！
https://www.youtube.com/channel/UCwFPk397w7Dg5gi6vd-1Xcw
◆おすすめ動画
【24時間ゲームセンターから帰れません！クレーンゲームで獲ったものだけで共同生活！】
https://youtu.be/mk-VQki1Gmc
【プリッとChannel】
ヘロ〜♪19時に動画配信中！楽しかったらチャンネル登録、高評価↑↑お願いします！
体を張ったり、モノを作ったり、新商品のレポートをしたり、なんでもします。
コメントもお待ちしてまーす☆
◆Twitter
プリッとChannelのアカウント
https://twitter.com/purichannel
Sasuke→https://twitter.com/tokitsubasasuke
あごキング→https://twitter.com/agoyuta
しょうちゃん→https://twitter.com/teriamon0218
ズルハゲ→https://twitter.com/pIcqZ2V88DC8QCj
三戸先生→https://twitter.com/mitocap_1216
世直し→https://mobile.twitter.com/ozawa3000
娘＿→https://mobile.twitter.com/hiratsukabijin
パンダ→https://mobile.twitter.com/okubokun
◆TikTok
プリッとChannel
https://www.tiktok.com/@puritto_channel
Sasuke
https://www.tiktok.com/@sasukepuritto
◆Instagram
Sasukeのアカウント
https://www.instagram.com/zashiki_sasuke/
あごキングのアカウント
https://www.instagram.com/agoyuta/
◆SasukeのLINE blog
https://lineblog.me/puritto/
娘＿のYouTubeチャンネル↓
＿あいすけ
https://www.youtube.com/channel/UC1LUMKVtFxvRuropXQOyPPw
三戸先生のYouTubeチャンネル↓
三戸キャップちゃんねる
https://www.youtube.com/channel/UC9Ip9fBP8wV5Cn2tuvE-xXg
おだんごのチャンネル↓
おだんごめしめしchannel
https://www.youtube.com/channel/UCqQc6r_ktaUoUepP3DeXMnw
ーーーーーーーーーーーーーーーー
再生リスト作りました
■【オリジナルゲーム】見た事ない
https://goo.gl/ccwXsC
■裏技
https://goo.gl/YRu6px
■【検証】気になることを徹底調査！！
https://goo.gl/Xjn1AE
■【再現】あのアニメ、漫画、映画を実写化！
https://goo.gl/a7hV32
■食って食って食いまくる！食べ放題
https://goo.gl/LhyYft
■大盛り、デカ盛り、爆盛り
https://goo.gl/khTnZ4
■みんな大好きドッキリだよ☆
https://goo.gl/cKc6mu
■みんな大好きディズニー企画【ランド&シー】
https://goo.gl/rsFzuR
■コラボ いつもありがとうございます
https://goo.gl/VmFQLz
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
素材提供 : PIXTA
楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com
魔王魂
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
《プレゼントやファンレター等の送り先》
〒107-6228
東京都港区赤坂9-7-1
ミッドタウン・タワー 28階
UUUM株式会社
プリッとChannel 宛
【腕相撲大会】美容整体師の真剣勝負！勝つのは誰だ！？
ダイエットの悩みや質問等インスタのDMで受け付けてます💓
Instagram
高橋杏実《@biyou_seitaishi_ami》
https://www.instagram.com/biyou_seitaishi_ami/
こんにちは！
美容整体師 あみです！
動画をご覧いただきありがとうございます。
今日は美容整体muchureメンバーのみんなと腕相撲大会をやっていきます！
