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在教師節當天，景超老師剛好為全台科學課程加盟校的主任老師們上一堂師訓課程。我知道大部份的老師對科學相對陌生，所以，講解的方式也特別做過調整設計，用更多的故事、生活的例子來闡述課程背後的科學原理。看到會後四十多位老師們給予景超很高的評價，其實我是很不好意思的....
當老師這麼多年，其實我越來越心虛，覺得自己懂的越來越少！所以只好向外吸收各領域新知，才能滿足自己的求知慾與不足！
這世界上太多領域的真是太有趣了，有各行各業專家值得我們虛心求教、有很多新的技能與技術是我們不懂的。所以，我很尊敬老師們，特別是用心設計課程的老師。只要有機會接觸到好課程，都會忍不住拼命學習！有時候我只是覺得喜歡學，沒有太多的目的性，但總有某些奇妙的時刻與靈感，把很多學過的東西串連起來，讓我發現裡面意想不到的關聯性。這可能就是所謂的融會貫通吧！
所以，不論年齡、學歷、性別、背景，每個有一技之長的人都可以是景超的老師。我也會一直保持這個初衷，為大家設計更好、更棒的課程喔！
2021教師節快樂
「健身，也健心：傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂」推薦序
肌力訓練，是一段豐富的旅程
怪獸肌力及體能訓練中心總教官 何立安博士
沒有比旅程更適合形容訓練這件事了，沒錯，在不同的場合裡，我們會說肌力訓練是科學、肌力訓練是技術、肌力訓練是人類文化的資產，不過，如果你真的想要形容肌力訓練從開始到結束的整個過程，那真的很像一段曲折離奇的旅程。丹．約翰很知道這件事，所以，他選擇了用小品文集的方式，述說這趟旅程。
這對於想要接觸硬底子訓練科學的人來說，這種切入點可能會讓人覺得十分錯愕，新訓練時代之所以來臨，正因為運動訓練成為一門獨立科學，我們有實驗室、研究所、博士班，甚至幾乎要有自己的象牙塔，這時候突然把一個這麼科學的東西，透過描述生活的點點滴滴的過程，以感性的口吻來述說，彷彿背離了所有科學的鋼鐵規律。但是，如果你願意細細品味，你就會發現從這種口述經驗的小品文集裡，你很可能獲得比教科書更多的有用知識。你可以熟讀所有運動科學的教科書，但是仍無法解釋為什麼某種以前有效的訓練方法突然對你無效了，但是另一種看似無用的方法卻突然奏效。你也可以抬出所有恆心毅力，遵守所有科學原理卻一無所獲，但隨性輕鬆訓練一陣子卻開始突飛猛進。訓練就是這樣，有時看似很科學，但是卻又不太規律，看似很沒道理，卻又不是全然不可預期，這現象像極了旅程，你可以上網搜尋所有的相關知識，甚至調出最艱澀的水文地質氣候人文資料，但是怎樣都無法取代親自走一趟的經驗。
為什麼訓練這件事如此捉摸不定呢？不是因為訓練不科學，而是因為牽涉的因素太過廣泛，同一時間檢視每一條道理的細節，幾乎是不可能的事情，但是後退一步，從宏觀的角度著手，反而可能同時做對了無數的細節。舉例來說，肌力訓練不外乎刺激、疲勞、恢復和向上適應這幾件事，所以理論家會跟你說：「你現在呢，就是要找一個『適當』的刺激，之後你可能會感覺到『有限度』的疲勞，不過別擔心，如果你有『好』的恢復條件，那你就可以獲得『顯著』的向上適應，於是你就進步囉。」這樣的敘述一點都沒有錯，也絕對不會沒有用，但是，每個真正扎扎實實訓練過的練家子都知道，在你找到那個『適當』的、『有限度』的、『好』的和『顯著』的什麼和什麼之前，那是一個摸著石頭過河的過程，你會經歷失敗、挫折、成功、驚喜，偶爾會恍然大悟，但接著又無比困惑，這並不表示前面那些對於訓練的科學論述有任何錯誤，而是這個論述底下隱含的變因實在太多，你幾乎不可能同時完全掌握。
