今天要跟大家推薦一本我覺得很不錯的書，這本書定價$380 ，但我覺得價值$3000以上。
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這件事情是這樣的，我去被做分析的時候，我發現我的治療師很常問一個問題：「你這個想法/感覺/行為，最早是什麼時候學會的？」（其實就是圖片上的第二格）。所以當我看到這本書的這個問句的時候，真的嚇了一跳！（當然真實的分析沒有辦法被一本書取代，但光是這個問句就值回票價了！）
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例如，你對於很多事情總是黑白分明，只有對跟錯，沒有中間值，這個分類方法是誰教給你的？
又例如，在工作和生活當中你經常自我苛責、用責怪自己的方式來敦促自己進步，有沒有誰曾經對你做過類似的事？
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當你開始回顧過去的人生經驗，你就會發現所有的自我概念，都是透過學習而來。可能讓你童年跟父母的互動、可能在你青少年時期和老師的對話、也可能在你開始談戀愛的時候，遇到一個辜負你的對象，這一切的種種，成為你現在對待自己的模樣。
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可是，這些對自己負面的看法，並沒有辦法讓你過得更快樂，更多的時候，會讓你越來越討厭自己。那怎麼辦呢？這張圖提供了一個我覺得很不錯的流程，首先你可以問自己一個問題（ 3號格子）：這樣對我有幫助嗎？
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這個問題有點難，如果你無法想像「到底有沒有幫助」，可以問下一個問題：如果身邊的人對我說這樣的話，對現在的我會有幫助嗎？別人說一些什麼的時候，才能夠幫助到我呢？（第四個格子和第五個格子）
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到目前為止，這幾個格子示範了「扭轉過去思考習慣」的一個開端，意思是說，過往你可能重複某一種和自己對話的方式，可是卻讓自己過得越來越不快樂，而當你意識到這件事情，開始換另外一種方式跟自己對話，轉變就成為一種可能。
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不過，如果想不到什麼樣的方式對我自己有幫助怎麼辦呢？習慣自我苛責的人，往往都會對自己比較嚴格，對別人比較寬容。所以我覺得作者在這裡用一個非常聰明的做法，就是第六格：如果我看到別人和我有類似的感受，我會對他說些什麼呢？
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由於習慣自我苛責的人，總是對其他人比較寬容，所以當其他人遇到這樣的狀況，我們可能會用一些關懷跟支持，甚至疼惜他的感受，所以這個轉換就變得讓我們更容易去思考，什麼樣的話語是有幫助的。再來就是這九個格子當中的重點：試著用你疼惜別人的方式來疼惜你自己，當你願意把自己放在手心，這樣的光芒會遍布你的心靈。
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聽起來好玄，到底要怎麼做呢？你可以嘗試輕輕的跟自己說下面這段話：「發生這樣的事情，不全然是你的問題，你有一些不夠好的地方，但也有一些已經夠好的地方，你所擔心的事情，大多不會發生，就像過去很多你擔心會發生的事情，最後也沒有發生。人生本來就很多的痛苦跟無常，有些時候大便就是會發生，如果無法擁抱大便，就和大便保持一定的距離，輕輕的跟自己說，沒關係，歲月會代謝這些大便，你不需要因為一時的失落，而失去對自己的認同。」
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當然，你也可以想一段讓自己感覺溫暖、自在、舒服的語言，或者是跟自己說一句能夠幫助到自己的話，然後慢慢地、重複地跟自己說五次，並且觀察自己的感受（第七和第八個格子），透過調整呼吸，讓情緒隨著時間，慢慢褪去（第九個格子）。
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這本書我覺得比較採取的是認知行為治療的方式(CBT），裡面有許多像這樣的圖片，透過觀察你的身體狀態、情緒起伏，透過調整你的思考、改變動作和姿勢，來讓情緒有一個比較好的舒緩，一次又一次的練習，和自己的情緒和解。
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我很喜歡這本書「不要壓抑情緒」的觀點，也很喜歡裡面對於「鑽牛角尖」（反芻，rumination）的描述，一針見血地說明為什麼有些時候我們越想會越痛苦、越嘗試把事情搞清楚，反而會越不清楚。
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如果你也是一個腦袋總是很容易想很多的人，如果你經常在想清楚之前感到痛苦，但是想清楚之後更痛苦的話，那麼這本書會帶給你另外一種不同的思維模式，透過調整你的思考方式，帶來比較平靜和安穩的情緒。
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我經常覺得，你思考的方向，會影響你情緒的重量，如果能夠透過這九個步驟轉換思維模式，我們就能夠用比較溫柔的方式，來對待心中那個已經很受傷的自己。用關懷的話語，來點亮心中那個幽暗的森林。
#壞情緒變好事的5堂正向心理課
#有些時候大便就是會發生
#分享給你身邊有很多大便的朋友
https://www.books.com.tw/products/0010889779
看到黑白無常怎麼辦 在 Re: [經驗] 看到黑白無常的女老師- 看板marvel 的推薦與評價
※ 引述《pshuang (中山先生忠實信徒-我愛蘿)》之銘言：
: 補一個民間說法。
: 先說明，如果看到黑白無常，不必害怕。
: 因為祂們是照規矩來的，不是命終的人祂們不會怎樣，
: 命終的人掙扎也沒用的。
: 不像貞子或伽耶子那樣，無差別殺人。
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: 如果在路上遇到黑白無常，可以向祂們要身上的東西(扇子什麼的)，
: 拿到的話，會帶來好運。
Marvel板首po
大叔小時候住在鄉下地方
那時候非常喜歡看6:20開始播放的卡通
不外乎就大野狼跟逼逼鳥跟一些其他的
所以常常是家裡面第一個起床的 也會幫全家人買早餐
那時候早上會有阿背騎著三輪車賣早餐
一邊賣力的騎著載滿一車饅頭豆漿的三輪車一邊叫賣著
我從零錢盒裡抓了一把零錢 走出門口時才發現起大霧
但阿背路線是固定的，所以我開始循著聲音去找他
走了十幾公尺 從霧裏頭冒出了七爺的身影
其實看起來就跟廟會裝扮的樣子沒有差很多
對我來說就是高高的 然後一身白 朝我晃了過來
他在我面前停下來 給了我一塊餅
圓圓的中間有一個洞 用白糖做的餅 之後就走掉了
我倒也沒啥害怕的感覺 七爺走了之後沒多久霧就散掉一大半了
可以看到阿背正停著車做生意 我買完早餐之後回到家把爸媽給搖醒
告訴他們這件事情 得到的回應是附近城隍廟在練習
其實小時候就接受這理由 所以一直不覺得怪
倒是長大後想起這件事情... 六點多耶?!!!
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但我們那邊吃的是白色有點脆脆的
※ 編輯: RakenLin (118.150.91.46), 04/24/2016 16:48:08
最接近是這個
https://lee-cake.com/image/Product/700x610/22.jpg
不過小時候的是白色，用粉紅色的紙包起來
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