【孕媽咪看這邊!攝取足夠鈣質,牛奶為首選! 】
記得從姊姊知道我懷孕那刻起,她就一直反覆~反覆地提醒我「一定要喝牛奶!」,因為補充足夠鈣質,對孕媽咪真的很重要!
所以過完易噁心嘔吐不適的孕前期之後,我盡量養成天天喝牛奶的習慣,如果半夜想要喝飲料或肚子餓,也是以牛奶當第一首選,畢竟比起沒有營養價值的空熱量含糖飲料, #乳品類富含三大營養素又能補充鈣質,一定要喝!
#孕期鈣質補充很重要
不確定是不是喝牛奶發揮了效果,有些因缺鈣造成孕期不適,在我身上便很少出現,雖然孕期不適的情形和原因有很多,也未必全是缺鈣所引起,但更重要的是了解,補充鈣質對我們的好處還有哪些?
#鈣質對身體的好處
鈣質除了維持最基本的 #骨骼與牙齒正常發育 外,與人體血液凝固、肌肉和心臟收縮、神經感應等都具有相關性,尤其孕期身上有寶寶時,鈣質攝取同時也會影響寶寶的健康與發育,絕對不能忽視鈣質的補充!
#鈣質補充建議量(成年女性:1000毫克/天)
孕期期間並 #沒有建議再額外增加攝取量(這可是以前考營養師執照時最愛出的陷阱題🤭🤭),值得注意的是,雖然不須額外增加鈣質攝取,但成年女性 #普遍鈣質攝取不足,所以補鈣首選、我最推薦的就是牛奶,容易取得且鈣質含量又多!
#鈣質補充選擇鈣多多
福樂鈣多多每杯(240ml)熱量163.2大卡、蛋白質7.4克, #鈣質含量達320毫克 ,若每天 #喝到2杯 的鈣多多, #已達建議攝取量的六成以上,比起一般牛奶我覺得也更濃更香(拍的時候一直喝😆
#補鈣金字塔幫助鈣質吸收
鈣多多除了豐富鈣含量外,還有添加維生素D、礦物質鋅與鎂!#維生素D可以幫助鈣質吸收、有助於維持神經、肌肉的正常生理,#鋅 有助於維持生長發育與生殖機能,#鎂 有助於骨骼與牙齒的正常發育及心臟、肌肉及神經的正常功能!讓我們除了補充外更能留住鈣質,幫助維持生理機能,守護媽咪寶寶健康!
#需加強鈣質補充族群
除了孕婦以外,家裡若有兒童、青少年、停經後婦女等需要補鈣的族群,都建議遵循衛生福利部頒布的每日飲食指南建議,每天補充1.5-2杯(一杯240ml)乳製品!
#做個總結
乳製品確實是很好的營養來源,養成天天適量喝的好習慣,除了選擇鈣質含量豐富的乳品,也別忘了挑選擁有幫助鈣質攝取的營養素也是很重要的,才能讓鈣質攝取輕鬆達標!
**此篇為品牌合作文
福樂牛奶來源 在 宜方營養師 健康・輕談 Facebook 的最讚貼文
現在很多人常常應酬、聚餐、或者沒時間好好吃東西,幾乎每天都無法挑選自己的飲食內容,經常性的攝取過多熱量、劣質油脂、缺乏膳食纖維及微量營養素,使得身體健康無法兼顧😮
雖然人際關係誠可貴,但健康樂活價更高,為了自己的身體健康,平時還是要注意ㄧ些營養素的平衡攝取!
✨Omega-3脂肪酸
平時飲食中油脂種類的平衡很重要,但外食時經常選擇的肉類都會以飽和脂肪酸較多的牛、豬、雞肉為主,而Omega-3脂肪酸是多元不飽和脂肪酸,在海魚類如鮭魚、鮪魚、鯖魚,以及堅果類如核桃中含量特別多,對於身體新陳代謝有健康益處,但這些食材卻是平常較不會攝取到的,這些食物或像 #福樂營養牛乳(活力配方) 這種營養加強食品來做補充
✨維生素B1
維生素B1在身體中的功能主要是幫助能量代謝,但若是缺乏,則會影響身體的正常運作。雖然它在很多食物中都有存在,尤其是豬肉、雞肉、胚芽中,但因為容易被加熱破壞,所以像熱炒、烘焙、油炸過後的加工處理食物中就很容易大大減低維生素B1的含量,且如果有喝酒或愛吃甜食的人維生素B1的需求會更高,更要特別注意補充
✨礦物質鈣
礦物質鈣離子的主要來源食物是牛奶、豆製品,不喝牛奶、不吃豆製品的人則可能較容易鈣不足。因此平常除了注意一天所攝取的蔬菜量之外,也要有喝到牛奶或是吃豆製品以幫助補齊體內這些營養素
而平常沒時間照顧自己飲食健康的人,則可以選擇 #福樂營養牛乳(活力配方) 這類營養加強的食品,除了可以補鈣之外,並添加維生素B1,以及專利製程萃取來自海藻的植物性Omega-3,做成水果牛奶的風味,當飲食無法多元攝取時作為平時保健的補充真的方便很多👍
福樂牛奶來源 在 Sunny‘s 愜意時光 & 食光 Facebook 的最佳貼文
一場疫情 讓我們瞭解,未來拼的不是學歷,而是免疫力💪
照顧健康,從日常飲食做起!!
👦🏻孩子停課在家自學,每天就像⚡️皮卡丘一樣電力十足,不累~不累~不累~
這禮拜學校的老師還用心良苦加入了體育與韻律課程,蹦蹦跳跳的肚子特別容易餓
無時無刻都在喊:麻麻,我餓了,有東西吃嗎?!
🥛媽媽幫孩子準備的早餐與點心必備鮮奶,補充鈣質也補充蛋白質~
鮮奶是生長發育的重要營養來源,但你知道全台孩童普遍有鈣質攝取不足的問題嗎?
建議每天喝2~4杯牛奶才足夠喔!
鮮奶我們最常買的就是福樂一番鮮,因為佳格福樂的❤️「以愛灌鈣」活動,讓我們關心自己孩子的同時,也照顧到偏鄉孩童。
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