關於 睡眠品質差的人 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

酷熱的夏天，一定擁有一件超COOL涼感被❄自帶冷氣的Great Living格蕾寢飾來囉！

⭕2021全新花色➜ https://gbf.tw/vz3y2

大家都知道天絲親膚舒適
但比天絲更冰的超COOL涼感被
比一般市售涼感紗更涼三倍😍
體感直接降7度不誇張
搭配冷氣會讓妳冰到呷冷筍❄
✅第二代面料升級
✅內層升級採用抗菌成份
✅檢驗效果高達94%
睡過更是回不去😍

專櫃等級百貨公司都買得到
人氣爆款 #義大利LaBelle超COOL涼感涼被
一直都是他們家夏季熱賣大紅牌
對超怕熱的爆汗小童💦
整晚翻滾睡眠品質差的人❌
或吹冷氣會骨頭酸痛的長輩👨‍🦳
手感柔順輕盈薄，零壓迫睡眠無壓力
都是夜晚助眠神被💤
即使不吹冷氣，搭配電扇就非常舒服
尺寸150*200 請一人獨享一件🥰

前年入手第一件涼感被一蓋驚豔
那種就像自帶冷氣的冰涼感
全家大小都搶著蓋
今年推出超美花系列更輕薄通透
第二代面料全面改良升級+抗菌纖維
從素面簡約、小清新風格花色都美翻
天然礦物涼感紗如絲綢般滑順懸垂
而且不管洗幾次涼感不打折
布料細緻舒服，雙面混色兩面好冰
但也因材質特殊需要更細心呵護
一定要套洗衣袋單獨洗滌

維媽自己的使用經驗不可否認
去年第一代材質容易勾紗、起毛球
也有跟廠商反應過
但我兒到現在還是對它愛如珍寶
今年布料全面改良升級
還有同花色枕套
且收到貨60天內售後服務
cool涼被為正常情況使用下
如有勾紗／起球狀況
可免費提供一次協助整新除球或更換服務

還有大家肯定都熟悉的天絲
#英國Abelia兒童天絲涼被
40支紗是今年FOR兒童設計的小被被
表布光滑細緻，內含超透氣纖維
不單居家蓋也適合當學校小蓋毯

一件才660元平價好入手
草泥馬樂園超級無敵可愛
但以冰涼感
超COOL涼感涼被還是大勝👍

維媽幫兩兄弟選了兒童被
尺寸105*120
才發現小孩長高不再是小小童了
小孩抽高速度很快
小學生以上我會建議
可以直接入手超COOL涼感涼被
感受前所未有的冰涼💯
夜裡冷氣不用開太強不再滾床
全身包著冰冰被絕對一秒入睡😆

【補充說明】

早上涼感被開團後，有收到兩位朋友訊息說今年曾跟別團購買，反應商品使用經驗真的很冰涼無敵柔軟，但缺點是使用一陣子清洗幾次後有產生毛球問題，雖然不會影響涼感度，維媽還是想跟團友們提醒，涼感被是屬特殊長纖維面料材質，如衣服較硬挺或身上角質層較厚地方，長期使用經摩擦或數次清洗，是有可能產生起球狀況屬正常物理現象，一般可用除毛球機去除，不會影響商品涼感度！這團收到貨60天內，cool涼感被正常情況使用下，如有勾紗/起球狀況，廠商提供免費一次商品整新除球或更換服務，若真的對毛球非常在意的朋友，建議考慮清楚再跟團喔

