20200811 黃偉民易經講堂
黎智英被捕!
二百名軍裝警察闖進《蘋果日報》編輯部,拉了幾位高層,搜查、翻閱記者桌上資料,有點戰時淪陷城市的危城景象。
港共人士興奮極了,中共以牙還牙。
上周五,美帝「搬起石頭砸自己腳」,粗暴干預香港內政,制裁林鄭等十一名中港官員。
周一,美國衛生部長正在官式訪問台灣。兩艘航空母艦戰鬥群在台灣海峽游弋,蔡英文總統正接見,這時候警察攻入蘋果編輯部。
美帝不安好心,財政部公布制裁十一名香港官員的同時,名單卻有十二人。
加了一名中非共和國的軍頭,同被制裁。這名Souleymane, Bi Sidi, 罪行是屠殺本國村落和姦殺同胞。他卻和中港十一名官員放在同一名單內,含意惡毒。
這事轟動國際,林鄭等香港官員和國際毒販,非洲軍閥,中東恐怖份子看齊了,被美帝經濟制裁,揚名世界了。
中美走向斷交方向,戰事一觸即發。
亂世時候,學黎智英、黃之鋒、戴耀廷等買單邊,歸入咗實聽拉名單。醒目的,都會買番少少對沖,像周浩鼎。
他太太在《紐約時報》工作,他本人則在民建聯搵食。中美惡鬥,他們兩夫妻,無論誰勝誰負,都冇得輸。看局勢才決定擺頭牌。
美帝說,制裁名單會陸續有來,小鳳姐應該有排工開。但這個配合美國清網,殺TikTok禁WeChat行動的名單內容,卻有一個明顯錯誤。
梁振英第一個跳出來指出,林鄭亦說它粗疏,名單中的資料竟說錯她的地址。
林鄭是堂堂特區首長,當然是住在港督府,這是香港人人都知的常識,地址怎會是白加道15號的政務司官邸?她和張建宗的關係又唔好,張建宗亦無資格被美帝制裁,搞到李梓敬都極不爽。
點解會錯?
我們做職業編輯的,很怕這類低級錯誤,總會想想點解會錯?
穿四萬五千元西裝的叫林作,在電影圈的綠葉叫林雪,TVB唱歌那位叫林峰,錯了就會很失禮!港女想嫁林峰,電影睇林雪,網上笑林作,不能搞亂。
整個美國政府搞出來叫陣的制裁名單,竟然搞錯特首林鄭的地址?其中必然有詐!
我的看法,這錯是刻意的。
十一烈士的名單內,個人私隱資料很多,有香港身份證號碼,護照號碼,簽發日期,到期日子,英文全名,中文正體、簡體全名,出生年月日等。
這堆東西,常識無從判斷真假,最好的方法,由當事人自己承認,這堆資料是真確無誤。
找一個最明顯,最不可能的錯誤,由當事人自己點出,間接證明其他的,都是真實資料了。他們本人是最佳的校對,他們沒說錯的,都是真實的了,這是告訴全世界銀行和相關機構的。
十一烈士中,盧偉聰是沒有地址的。
他是前警務處長,唯一不在位的退休官員。但他比張建宗、陳茂波、楊潤雄、聶德權更有資格上榜。
本來退了休,離了港的高官,享受香港的退休金長俸,在美國和兒子過自由民主的生活,快活過神仙的。但美國的追魂名單,告訴其他香港官僚,做了壞事,即使退了休,天涯海角,制裁都會跟著你。在美國不能立足,銀行不能用,逃入阿馬遜森林,隱姓埋名,做一世食人族吧。文件內,盧偉聰沒有地址,他一生都不會再有地址。
聶德權可以教《易經》,他示範了「陰中有陽,陽中有陰」的道理。他不熟《基本法》,和駱惠寧心意不通,丟官失了政制事務局局長一職。林鄭要他帶罪立功,轉做公務員事務局,向十六萬,北京最介意的公務員開刀。北京用人之際,只要出刀狠,唔留手,未必無一番事業的。
這次官場的死過翻生,令他不在名單內。
冷手執個熱煎堆的曾國衛,辦公室放著習近平的磁相,天天上香,拜得神多自有神庇佑,終於做到局長。誰知什麼都未做,就因為「政制事務局局長」一職,做了烈士。
他正向私隱專員研究,控訴美國政府洩露他的私隱。
聶德權搵替身的故事,在陰陽界不脛而走,有人已籌備劇本,想賣俾雷宇揚開戲。
另一個詭異的現象,名單出了,在香港鬧得沸騰,但北京外交部的戰狼,靜如深海,隨手找十一個美國人,又說制裁,內容欠奉。十一義士呱呱大叫,但只限在香港。
記得當年孟晚舟,過境溫哥華,轉機到墨西哥,給加拿大政府扣留,整個北京外交部撲出來,要和加拿大政府死過。
今日這班中港官員,被美國公開制裁,出糧都快要用現金了,原來只屬於香港地方事務,未去到中美兩國反臉層面。
十一義士只是何志平層次,未去到孟晚舟的高度。親疏有別,香港官員要知自己位置。
《呂氏春秋》孝行覽《義賞》篇記載:
昔晉文公將與楚人戰於城濮,召咎犯而問曰:
楚眾我寡,奈何而可?
