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#昨日INSIDE 終於！PTT 解禁全面開放註冊 新增手機認證
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讀這兩本書讓我戒掉社群網站成癮，把時間花在新的習慣
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》和《原子習慣》的綜合應用
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部落格好讀版：https://readingoutpost.com/2-books-to-quit-social-media-addiction/
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（以下簡稱《為什麼》）的作者 Charles Duhigg 是一位得過普立茲獎的記者，書中他引用許多研究文獻和實際案例來佐證和剖析他對於「習慣迴路」和「改變習慣」的觀點。書中列舉了許多生活、學界、業界的實際故事來說明習慣迴路，為整個論述的過程增添了許多色彩。作者也提到改變習慣的執行指南，以及用例子說明這套方法的效用。
《原子習慣》的作者 James Clear 則從心理層面出發，先解釋了習慣對於個人發展為何會帶來巨大差異，接著再用絕大部分的篇幅，說明他提倡培養新習慣、戒掉舊習慣的四個步驟。跟前一本比較起來，《原子習慣》更像是一個行動手冊，先說服你改變習慣為何重要，再給你處方教導你如何執行。
選讀這兩本書的原因
自從iPhone推出「螢幕使用時間」的統計和提醒後，我發現自已使用社群網頁的時間就一直居高不下（臉書和PTT）。雖然自己知曉，但沒有個好方法來貫徹，總是不斷地落入發願、嘗試、失敗的迴圈。
每個人都有想要戒掉的「壞」習慣，舉凡情節重大的例如酗酒、抽菸、嗜吃；生活習慣例如昂貴的咖啡、漫無目的逛網頁、滑手機爬社群媒體。
另一方面，人們也有想要建立的「好」習慣。例如固定的運動時段、閱讀書籍的時間、寫筆記記錄生活。
但是習慣這檔事最困難的地方在於，大部分人都會遇到虎頭蛇尾的挫折感，剛開始熱切地改變習慣，但過了一兩週就打回原形。然後我們再來怪罪自己缺乏恆心和意志力，沒能好好地維持。到底為什麼改變習慣這麼難？
讀完這兩本書，或許會讓你豁然開朗；甚至更進一步，應用書中所學培養自己的新習慣。本文除了摘錄兩本書中精華，也舉出我的親身經驗。
如何改變習慣
《為什麼》花了近半篇幅，反覆地舉例、論證一個難以撼動的事實：生物會本能地受習慣牽引著，走過的生活軌跡和行為模式，都是受到環境的「提示」，以及完成行為後的「獎勵」所制約。我們對於獎勵的渴望是強烈的，如果沒特別思考其他的可能途徑，我們總會不加思索地採用舊的習慣行為來獲得這份獎勵。
書中舉例青少年時期就借酒澆愁的人們，透過酒精獲得了精神舒緩和放鬆的獎勵，即使成年之後仍會採取同樣的行為來滿足這份渴望。因此潛意識裡就會埋藏著，喝酒是最有效可靠的解憂方式。
所以該如何改變習慣？用一句話和一張圖足以總結《為什麼》的精華：如果想改變習慣，最佳方式就是：你必須保持舊的提示，並提供舊的獎勵，但插入一個新的行為模式。
