#柚子甜來讀書 #有本事的人九成九都愛操煩
每次出書期，都是我身心靈面臨巨大挑戰的時期。
為什麼？看起來很燦爛輝煌，很多人稱讚你、喜歡你，每次出席場次也都有非常好的迴響，越來越多人看見你，怎麼還會壓力大？
可是人不是這麼簡單的動物，只要給你稱讚就能活。除了行程變得更忙碌，更久坐、少動、壓力大以外，也會有很多不習慣的場合（高敏感族其實很怕人多的地方），夾雜著憂慮和自我懷疑，每每都因為焦慮把自己推到極限。
這時候我收到一本書，叫《有本事的人，九成九都愛操煩》。
這是一位日本腦神經外科醫生執筆的書，剛收到的時候因為過於忙碌，只能在睡前翻一翻，沒想到卻意外解答了我很多心中的疑惑。
比如說：
「為什麼不安的時候要『資訊絕食』？」
「因為我們接觸到刺激的新資訊時，體內就會釋放一種名為『去甲基腎上腺素』的神經傳導物質。這是一種透過加速心跳，挑起不安來掌管注意力與專注力的壓力賀爾蒙。」
我之前發現很奇怪，當我焦慮的時候，就會開始有資訊成癮症，什麼都想看、什麼都想查，可是越看卻沒有比較好，反而開始變得更加緊張；
但是當我每周閉關日那天，一整天都「資訊絕食」，反倒沒這麼想到處蒐集資訊，心也安穩很多，看了書之後，才發現原來是壓力賀爾蒙所導致的。
＊＊＊
另外，書上也從身體的角度提到壓力管理。
「不惜攝取過量的咖啡因以熬過工作的時候，過勞的狀況就變成理所當然，有時候甚至會失去疲勞的自覺。身體一開始過勞，不安感也會開始增加。」
我非常同意這段話，自己也有這樣的經驗，只要壓力大、身體累就開始喝咖啡，可是久而久之，卻阻斷了身體跟你說「我好累」的管道，讓你不知道什麼時候該休息。
甚至該休息的時候，體內也因為殘留了大量的咖啡因與焦慮，反而無法好好入眠。
疲勞導致不舒服、不舒服導致焦慮，這條「生產線」我最近更是常遇到。前陣子我因為身體不舒服，早上起來都用一種生悶氣的方式在做事，滿腦子火氣和怒意，是想到什麼都可以生氣的程度。
後來早上的事忙完了，我想說乾脆躺一下吧，沒想到一斷電就是兩小時，深層睡眠的午覺醒來之後，頓覺身心舒爽清朗，什麼問題都沒問題了，早上那些煩惱像是根本沒存在過一樣，風一吹就散得雲淡風輕。
身心運作有時候真的是這樣的：你很心煩嗎？你很焦慮嗎？有時候只是因為身體狀況不好。
這本腦神經外科醫生的書推薦給你，不只從心理的角度、也從生理的角度，為你的操煩找方法吧！
#有本事的人九成九都愛操煩
#菅原道仁
#看完今天要早點睡了XD
看完今天要早點睡了xd 在 Re: [問題] 睡覺會一直想事情- 看板t-management 的推薦與評價
※ 引述《linchingyen (肥燕仔)》之銘言：
: 阿 大家好
: 很愛睡的我，一直認為"興奮到睡不著" 或是"緊張到睡不著"這件事情是不會發生
: 一直以為自己躺下去就可以睡著
: 但最近覺得自己越來越難入眠!!
: 高中的時候 看中醫 醫生就說我"想很多"，但當初沒有太多想法
: 大學畢業 工作之後 發現自己很難入眠
: 明明會累，但是一上床腦袋就開始想東想西
: 有的是想今天發生的事情，有些甚至只是在幻想未來發生的事情
: 像是昨天就幻想今天接到入選通知，一邊想還一邊傻笑 (←真是笨蛋~~~)
: 然後一直跟自己說[好了，不要想了，腦袋是白紙]
: 但沒多久之後 又有別的topic!!!!!
: 或甚至是歌曲之類.......... 但隔天起床就又覺得好累，好想睡…
: 實在太痛苦，到底怎樣才可以躺下就睡著?
: 這想東想西的症狀，究竟該怎麼解決? 看中醫嗎? 我不想用安眠藥阿阿阿阿~~~
: 有大家跟我一樣困擾的嗎? 或大家是怎麼讓自己快速睡著呢?