⭕有任何問題LINE@私訊維媽➔ http://goo.gl/A0n8ma

最近的疫情，是否也讓你焦慮到睡不著呢?
來介紹一本我介紹給企業講座時，
企業同仁們票選出來的最想要的一本書”吃出好睡眠”
這本書讓我很有感覺的是~
我自己也是一個睡眠狀況很差的人，
大概從高中開始，
就常常因為功課壓力大而沒辦法入睡，
剛好爸爸也是長期使用安眠藥才有辦法入睡的人，
所以常常晚上睡不著就去找爸爸拿安眠藥吃，
久而久之 也就習慣跟著一起吃安眠藥，
畢竟當下能好好睡一覺，
真的是一件很重要的事。
但婚後想要懷孕的我發現~
長期依靠安眠藥真的不是好方法
而想要戒掉安眠藥，就要靠飲食和運動!!
所以睡不好、失眠、睡眠品質差的人，
一定要先分析一下自己的睡眠問題到底是哪些?
1. 焦慮~需要安定神經的GABA、鈣和鎂
2. 睡眠品質不好~需要運動提升腦內啡
3. 夜尿中斷睡眠~需要蔓越莓和茄紅素照顧你的泌尿系統
4. 無法熟睡~需要蘆筍萃取物來穩定睡眠週期
5. 太早醒來~需要大豆異黃酮、鋅來延緩更年期問題
才能真真正對症下藥!!
找出適合自己減藥的方法~
#重啓深眠力
#好好吃好好睡好快樂

#我想分享我手上這本書給大家~

#活動辦法~
1. 分享本文
2. @兩位朋友，並找出自己是屬於哪一型的睡眠障礙(以上1~5)
3. 電腦小幫手會私訊回覆你解決辦法並獲得抽獎機會
4. 活動期間到6/10 23:59截止
5. 6/11抽獎，得獎者6/12 23:59前私訊小編，逾期不候
6. 獎品待疫情減緩時寄出

#跟淺眠說掰掰 #酵力覺醒有酵芝麻素
【下單網址在最後一段唷】
最後有花絮照，米糕爸說是人體壽司的概念(?!

我一直以來就是一個淺眠、不易入睡的人(｡ŏ﹏ŏ)
我的睡覺基本配備是:耳塞、眼罩、獨立筒床墊
只要有一點點聲音、光線、床震動，我就會立刻醒來，其實非常痛苦捏💦

比照我淺眠的狀況，超級羨慕躺下去三秒睡著的人(米糕爸就是.....
啊我曾經也有過這種感覺啦，就是懷孕的時候~
前腳說晚安後腳我就睡死打呼，超懷念那時候，只有爽可以形容!!!!

之前聽過芝麻素保健食品可以幫助睡眠，就趁廠商邀約的時候來試試🙌
我這種睡眠品質不好的人幫大家試絕對不說謊的啦•̀.̫•́✧
如果是米糕爸的話，大家就看看就好XDDDDD

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這次要介紹的是【酵力覺醒有酵芝麻素】
芝麻素存在芝麻內，但一顆芝麻的芝麻素不到1%。
若要攝取足量大概會同時攝取大量的油脂，可能還沒好睡就先變胖惹。

✨酵力覺醒有酵芝麻素的一顆膠囊就有9mg的芝麻素，狂吧✨

酵力覺醒有酵芝麻素是做成排狀的膠囊型式。
這種方式我覺得非常好，不容易受潮，也方便攜帶。

♡讓我眼睛一亮覺得貼心的地方是♡
每份紙盒內皆有品檢員檢查過後核可蓋章~
我覺得這是一個公司對自己產品品質的負責，讓我更安心。

☄️特色☄️
🌾芝麻素，維生素具抗氧化作用、給你好氣色
🌾含有80幾種的蔬果酵素萃取
🌾生物素Biotin：Vitamine Ｈ，維持頭髮、皮膚及指甲健康
🌾γ-穀維素：糙米萃取，它的含量極少必需以萃取才能有效利用。意即就是光吃糙米是無法達到效果。有幫助身心放鬆、穩定情緒。熟齡女生、上班族特別需要。
🌾GABA：腦內重要神經傳導物質之一，主功能為放鬆神經、安定情緒。
🌾台灣製造，通過SGS檢驗不含農藥、西藥、重金屬
🌾膠囊形式，攜帶方便不易受潮
🌾每份包裝都有再用鋁箔封膜非常安心