《原子習慣》作者是個以改變習慣成名的部落客，他主張要改變習慣必須先從改變心態做起，「焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果」。例如想要培養讀書的習慣，心態不該把目標放在每個月讀兩本這種結果上，而要打從心底認同自己要成為一個讀書的人。
有了正確心態的基礎後，就可以遵循建立新習慣四步驟：1) 讓提式顯而易見、2) 讓習慣有吸引力、3) 讓行動輕而易舉、4) 讓獎勵令人滿足。反之，若要戒掉舊習慣，則用同樣的步驟朝反方向操作。
戒掉社群網站成癮
《為什麼》是我約莫今年1月讀完的，當下決定運用書中流程，戒掉每天閒逛社群網站的習慣，尤其是臉書和PTT。後來透過朋友推薦再接觸到《原子習慣》，以下把兩本書綜合運用的6個步驟和結果做個分享。
１．認出慣性行為
身處科技業的我，下班回家後很累、很無聊，開始社群網頁的無盡迴圈，不斷看各種動態、新聞和參與各種社團討論直到洗澡睡覺。
２．做實驗找出獎勵
每一天測試一種行為，記錄事後的情緒和想法，持續兩週：1) 玩電腦遊戲、2) 看電影和影集、3) 單純閱讀書籍、4) 不瀏覽網頁，只參與社團討論、5) 只瀏覽網頁，不參與互動。經過交叉測試，前兩項讓我發現想要的不是娛樂。
分析自己閒逛社群網頁的習慣，是為了接觸新資訊、看新聞。參與社團討論大多是分享資訊給網友，而不是批評和閒聊。所以我想要的獎勵是「獲取新資訊和分享想法」。
３．改變身分認同的心態
我設定自己成吸收資訊的分享者，想培養的習慣是透過閱讀吸收資訊和寫作分享觀點。
４．使舊習慣隱而不見、讓它困難重重
起初，我把手機上的臉書和PTT軟體藏在層層資料夾裡，但最後總是能以最快的手順開啟它們。一週後，我把這兩個軟體從手機上刪除。其次，在電腦瀏覽器安裝 LeechBlock NG 套件，設定某些網頁只有在特定時段可以使用。例如臉書和PTT我設定只有 22:00-22:30 允用。
５．插入新的行為模式、讓它輕而易舉
把沒在看的書收到櫃子裡，桌上只放兩本正在看的書，避免自己分心。買了事務板夾，夾著廢紙隨時做閱讀筆記。
６．讓獎勵令人滿足
新的習慣開始在 Medium 平台發文，滿足於拍手數和追隨者增加的感覺。
舊的習慣則改變成，參加閱讀和寫作相關的社團，分享跟討論的內容更為聚焦，也有助於新習慣的發展。
結果
截至目前，完全戒斷手機上的社群網站。電腦上的使用，也僅止於特定時段，雖然偶爾會因為發文關係偷偷解鎖，但之後應該會朝向更有規律的使用方式。
但是要完全戒斷社群網站是何其困難的事情，尤其是經營社群和保持人群聯繫，忽略社群的龐大流量和群眾效應是很可惜的事。我採用的折衷做法是《一週工作4小時》書中提到「批次化處理」的方法來克服。
與其無時無刻地盯著社群網頁，不如改成每天、每兩天、甚至每週才撥出固定的時間，一次性地瀏覽、處理社群網頁的事務30分鐘，其他時間一律不看。這個做法的好處除了省下時間之外，更能夠讓自己聚焦精力在想要專心完成的事務上。
要先習慣自律，唯有透過自律才能真正自由
讀完這兩本書後，讓我想到經典名作《如何閱讀一本書》的作者 Mortimer J. Adler 有一句話說得非常好：
True freedom is impossible without a mind made free by discipline.
