［策略人生］如何養成習慣？酷拉皮卡的制約鎖鏈
《獵人》是我少數還在追的漫畫，
雖然富堅常拖稿，但我不離不棄。
這部漫畫中，我特別喜歡一個角色，
叫做「庫拉皮卡」。
他的身世是窟盧塔族，
但很不幸的，被惡名昭彰的幻影旅團滅族。
只剩下他孤獨的面對全世界。
於是，當在選擇念能力時，
他選擇了鎖鏈，並下了一個制約。
其中有條鎖鏈叫做「束縛中指鏈」，
可以追蹤並綑綁敵人，
對手力氣再大也爭脫不開。
很強對吧！
但這條鎖鏈的制約是：
只能用在幻影旅團身上，
若是用在其他人身上，酷拉皮卡就會死。
因為制約，所以強大。
成功的關鍵在哪？
很多人以為是動機，
其實更重要的是習慣。
動機會有冷卻的風險，
但習慣卻能騙過我們的大腦，
製造四季如春的假象，
裝久了，也就成真了。
那要怎麼養成「習慣」呢？
最近看了本書，叫做《驚人習慣力》。
作者史蒂芬談到一個非常有意思的概念，
叫做「迷你習慣」，什麼意思呢？
簡單來說，就是要給自己簡單的制約。
多簡單？簡單到你輕而易舉就完成。
他以自己為例，他想要健身，
但好幾次都失敗了，
後來他決定下一個「迷你制約」：
每天做一下伏地挺身，就一下。
當然輕而易舉的做到了，
但他發現延伸出來的好處很可觀。
首先，因為簡單，所以一定會做，
因為它完全不需要耗費你的意志力。
其次，會因為完成而帶來成就感，
順手就再多做一點，帶來額外好處。
最後，這個簡單的制約成為習慣，
成功騙過大腦，很自然地成為生活一部分。
非常有意思的論點和方法。
其實，在訂立目標時最怕心血來潮，
因為心血來潮就像是打興奮劑，
一下衝得太快，但效力過後，
又如夢初醒，最後歸於平庸。
「迷你習慣」的做法非常簡單，
作者提出了八步驟，
我把它整理成四步驟：
一、將習慣清單「迷你化」
例如想每天閱讀，
不要訂每天閱讀兩小時，
而是訂每天讀兩頁書。
二、設定習慣暗示
根據「時間」或「活動」下暗示，
像是早上起來要看兩頁書，
或是我每天通勤時要看兩頁書。
三、建立獎勵回饋
如果順利完成，如何獎勵自己？
像是給自己肯定，或是看個搞笑短片。
四、記錄自己的執行力
每天完成後，在行事曆打個圈，
一天接一天，這些圈就形成一條鎖鏈，
你不希望它斷掉，就會持續去做。
66天後，這個簡單的制約，
就成為你每天習以為常的好習慣了。
「迷你習慣」因為輕而易舉，
所以同時建立好幾個，
但最好別超過三個，避免顧此失彼。
我們不像酷拉皮卡，
背負著血海深仇強化自己，
但是給自己一條束縛中指鏈卻是必要的。
我自己的「迷你制約」是這樣的：
1.每天讀2頁書
2.每天寫50字的文章
3.每天講1個故事給別人聽
你看，是不是簡單到輕而易舉就完成了呢？
說說看你的「迷你制約」吧！
