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備受囑目世界十大建築之一的北藝中心整體工程即將完工，但北藝到底裡面的規畫是啥麼？為何柯市長說北藝救士林夜市？未來對周圍的影響程度？
我今天邀請了二十餘位最瞭解我們士林在地的里長、商圈聯合會、北市國小家長聯合總會、士林國小家長會、士林國中家長會、士林國小導護隊....一起來北藝中心聽取簡報。
我從北藝中心開始規劃時就很有意見，因為從規畫到北藝的開工、停工、復工，中間波折不斷，但現在終於要完工了，隨著明年燈節在士林、白晝之夜...等等大型活動都在這裡，地方如何配合跟需求都是問題！
今天除了聽取文化局的同仁與北藝中心王執行長的簡報說明外，里長們跟商圈也表達未來對北藝相關的配套措施交通問題與在地停車需求....不足之處我來追縱監督！
#痘痘內部長怎樣
#等開幕後自己進來看
#士林商圈的未來大家一起努力
#比奧客更可怕的是...
#沒人客
在一腳踏進來之前，就知道這是條挺艱難、挺不好走的路🏋♂，一直到了現在我們更發現......
「😅TMD還真不是普通的難走！」
從一開始的原料選擇，舉凡🍯蜂蜜、🍞吐司、🥛鮮奶等，就堅持一定要好的、天然的、願意給自己孩子吃的......市面上俗擱大碗但加了一堆“歪鉤起挫”的比比皆是😈，相對之下天然、健康又優質的，就像“天下沒白吃的午餐”一樣-貴桑桑💸～
接著餐點的發想與創作，要色香味俱全的好看🤩、好拍📸、好聞又好吃😋，還得有大家都能接受的口感與口味，歷經了八百萬次的實驗失敗🆖...
再來就是最經典的「👽奧客」...十份萬幸我們目前都還沒遇過（希望以後也不要遇到🙏），但卻也因為疫情的爆發讓我們遭遇了跟奧客等級不相上下的「沒人客」，直接在店裡石化成「望客石」😭...
創業開店之路像國父革命一樣，充滿種種的荊棘困境與重重打擊低潮👊，但我們不想革命十一次這麼慘烈，所以除了絞盡腦汁的想方設法外，大概也就只能「💪正向力量」了！
🙋♂️「堅持、努力、不放棄、正向力量～～～」
適時吶喊一下可以調劑身心🤣，但更重要的是......
📢一人一外帶/外送，救救餐飲業🙇♂️🙇♀️！
🎙「EP42-創業困境，走過低潮～咖啡廳總會遇到的瓶頸！比奧客更可怕的是..."沒人客"」
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片尾有訓練的過程，
咻格們不要錯過哦～
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
我現在在
Peeta葛格的健身房
第一次來
而且這邊好酷喔
這器材都是很高檔的
然後今天Peeta葛格
要帶我訓練哪邊呢
人家現在大老闆很忙
所以等一下我們再找他來講話
讓我們歡迎
Peeta葛格！
大家好我這裡是Peeta葛格
好！
那我們今天要帶Ashlee一起去練
我平常會練的一些課程
那今天我們主要是練全身
就從肩膀
加上腿
加上背
把它全部都練一遍
那我們廢話不多說
廢話不多說
就直接給他看下去
就直接給他看下去
今天來到Peeta的工作室
想要訪問他一些問題
好那我就
這邊就直接問你一些
我想要知道的問題
好 沒問題
好
你覺得你做這個工作室以來
你有沒有遇過什麼有趣的事情
這間工作室
我覺得個人覺得
最有趣的一個故事
每個人都會講的
就是
當時它還是一片荒涼的時候
然後我就
因為在台北沒有地方住
就直接睡在這裡面
然後那天晚上
半夜的時候就聽到
ㄉㄡ ㄉㄡ ㄉㄡ...