咎犯對曰:
臣聞繁禮之君,不足於文;
繁戰之君,不足於詐。
君亦詐之而已。
當日,晉文公準備在城濮跟楚國交戰,問大臣咎犯:
楚軍人多勢眾,我軍兵微將寡,怎樣才能取勝呢?
咎犯回答說:
我聽聞重禮儀之君不會介意繁瑣程序;頻用兵的大王,不會介意詭詐之術。對楚作戰,不作正面交鋒,用詐便是。
公以咎犯言告雍季,雍季曰:
竭澤而漁,豈不獲得?而明年無魚。
焚藪而田,豈不獲得?而明年無獸。
詐偽之道,雖今偷可,後將無復,非長術也。
晉文公將咎犯建議用計謀詐術的戰略,告訴另一位大臣雍季,雍季卻說:
將湖水放乾來捕魚,怎會捉唔到魚呢?不過,第二年再無魚可捕了。
火燒叢林來畋獵,怎會捕不到野獸呢?不過,第二年再無野獸可捕了。
陰謀詐騙,雖然可以奏效一時,但以後就不能再用了。這不是長久之策。
文公用咎犯之言,而敗楚人於城濮。反而為賞,雍季在上。
左右諫曰:
城濮之功,咎犯之謀也。君用其言而賞後其身,或者不可乎!
晉文公最後用了咎犯的建議,在城濮打敗楚兵。班師回朝論功行賞,讓雍季居戰功首位。
文公身邊人勸諫:
城濮之戰大勝,全賴咎犯的用詐戰略。你採納了他的意見,但論功行賞時卻將他排在最後,似乎不大妥當吧!
文公曰:
雍季之言,百世之利也。
咎犯之言,一時之務也。
焉有以一時之務先百世之利者乎?
晉文公回答左右:
雍季所說的,是為邦百世有利的大利,咎犯建議的只是顧及一時的權宜之法。
那有將權宜之言,放在百世大利的原則政策之上的呢?這是價值的顛倒,遺害很大的。
孔子聞之曰:
臨難用詐,足以卻敵。
反而尊貴,足以報德。
文公雖不終始,足以霸矣。
孔子聽到這件事後,說:
遇到危難,用詭計退敵;回國之後尊崇賢人,足以匡正社會風氣。文公雖然沒有堅持正道,有始有終,但明白輕重,足夠成就霸業的了。
賞重則民移之,民移之則成焉。
成乎詐,其成毀,其勝敗。
天下勝者眾矣,而霸者乃五,文公處其一,知勝之所成也。
勝而不知勝之所成,與無勝同。
秦勝於戎而敗乎殽,楚勝於諸夏而敗乎柏舉。武王得之矣,故一勝而王天下。
眾詐盈國,不可以為安,患非獨外也。
賞賜價值觀正確,行正道的人,社會風氣就會改變,人民就會跟進,人民行為都是光明正大的,國家就會成功。
依靠陰謀詭計求成,即使成功了,最後都只會失敗;即使勝於一時,最終也只會輸返。
普天之下,取勝一時的人好多,但成就霸業的不過五人。晉文公作為其中之一,因為他知道,贏在那裡。
贏贏咗都唔知自己贏在那裡的,跟無贏無分別。
秦國戰勝四戎,但卻在殽地敗給晉國,楚國戰勝中原,卻在柏舉被吳國打敗。
周武王明白這個道理,所以就能打敗紂王,建立周朝,稱王於天下了。
各種陰謀詭計充斥的國家,政權又點能夠安定,社會又點能夠平穩呢?
一個國家的禍患,不只是來自外敵的。
今日為政做官爭天下的人,又是否明白古人的智慧呢?
https://youtu.be/DRyu4DR8Zuk
石崇魚石頭魚分別 在 輔大金剛狼邱柏學 Facebook 的精選貼文
水肥哥語重心長勸世文......
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1071214759583333
好吃懶做、好逸惡勞而形成過重的體重,
往往是過多的脂肪堆積,健康狀況下降,
身材也顯得臃腫癡肥難看......
所以反推而行,瘦下去就好了
健康跟身材都回來了??????