想獲得真正自由就必須高度自律。
我們想要改變習慣，莫過於想成為更好的自己，掌握更多的人生自主權。
透過有效的習慣改造指南，轉化那些虛擲時光、百害無益的舊習，擺脫直覺式、本性式的思考和行為模式，打造出高度自律的生活。懂得掌握習慣的規律並調整之，形塑自己理想中的生活樣貌，才能達到身心靈的真正自由。
習慣不會限制自由，而是創造了自由。事實上，沒能掌握習慣的人往往擁有最少的自由。—《原子習慣》
一月中的時候，一位網友加我好友，和我提到作家 #何則文 小樹文策 所出版的書籍跟文章觀點滿相似的，後來我發揮了我的肉搜能力（？），先看完了他刊登在換日線的文章，再來是 #別讓世界定義你 的書籍，又發現他本人是我過去啦啦隊戰友的高中好麻吉。
當下我就敲了我這位世界冠軍的戰友-禿鷹，正好我們兩個都在前年採訪過他，分別放在不同平台上。我這位戰友也是我目前理財、健康的保險業務，就這樣主動敲開了我和何則文的聯繫。
約好昨天見面吃飯聊聊，發現則文大大很健談也很有趣，還跟我分享了他在世界五百大科技業的工作項目與經驗，讓我收穫很多。
最難得的，是則文直接帶著我們去書店，買了他自己的書送給我們，還附上簽名☺️
等我看完這本書再跟各位朋友好好分享！
#關於世界冠軍的戰友
高中乙組最後一名→世界冠軍！Born to Cheer 賴泓廷12年堅持沒放棄
https://karenyang.org/346/100power-4
#何則文眼中的世界冠軍
「我只是單純想做好一件事」──從課餘社團到世界冠軍，啦啦隊國手賴泓廷的夢想之路
https://crossing.cw.com.tw/blogTopic.action?id=568&nid=9128
【正妹網紅的邂逅】
昨天在高中好朋友禿鷹介紹下認識知名網紅，擁有數萬粉絲的 少女凱倫 。他曾經當過台灣最大新聞網的社群小編，現在則是在收視第一的電視台當記者。在工作之外，她也常常接案，擔任文字寫手、社群行銷以及到處演講分享。
說起這緣分也是很奇妙，少女凱倫一位粉絲與他接觸時，談到她很多職場相關文章跟我的觀點很類似。凱倫因此知道有我這個小咖，又發現我們竟然有共同好友，禿鷹是他大學啦啦隊的隊友，就這樣牽起線來有機會吃飯認識。
我其實一直對媒體、文化、出版相關領域很有興趣，我認識記者大多是平面媒體的，真的每天要出去跑新聞採訪的凱倫應該是第一個，所以我好奇心大開，問了他各種奇奇怪怪的問題。受訪者不理的話怎麼辦？怎樣生出獨家？被ptt罵小時候不讀書長大當記者什麼感想？
凱倫跟我分享了很多，還有給我看幾部他網路爆紅的影片，都不是那種網紅自拍式，而是用新聞眼抓到的社會小故事。比如一次他在新莊的盲人重建院發現一個盲人手拿著寫有公車路線的牌子，卻沒有車停下來，等了一小時，請凱倫幫忙。他在旁邊拍下了這一切，帶出台灣公共設施對身心障礙者可以再改善的思考，引發很大回響，媒體紛紛轉載。
看到那影片真的好驚訝，好專業，簡直像是拿攝影機拍的，畫面一點都沒有手持手機的晃動，超級平穩，我就跟她請教怎麼用的，她也教我怎麼夾緊手臂保持穩定，又學到新技能惹。
之後因為身上沒有書，我特別去北車誠品買自己的書送她。凱倫真的很特別，她當過網路的小編，又跨足電視台記者，加上自己是網紅，又接各種案子成為斜槓，像章魚一樣多功能。
3月14號，凱倫會在北科大跟大家分享她的斜槓人生，有空的話可以去唷！趕緊看下方連結！
https://www.hourmasters.com/activities/1974
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科技業 手機 ptt 在 [請益] 科技業哪些公司不能帶手機電腦？ - 看板Tech_Job 的推薦與評價
dear all
小弟見識不廣
只略懂台積的
禁止帶電腦與具攝影錄音等通訊設備
也就是禁電腦/手機
但工程師職稱的
會發灌了一堆資安保護的筆電
以及itree很lag的手機
但應該不是只有台積有這種要求吧
不曉得這裡廣大的人才能否分享一下
蠻好奇有哪些公司是差不多
甚至更差，像是南神轎聽說不給手機也不給電腦（？
北神轎好像能帶手機（？
之類的
煩請這裡各路神人回應一下
讓找工作的人也能參考一下
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※ 編輯: xa56 (203.163.194.83 臺灣), 06/20/2022 20:26:40
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