很大聲的聲音
好像樓上在敲東西的聲音
然後到最後就
打電話給我們同事
然後他們都不回我
我就覺得很很害怕
我當晚三點
直接坐統聯回台南
真的超恐怖的
但之後發現說
就樓上那些人
都是很好的人
然後那只是下雨的時候
然後樓上水管會滴下來
然後就滴到這個鐵皮
喔～～～～
但是這件事情的當晚
是嚇到我就是睡不著
所以現在還有這個聲音嗎
現在
我們在上面種了一個
防音的草皮
摁哼
然後這邊的野貓很喜歡那些草皮
所以晚上
會爬到那個草皮上面那邊打架
然後一直叫
然後就很大聲
我每晚都睡不太好
你應該買一個耳塞的
買一個耳塞
有
我買一個大的
然後買一個小的
摁
還是沒什麼用
貓叫真的很大聲
那這樣睡不好對你有什麼影響嗎
身材方面
就是量Inbody大概
上來這邊
肌肉量大概掉了
一公斤兩公斤
蛤這麼多？
很慘
我那時候快哭了
那有想要用什麼方式
去把你肌肉長回來
就是
最近就是一天練兩次吧
對啊
然後多吃點肉
摁哼
我有看Peeta葛格的影片
他說他一開始會在台北找一個工作
是只是因為他希望
這邊有一個住的地方
畢竟很多工作機會都是在台北
是
那沒想到你過來之後
好像不是只是你一個人有地方住欸
對
現在有一個非常大的團隊在經營
那
這過程中有什麼
心情不同的轉折嗎
本來上來真的只是想
我個人的一個工作室
然後可能再找一個營養師
搭配之類的
但沒想到就找到
就突然一找
找到到一個那麼大
也不是說很大間
就比想像中
還要大間的一個東西
然後
多養了可能
五六七個人這樣子
那我自己在面對
我自己的客戶
是我都會用我自己
照顧家人的感覺
那目前來講的話
我覺得最大的困難就是
現在要進來的學生
可能
我們這邊的教練
還不會用這個感覺去
應付他們的時候
我就有點怕怕的
就是因為
大家是因為
相信我
才進來的
但是我們這邊的教練一開始
不會有這種感覺
所以我一直在很告訴他們說
學生進來
你是要把他當作自己的家人來照顧
就是他如果有什麼困難
你一定要馬上去幫助他們
把他們當作是他們自己的粉絲
自己的家人進來
然後去用心教導他們
摁哼
對
現在大家都越來越進步
越來越熱情的感覺
對
然後跟學生
打鬧得很好這樣子
對啊
把粉絲或是學生當作家人
這是一個很明確的一個信念
他們就朝那個方向進去就可以了
對
那你對這個工作室的期許是什麼
ㄟ
我本來要講全台制霸
沒有沒有沒有
對工作室的期許
其實我覺得
大家會一直問我
有沒有想要開連鎖店
但其實
開到連鎖
並不是我最大的一個期望
我希望是
飲食加上
健身
所以我未來想要做的是
比較多餐飲方面的
比如說再開一個健康的餐
然後送餐
搭配飲養師搭配健身
這樣下去
所以其實店不需要
開到特別特別多
只是
會需要
有更多的餐廳想要配合
甚至是我自己去開餐廳
自己去開健身餐之類的
摁哼
很期待
那這間的話
就是我
一個落腳的地方
一個大家可以來諮詢
然後我們可以當作
大家
跟我們第一次的接觸
然後我可以開個餐點
開個餐
然後就直接送到你家之類的
會是我之後最大的一個期許
會是你煮的嗎
對
那應該會賣得蠻好的吧
對
好
那接下來呢
我想要問一些
粉絲想要知道的問題
是
Peeta葛格有女朋友嗎
有
葛格開健身房燒了多少錢
錢不是重點
是燒了我非常多的腦細胞
24歲是真的嗎
不一定
什麼不一定
葛格有要來台南展店嗎
等你贊助
Peeta葛格的理想型
ㄜ男生還是女生
我不知道
葛格講話為什麼這麼慢
三思而後行
遇到停滯期
可以用間歇性斷食法嗎
可以嘗試看看
斷食如果到了一日一餐
又加斷碳
然後體重還卡關有什麼辦法
建議你可以休息一下
先增肌一下
再重新開始減
那你一開始為什麼會想要
成立這個工作室
對
就是我覺得說
大家對於一個好體態
目前的想法就是去訓練
但是很少人會把飲食看得那麼重
那目前大部分的健身房
健身工作室
其實他們給的
飲食建議
可能不會有那麼多的詳細內容
像我們那麼多的詳細內容