無所不用其極,只是(體重)瘦下去就好了?!!!
那真是大錯特錯的觀念!!!
現在都什麼時代了,還在盲目於體重那套真是可悲至極......
過度快速的減少體重會有脂肪肝...
https://truehealth.com.tw/2016/04/fatty-liver/
節食、營養不均衡、營養不良
不做重量訓練只做有氧
導致肌肉量不足 死亡風險倍增
http://www.appledaily.com.tw/…/…/headline/20150616/36610605/
不好好練肌肉,不提升代謝,不實質減少體脂肪
只管減重,往往只是脫水跟減少肌肉居多...
http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2013/11/15/a1005276.html
盲目減重,減了肌肉也讓身體代謝變差了
很快就復胖,甚至每次復胖都會比原本更胖...
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9160
盲目於體重的朋友...
確實減少體脂肪,提升代謝能力與體能才是減肥的關鍵阿...
盡早回頭是岸...
【亞洲空幹王教你瘦:一篇三萬人按讚的自殘文】
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談到減肥,許多人就跟「想祥」一樣,天真以為只要「少吃多動」就能成功,但事實證明,減肥並沒有那麼簡單,不然就不會胖子滿街跑,「想祥」的這篇文章,更是徹徹底底說明了為什麼多數人會減肥失敗的原因,簡直堪稱「史上最經典負面教材」......
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我想每一個初次嘗試減肥的人一定都有「想祥」的經驗,減肥初期不管是去操場跑跑步、在家跳跳鄭多燕、少喝兩杯珍珠奶茶,體重一定馬上會出現明顯的變化,身邊的同事會不斷誇你「好像變瘦了耶!」、原本穿不上的牛仔褲也勉強套得進去了,簡直爽翻了!但通常這個「蜜月期」不會持續太久,約莫一到三個月後,你也會跟「想祥」一樣進入撞牆期,這時不管你再怎麼努力,體脂肪卻依然不動如山,本來每天洗完澡歡歡喜喜站上體重計頓時變成了一件痛苦的事......
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為了要繼續瘦下去,這時多數人也還是會採用跟「想祥」一樣的策略-吃更少的東西、做更多的運動-然後好開心喔!又瘦了!但沒兩、三個星期又來了,你的體重再度陷入停滯,這時你只好再吃更少的東西、再做更多的運動,但接下來每一次的撞牆期會越來越近,隨著減肥的時間拉長,你吃得越來越少、運動量卻越來越大,慢慢地,你會變成看到高熱量食物就像毒蟲看到海洛英一樣全身發癢、每天起床睜開眼就要跟強烈的飢餓感對抗,交感神經受不了時就會啟動「戰或逃」機制導致你一想到運動就覺得非常疲勞、憂鬱,甚至出現明明失眠、睡不好但一到晚上精神就特別好的現象,一旦出現這些症狀,破功與復胖就已距離不遠矣......
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可惜面對這種狀況,多數人也還是跟「想祥」一樣執迷不悟,認為自己的意志力可以克服一切,會失敗者都是意志力不足,但科學事實告訴我們一件事-人類的意志力終究有其極限-你或許可以靠意志力逼迫自己忍耐飢餓、不斷增加運動量一年、兩年、甚至三年,但你不可能這樣對抗大自然的法則一輩子,各項研究數據都顯示,靠著「少吃多動」這套減肥方法成功的人,平均高達95%會在五年之內胖回來,而且其中又有三分之二的人會變得比減肥前更胖......
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【想祥復胖了】
羅志祥戒澱粉1個月狂瘦10KG 全裸照鏡自賞:我好帥 http://star.ettoday.net/news/304322
(這是3年前的新聞......=_=" )
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因此很顯然地,「少吃多動」這套減肥方法註定會失敗,就算能成功一時,也不可能成功一世,究竟問題出在哪?問題就出在今天我們要討論的主題-
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「代謝補償」
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跟「想祥」一樣深信「少吃多動」會有效的這些人,基本上都搞錯了一件事,他們習慣把減肥想成是一場數字遊戲,只要「加上去的」低於「消耗掉的」,我就一定會瘦,偏偏我們的代謝系統並不是這樣運作的......
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沒錯!只要是「少吃多動」減肥初期,身體為了回應突然出現的變化與壓力,我們的下視丘和腦下垂體一定會發送訊息到甲狀腺、腎上腺與性腺等單位,要求它們協同工作、調配能源,這時你就會出現典型的新手蜜月期紅利-不但減脂、還能增肌。
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但隨著「少吃多動」時間拉長,代謝系統會出現一種「補償現象」,你的每日基礎代謝受到甲狀腺和瘦素影響會越來越低、越來越低,視個體差異甚至會差到300-800大卡都有可能!換句話說,假設你原本每天吃1800大卡、跑步一小時會瘦,接下來你每天就只能吃1000大卡,或者是靠運動多消耗800大卡才會瘦......
