關於 睡眠血糖 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

蘋果希望增加更多Apple Watch的健康功能監測包括血壓、體溫、睡眠、血糖等，但健康功能開發及獲得監管單位批准都需費時數年，近年內恐難有重大突破。

#逆轉年齡 ♥ 無難度！
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歲月不留人，想要 #抗衰老🛡
除要飲多D水、做運動、護膚、
仲要吸收優質高效嘅 #補充品，
就可以輕鬆 #逆轉年齡⏳
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NAD+係生命必需嘅物質，
但人越大NAD+就會越少，
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🔹 L-硒-甲基硒代半胱氨酸
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點食法：
成人每日1粒💊，餐後服。
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服用後會有咩改善❓
服用7-14日：
►深層睡眠時間及質量會逐步提升
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服用28日：
►新陳代謝細胞修復速度回到正常狀態，
有助改善膚質、加快頭髮及指甲生長
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#親身感受👇
一向瞓覺經常發夢，無法深睡😴
但食咗2個星期，明顯發夢少咗，
瞓得冧，醒後全日都精神爽利，
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為咗 #逆轉年齡，一於keep住食！
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💗💗温馨提示💗💗
部分人血液循環較弱及非餐後服用，
服後1-2小時，皮膚可能會發紅發熱。
此乃正常症狀，在30分鐘内會消失。
連續服食幾日，呢個情況亦會停止。
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你一直以為的生酮飲食其實只是「你以為」，
來看看謝醫生怎麼說！

＃謝醫師告訴你 ＃你以為的

今天想跟大家討論個嚴肅的話題，做生酮諮詢這麼長日子以來，我常常遇到酮伴們在做『自以為』的生酮，很煩惱😩的來諮詢後，才懊悔早知道應該早點來諮詢的～

到底謝醫師常遇到哪些『自以為』的狀況呢？
我稍作整理，酮伴們可以盤點看看，是否也發生在你的身邊！

🤡自以為的1️⃣：喝防彈等於在生酮。
有許多酮伴每天早上一杯防彈咖啡、防彈紅茶取代早餐....就認為自己在執行生酮飲食了，這真是天大的誤會啊！
所謂的生酮飲食，是能讓身體產生酮體的飲食，如果身體沒有產生酮體，喝10杯防彈咖啡也不能稱為生酮飲食。
但是，酮伴說：我確實有瘦啊！
的確，防彈咖啡延長了空腹的時間，能幫助我們降低體內胰島素濃度，提升胰島素的敏感度，對健康來說，的確是有幫助的，因此，這麼做沒有錯，只是～防彈咖啡不等於生酮飲食。

🤡自以為的2️⃣：生酮飲食一定要斷食。
生酮飲食不一定要斷食，斷食也不一定等於生酮飲食，這是兩件事。我們可以發現，許多酮伴們穩定生酮著，但他從來也沒有斷食過。當然也有些酮伴，執行一段時間後，自然而然地因為飢餓感降低，而默默的就跳餐了。生酮飲食後的斷食，並不需要刻意的去做，是因為飢餓感下降導致我們自然地就達成了。
想吃的時候吃，不想吃的時候不吃，這是一種進食的自由，並不需要硬性規定，也沒有對與錯。

🤡自以為的3️⃣：只要不吃澱粉及糖，就是生酮飲食。
重複的說一遍，『生酮飲食』- 是能讓身體產生酮體的飲食方式。因此，即使你完全沒有吃糖與澱粉，沒有產生酮體，就不叫生酮飲食。這麼解釋應該夠清楚了！
常常遇到前來諮詢的酮伴，雖然不吃糖，不吃澱粉，但卻以大量的肉類、海鮮、牛奶及蛋來取代，結果執行一陣子後，體重沒有變化，血液數據沒有太大改變，甚至，也沒有酮體產生，那能稱為生酮飲食嗎？
生酮飲食的初期，嚴格控制糖及澱粉，補充大量的優質脂肪，目的是教導身體學習以脂肪為能量來源，重新啟動身體燃燒脂肪的開關。過多的蛋白質，仍然會透過糖值新生的管道，讓身體處於高血糖濃度的狀態，因此，一開始就以正確的比例去執行生酮飲食，能讓你事半功倍。

🤡自以為的4️⃣：生酮飲食只要比例對了，不用在意細節。
這一點，發生在非常多酮伴身上，卻也是許多人生酮後仍小毛病不斷的關鍵。許多酮伴說，我依照著食物的營養標示去計算，很嚴格的調整自己飲食的比例，讓飲食的比例符合書上說的5%，20%，75%，我也確實生酮了，但為什麼血液檢查報告改善有限，甚至體重也卡關了？
很簡單，因為😈魔鬼都在細節中。
⚠️你是否有注意到油脂品質是否良好？
⚠️你所選用的食材是否安全、無添加？
⚠️你每天所吃的食物有沒有陷阱、有沒有碳水混雜在其中？
⚠️你吃進的食物真的有順利的分解及被你利用嗎？
⚠️你有足夠讓脂肪分解的原料、酵素、及輔酶嗎？
若這些都不需要注意，為什麼在某些人身上效果顯著，卻在某些酮伴身上效果有限～甚至生酮前後沒有太大的變化呢？
這一點，值得深思，若我們只是要體重的變化，那許多方法都能達成減重的目的，為甚麼要執著在生酮飲食呢？執行生酮飲食，完全顛覆了我們的飲食習慣，辛苦地重新訓練我們的身體，去適應生酮飲食，去產生酮體，除了減重這項副作用外，更重要的是～
生酮飲食還能讓我們重拾健康，白天擁有好精神，晚上享受好睡眠，血糖不再亂亂飆，胰島素不再亂亂盪，脂肪不再亂亂堆！