☄️使用方式☄️
🌾睡前30分，一天一粒，加強一天兩粒。
🌾連續補充5天以上可有感受；長期保養建議持續食用3個月↑唷。

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💬米糕媽媽使用心得：
我自己補充第三天就有感，雖然還是有作夢，但是睡醒後精神有變好！
有進入深層睡眠的感覺，起床後也不會像以往沒睡飽的感覺～

但同時也搭配早睡，睡前少玩手機！
畢竟完全依靠保健食品當然是沒有用的啦～

強烈建議如果妳跟我一樣是睡眠品質差的人，來試試看！！！
我非常能夠體會淺眠的困擾.....
希望大家都可以好好睡覺阿～～～
😴😴😴😴😴

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⏰： 2021/04/11 23:59
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古老療法「阿育吠陀」排毒 ► https://smarturl.it/rtnktk
VOGUE X lululemon 愛自己療癒課程系列，來自lululemon發起「Be You Be Well」的健康概念，這次由品牌大使 Lydia介紹阿育吠陀養身系統的三大睡眠秘方，藉由生理時鐘與心態的調整以及飲食輔助，優質的睡眠品質是療癒身心的重要關鍵，一起透過阿育吠陀的睡眠秘方找回健康人生！

#愛自己療癒課程 #好家在我在家 #阿育吠陀

00:00 重點節錄
00:29 正片開始
00:38 介紹阿育吠陀療癒秘方
01:15 第一個阿育吠陀睡眠秘方-早睡早起
04:22 第二個阿育吠陀睡眠秘方-「Moon Milk」月亮牛奶
06:12 第三個阿育吠陀睡眠秘方-放鬆身心
06:34 「478呼吸法」介紹
06:55 「478呼吸法」練習
07:49 重點回顧與結語

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#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
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#46 心智訓練《全面啟動？》居家健身的12個方針｜Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要！
📍 10. 心智訓練｜心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術，也可以向上適應。
➤ 增強心智之前，需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具，才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號，擁抱大會：沒用～～～～

➤ 心智工具：【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等

➤ 【目標設定】短期目標與規劃，策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源，容量有限，不能隨意浪費。
➤ 目標設定，關鍵在於：『有挑戰性』＆『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論，與目標設定失敗舉例，小女生學游泳破奧運紀錄？
➤ 自我效能，【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素：成功為成功之母。不可控因素：失敗為成功之母。重要！🔥
➤ 一年的平均，三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷：可控因素 / 不可控因素，再以目標設定來執行。
➤ 目標設定，練習編排。
➤ 虎爸虎媽？保加利亞式訓練？
➤ 動機策略？內在動機？外在動機？差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機：自主性，勝任感，歸屬關係感。

➤ 【意象訓練】：在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it！？差異在哪？
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點：
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說，重要！🔥
➤ 主觀角度，旁觀者角度，對於意象操控度的重置？
➤ 意象訓練經驗，回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼，其實已經在他腦海裡重複千遍？
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他)，需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』，則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域：商場，戰場，考場，競技場....等，都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略？Arousal
➤ 最佳功能區，不一定是最高覺醒區？最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同？越高越好？
➤ 倒U理論？個別差異，工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻，絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。

📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限，會與力量相衝突？BUT你的柔軟度已經到極限？
➤ 可開發之活動度/柔軟度：『髖關節』，『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手？討論與說明
➤ 臥推拱腰：縮短行程，斜下推，自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察？肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導，成為某種程度的柔軟度競賽，與力量相違背？
➤ 籃球選手的肢段比，爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現，與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃？重點是慎選爸媽？
➤ 坐姿體前彎？NO！！！不要弄這個！
➤ 柔軟度的動作選擇？如果還想做重量的話，不要選擇伸展脊椎的伸展動作？Why?
➤ 腰椎自然活動度：保存，但不增加？胸口碰腳尖？那是什麼。

📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠？作息不正常，晝夜顛倒？
➤ 訓練恢復，最重要的手段是：睡眠！
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠，1~2小時的補充睡眠(或半小時)，有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率？晨間血糖高低？反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練，需要睡眠來收割。

