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久違的羽球場🏸🏸🏸
這週你運動了嗎？請+1🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️
來跟我分享你做了什麼運動吧🧘🏻♀️🏌🏻♀️⛹🏻♀️🚴🏻♀️🏓🎾
💕運動前可以這樣吃！
運動前半小時到1小時可吃如拳頭大的地瓜和1顆蛋，維持5、6分飽即可，避開高油脂如漢堡、炸物等需要長時間消化的食物，否則運動中可能有胃部不適或胃痛的狀況。
運動前也可吃1小根香蕉，再搭配一些蛋白質一起食用，避免空腹運動。
💕運動後30分鐘內吃蛋白質食物
運動後是合成肌肉肝醣最強的時間，運動結束半小時到1小時內適量補充蛋白質反而有助於肌肉生成。可補充好吸收、容易消化的蛋白質，如蛋、無糖豆漿和雞肉。
再加1份約拳頭大小的水果如木瓜、奇異果等，幫助分解蛋白質，增加抗氧化力。
冬日運動前後吃對！掌握減肥黃金期，事半功倍👉🏻https://chydiet.com/loss-weight-winter/
運動前後這樣吃 讓妳代謝更有力
很多人覺得運動後要避免進食，否則食物會全部被吸收😲😲😲其實這個觀念是錯誤的唷！
#穎養師 告訴你，不管運動前後，只要吃對食物，就不用擔心發胖，甚至還可以幫助肌肉生成，讓你燃燒脂肪效果更好。🤗🤗🤗
📌運動前可以這樣吃🥚🍠🌽
建議運動前半小時到1小時可吃如拳頭大的地瓜和1顆蛋，維持5、6分飽即可，避開高油脂如漢堡、炸物等需要長時間消化的食物，否則運動中可能有胃部不適或胃痛的狀況。運動前也可吃1小根香蕉再搭配一些蛋白質一起食用，避免空腹運動。
📌運動後吃蛋白質食物🥗🥝🥛
運動後血液會大量流往肌肉，是肌肉吸收熱量、合成肌肉肝醣和脂肪能力最強的時間，運動結束半小時到1小時內適量補充蛋白質反而有助於肌肉生成。#趙函穎營養師 建議可補充好吸收、容易消化的蛋白質，如蛋、無糖高纖豆漿和雞肉，再加1份約拳頭大小的水果如木瓜、奇異果等，幫助分解蛋白質，增加抗氧化力。
✔️✔️運動前後喝對了！減肥事半功倍💯💯
運動期間一定要補充水分，幫助調解體溫、代謝脂肪等。可在水中加檸檬片或擠一點檸檬汁，幫助補充鉀離子、維生素C等。趙函穎營養師提醒，運動飲料雖可補充水與礦物質，但市售運動飲料的含糖、含鈉量較高，建議在有大量流汗的情況下再攝取，如果真的要喝，可改喝自製檸檬水。另外，水是不可被取代的，即使有喝運動飲料，還是要喝水。
運動前喝咖啡☕️綠茶🍵好嗎❓❓
綠茶中含兒茶素，可抗氧化、增加代謝；而咖啡中的咖啡因、綠原酸也有類似的效果，運動前適量飲用的確有助於減肥。
✨✨✨【#趙函穎營養師 的小叮嚀】✨✨✨
提醒愛運動的朋友們，運動前及運動後適量補充1到2份蛋白質食物 ，對於體重控制有輔助效果, 只要吃對食物，喝足夠的水，幫助減輕體脂肪事半功倍。
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看看不一樣的 #穎養師
【早上適宜吃蘋果葡萄 水果食用要挑對時間】
水果是養生的必備品，不僅補充身體多種元素，而且又能美容養顏。但是，你知道水果也要挑時間吃嗎? 根據不同的功效在適合的時間吃，會讓營養加倍。下面是一天中最適合吃水果的分布表。
●●● 早上最宜：蘋果、梨、葡萄
早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在激活中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
** 支持無毒葡萄: http://goo.gl/u5obbo
●●● 餐前別吃：小蕃茄、橘子、山楂、香蕉、柿子
有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如聖女果、橘子、山楂、香蕉等。聖女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會胃痛。
香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用。所以想以香蕉減肥的朋友們一定要注意了，不能貪圖瘦身反而損害身體健康。
** 支持有機香蕉: http://goo.gl/QigClB
柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進食後，會出現惡心嘔吐等症狀。
●●● 飯後應選：鳳梨、木瓜、奇異果、橘子、山楂
鳳梨中含有的酵素能幫助消化蛋白質，能開胃順氣，解油膩，助消化。
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯後吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。奇異果、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。
●●● 夜宵安神：吃桂圓、香蕉
入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
資料來源: 新華網 / 製圖: 農夫連線
「飯後吃水果幫助消化，這句話是有道理的。」胃不好的人空腹吃水果容易胃痛，尤其是鳳梨、奇異果、李子這些酸度較高的水果，會刺激胃酸分泌，空腹吃容易傷胃。 2. ... <看更多>
2019年6月12日 — 吃奇異果會腹瀉嗎？ 一般來說，在正常情況下，適量食用奇異果不會引起腹瀉。 ... 空腹吃奇異果會刺激大量胃酸分泌，這種情況經常發生。 ... <看更多>
空腹吃奇異果胃痛 在 [問題] 空腹吃芭樂胃很不舒服- 看板WomenTalk 的推薦與評價
下午嘴饞想吃東西又怕胖
嗑了兩顆芭樂
現在胃非常非常不舒服
不是痛 就"周周"很緊很不舒服
GOOGLE也查不到任何緩解的方法
請問有人能分享該怎麼辦嗎?
還是只能去看醫生?
謝謝!
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