🤡自以為的5️⃣：使用MCT或酮飲料產生酮體，就叫生酮飲食。
MCT（中鏈脂肪）因為不需經過肝臟代謝，就能直接被身體使用，來產生酮體，因此，許多執行生酮飲食的酮伴們，為了能快速得到酮體，就大量補充MCT油，或是使用酮飲料，這樣也叫生酮飲食嗎？
的確，身體真的有產生酮體，它是該稱為生酮飲食沒錯。但是，身體得到好處了嗎？因為外來的ＭＣＴ油或是酮飲料而得到的酮體，是否真的達成了你執行生酮飲食的目的了呢？若你執行生酮飲食是為了減脂瘦身，那麼，因MCT油或酮飲料而產生的酮體，反而搶奪了你消耗自身脂肪的機會。若你執行生酮飲食是為了健康，那麼因MCT油或酮飲料而得到的酮體，反而誤導你忽略許多真正能帶給你健康的小細節。使用他們之前，請先想想你執行生酮飲食的目的。

以上五種謝醫師常遇到的『自以為』生酮飲食，提供給各位酮伴參考！若你遇到身邊有自以為生酮的經驗，請提供給我，並允許我把它加入到這篇整理當中，提供給更多的酮伴，才能幫助酮伴們避免錯誤，願大家都能正確執行生酮，享受健康生活！！

本文來自 謝旺穎親子診所-謝旺穎醫師

#謝旺穎 #駐站作家 #酮生活KetoLifeStyle #酮生活享生活 #生酮是一輩子的事 #融入生活才生酮生活
桃園中壢 謝旺穎親子診所 - 專治過敏

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間歇性斷食讓他狂瘦30公斤？！｜粉絲見證
► https://youtu.be/lQFsbdPMWzo

斷食200小時大挑戰（上）｜血糖血酮、身體組成、血液指標、動脈硬化
► https://youtu.be/H064r4oQVLY

斷食200小時大挑戰（下）｜血糖血酮、身體組成、血液指標、動脈硬化
► https://youtu.be/hr_lFQnSs-k

教你看Inbody數據
► https://youtu.be/_pJ8ofHwGZE

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贊助、合作/工作邀約 請來信► z80095xc@gmail.com

今回は朝から食欲がない人は要注意というテーマでお話しました。
最近16時間ダイエットや朝食だけ断食する健康法が流行っていますが、これはすべての人によって良い食事法ではありません。
あてはまる方は注意しましょう。


【関連動画】
▼【プロが解説】これ以上ない最強の朝ごはんを紹介します
https://youtu.be/DOAnhbWb_hI

▼【睡眠で人生損してない？】「睡眠こそ最強の解決策である」【本解説】
https://youtu.be/VULRKU1a_Gk


0:00　はじめに
1:11　朝から〇〇がない原因
5:49　対策
7:33　まとめ


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圓尾和紀（まるおかずき）
"自分史上、最高の体調を目指す"をテーマにYoutubeで情報を発信しています。
大学・留学・大学院で栄養学を学び、管理栄養士として病院勤務。
その後、フリーランスとして独立し、出版やメディア出演を経て現在はワタナベエンターテイメント所属。

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■オンラインサロン
・カラダヨロコ部　オンラインサロン
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■ご提供しているサービス
・まるお式食生活パーソナルコーチング
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
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經歷辛苦的 減肥 復胖 絕對是每個人都很害怕的兩個字！
但你知道要如何做，才能維持著自己辛苦減肥的成果嗎？
畢竟減脂不是一件簡單輕鬆的事情
復胖有點像是自己的努力都化為泡沫
今天營養師Ricky集合自身減肥經驗與幫助學員減肥的回饋
告訴大家【減肥 不復胖 四關鍵要素】：認知、心態轉變、環境、習慣

主要是從心態面去告訴大家
才能徹底的從深處去改變！
大家可以留言跟我說說
你的IG探索頁面是美食多還是健康知識多呢？
分享給我吧～

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
01:00 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 認知
02:12 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 心態轉變
03:33 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 環境
04:44 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 習慣
05:38 問題QA
06:11 減肥 復胖 好可怕【不復胖四要素】－ 總結
06:27 結尾

減肥 復胖 好可怕！營養師教你【不復胖四要素】 輕鬆維持減肥效果｜營養師這樣說
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▼ 相關影片 ▼

減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
https://youtu.be/85DfsDyC8kE

減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
https://youtu.be/sds93IB0fT8

減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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