【自我對話｜自我書寫】心智訓練補充：
➤ 隨筆書寫，列舉問題，找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡，整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話，將負面轉成正面，舉例。
➤ 雙瓢飛舞？滿滿的正能量？三小.....
➤ 需利用書寫，而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。

#SBDTaiwan #邱個

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無論你是不是管理職，每個人都會有累的時候，偶爾對工作感到疲乏是相當正常的事， 但因倦怠若造成績效／評價變差，後果卻要自己承擔，該怎麼改善呢？從心理學層面來看又是如何發生的？
:: 管理職或HR需要注意職業倦怠帶來的團隊破壞力
:: 台灣網友最廣泛討論的十大職業倦怠現象
:: 上市櫃公司副發言人唐老師的三點精闢心法消除職場倦怠

＃國外商管類 讀書會，Great Managers are made, not born. 管理職人、熱愛學習的夥伴們，用一杯茶的時間，減少眼力腦力轉換成本，內化成你的獨門攻略。

★ 本集私語：

減少出門，勤洗手，常酒精清潔，防疫加油! 台灣加油!
歡迎加入我們讀書會一起交流分享 (FB私密社團加入需填email，若被拒絕請再寫一次即可)

★ 優惠活動：
本集使用 [佳樂CAROL-920s] 外銷品動圈式超心型麥克風 (先樂音響贊助)。有興趣可參考-不專業三款mic實測與 團購優惠85折 youtu.be/rUovXlLWftQ (RODE podmic / CAROL 920s / 鐵三角 ATR 2100x-USB )

★ 本集重點摘錄:
你知道嗎? 世界衛生組織（WHO）在2019年正式將「職業倦怠」列為一種疾病，
美國社會心理學家把對工作上長期的情緒及人際上的外界刺激，而產生的心理綜合症稱為職業倦怠。
美國研究認為，職業倦怠包括三個面向，分別是：
1.情緒耗竭（emotional exhaustion）
2.去人性化（指對他人消極、冷淡、過分隔離、憤世嫉俗等態度和情緒；）
3.自我效能降低（decreased professional self- efficacy）。
簡單說來就是：「心好累、不高興、我不行。」

台灣網友最廣泛討論的十大職業倦怠現象 ，你中了幾項呢？
NO.10 借酒澆愁
NO.9 容易生氣不耐煩
NO.8 什麼事都提不起勁
NO.7 上班昏昏欲睡
NO.6 工作效率變差
NO.5 常常發呆放空
NO.4 睡眠品質變差
NO.3 早上起不來狂遲到
NO.2 健康出問題
NO.1 裝病請假翹班
超過五項並且影響到工作生活，建議到家醫科或身心科 看看喔！

如果你是管理職或HR，更要注意了，
因為職業倦怠感是很容易在辦公室發酵蔓延，進而讓團隊產生雪崩式的士氣崩解。
所以 如何避免團隊出現職場倦怠，如何帶領團隊同仁 渡過職業倦怠感難關，
如果我們管理職能早一點、包括去改善一些工作環境、工作流程，適時給予他們一些建議、鼓勵，
來避免人才最終採用「離職」作為解決的方式， 帶來團隊損失。

上市櫃公司副發言人唐老師的三大建議：
1.自我覺察
2.硬實力
3.軟實力

★ 本集提到的過往重點:，
Ep03.(00:17:00) 馬斯洛需求法則

★ 本集分點章節:
(00:00:14) 本集導覽
(00:01:03) 職業倦怠的三個定義
(00:02:07) 管理職或HR需要注意職業倦怠帶來的團隊破壞力
(00:03:00) 台灣網友最廣泛討論的十大職業倦怠現象
(00:07:09) 從心理學層面看職業倦怠為何發生? 外部與內部因素
(00:09:40) 上市櫃公司副發言人的三大建議

★ 本集補充資料
早上醒來只想裝病請假！網友熱議「職業倦怠十大症狀」by網路溫度計 https://reurl.cc/9rZ5Ga
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