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這就是撞牆期的由來!
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為什麼會這樣呢?大家不妨把我們的代謝系統想成是一具「超精密的中央空調」,它會根據每個人的基因編碼令身體處在一個恆定的溫度,如果房間裡的人太多,它就會加強馬力送風來降溫;如果房間裡的人太少,這時它反而就會減弱馬力來升溫,而且你改變溫度的手段越激烈,這具中央空調的回應方式也會越強硬-
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所以只要你吃得東西越少、運動方式越激烈,將來復胖的機率也會越高......
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講到這邊有的人一定會覺得很幹,「他媽的我現在就是要瘦啊!身體幹嘛自作聰明一直要跟我唱反調啦!」但「代謝補償」的存在其實是有很深遠的演化需求......
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因為沒有「代謝補償」!就沒有今天的你!
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大家可別忘記了,我們的老祖宗可是有近兩百萬年的時間都是處在一個熱量來源不穩定的狀態,你的曾曾曾*N......爺爺當年在非洲大草原搬石頭練身體之後可沒有高蛋白可以喝,這時他就只能學《荒野求生密技》裡的貝爾·吉羅斯一樣,看到地上有蟲就抓起來啃,「好爽喔!剛練完就有蛋白質吃!」而且有蟲吃就已經算命好了,要是生在阿拉斯加這種鳥不拉屎的鬼地方,走上一個月沒東西吃可能都是常態,可是只要有了「代謝補償」這項絕招(按R啟動),我們就可以透過不斷調降自身基礎代謝的方式克服長期飢餓或過度消耗熱量的困境......
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問題是當我們生在滿街麥當勞、鹹酥雞的文明社會之時,顯然只剩羞粉才會熱量攝取不足,無奈,人類這種「衣食無缺」的暴發戶史太短暫,身體當慣了幾萬年的小氣鬼一時片刻轉不過來,最後就造成了許多熱量攝取過度衍生的「肥胖病」不斷侵蝕我們的健康、佔用公共衛生資源,哈佛大學生物學家李伯曼將之稱為「演化失調」,就像現在的「代謝補償」一樣,已經變成了一種專門扯後腿的機制,我們越是努力想減肥,身體就越是努力想胖回去......
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可是難道都沒有人靠「少吃多動」一輩子維持苗條身材嗎?當然也不是,就像前面舉的統計數字一樣,只有95%的人會復胖,所以依然有5%的人可以靠這招永遠瘦下去,這5%的人主要分為兩種,第一種就像徐國峰老師所說的「燃脂機器」,這世界上也確實有一部份的人永遠不會出現「代謝補償」(胖子表示:真不知你們上輩子積了什麼陰德Q_Q!),第二種就像是前101董事長陳敏薰一樣,她們有著極強的意志力天天吃仙女餐,為了「瘦」寧可放棄一切生活樂趣,只要吃吃蘋果、吸吸空氣就會飽......
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但這種減肥方法不只痛苦,甚至還可能造成終生的傷害!
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過去科學家就曾發現,靠著「少吃多動」瘦下來的人,基礎代謝一般都會比身材差不多的更低,簡單來說,假設今天我們到路上抓一個跟「想祥」身高一樣、同年齡的男生,但他沒有減重本來就是70公斤,如果把他們抓到實驗室透過精密儀器一起測量兩人基礎代謝,「想祥」的基代很有可能比路人甲更低,醫學雜誌《柳葉刀》也做過一個類似研究,他們找來29名曾經減肥失敗的婦女,替他們規劃了極為嚴格的飲食策略,結果吃了三個星期的「仙女餐」之後,其中有十人真的一點都沒有瘦,甚至有一個女生還吃到變胖了-
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是的!代謝補償並不會因為你恢復正常飲食、停止運動就消失,就算有一天你復胖回去,這個「800大卡」的熱量缺口卻有可能跟著你一輩子!這就是為什麼每一次減肥失敗,下一次減肥就會變得更困難!
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所以除非你有把握堅持一輩子,不然請不要貿然學習這種越吃越少、越動越多的「想祥」式減肥法......
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很多人看到這邊可能不禁質疑,減肥的關鍵不就是要製造「熱量赤字」嗎?那不能少吃、也不能多動,到底是要怎麼樣才能瘦?