那很多原因
會造成你沒辦法減肥
沒辦法達到一個好體態
是無法從一個
很基礎的表面看出來的
尤其是女生方面
她們有很多可能荷爾蒙
自體免疫的東西
的一些疾病
造成她們體態一直都
沒辦法達到一個好的效果
這些都需要從營養師
需要從她們的驗血
包括需要從她們過敏原
下去針對出
哪些東西應該要避免去食用
然後哪些東西
他們是常常接觸到
然後應該要去避免
才可以幫她們達到理想的體態
那一開始
我就會覺得
這個東西在網路上說
應該會沒辦法一下就說到最好
所以就想說
來台北開一個類似營養師
營養諮詢的工作室
來幫助有這些困難的人
那
沒想到就突然找到這個
比想像中還要大間的東西
還包括了健身器材
所以我覺得
ㄟ
還不錯
就是飲食加上運動
應該會讓
學員的效果
變得非常非常的好
那
之後就找到
這個快要七個人的團隊
其實也不算多
怎麼會從一個兩個人變到七個
對
從兩個人突然變到七個人
然後就變成說
管理上面
因為算是我
第一次去管理到那麼大的一個團隊
所以在行政
在流程方面
需要有很多東西都要去配合到
會遇到很多的麻煩
就是
自己的員工好像
沒有像我那麼的緊張
就是在一次吃飯的時候
在開幕前一天
試營運前一天
我有問大家說
你們明天開始試營運
有人會緊張嗎
然後完全沒有人是緊張
當然
就只有我一個人是緊張的
當然
因為你是老闆啊
所以我就覺得說
哇
他們是不是沒有把這個東西
看得那麼重
那我自己是壓力非常大的
因為初期會來的是
非常相信我的粉絲
那我不希望把他們交給說
好像沒有把這個事情看那麼重的
所以我馬上就是說
這個對我來講是非常重要的
希望你們可以把這些粉絲
當作你們的家人一樣
去照顧他們
那我覺得這是必然的
畢竟你是老闆啊
他們只是領薪水的
所以他們當然不像你壓力這麼大
但我覺得
很好的地方是
你有一個很明確的信念
讓他們知道
把他們當作家人
所以讓他們有一個就是信念
可以去follow
對
所以我相信會越來越好
而且我看他們其實
都很親切啊
就是讓別人感覺都很舒服
然後你們的學員
看起來也蠻開心來上課的
所以相信你們會越來越好
是
就是
我們教練雖然
臉看起來都臭臭的
但是其實他們心裡是非常善良的
有感覺得到
那今天就謝謝Peeta
好
我們
什麼時候要再來另外一個系列
下一次
在我的頻道上面上影片
好
那所以大家還沒有follow他
趕快去追一下
才看得到我們下一次的影片喔
好
那我們就下次再見
下次再見
謝謝大家
大家掰掰
大家好我這邊是Ashlee
那我們今天要跟Peeta大葛格
練全身
全身的訓練
我們每個部位大概都會抓兩個動作
做三到四組
第一個動作我們就要做肩推
非常非常的重
很難推得上去
所以我們大概推個
八下就差不多了
比較需要注意的是
肩膀下來的時候
離心要控制好
不然會比較容易受傷
那這個動作
有一個好處是
當你到最後比較沒力的時候
你可以稍微借用下肢的力
去把重量蹬上去
然後下來的時候
一樣離心要控制好
那這種訓練的話
可以訓練到你三角肌的離心收縮
對你增長肌肉是比較有幫助的
下個動作我們要做的是
側平舉
那我們用一個遞減組
遞減一次的重量
去達到三角肌的力結
會非常非常的累
手會很痠
但是
沒有關係
這樣子肩膀才會變很大
接下來我們要練到的是
下半身
今天先從
羅馬尼亞硬舉開始
就是一個髖關節
往後往前的動作
那我們一樣是抓八下的重量
下一個動作一樣是
練我們的下半身
我們選的是深蹲這個動作
那深蹲的話
大家可以看到他會非常非常的累
那我們一樣是抓八下的重量
然後我們做八下
背的部份
我們練一個垂直拉
一個水平拉
垂直拉的話
大家可以用滑輪下拉
或者是像我們今天做的
引體向上
那做不起來的話
可以像我一樣
用一個彈力帶來輔助它
下一個動作是
划船
我個人很喜歡這個動作
因爲
頭靠著的話
可以順便練到脖子
身體比較不會擺盪
可以把心情
都專注在你的
背的收縮上面
