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謝謝燃燒吧給姍姍機會💪🏻💪🏻💪🏻
肌力不足的我超級弱🤣🤣🤣🤣🤣
快被自己笑死🙈
大家別跟我一樣軟趴趴了🙅🏻
一定要抓緊時間收看「燃燒吧」運動喔😁
假日不忘跟著
劉畊宏
Kai Chang 楷教練
Shanshan 姍姍
動次動～
一起在家或在戶外活動
都可以來點簡單的運動唷！
波浪舞
訓練部位：股四頭肌 臀大肌 退後腱肌群
空中腳踏車
訓練部位：股四頭肌 臀大肌 腿後腱肌群 腹肌
抬腿可以瘦大腿嗎？？？？？？？
幾個很多人在做但卻不會瘦大腿的動作
✔空中腳踏車
✔平躺抬腿
✔側躺抬腿
繼昨天講的棒式、仰臥起坐不會瘦肚子，今天要給大家的也是一樣的觀念：這些動作是不會瘦大腿的。相信看過昨天的廢文的各位，今天聽到這個事實已經沒有那麼受傷了吧？那我就不講三次了，沒看過昨天廢文的請點這裡：http://goo.gl/ePhL5t
雖然講過但還是要再解釋一遍，好的觀念值得我不厭其煩的一直講。讓我們大腿、或肚子、或屁股或任何你覺得胖的部位是 ✰脂肪✰ 造成的。而上述的幾個動作對於燃燒脂肪的效果非常有限，基本上做這些動作是無法達到瘦大腿的效果的。
另外，沒有局部瘦身這麼棒的運動，但是有 ✰局部雕塑✰ 倒是真的。我們必須先釐清你是【胖】還是【肥】，這兩者在我的認知裡是不一樣的唷。
✰花花的鍵盤國（鬼）文（扯）教室✰
胖：很粗、很腫、很寬、很巨等各種龐大的形容詞
肥：很鬆、很晃、很軟、很垂等各種無力的形容詞
譬如我本人就是屬於胖那種，雖然在我肥厚的脂肪層下包覆著一層厚實（至少比起一般女生）的肌肉，但因為脂肪太多了因此我身寬體胖也看不出什麼肌肉線條。（強調：但我的肉一點都不鬆）
另一種則是沒有做任何肌力訓練，衣服穿上瘦瘦的，脫下來卻鬆鬆的那種。（誒我是說手臂大腿鬆鬆的啦）這類女生（或男生）看起來會肉肉的不是因為脂肪多，而是肌肉量太少，撐不住那些漫出來的脂肪。所以肉會像風中蟾蜍一樣隨風飄逸，腿庫肉每走一步就晃三次，招手攔車時人家先看到的不是那揮動的手掌，而是翩翩的蝴蝶袖。
這兩種類型的人想瘦大腿（或任何部位）做法是不太一樣的，脂肪多如我就必須藉由 ✰控制飲食✰ 以及 ✰規律運動✰ 來達到燃燒脂肪的效果。脂肪細胞縮小了，我那些肥胖的地方也就會跟著縮水了。而瘦哪裡完全是取決於基因，就像有些人一減肥臉就凹進去，有些人一減肥胸部就縮水。哪裡先瘦、哪裡瘦得多不是我們自己能夠控制的，就隨緣吧！反正科技那麼發達，真的無法接受自己臉凹奶塌就尋找醫美的幫助吧。
天外飛來一段心情分享：以前會很排斥那些隆乳或做微整型的人，但可能隨著年紀增長（？）覺得其實那只是每個人的價值觀差異而已。任何人都有權利選擇讓自己覺得更好看的方式。譬如我以前想要貧乳，看習慣歪國人那種健美大咪咪的身材，我都有點心動想隆乳了。如果哪天我真的隆乳了一定不會隱瞞大家，搞不好還會寫心得文。
看花花的文章一定很累，一直跳來跳去的對吧？我們又要回到瘦大腿的主題了。如果你是那種明明衣服穿上看起來就很瘦體重也很輕的女生（或男生），但捏起肚子大腿還是有大沱肥肉，那麼我會建議可以進行一些下肢的肌力訓練。強化你的肌肉去撐起那堆鬆弛的脂肪，肌肉就像塑身衣一樣可以幫助你Hold住那些放肆的肥肉，而且免穿脫、百搭、適合各種身材，實在是居家旅行必備良伴。
那肌力訓練怎麼進行？花花以一個自己在家練到運動傷害而且還是永久性傷害最後乖乖找教練的過來人給大家建議 ✰找一個好教練指導，免費的永遠是最貴的✰
以上，謝謝大家看完今天的廢文，是不是覺得好像沒有看到什麼重點顆顆顆顆顆，好啦其實本篇的重點是：
這三個動作都不是練大腿的動作而是肚子跟屁股
這三個動作都不是練大腿的動作而是肚子跟屁股
這三個動作都不是練大腿的動作而是肚子跟屁股
推 鄉民１：頭推！
推 鄉民２：夠廢給推！
→ 鄉民３：廢話太多，給箭頭。
推 鄉民４：推隆乳
噓 鄉民５：嗆肥宅我嗆夠ㄌㄇ？
很多人問我都怎麼訓練，一定要去健身房做重量訓練嗎? 不瞞各位，其實我幾乎都只是徒手做一些簡單的阻力肌力訓練而已，例如徒手深蹲、弓步、登山者或是空中腳踏車這類的動作，然後視我的肌力力量調整次數與組數，到後期肌力變強了些，需要新的刺激，我會再加入點跳耀的動作例如深蹲跳、弓步跳等等把強度慢慢增加，或是配合重量很輕的啞鈴。若是要做大重量的重訓加強刺激某些部位的肌肉，我就會去健身房找教練一起做，但我很少做重量大的重訓，因為我健身運動的目的是讓自己在忙碌的生活中也能保持運動習慣， 除了維持體態與鍛鍊肌肉之外，簡單讓全身肌肉動一動是我鍛鍊的目的，即使出去旅行，我也一樣會抽個半小時隨地做徒手的肌力運動。大概像是這篇文章中的動作跟組數等，給不知道怎麼開始的大家參考。
我知道很多人因為經濟考量沒有辦法加入健身房，或是不知道從何開始、沒有勇氣踏入健身房，總覺得那裡不屬於自己... 其實我以前就是這樣呢，所以我很了解想開始運動卻不知怎麼開始的感覺，雖然很多專業健身者都說，在網路上看影片跟圖片做運動是最危險的，這點我很認同，因為每個人的身體狀況都不一樣，但是很多人真的不知道要怎麼開始，要本來每天懶在沙發上的馬鈴薯突然下決心踏入健身房其實不容易，有時候躺在那裡看到影片、被激勵了一下想來試試看，反而是他們踏入運動世界的第一個原因，因為我自己就是這類人。
所以，我很建議大家可以試試看受傷風險比較低、強度低的阻力訓練，然後在開始之前，花個幾百塊錢，去找一位教練現場指導你這些徒手動作的正確姿勢，之後再回去自己鍛鍊也是一個方法，不要覺得沒入會或是沒買課程不好意思，指導動作是教練基本義務，而你是客人，若教練不願意只教你簡單動作，那再找其他教練也可以，漸漸的當你慢慢踏入了這個世界，當你發現這些簡單的動作都滿足不了你了，或許是時候加入健身房做更專業、強度更高的訓練了，不知不覺，你已經從馬鈴薯變成運動愛好者了呢!
#怎麼開始不重要
#堅持與努力才會得到你要的結果