那丹．約翰會怎樣處理這件事情呢？舉個例子，他會告訴你說，在你打算開始一個訓練計畫的時候，你要記得「出席」、「不放棄」和「問問題」這三件事，因為這是要做成功任何一件事的必經之路。出席：你必須親臨現場，挽起袖子真的做你該做的事；不放棄：很少有事情只需要做一次就結束，訓練是一個累積性的功夫，你必須要不斷重複再重複；問問題：事情不會百分之百如你預期，訓練也不會，而你必須要持續問自己，現在到底是在面對怎樣的問題？可以怎樣修正？需要做出哪些改變？因此，「出席、不放棄、問問題」這三件事，變成冷硬的運動科學和追求真實人生的運動表現之間最重要的橋樑，你不再硬闖那個死守教條但做不出成果的死胡同，也不會因為人間世事無常變幻莫測，就認為一切虛無飄渺無從掌握，乾脆放棄。
在丹．約翰的訓練版圖裡，肌力訓練從來就不是獨立在人生之外的一件事，反之，肌力訓練有賴整個人的生活方式、行為風格和思想習慣去配合，你不可能吃得很糟、睡得很糟、不注重衛生甚至不注重交通安全，然後期望肌力訓練可以給你帶來福祉，事實上，你需要把生活的各個面向調整好，讓身體充分的恢復到可訓練狀態，然後進行下一次訓練，並且期待這樣的循環可以為你帶來真正的改變。而這看起來像是把已經夠複雜的訓練科學，擴及到變項更多的整個人生，好像越來越脫離你的掌握，實際上，這樣反而更貼近了現實，而這現實就是：訓練像一個旅程，你不僅僅需要水文地質氣候和人文的科學調查資訊，你更需要一個識途老馬來告訴你，哪些準備要做足，哪些風險該避開，哪些風景不該錯過，如此一來，你會有一趟最滿足的旅程。
丹．約翰對「簡單肌力」的詮釋，簡直可以用精彩絕倫來形容，雖然簡單肌力另有一本專書，但是在這本內外兼修的文集裡，真的不能不提到簡單肌力。如果你不曾接觸過這樣的概念，那麼它對你可能會有革命性的影響。傳統的肌力訓練法則裡，都充滿了對「未來進程」的規劃，「你如果把你最大肌力的百分之多少，做個幾組幾下，每週做個幾次或幾次，經過幾週之後，就可以將強度提高到百分之多少到多少，然後再進行幾組幾下的訓練，這樣一來，在幾個月之後你就可以舉起多少或多少的重量。」這樣的敘述屢見不鮮，有些時候幾乎像是算命仙一樣，試圖鐵嘴直斷你的未來，但是實際上我們經常發現，預測的數字與真實的事件總是有些距離，這些差異往往被忽略，或是被隨便歸因，或甚至被視為正常的誤差值。許多時候誤差之大，幾乎到了讓人懷疑預先規劃的必要性。但是很少人發現，預先規劃之所以往往變成過度規劃，是因爲我們少考慮了一個因素，就是我們的身體對重量刺激產生的實際反應。
「簡單肌力」的原理，正是反其道而行，它完全不規劃你應該要從多重開始訓練，它只給你幾條簡單的規則，然後讓你持續一直去「摸」重量，不預先規劃，所以純粹憑感覺，尋找你覺得輕鬆愉快的重量，然後在還沒累、還沒喘，甚至有點不過癮的情況下，結束一天的訓練，其他明天再說，如果練著練著覺得輕，就加重量，如果覺得重，就減重量，然後就這樣一直練下去。然後，就在不經意的某一天，你破紀錄了。