背的話會比較有感覺
那今天的訓練就到這邊
謝謝
不知道有多少人現在還在用錄音帶聽音樂？1970年初期直至1990年代晚期，大家都流行用它來預錄製音樂。後來黑膠、CD盛行，錄音帶慢慢地變了文物，被取代了。
以前七八十年代，科技沒有那麼發達，錄音帶在很多人心目中都盛載着滿滿回憶。如果想找回這些回憶，不妨去台中這間全台灣唯一的「卡帶店」！
轉進台中美術館附近的巷弄中，有一間老宅改造的小店，玻璃上寫着「懷舊是時光倏忽回到過去，感傷則是彼時的故事未竟。」
推開門，眼光立即會被那放滿五顏六色錄音帶的牆吸引住，伴隨的背景懷舊的音樂，進來的客人彷彿被帶入時光機中，過往的青春回憶湧入心頭。這正是店長游璨賓開設全台唯一的錄音帶專賣店的原因，他說：「大家會覺得感傷可能是想到過去不好的事情，其實不然，有可能是過去太美好現在想起來會感傷。」
感傷唱片行於2017年成立，進來的客人能點播自己喜歡的歌曲，回憶自己的往事，一開幕即門庭若市。游璨賓形容說，許多三四十歲的客人看到卡帶，都會很興奮的「嘩！」一聲，像見到老朋友般的雀躍。有些二十多歲年輕的客人，看到後會回家問爸媽，家中是否還有播放器可以聽錄音帶。有客人會從倉庫搬出塵封已久的播放器，全家人一起測試機器、聽音樂，卡帶意外的造就親子間更多的互動。
唱片行內的二手卡帶來源眾多，除了游璨賓到各地老唱片行尋找庫存外，有些音樂同好利用家裏大掃除機會，將原本要丟掉的卡帶送到感傷唱片行。
憑着對音樂的熱愛，唱片行不僅賣卡帶，游璨賓在店內會舉辦音樂相關活動。今年4月，店內舉辦影視天王張國榮逝世十五周年活動，店內除了展出張國榮《寵愛》、《為你鍾情》等12張絕版錄音帶外，還掛着插畫家Johnnp所創作的張國榮插畫，藉此呈現聽音樂的多元化。游璨賓說：「許多張國榮歌迷很有心，特地從香港到台灣欣賞這場難得一見的展覽。」
想藉錄音帶回憶往事，或者純粹想透過音樂抒發心情的你，也可以到台中這間店，放鬆一個下午。
感傷唱片行
地址：台中市西區美村路一段564巷12號
營業時間：1pm-9pm
店內卡帶：一千多張
編輯：黃愷晴
來源：台灣《蘋果日報》
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等開幕後自己進來看 在 [心得] 臺灣的3x3聯盟與球隊，值得更多的關注- 看板basketballTW 的推薦與評價
上個月台灣最高層級的FIBA3x3聯盟ABSOLUTE 3X3剛結束，緊接著是亞運的3x3賽事，不但
讓這群亞運的年輕選手有更高的關注度，也不負眾望地拿下一面重要的亞運籃球項目金牌
。
因為這樣讓3x3越來越多人關注，其實是相當開心的，因為它的刺激度與精采度絕不亞於
全場籃球，其感染力與衝擊力更勝於全場籃球，在ABSOLUTE 3X3的努力下，台灣不只有自
己的聯賽，還能夠現場看到世界級的賽事與選手。
對，臺灣從4年前就有自己的3x3聯賽了。
https://www.instagram.com/absolute3x3/
而且這次男女的亞運培訓隊，就是在這個聯盟當中以賽代訓慢慢成長起來。
【先來說說3x3怎麼看】
進攻端，因為三分線內外分數是2倍，所以外線攻擊能力是3x3每個球員必備的基礎功，至
少要有3分線外定點投籃的能力。在這樣的邏輯之下，世界等級賽事對外線的防守會更積
極一點，也代表擋拆之後的下滑空間會很大，因為原則上碰到擋拆會做show的防守居多，
不太可能走under。
3x3的人數少所以空間大，加上2分球絕對優勢的基礎邏輯，所以擋拆的運用就變成了3x3
最重要的基本素養，無論是無球的擋拆或對球的擋拆，都是必須練習的重點。為什麼蒙古
球員個人能力看起來沒那麼強，卻可以在各層級的3x3賽事有一定水準的成績，就是在擋
拆有一套符合3x3需求的訓練方式與運作方法。
【3x3就是看單打】
一卡車鄉民提到的「3x3就是看單打」。其實應該要理解成3x3對於個人技術能力要求相對
