《失眠?還是不願意睡?》
常常聽見有朋友說失眠好多天了
也有許多人因此去看醫生拿了安眠藥
在跟憂鬱症相處的漫長歲月裡
我慢慢體會了許多的事情都有著細微的差異
就像失眠這件事便是如此
高中的時候第一次吃安眠藥
醫生跟輔導老師讓我了解到失眠有很多種
1.輾轉難眠
2.睡眠中斷
3.早早醒來了就睡不著
那個時候我屬於2的類型
半小時內入睡 但每兩個小時醒來一次
本來以為這就是最痛苦的
沒想到後來變成難以入眠的狀況
從一開始不看手機電腦就是睡不著
非常依賴安眠藥
到後來慢慢發現自己很喜歡晚上醒著
戒掉安眠藥
走過這些階段我發現失眠不只是睡不著而已
我認知中的失眠跟睡不著
最大的差異點在於「痛苦」
失眠伴隨著「想睡但不能睡」的痛苦
曾經吃到FM2 還是睡不著
只能坐著看窗戶的景色從夜色變清晨
很累很想睡 連手機都不會想看
躺著就是睡不著
這種帶有痛苦感的睡不著
我認為他叫做失眠
也是眾多睡不著中的一種
其餘的睡不著還有
想追劇不想睡覺的睡不著
想事情壓力大的睡不著
喜歡當夜貓子的睡不著
⋯⋯很多種
對我來說
失眠的睡不著是靠安眠藥不見得能解
多運動、更早起、讓自己更累也解決不了
就像一台程式關光了 也無法休眠的電腦
其餘的就像是繼續工作
還捨不得停止運作程式的電腦
不能說這種就完全不會難受(可能也痛苦
但是這些感受跟失眠有著細微的差異
我越來越能體會箇中差異後
也放下了對安眠藥的依賴
只要我的失眠不影響工作跟生活
又或者吃了安眠藥會大大影響生理
那我選擇不吃藥(西藥)
如果強烈影響日常生活時
我也會去看精神科拿安眠藥
我的睡不著
如果來自想看劇看書
那我就不要開始看劇或趕緊看完一部
就不要繼續看下一部劇
如果來自一直想事情
那我就把他思考清楚找的壓力源
花一段時間適應壓力或排除
如果我的睡不著來自我不願意睡
我就是想要熬夜醒著
那我就享受熬夜的日子
梳理好自己的狀況之後
我更理性面對自己的身心狀況
不再是盲目的亂看醫生吃藥
不再吃了安眠藥還看手機 不肯睡
不再不處理壓力 只靠安眠藥入睡
如果吃安眠藥但不想睡覺
就跟吃了腸胃炎藥還繼續吃炸物一樣荒唐
乾脆不要吃了
生病很痛苦
但我們沒有自己所想的這麼無能為力
還是有很多能為自己做的
其中最重要的就是認識自己
只有釐清自己的狀況
才能完整的跟醫生溝通
才能有更適當的治療
#以上純屬個人經驗分享
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5個讓你減脂鬼打牆的錯誤做法📝
🌸🌸🌸🌸
1. 不定時進餐、空腹過久🍽
定時定量、按照計劃的吃反而較不會有吃過頭的問題。
如果進食時間不固定,或者刻意跳過一餐、把熱量扣打留給下一餐,導致空腹太久,身體會感到更飢餓,當你能進食時,因為肚子餓太久,更容易不知不覺吃下過多的熱量,反而吃超過原定計畫的量。
有偶爾的飯局是可以小餐先不吃、熱量留給大餐,但日常生活中不建議。
2. 飲食太過嚴謹極端
認為減脂只能吃花椰菜🥦雞胸🐔鯛魚🐟,乾淨的飲食不是指水煮、少油、絕無調味料,這種極端飲食方式既不科學也難長期堅持,短期之內可以堅持個幾天,但長期來看,反而更容易出現暴食的狀況,忍不住偷偷咬了一口甜點又停不下來,罪惡感開始浮現,只好開始強迫自己吃得更極端更少,吃得越來越不快樂,甚至藉由「吃」來發洩心情的人我也有遇過,這不就是個惡性循環嗎⁉️要吃得聰明,快樂減~只要飲食習慣小小改變,累計下來的成果也是可觀。
✅要兼顧體態也要享受生活,其中是可以取得平衡點的。
3. 與原先飲食習慣的差異太大
減脂一開始大幅度修改飲食方式,和你本身的生活方式差異太大,通常很難持續。你本來一天外食三餐加上零食喝酒或完全不上健身房,你突然要求自己明天開始一天三餐自己煮,一週上六天健身房,改變這麼大,除非有超強毅力,大部分不得人能夠維持多久呢?