關於簡單肌力的細節，當然你要從書裡仔細閱讀，但這種訓練看似隨性，其實卻扎扎實實抓住一個很多人都忽略的重點，就是既然肌力訓練的基本原理，是對身體施予刺激，然後期待恢復後的向上適應，那我們為什麼不讓身體來決定怎樣的劑量我們恢復得最好？畢竟無論教科書說多少的重量有助於提升最大肌力，如果你無法從這訓練中恢復，結果還是只有停滯甚至退步。讓身體決定訓練強度，讓身體決定何時往前進，讓身體決定何時減量休息，讓身體永遠都處於沒傷沒痛且精力充沛的狀態，其實對很多人來說，成功率遠高過用盡恆心和毅力去艱苦完成的課表。
總之，看這一本書，像是一位識途老馬，在述說著訓練旅程上會發生的一切，你可以用簡單肌力的概念去「簡單閱讀」這本書，在不知不覺之間，你會發現許多過去艱澀難解的問題，在丹．約翰的陪伴下豁然開朗，其人，其書，就是這麼神奇。
老師，可不可以教我小朋友什麼是黑洞？
身為家長，如果小朋友很想了解黑洞，那帶小朋友去問老師，問專家，應該是許多家長常用一種方法。
科學教育做了這麼久，常常聽到有人會說某某老師很會教之類的，對老師教學的評語。什麼樣的老師叫很會教的老師？這個問題問不一樣的學生，就會有不一樣的答案。但如果說能夠把學生教懂，那應該就可以被歸類成很會教的老師。
我不敢說我是多會教的老師，但偶爾會碰到一種情形，就是會有家長來問我問題，希望我用簡單的方式說給他小朋友聽。
這種情況的一開始，大概都會有這樣的對話。(對話中有些我自己講實在不太好意思，但我為了呈現原貌，只好厚顏無恥的寫出來)
「Ｘ博士我看過你演講，也看過你YouTube影片，你講得都好清楚，都可以用一些簡單的例子與方法，把一些很難的事情跟大家說明清楚。我家小朋友對太空很有興趣，但他問我很多問題我都不會，可不可以請Ｘ博士可以用一個簡單的方式，教我小朋友什麼是黑洞？」
最後常常會再補一句「用簡單的話講就好，不用太複雜沒關係」。
以自然科學來說，當我們再教一個科學原理，或是介紹一個同學還不懂的自然現象時，我們需要用大家已知的事物，用大家已經明白的道理，從大家已有的基礎之上，讓大家來理解一個還不知道的事。
舉個例子來說，如果要介紹光的反射，雖然同學對光的反射還不了解，但大部分的同學打過乒乓球，乒乓球打到桌面，快要接觸到桌面時的前進方向，跟乒乓球從桌面反彈方向，兩者入射角跟反射角的關係，是跟光線的反射一樣的。所以老師可以用乒乓球的行為，透過比喻的方式，讓同學了解光的反射。
兩個現象之間比喻得好，說明的過程中例子舉得好，大家搞不懂的事搞懂了，就會說這個老師教得好。
問題來了，要介紹光的反射，那基本上被教的對象需要打過乒乓球，至少要看別人打乒乓球，知道球打到桌子之後會往哪邊彈。最好也要有角度、入射面、反射面的概念，才能用這個簡單的方式介紹光的反射。
換言之，乒乓球的經驗，就是了解光線反射的先備知識。完全沒有乒乓球的經驗，想要輕鬆簡單的學會光線反射，那就不太可能。
一場演講，老師在台上很會講，那是因為演講主題是選過的，內容程度深淺是針對聽眾的水準調整過的，教學方式是根據現場狀況安排的，甚至於互動的方式，都是根據現場座位安排，精心設計之後的結果。
這一切努力的總和，才能讓聽眾有「這位老師這樣教，學起來好簡單喔!」這樣的暢快體驗。
在演講散場時，沒有紙筆，沒有投影片，我也不認識學生的情況下，要我「簡單介紹一下黑洞」，說真的，我講出來的話，大概也跟你上網查到，那些看不懂的天書差不多。
身為家長，如果小朋友很想知道什麼是黑洞，而你也”真心”想幫助小朋友，那最好最好的方式，就是家長把它當做是自己的問題，用自己想得到的方法，跟小朋友一起把黑洞弄懂。
我相信，可以了解黑洞的方式，絕對不是只有去找專家，請專家簡單教這一種而已。
#X博士談小孩
