【肌筋膜疼痛症候群】
.
「久坐時肩頸容易緊繃，最近變得會痛，甚至頭痛」
「跑超過半小時，腰會變緊繃跟痛，但我說不出在哪個點」
.
肌筋膜疼痛症候群（Myofascial pain syndrome）是現代很常見的問題，大多人的抱怨會是『肌肉緊繃、疼痛，甚至會延伸到其他地方等』，常出現在維持一個姿勢較久、重複做同樣動作時，不適的程度從輕微的緊繃到劇烈疼痛都有。
.
一、特徵
＊能摸到特別緊的一束或一條軟組織
＊按壓時，有特定幾個點會特別痛跟不適
＊按壓時，不適可能延伸到其他區域
＊該區域的肌肉緊繃，可能有活動度受限
.
二、成因
成因有許多，常見的包括：
＊肌肉長時間處在縮短或拉長的位置，例如久坐、久站
＊肌肉反覆做同樣的動作，例如跑步、打球、低頭看電腦等
＊過去曾經受過傷
.
當肌肉長時間不動時，不管是縮短或拉長的，其實血液循環都會逐漸變差，因為血液、營養能不能流入肌肉是倚賴『肌肉的收縮』，身體就像一塊海綿一樣，需要擠壓（肌肉收縮）將儲存在海綿的水分擠出，接著才能吸入周遭的水分進入海綿本身，因此，久坐、久站，都可能導致血液循環不足、缺氧、最終造成疼痛或不適。
.
而當肌肉長時間一直出力或反覆做同樣的動作，也可能讓身體的軟組織過勞，而導致疼痛。就像一直踩著油門不放，油箱很快就耗盡，而適度的休息，就像是路過加油站重新加滿油，才能繼續往目的地前進。
.
三、處理方式
常需以徒手治療、運動治療等，將長時間緊繃或持續在出力的肌肉放鬆掉，並且配合運動訓練提升肌肉及身體的能力。單純的休息比較難根除，時常休息一段時間有減緩，但只要回到原先的活動（久坐、跑步等）又會出現，因為肌筋膜疼痛症候群是一個「惡性循環」，只解決其中一個環節，並不會根除問題。
.
〖惡性循環〗
.
肌肉持續出力--> 肌肉變得緊繃--> 血液循環被阻斷--> 缺氧--> 疼痛-->肌肉反射性地出力-->
.
（因此任何因素造成肌肉持續出力或肌肉緊繃，都可能讓這個循環持續存在）
.
.
其他文章：https://jackchen.sport.blog/
Instagram：https://www.instagram.com/chenhc82/?hl=zh-tw
.
.
.
.
.
#myofascialpainsyndrome #referredpain #tautband #tightness #pain #soreness #muscle #physiotherapy #exercise #weighttraining #physiotherapist #CSCS #肌筋膜疼痛症候群 #轉移痛 #硬束 #緊繃 #疼痛 #痠痛 #肌肉 #物理治療 #運動 #重量訓練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
硬束 在 李亮瑾（亮亮） - 腰束奶澎屁屁硬扣扣（一級棒） - YouTube 的推薦與評價
cr yengyeng （燕燕）圖皆來自李亮瑾亮亮後援會/亮微博背景樂：謝金燕一級棒. ... <看更多>