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其實要打敗代謝補償也沒有那麼複雜,方法就是接下來我們要說的-
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「反向飲食」
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※偶爾多吃少動反而瘦更快?※
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當然,減肥的關鍵就是製造「熱量赤字」,所以「想祥」想透過飲食控制或跑步運動來減肥也沒什麼錯,「想祥」真正的問題其實是出在他面對「撞牆期」的作法-更加強有氧+吃水果加牛肉代餐-如此跟身體硬幹,幻想靠意志力能打敗生理法則,這樣做反而只會陷入代謝補償的循環,越減越困難。
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比較正確的減肥方法應該跟我們的運動訓練一樣,最好能採用「周期化」的方式來進行,面對「撞牆期」,你應該做得不是增加運動量,相反地,這時你應該「減少運動量」讓身體進入一個減壓階段(DELOAD)休息,做做瑜伽、彼拉提斯、散步等輕度運動,接著慢慢增加食量開始多吃,等「多吃多動」一段時間基礎代謝慢慢恢復之後,再重新開始下一個階段「少吃多動」的減重周期。
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●參考範例●
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>少吃多動7~14天
>少吃少動7天
>多吃多動7天
>循環
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依照慣例,我還是要提醒大家一下,由於每個人的生理狀況不一,所以這個範例未必適合每一個人,而且這個少吃少動、多吃多動也有很多的細節要討論,千萬不要傻傻以為狂吃甜甜圈或麻辣鍋就會瘦,我無法像某些部落客可以用一篇文章涵蓋所有可能的狀況,所以如果你有減重或減肥上的需求,請一定要主動諮詢專業營養師或體能教練(那種只會推代餐或賣奶昔和約你去泡溫泉的就免了),請他們幫你規劃最適合你的一套飲食策略,請絕對不要模仿買專輯就能摸雞雞的藝人減肥......
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※除了反向飲食,你還可以......※
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一、重量訓練
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肌肉量越高,基礎代謝就越高,不用懷疑!抵銷代謝補償最簡單的方法就是狂練肌肉!
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過去美國就曾做過研究,他們找來兩組人分別進行每週四次的有氧運動和每週三次的重量訓練,三個星期過後,有氧組的受試者總共瘦了37磅,但其中有10磅是肌肉,相反地,重訓組雖然只有瘦32磅,但這32磅通通都是脂肪,而研究者再測試兩組人的每日靜止代謝率,有氧組的居然比接受實驗前還少了210大卡(代謝補償),反觀重訓組卻多了整整63大卡(打敗代謝補償)!
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好重訓!「想祥」不做嗎!
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二、多吃蛋白質
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有研究顯示,每天攝取每公斤體重 x 0.8克以上的蛋白質可以減緩節食造成的代謝下降,如果你是女生、中高年齡者或運動量大的族群,蛋白質的需求甚至要更高~
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PS:有的網友誤解,以為沒重訓就不用吃蛋白質,事實上「每公斤體重 x 0.8克」的蛋白質只是每日最低需求,除非你有腎臟方面的毛病,不然不管有沒有運動都應該盡可能吃到這個量。
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三、維持胰島素穩定
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簡單來說,就是少吃人工精製的甜食、飲料,不要靠挨餓或過度節食減重。
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※一些可能對減重有幫助的營養品※
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大家都知道我個人非常排斥花錢買這些東西,如果你沒有做好飲食控制或運動規劃,那吃再多鬼營養品也不會有救......
一、魚油
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有研究顯示每日補充魚油可有效增加下視丘的敏感度,降低代謝補償的影響。
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二、脂肪酶抑制劑
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很多減肥藥都標榜能降低腸胃道的脂肪吸收率,但其實你只要喝綠茶就能有相同效果了。
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※最後※
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唉~按下發布之前,我不禁猶豫了一下,畢竟你們都知道的,「想祥」會告人耶......,到時被關到土城看守所又惹來一堆「豬粉」洗板抗議......何苦勒?
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但看見那三萬個讚與一萬多個分享,我總覺得自己應該要說些什麼才是,天地良心為證啊!我打這麼大一串又沒錢拿,純粹只是希望各位不要看到偶像「一個月瘦十幾公斤」就高潮,畢竟人家「想祥」是亞洲天王,就算瘦下來弄壞身體也沒差,至少人家有錢賺、有歌唱、有演唱會開,你呢?你用這種不健康的方法快速瘦下來又是為了什麼?
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當然,我不是說每個人都一定要減肥,或者當個胖子有什麼錯,如果你覺得當自己胖得很開心,那你當然可以跟我一樣繼續胖下去,但如果你真的要減肥,請一定、一定要用正確、科學的方法,不然到時減不下來或者減下來又復胖,浪費時間之餘還傷身又傷心.....
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喜歡花錢買票去看「想祥」幹空氣我沒意見,但推崇他那種錯誤又傷身的減肥就是不行!
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不管你有多愛他都一樣!