和我合作一般增肌減脂學生的飲食內容較有彈性,讓學生們慢慢修改原先的飲食習慣,為了避免不適應、難接受新方式而不能持續,一開始盡可能減少與本身生活方式有大太差距。
4. 減脂體重掉太快📉
減脂要確保減的是『體脂肪』,而不是肌肉量。
減體脂肪的同時,盡量做最大肌肉量保留,
體重減得慢、越能夠維持住減下來的體態、越不容易反彈。
一開始就設定極大熱量赤字,數字掉很快,非常有可能是將辛苦堆起來的肌肉給減掉。
減脂要長期慢慢穩定的減越不易溜溜球效應,過程也不會太辛苦(有氧量要增加、熱量攝取更少、更容易感到飢餓⋯)
5. 睡眠不足、品質差💤
熬夜影響可多了,身體機能漸漸變差,會影響隔天身體狀況、精神易分心,沒有能量導致訓練強度、品質下降,情緒間接受影響💀再來更重要的賀爾蒙內分泌失調:皮質醇上升,肌肉合成代謝下降,分解代謝易發生,體脂上升,增脂減肌。完全跟我們要的相反。其中生長激素也是,在晚上達到峰值,所以盡量按時睡。肌肉修復的品質,睡不好隔天特別痠痛的人也有,身體無法好好進行修復動作。
即使練破天,身體無法獲得該有的休眠修復,成長也是很有限。
🔑健美重要三元素:營養、訓練、休息恢復。飲食運動固然重要,殊不知「睡眠」也是影響成敗重要因素,而它常常被忽略,沒事早點睡唄,睡眠一定要充足。
醒著的時間越長越有進食的機會🙈
睡眠中的你不會攝取熱量,就不發胖拉
留言讓我知道你的想法
以上5點,你/妳曾經犯了哪些🤨?
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【王獸】試閱06
最後一篇試閱囉!
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***
其實,男人已經能說話了,確實如少年說的話一樣,有這個什麼「契約」在,他的腦中自然而然有了這世界的語言,既已有資料,要掌握使用,對男人來說並不是難事。
更何況,還有蘭姆酒可以幫他立刻分析語言再傳過來。
男人的腰間金屬有了動靜,許多原本像是裝飾的金屬物紛紛脫離,飛出後又重組在一起,漸漸形成鳥型,最後顏色一翻,變成黑鳥飛上半空,在房間盤旋兩圈,最後落在男人的左肩上,那竟是一隻烏鴉,還是特別圓潤的胖烏鴉。
烏鴉一張嘴就是人話。
「阿久、阿久,這真是太神奇啦、太不可思議啦!蘭姆酒還以為這次死定了呢!組織派那麼多人包圍咱們,你中了那麼多槍,死定啦!死定啦!蘭姆酒現在就掃描看看你會不會死啊!」
卓久無視蘭姆酒的聒噪,打從領到這隻副擬態為烏鴉,聒噪又開口就不吉的智腦後,「無視」就成了一項必備技能,他沉默地任由鳥眼發出的掃描光線掃蕩自己全身。
「肢體損壞率百分之六十,已達橘色警戒,要開始維修嗎?」
他拒絕了,朝床上的少年一比,說:「分析。」
「蘭姆酒領命!」
同樣的鳥眼光線掃過少年全身後,烏鴉開始報告:「幼年期生物,基因和人類相似度達百分之九十八以上,可歸類於人族。」
聽到這話,卓久的警戒少了些。
「肢體損壞率百分之一,傷勢集中在膝部。」
卓久剛才檢查過一次,確實如此,那杯口大的瘀青對他來說根本不算個傷,但他想著是不是有內傷才導致少年突然昏迷,現在看來也不是。
烏鴉的眼睛突然發出紅光,尖聲叫道:「腦部活動非常劇烈,已達危險等級,紅色警戒!紅色警戒!要死啦、要死啦,他要比你早死啦!」
聽見是腦部的問題,卓久微微皺眉。
烏鴉繼續聒噪:「幼年期保護法規定,不管任何人遇見幼年期智慧生物有危險,在不危及自身生命之下,都有義務要出手相助!阿久你要救他,不然犯法了被關唷會死喔!」
卓久皺眉問:「有治療方案嗎?」
「此幼年期生物的腦部器官和腦波活動方式,與人族有一部份差異,尚未研究分析之前,不建議現在就進行手術,推薦讓大腦進行深度休眠,推估百分之十的機率可自行痊癒。」