初のメンバー全員参加での撮影でとっても楽しく撮らせていただきました♫
いつものmuchureスタッフの様子を感じて頂けるかなと思います！
明るく愉快なスタッフの施術は笑いも絶えず施術中のお部屋からもよく笑い声が聞こえてます♡
是非、muchureスタッフと一緒に綺麗な体づくりをしていきましょうー！！
動画は、毎週水・金・土の19時に上げています❣️
チャンネル登録、グッドボタンも忘れずによろしくお願いします😍✨
目次
1:02 ROUND１
2:23 ROUND5
4:09 番外編
4:25 １位決定戦
5:01 結果発表
★自己紹介
高校生のときにダイエットを始めてから10キロ以上の増減を繰り返してきた私が、
美容整体師として学んだ知識に、自分のこれまでの経験・考え方を織り交ぜた情報を発信しています。
最大-14kgの経験から辿り着いたのは習慣を変えることで自然と痩せる健康的なダイエット。
ダイエットの間違った知識がたくさん出回るこの世の中に正しい知識を発信し、ダイエットによって体調を崩す方を少しでも減らしたい。
ダイエット・綺麗になるために努力することを楽しんで欲しい。そんな思いで投稿しています♡
☆★YouTubeをご覧になった方限定★☆
通常13,200円の美容整体muchureの施術を6,600円でご予約できます！
下記ホットペッパーからご予約の際に
クーポンコード「あみCH6600」
と備考欄にご記入下さい！！
★Instagram
美容整体muchure 〜むちゅーれ〜
《@muchure.salon》
https://www.instagram.com/muchure.salon/
★美容整体muchure リンク
＊HP
https://muchure.wixsite.com/muchure
＊ホットペッパービューティー
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000471575/
＊ライン＠
https://lin.ee/eEXc1tX
★TikTok
《biyou_seitaishi_ami》
★関連動画
【食べる順番ダイエット】チリ積で-14kg！超簡単！今日から始められる痩せる習慣
https://youtu.be/NrFJzLRLKHk
【勝手に痩せる方法】超簡単！食事制限なし-14キロのダイエット方法
https://youtu.be/_SrXQJNF-Ys
【短期間ダイエット】体重が-5.5kg痩せた方法！食事＆筋トレ＆1週間ファスティング【お腹痩せ】ダイエットビフォーアフター 準備食・回復食まで教えます
https://youtu.be/ezpYMeF9JBI
★毎日できるダイエットオススメ動画
◎４分間のお尻トレーニング
https://youtu.be/TYF7RJirUdE
◎４分間のお腹やせ・足やせ
https://youtu.be/el38ADeS3us
◎５分間の骨盤矯正 下半身・全身やせ
https://youtu.be/q54D5HeWo9A
★他チャンネルの関連動画
【スリーポイント対決】
https://youtu.be/IJmxOKDIfWU
【ダンス対決】
https://youtu.be/naNwdKa3wGg
【キャバ嬢うたうまバトル】
https://youtu.be/suaqG1Vssxw
#腕相撲 #真剣勝負 #対決
Part1↓
https://youtu.be/c9rmjq_Romc
前回↓
https://youtu.be/3A-BICRGIVM
次回↓
https://youtu.be/uFKIjJFkVzQ
一気見再生リスト↓
https://www.youtube.com/playlist?list...
Twitter
https://twitter.com/tomo0723sw
グッズ
https://tomo0723sw.booth.pm/
0:00〜はじまり・ラジオ体操・朝ごはん
1:47〜物干し場での会話
4:49〜朝顔の水やり
6:08〜チョコカコ姉妹の宿題の結果発表
7:49〜今日のおみくじ・虫捕り散策
13:48〜海の中の沈没船
20:45〜正午の船着場
28:58〜お墓での会話からの虫相撲
35:43〜移動しながら散策
37:06〜診療所（昼ー夕方）
39:30〜海の沈没船での釣りと王冠探し
1:01:01〜洋お兄ちゃん家での虫捕り
1:03:44〜晩ご飯
1:05:43〜夜の会話タイム
1:09:15〜靖子お姉さん家・明日の占い
1:14:11〜夜の公園で虫捕り・エンディング
サムネ:咲Jさん作
#ぼくなつ2 #ぼくのなつやすみ2 #赤髪のとも