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#認同請分享
#大家一起來轉文釣腦粉
#演藝圈少吃多動無澱粉失敗案例何其多
#範例一劉香慈
#範例二唐令琪
#範例三羅志祥
#想祥怎麼學不乖
#你不重訓耕宏表示很傷心
#粉絲越多責任越大
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【延伸閱讀】
熱量不只是熱量這麼簡單
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/blog-post.html
8款進口魚油 虛報營養量
疑混沙拉油 DHA和EPA只含一兩成
http://www.appledaily.com.tw/…/…/headline/20150324/36453413/
石崇魚石頭魚分別 在 宅媽花花 Facebook 的精選貼文
想祥別鬧了
【亞洲空幹王教你瘦:一篇三萬人按讚的自殘文】
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談到減肥,許多人就跟「想祥」一樣,天真以為只要「少吃多動」就能成功,但事實證明,減肥並沒有那麼簡單,不然就不會胖子滿街跑,「想祥」的這篇文章,更是徹徹底底說明了為什麼多數人會減肥失敗的原因,簡直堪稱「史上最經典負面教材」......
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我想每一個初次嘗試減肥的人一定都有「想祥」的經驗,減肥初期不管是去操場跑跑步、在家跳跳鄭多燕、少喝兩杯珍珠奶茶,體重一定馬上會出現明顯的變化,身邊的同事會不斷誇你「好像變瘦了耶!」、原本穿不上的牛仔褲也勉強套得進去了,簡直爽翻了!但通常這個「蜜月期」不會持續太久,約莫一到三個月後,你也會跟「想祥」一樣進入撞牆期,這時不管你再怎麼努力,體脂肪卻依然不動如山,本來每天洗完澡歡歡喜喜站上體重計頓時變成了一件痛苦的事......
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為了要繼續瘦下去,這時多數人也還是會採用跟「想祥」一樣的策略-吃更少的東西、做更多的運動-然後好開心喔!又瘦了!但沒兩、三個星期又來了,你的體重再度陷入停滯,這時你只好再吃更少的東西、再做更多的運動,但接下來每一次的撞牆期會越來越近,隨著減肥的時間拉長,你吃得越來越少、運動量卻越來越大,慢慢地,你會變成看到高熱量食物就像毒蟲看到海洛英一樣全身發癢、每天起床睜開眼就要跟強烈的飢餓感對抗,交感神經受不了時就會啟動「戰或逃」機制導致你一想到運動就覺得非常疲勞、憂鬱,甚至出現明明失眠、睡不好但一到晚上精神就特別好的現象,一旦出現這些症狀,破功與復胖就已距離不遠矣......
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可惜面對這種狀況,多數人也還是跟「想祥」一樣執迷不悟,認為自己的意志力可以克服一切,會失敗者都是意志力不足,但科學事實告訴我們一件事-人類的意志力終究有其極限-你或許可以靠意志力逼迫自己忍耐飢餓、不斷增加運動量一年、兩年、甚至三年,但你不可能這樣對抗大自然的法則一輩子,各項研究數據都顯示,靠著「少吃多動」這套減肥方法成功的人,平均高達95%會在五年之內胖回來,而且其中又有三分之二的人會變得比減肥前更胖......
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【想祥復胖了】
羅志祥戒澱粉1個月狂瘦10KG 全裸照鏡自賞:我好帥 http://star.ettoday.net/news/304322
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因此很顯然地,「少吃多動」這套減肥方法註定會失敗,就算能成功一時,也不可能成功一世,究竟問題出在哪?問題就出在今天我們要討論的主題-
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「代謝補償」
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跟「想祥」一樣深信「少吃多動」會有效的這些人,基本上都搞錯了一件事,他們習慣把減肥想成是一場數字遊戲,只要「加上去的」低於「消耗掉的」,我就一定會瘦,偏偏我們的代謝系統並不是這樣運作的......
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沒錯!只要是「少吃多動」減肥初期,身體為了回應突然出現的變化與壓力,我們的下視丘和腦下垂體一定會發送訊息到甲狀腺、腎上腺與性腺等單位,要求它們協同工作、調配能源,這時你就會出現典型的新手蜜月期紅利-不但減脂、還能增肌。
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但隨著「少吃多動」時間拉長,代謝系統會出現一種「補償現象」,你的每日基礎代謝受到甲狀腺和瘦素影響會越來越低、越來越低,視個體差異甚至會差到300-800大卡都有可能!換句話說,假設你原本每天吃1800大卡、跑步一小時會瘦,接下來你每天就只能吃1000大卡,或者是靠運動多消耗800大卡才會瘦......
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這就是撞牆期的由來!