聽見機率這麼低,卓久再問:「進行手術的存活率呢?」
「缺少手術設備,對此幼年期生物的了解過低,存活率不足百分之一。」
卓久沒法子了,只能說:「讓他進入深度睡眠。」
「蘭姆酒領命!」
烏鴉的嘴巴雖不吉,做事卻很俐索,當下飛離肩膀,朝床上的少年飛過去,途中就開始變形,重新分散成許多銀色的零件,再組合起來,最後變成一頂頭盔扣在少年的頭上。
卓久走到床邊,拿起被烏鴉頭盔擠下來的冠冕,冠冕並不大,約略只有三公分寬度,主石是一顆綠色寶石,約有拇指指甲大小,無色卻璀璨的寶石排成一圈葉片形狀,這似乎不是鑽石,但這已經不是原本的世界,寶石種類有所不同也是正常的。
光看鑲嵌如此精巧,這樣的工藝應該不會是假貨。
再加上,少年說他住在這座宮殿,怎麼看都該是重要的人物,但卓久早在進入宮殿前就讓蘭姆酒掃過一次,宮殿裡沒有其他人,獨自一人居住卻又不像重要人物該有的排場。
雖然很適合卓久目前的狀態,身受重傷,來到異世,他在搞清楚這世界的狀態之前,並不想接觸太多人。
但也就是太適合了,反倒讓卓久無法放鬆下來,他總懷疑自己根本已經被組織抓住了,真實的身體正躺在外面被人研究,現在的一切不過就是腦波中的虛擬實境。
現在唯一說服他,此處不是虛擬實境的理由反倒是這世界有太多不合理之處,尤其是這個古怪的少年,一直把他叫做召喚獸。
卓久對「召喚獸」這個詞的理解,大概就是……他等於蘭姆酒的地位。
這若是虛擬實境,誰會願意留下來當一隻「獸」?
太多疑惑,卓久受過的訓練也一再得出「這不是個虛擬實境」的結論。
「他會睡多久?」
頭盔傳出分析的聲音:「如果三天內沒有死掉,百分之一的機率會在十天內醒來,百分之九的機率在三十天內醒來,超過三十天無存活的可能性。阿久你還有兩支濃縮營養針可以讓他不吃東西的狀況下,健康活上二十天,健康的身體可以增加存活率,要用在他身上嗎?」
「用。」卓久不認為這是個問題,若這是虛擬實境,那兩支營養針也是虛假的,若這是真實世界,沒有組織的追殺,他根本不需要任何營養針,哪怕是在荒郊野外,他也能找出吃食飲水。
卓久接著少年沒有做完的包紮工作,又打開房間的衣櫥,找出寬大的襯衣穿上,卻找不到合適的褲子能換。
看了床上的少年一眼,他便轉身要離開房間。
頭盔模式的烏鴉發出聲音:「阿久阿久,如果有人來怎麼辦?」
「繼續治療,通知我。」
卓久連找了幾個相鄰的房間,全是空的,家具都罩著白布,衣櫥更是連一件衣服都沒有。
他也不失望,尋找衣物不過是排第二的事,最主要的還是探索周遭環境。
幾乎繞了整座宮殿一圈,卓久才在靠近廚房的簡陋房間發現兩件灰褲子,膝蓋處還有補丁,幸好是洗乾淨的,就是有些灰塵,他也不挑,拍掉灰塵後,還特地換上膝蓋有補丁的褲子,那補丁看起來特意補強過,縫得特別厚,很適合他。
換好褲子,卓久打算去廚房找點吃食,門一拉開,廚房對外的小門也正巧被拉開,兩個人從不同方向看見對方。
對方是一個年輕女人,顯然也沒預料到廚房會有陌生人,瞪大眼呆立在原地。
卓久看清對方的衣著,完全是上古風格的服裝,之前雖已看見少年的古典衣物,但在現代仍有人會穿著類似的款式,例如正式場合的皇室成員,但眼前這名女性的簡樸衣裙就真的是上古時期才會出現的風格了。
但卓久也不會就此斷定這世界落後,畢竟之前少年手上憑空出現的水球完全打破他既有的常識。
這時,女僕蘿莉亞終於回過神來,好奇的問:「你是新來的僕從嗎?還是別的呢?該不會是殿下的騎士吧?」
多蒂剛去儲藏室放好東西,出來就聽見蘿莉亞的話,一怔後,馬上又看見卓久,臉色立刻大變。
她連忙上前拉住蘿莉亞,不管三七二十一先表示出恭敬低頭的態度,同時用眼尾餘光朝對方身上一掃,發現衣著並不華貴,這才稍微放鬆,抬起頭來卻看見卓久年輕清俊的臉龐,這心馬上又提得高高的,那張臉實在不像一般僕從,皮膚雖不到貴族們的病態白,卻也沒有僕從們那麼黑。
