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晚上變矮、下背會痛，原因就在椎間盤！背部伸展鬆脊椎3步驟自救
所有的身體運動都與脊椎相關， 尤其 #下背部 是出力最多的部位🆖。是不是總覺得到了晚上，身高會比早上減少一到兩公分📉；身體很緊繃，導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。內文圖解教學👉放鬆你的脊椎、預防下背痛、提高睡眠品質！
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腰痛就是病，痛起來要人命。下背痛不僅影響著工作，還可能會影響到生活。
有沒有一種經驗，睡醒後感覺腰部很僵硬；久坐後，腰開始隱隱作痛；在健身房訓練，擔心傷到腰。根據研究統計，原來人們的一生當中，有高達百分之八十四曾經有下背痛的經驗。
究竟面對【#下背痛】，我們該怎麼辦？研究告訴我們這麼作效果最好：
_(:ι」∠)_
增加腰部的穩定性，增加腰椎肌肉的力量和彈性
ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ
傳統運動訓練+上半身等張運動對於減輕疼痛和減輕失能有更好的效果
_/＼●_ ＿|￣|●
除了強調下背部與髖部肌群外，也要訓練胸椎段甚至肩膀與頸部
留言中的文章將告訴你更多關於下背痛的運動
(•̀ᴗ•́)و ̑̑ #尼西物理治療小教室
王子欣醫師指出，翹二郎腿是一種造成脊椎骨盆變形、側彎的常見不良生活習慣，甚至被知名健檢中心評選為「十大錯誤生活習慣」的第四名，跟不運動、每天長期打電腦三小時以上、睡醒立刻下床等並列為主要的錯誤生活習慣。
【常翹二郎腿 會翹出脊椎、骨盆變形】
翹二郎腿是很多民眾普遍的習慣，殊不知這對健康影響甚大。中醫師王子欣表示，在減重門診中常無意中發現患者雙側腰部脂肪份量有極大的差異，雙臀雙腿呈一邊粗一邊細的現象，進一步觀察並詢問患者平日姿勢，結果發現，都有翹二郎腿的惡習！
王子欣醫師指出，翹二郎腿是一種造成脊椎骨盆變形、側彎的常見不良生活習慣，甚至被知名健檢中心評選為「十大錯誤生活習慣」的第四名，跟不運動、每天長期打電腦三小時以上、睡醒立刻下床等並列為主要的錯誤生活習慣。
王子欣醫師強調，脊椎骨盆變形側彎所衍生的疾病非常多，病情輕微者通常會有下背痛、腰腿痠痛麻木、下肢靜脈曲張、假性長短腳、Ｏ型腿、下肢水腫，若是病情嚴重者則恐出現下肢神經壓迫綜合征、膝關節退化、椎間盤突出、男性不育、血管拴塞、坐骨神經痛等病症。
長期翹二郎腿的姿勢不良所造成的脊柱骨盆變形側彎或是關節退化，若是症狀嚴重的話，通常往往發展至坐骨神經痛。目前中醫療法除了外用針灸、理筋推拿、內服活血理氣止痛藥外，同時也必須進行病因治療，例如因椎間盤突出、脊柱側彎者就需配合整脊療法，以矯正排列不正脊柱。
在自我保健方面，王子欣醫師說，首先必須保持正確的坐姿，也就是再也不要翹二郎腿，同時加強下肢運動，例如健走、游泳等運動，以便增強腰背肌力量與柔軟度，這也是目前世界性治療趨勢。不過，她強調，在治療時若患者無法改正翹二郎腿等不良習慣，療效往往不佳或症狀反覆發作。
全文網址: 常翹二郎腿 會翹出脊椎、骨盆變形 - 筋骨毛病多 - 疾病大全 - udn健康醫藥
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睡醒下背痛 在 [問題] 睡醒下背痛起床過一下即好轉- 看板Doctor-Info 的推薦與評價
安安 先上個背景 25Y
近幾個月因為工作須久坐的關係 (久坐前傾 姿勢不良)
睡醒後的下背疼痛越發明顯(下背中偏右 左側完全沒有痛感)
以前是偶爾發生
現在基本上每天睡醒都會疼痛 已嚴重影響睡眠品質 (導致常常睡7個小時就醒)
疼痛到無法在躺平繼續睡
已上網查過很多資料 版上的文章也爬了幾篇
目前看到比較有可能的是
1.僵直性脊椎炎
2.小面關節炎
3.肌筋膜疼痛症候群
4.純粹長期姿勢不良造成
感覺要評估的項目很多 不知道該掛哪一科
感謝大家
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