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為什麼會這樣呢?大家不妨把我們的代謝系統想成是一具「超精密的中央空調」,它會根據每個人的基因編碼令身體處在一個恆定的溫度,如果房間裡的人太多,它就會加強馬力送風來降溫;如果房間裡的人太少,這時它反而就會減弱馬力來升溫,而且你改變溫度的手段越激烈,這具中央空調的回應方式也會越強硬-
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所以只要你吃得東西越少、運動方式越激烈,將來復胖的機率也會越高......
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講到這邊有的人一定會覺得很幹,「他媽的我現在就是要瘦啊!身體幹嘛自作聰明一直要跟我唱反調啦!」但「代謝補償」的存在其實是有很深遠的演化需求......
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因為沒有「代謝補償」!就沒有今天的你!
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大家可別忘記了,我們的老祖宗可是有近兩百萬年的時間都是處在一個熱量來源不穩定的狀態,你的曾曾曾*N......爺爺當年在非洲大草原搬石頭練身體之後可沒有高蛋白可以喝,這時他就只能學《荒野求生密技》裡的貝爾·吉羅斯一樣,看到地上有蟲就抓起來啃,「好爽喔!剛練完就有蛋白質吃!」而且有蟲吃就已經算命好了,要是生在阿拉斯加這種鳥不拉屎的鬼地方,走上一個月沒東西吃可能都是常態,可是只要有了「代謝補償」這項絕招(按R啟動),我們就可以透過不斷調降自身基礎代謝的方式克服長期飢餓或過度消耗熱量的困境......
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問題是當我們生在滿街麥當勞、鹹酥雞的文明社會之時,顯然只剩羞粉才會熱量攝取不足,無奈,人類這種「衣食無缺」的暴發戶史太短暫,身體當慣了幾萬年的小氣鬼一時片刻轉不過來,最後就造成了許多熱量攝取過度衍生的「肥胖病」不斷侵蝕我們的健康、佔用公共衛生資源,哈佛大學生物學家李伯曼將之稱為「演化失調」,就像現在的「代謝補償」一樣,已經變成了一種專門扯後腿的機制,我們越是努力想減肥,身體就越是努力想胖回去......
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可是難道都沒有人靠「少吃多動」一輩子維持苗條身材嗎?當然也不是,就像前面舉的統計數字一樣,只有95%的人會復胖,所以依然有5%的人可以靠這招永遠瘦下去,這5%的人主要分為兩種,第一種就像徐國峰老師所說的「燃脂機器」,這世界上也確實有一部份的人永遠不會出現「代謝補償」(胖子表示:真不知你們上輩子積了什麼陰德Q_Q!),第二種就像是前101董事長陳敏薰一樣,她們有著極強的意志力天天吃仙女餐,為了「瘦」寧可放棄一切生活樂趣,只要吃吃蘋果、吸吸空氣就會飽......
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但這種減肥方法不只痛苦,甚至還可能造成終生的傷害!
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過去科學家就曾發現,靠著「少吃多動」瘦下來的人,基礎代謝一般都會比身材差不多的更低,簡單來說,假設今天我們到路上抓一個跟「想祥」身高一樣、同年齡的男生,但他沒有減重本來就是70公斤,如果把他們抓到實驗室透過精密儀器一起測量兩人基礎代謝,「想祥」的基代很有可能比路人甲更低,醫學雜誌《柳葉刀》也做過一個類似研究,他們找來29名曾經減肥失敗的婦女,替他們規劃了極為嚴格的飲食策略,結果吃了三個星期的「仙女餐」之後,其中有十人真的一點都沒有瘦,甚至有一個女生還吃到變胖了-
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是的!代謝補償並不會因為你恢復正常飲食、停止運動就消失,就算有一天你復胖回去,這個「800大卡」的熱量缺口卻有可能跟著你一輩子!這就是為什麼每一次減肥失敗,下一次減肥就會變得更困難!
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所以除非你有把握堅持一輩子,不然請不要貿然學習這種越吃越少、越動越多的「想祥」式減肥法......
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很多人看到這邊可能不禁質疑,減肥的關鍵不就是要製造「熱量赤字」嗎?那不能少吃、也不能多動,到底是要怎麼樣才能瘦?