: 謝謝~
因為我本身是做用腦力的工作，常常很晚都還在工作+找資料+想，
所以過去兩年間（恰巧出社會後）也很常腦袋空轉！
但在最近治好了！XD 因此就來分享一下這過程中的一些應對～^^
01.自律神經失調
明明身體已經很累，甚至躺上床閉眼時感覺會天旋地轉、身體在轉來轉去等，
通常是需要透過藥物的，其實很建議可以去看個中醫把個脈，身邊有人是因為
胃病胃脹氣而脹到睡不著，也有人單純是腦子一直狂動～想東想西，如果真的
在意的話可以乾脆起床用紙筆寫下待辦待查事項或者一些心情～
（不建議開電腦打日記喔，因為電腦光線太強會影響睡眠，而且很容易跑去
上網又開始東摸西摸～><）
若真的需要藥物控制的話也不要排斥或者覺得不好意思，很多都是看中醫
可以「調理」回來的，借助藥物控制的話會比較有效率來改善！
02.拖延症（電腦文明病）
想必不少人都是一天要結束時才發現有許多報告或者公事沒做，也可能是
拖著網路聊天，現代人因為「掛著」的習慣所以注意力都很不集中，養成
一個報告專心斷網打可以1.5小時完成，卻可以足足搞了三天很忙卻打不完
的狀況～
首先就是要專心把事情處理完、今天弄不完就深深懺悔然後趕快「停手」，
而不是東摸西摸還是一事無成～
這部份最有效的就是改善作息！很建議早睡早起、養生也養心神的模式！
可以設定鬧鐘說00：00要上床所以23：30就先響一下提醒自己。
我本來因為趕工的關係常常凌晨兩三點才睡，後來就開始自己調整，每天
試著早15分鐘入睡，偶爾去跑趴、夜唱又會打亂行程，就這樣反反覆覆地
終於現在都調成00：15-00：30身體會自然產生睡意。
睡意也有濃有淺XD 淺時只是覺得累累的、但還是想看臉書看日劇，
深時就是累到什麼都不想管了、日劇對白也有看沒到了XD
不管深淺就是趕快去睡，以免瞌睡蟲跑了就要等天亮才叫得回了！T口T
03.睡前不要玩手機電腦、注意飲食
手機電腦方面，是因為螢幕燈光、資訊量都會影響睡意～
可以準備一些輕柔的音樂清單來播放～（要聽得很熟真的想睡那種，而非聽了會
讓你想爬起來查歌手歌詞的XDD）
飲食方面真的想吃宵夜的話就早兩個小時吃，吃完喝完就上一上把腸胃膀胱都清
一清（雖然無法100％清空，但至少不會太餓胃痛也不至於太飽）或因尿意而醒來～
當然一些具興奮作用的食物飲料不要吃～^^
04.認真佈置自己適合睡覺的「空間」
很多人覺得說那不過就是床嘛！其實溫度、濕度、亮度、蚊蟲量XD都有影響啦！
像我曾經租屋租到房間被單常常都溼溼的（開除濕），想必被蚊子叮醒的經驗大家
也有（就蚊帳與電蚊香等），或者房間外面太亮可以改用窗簾等～
外頭的音量則是比較難控制，可以的話也可以用耳塞或者去跟鄰居溝通，
臥房也盡量安排成自己沒有壓迫感的氣氛睡覺，甚至風水迷信的話也可以
注意改善一下喔！（網路上都有很多）
例如我家人先前床對到門、對到鏡子，改了擺設之後可能也心理因素或把
面光問題改善，睡眠品質就好很多！！
睡覺時也要記得開窗或者設定冷氣電扇，不要讓自己不舒服或者昏沉沉的～
05.洗澡
原本我非常不愛睡前洗澡！但後來發現冬天時沖個溫水澡、夏天沖涼都可以
把體溫調到很適合睡覺也舒服的溫度，心情上也比較放鬆！
（其實只要短短5-7分鐘可以完成的事情，並不會浪費時間或者麻煩，花了
數小時睡不好會更麻煩～）
當然可以搭配一些伸展拉筋～但會越做越有精神的人就別嘗試了XD
06.讓自己更累一點
透過運動來改善作息，不一定要早起運動，但可以每天增加活動量，
運動可以把人調得跟機器一樣精準，該動腦時很有精神不會昏沉，但
晚上該睡了就又很好睡！
可以找到適合自己個性的運動來定時定量地搭配～
PS.若有養寵物每天跟寵物互動訓練或者運動也很好～
06.心情上
不要想自己還有什麼還沒做，反而要想「我今天很努力了，辛苦了，好好休息吧」
或者「今天雖然力不從心，但更要早點休息，明天早點起來開工」等等XD
大致上就是如此，各方面到位之後，會更能有效睡眠，有效管理時間喔！！^^
--
--
Mr. Raindrop, falling away from me now. / / ∕︵︵︵︵︵︵︵﹨
Mr. Raindrop, falling away form me now. / / ◢██◣ ∥ / /
Do you know how much you mean to me, why must you leave? ⊙ ⊙ ∥
I'm just a flower on a tree, why must you leave? ◢ ▆ / /
Mr. Raindrop, falling away from me now.
※ 編輯: petestar 來自: 220.137.70.36 (06/15 00:15)
... <看更多>