卓久沉默了一下,從中挑了一個身分。
「只是僕從。」
聞言,多蒂鬆了口氣,同時狠狠瞪了蘿莉亞一眼,後者這時才發現自己差點闖大禍,若是騎士大人被她們誤認成僕從,還被這麼隨意的態度對待,恐怕她們就要受到嚴厲的處罰了。
多蒂小心翼翼的問:「您看起來似乎不像一般的僕從。」
卓久雖有偽裝經驗,但這年代實在差得太遠,他不知道什麼回應才正確。
「該不會是總管吧?」蘿莉亞驚呼:「就像陛下的總管荷里斯大人那樣。」
這個世界肯定很單純。卓久這麼想,他淡淡的說:「還不是什麼總管,只是一個普通的僕從,不要到處亂說話。」
還不是?多蒂和蘿莉亞互看了一眼,後者的雙眼發亮,多蒂謹慎地說:「是,我和蘿莉亞從不胡言亂語,也會告知今日沒有來的桃西不要亂說話,湖畔別宮的東西都是由我們三個人輪流來送,如果大人有任何需要的東西都可以告知我們。」
「我叫卓久。」卓久報上自己的名字。
「我是多蒂。」多蒂仔細記下這個不常見的名字,問:「卓久大人,王子殿下可有任何需求?」
王子殿下嗎?卓久不太意外,或者應該說早有預料,不管是少年的精緻衣著,或是他那張銀髮綠眸的瑰麗容顏。
「往後要多送三人份的食物,肉食多一些。」
蘿莉亞驚呼:「殿下終於有新的僕從了嗎?這是為了成年禮做準備吧?」
多蒂恨不得用縫衣針縫上同伴的嘴,多長了五歲的蘿莉亞簡直都白長了。
「不需要太拘謹,我初來乍到,許多關於殿下的事情都不清楚,還希望妳們多說一些。」
卓久正需要蘿莉亞透露更多訊息,可不想她閉上嘴。
蘿莉亞的雙眼都發亮了,她看了看多蒂,確定對方不反對後,一張嘴立刻喋喋不休,閉都閉不上。
「我可以告訴你好多關於殿下的事情,殿下最喜歡吃燻肉和麵包了,也喜歡水果……」
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有看到某篇討論SSD的文章上的推文有講到說,建議用睡眠代替休眠。
所以我Google了一下得到以下的結果!
睡眠(Sleep)
將系統切換到該模式後,然後使計算機進入低功耗狀態,除保留必要電力,如記憶體,電
腦其他設備的供電都將中斷,這樣當使用者希望恢復作業的時候,就可以直接恢復到睡眠
前狀態。這種模式的恢復速度是最快的,一般五秒之內就可以恢復。
這種模式並非完全不耗電,但所耗的電力極低, 只有讓電腦持續執行所需電量的十分之
一,行動電腦在睡眠模式中,通常每小時使用 1% 至 2% 的電池電力 。
但必須小心的是,如果在睡眠的狀態下供電發生異常(例如停電),那麼下一次就只能重
新開機,所以睡眠前未保存的資料都會遺失。
休眠(Hibernate)
將系統切換到該模式後,系統會自動將記憶體中的資料,全部存到硬碟上,然後中斷對所
有設備的供電,就如同關機一樣,不會耗用任何電力。當恢復作業的時候,系統會從硬碟
將記憶體的內容直接讀入,並恢復到休眠之前的狀態。這種模式不怕休眠後供電異常,但
代價是這種模式的恢復速度較慢,一般大約要1至2分鐘左右。
那麼意思是說,用休眠的話,會將記憶體的內容存到硬碟上,也就是存到SSD上面,這樣對
SSD來說不大好。
如果是用睡眠的話,則不會把記憶體的內容存到SSD上,只是會繼續供少許的電力給記憶體
這樣就不會將內容存到SSD
所以相對來說,在SSD上還是可以安心使用睡眠的?
不曉得我的認知有沒有錯誤,請大家幫忙一下 :)
有時候電腦實在是不想關機,重開之後,一堆東西都還要重新開啟,覺得有點麻煩:P
Thanks.
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