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其實要打敗代謝補償也沒有那麼複雜,方法就是接下來我們要說的-
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「反向飲食」
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※偶爾多吃少動反而瘦更快?※
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當然,減肥的關鍵就是製造「熱量赤字」,所以「想祥」想透過飲食控制或跑步運動來減肥也沒什麼錯,「想祥」真正的問題其實是出在他面對「撞牆期」的作法-更加強有氧+吃水果加牛肉代餐-如此跟身體硬幹,幻想靠意志力能打敗生理法則,這樣做反而只會陷入代謝補償的循環,越減越困難。
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比較正確的減肥方法應該跟我們的運動訓練一樣,最好能採用「周期化」的方式來進行,面對「撞牆期」,你應該做得不是增加運動量,相反地,這時你應該「減少運動量」讓身體進入一個減壓階段(DELOAD)休息,做做瑜伽、彼拉提斯、散步等輕度運動,接著慢慢增加食量開始多吃,等「多吃多動」一段時間基礎代謝慢慢恢復之後,再重新開始下一個階段「少吃多動」的減重周期。
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●參考範例●
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>少吃多動7~14天
>少吃少動7天
>多吃多動7天
>循環
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依照慣例,我還是要提醒大家一下,由於每個人的生理狀況不一,所以這個範例未必適合每一個人,而且這個少吃少動、多吃多動也有很多的細節要討論,千萬不要傻傻以為狂吃甜甜圈或麻辣鍋就會瘦,我無法像某些部落客可以用一篇文章涵蓋所有可能的狀況,所以如果你有減重或減肥上的需求,請一定要主動諮詢專業營養師或體能教練(那種只會推代餐或賣奶昔和約你去泡溫泉的就免了),請他們幫你規劃最適合你的一套飲食策略,請絕對不要模仿買專輯就能摸雞雞的藝人減肥......
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※除了反向飲食,你還可以......※
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一、重量訓練
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肌肉量越高,基礎代謝就越高,不用懷疑!抵銷代謝補償最簡單的方法就是狂練肌肉!
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過去美國就曾做過研究,他們找來兩組人分別進行每週四次的有氧運動和每週三次的重量訓練,三個星期過後,有氧組的受試者總共瘦了37磅,但其中有10磅是肌肉,相反地,重訓組雖然只有瘦32磅,但這32磅通通都是脂肪,而研究者再測試兩組人的每日靜止代謝率,有氧組的居然比接受實驗前還少了210大卡(代謝補償),反觀重訓組卻多了整整63大卡(打敗代謝補償)!
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好重訓!「想祥」不做嗎!
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二、多吃蛋白質
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有研究顯示,每天攝取每公斤體重 x 0.8克以上的蛋白質可以減緩節食造成的代謝下降,如果你是女生、中高年齡者或運動量大的族群,蛋白質的需求甚至要更高~
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PS:有的網友誤解,以為沒重訓就不用吃蛋白質,事實上「每公斤體重 x 0.8克」的蛋白質只是每日最低需求,除非你有腎臟方面的毛病,不然不管有沒有運動都應該盡可能吃到這個量。
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三、維持胰島素穩定
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簡單來說,就是少吃人工精製的甜食、飲料,不要靠挨餓或過度節食減重。
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※一些可能對減重有幫助的營養品※
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大家都知道我個人非常排斥花錢買這些東西,如果你沒有做好飲食控制或運動規劃,那吃再多鬼營養品也不會有救......
一、魚油
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有研究顯示每日補充魚油可有效增加下視丘的敏感度,降低代謝補償的影響。
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二、脂肪酶抑制劑
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很多減肥藥都標榜能降低腸胃道的脂肪吸收率,但其實你只要喝綠茶就能有相同效果了。
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※最後※
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唉~按下發布之前,我不禁猶豫了一下,畢竟你們都知道的,「想祥」會告人耶......,到時被關到土城看守所又惹來一堆「豬粉」洗板抗議......何苦勒?
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但看見那三萬個讚與一萬多個分享,我總覺得自己應該要說些什麼才是,天地良心為證啊!我打這麼大一串又沒錢拿,純粹只是希望各位不要看到偶像「一個月瘦十幾公斤」就高潮,畢竟人家「想祥」是亞洲天王,就算瘦下來弄壞身體也沒差,至少人家有錢賺、有歌唱、有演唱會開,你呢?你用這種不健康的方法快速瘦下來又是為了什麼?
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當然,我不是說每個人都一定要減肥,或者當個胖子有什麼錯,如果你覺得當自己胖得很開心,那你當然可以跟我一樣繼續胖下去,但如果你真的要減肥,請一定、一定要用正確、科學的方法,不然到時減不下來或者減下來又復胖,浪費時間之餘還傷身又傷心.....
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喜歡花錢買票去看「想祥」幹空氣我沒意見,但推崇他那種錯誤又傷身的減肥就是不行!
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不管你有多愛他都一樣!
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#認同請分享
#大家一起來轉文釣腦粉
#演藝圈少吃多動無澱粉失敗案例何其多
#範例一劉香慈
#範例二唐令琪
#範例三羅志祥
#想祥怎麼學不乖
#你不重訓耕宏表示很傷心
#粉絲越多責任越大
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【延伸閱讀】
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