#愛迪生_DHRC馬拉松訓練班_大阪
第八屆大阪馬拉松甫於今日落幕，首先感謝當地絕佳氣候的完美助攻，參賽學員全數平安完賽，以及謝謝這麼努力準備及盡力完賽的你們，（雖然他們大多已習慣在雨中訓練），很開心在第一次自己開辦的訓練營能得到如此滿足的回饋，恭喜大家，兩週後臺北馬緊接著登場
🤜🤛
#關於此班訓練面
在課程規劃上分為平日-週二班、假日-週六班，時長16週的訓練週期，平均排課一週練跑3～4次，週量30～50公里，因大多學員皆為首度接受週期訓練，所以在課表質量的拿捏，以保守漸進為主要原則，特別強調 #基礎的重要性，所以在輕鬆跑占了60～70%的訓練比重，而其中週末最長訓練里程爲24～27公里，跑班學員最常問我的ㄧ句話就是：「什麼時候要跑30公里？ 」
但我從頭到尾還是沒安排，其實並不是不安排，而是現階段條件還不適合安排，畢竟耐力運動的養成並非ㄧ蹴可幾，一昧追求速成、單次高強度或者過高訓練量，往往適得其反，然後中斷進度，花更多時間在恢復狀態上，至於另一個議題，馬拉松訓練需不需要操作間歇訓練？
我的觀點是，如同要不要練30公里以上的長距離一樣，身理能力提升到某個水平後，間歇訓練是再將天花板提高的一種手段，的確有其必要性，但什麼時間點要做什麼內容、以及如何根據目的設計內容（距離、強度、組數、休息比），只要條件合適、安排合宜，相信每個教練都會將間歇訓練融入於週期課表之中的。
#關於跑班指導原則
經過四年多跑步教學的歷練，一直以來我都認為不應該以制式的訓練模式套用在每個班或每個人身上，每個人都是獨特的，不論在身理條件、生活背景、可訓練之時間、生理作息...等條件都不盡然相同，所以能找到合適的方法，進而因材施教是教練應具備的專業素養之一。
我肯定不是最懂的，但一直在這方面下足功夫是我不斷在摸索且嘗試精進的。
若要用一句話下個註解，不外乎是：
訓練法則如同跑步姿勢一般，只有最適合的，沒有最好的！
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謝謝跑步種下的緣分使我們相遇，你們的完賽笑容是最直接的回應，回國慶功宴見🍷
#2018Osakamarathon #coach_Edison
#你們的努力教練看得見