高，但不是靠單打就能贏球。因為進攻12秒的限制，加上裁判的尺度較大，所以要靠單打
直接尻贏是幾乎不可能的。3x3當中的特殊規則還有一項「背框3秒」，也就是在下球後做
低位動作時有3秒的限制，就是為了避免單靠巨型中鋒從外線背框打進來，造成比賽節奏
斷裂所設計出來的規則。鄉民最愛的史魯齊，很抱歉他們今年在ABSOLUTE 3X3聯盟中並沒
有太優異的成績，除了最後一站拿下第2跟開幕站拿下第3，中間賽事只進過一次八強而已
，而且參賽過程中蔡宸綱也是都在隊伍中。3x3真的沒有那麼簡單，即便個人能力強，也
要設計讓持球者好進攻的戰術。
【3x3是不是都選前鋒就好】
為什麼前鋒類型球員適合打3x3，因為前鋒的技能包與身材相對全面，除非你的能力真的
特別突出，能夠足以彌補你的弱勢，才會出現特別偏向中鋒或後衛的球員。例如立陶宛
3x3國家隊，剛上個月初在Debrecen Masters拿下單站冠軍與MVP的中鋒Aurelijus
Pukelis
https://youtu.be/ZM9tRAFNzJA?si=4eesXYQUDITldZ-p
以及剛拿下Cebu Masters單站冠軍與MVP的前NBA球員寂寞大神Jimmer Fredette
https://youtu.be/eijkwSwUm1Q?si=dM4dRfHn-oJxuf7u
除此之外，大部分還是會以前鋒或者是前鋒身材等級的球員。
【3x3的積分怎麼算】
FIBA3x3的運作邏輯跟網球會比較接近，以個人積分為主，越高層級的賽事積分越高，最
高層級為大師賽(Masters)，再來是挑戰賽(Challenger)，然後是各地的Quest等級的賽事
陸續往下。每個等級賽事的冠軍或者前三，都可以取得下一站更高層級賽事的參賽機會。
而球隊積分是以每支球隊內個人積分前三高的總合(一支球隊6人)，球隊積分會影響到是
否進入pro circuit，在pro circuit裡面的話就有機會獲得官方提供的外卡名額參加高層
級賽事。
臺灣的ABSOLUTE 3X3聯盟，是Quest等級的賽事，8站的巡迴賽當中，會有兩次可以直接越
級參加大師賽的資格，例如剛參加完宿霧大師賽的台中宏佳火雞，以及即將參加成都大師
賽的旗津造船者。
---------------------------------------------
恭喜這些孩子們，拿下了難能可貴的金牌。
在U23層級的賽事當中他們絕對是有這個能力可以衝擊冠軍，也真的辦到了。
是的，亞運的3x3是U23層級賽事，世界還很大，路還很遙遠。
臺灣有自己的聯盟，也有持續在經營的3x3球隊
像是在聯賽中被視為大魔王的台南仕安野獸
https://www.instagram.com/tainan_shih_an_beast
以及由職業球員組成的旗津造船者
https://www.instagram.com/cijin_shipbuilder
還有今年剛加入的黑馬新星台北戰馬
https://instagram.com/_teamknightsofficial
聯盟已經第4年並在努力持續發展中，強度很高，內容也相當不錯，除了職業球員外，也
有數支甲一大學隊伍參加，以及各地有名的素人球隊。但除了開幕記者會外，亞運之前極
少有籃球記者或媒體關注。8站全台巡迴走了7個縣市，除了冠軍隊伍的例行性新聞外，幾
乎只有極其零星小幅報導，這是非常非常可惜的一件事情。
10月28.29兩日，在台北中正紀念堂將舉辦台北挑戰賽，FIBA3x3官方賽事僅次於大師賽等
級，目前已知世界排名前10的隊伍至少有4支會來，臺灣也有5支球隊將代表參加
。希望藉由這次亞運，能夠讓更多臺灣人能夠認識FIBA3x3。臺灣絕對有機會發展3x3項目
，但需要更多的關注度與資源投入。
看熱鬧也好，看強度也好，看啦啦隊也都好(?!
所有的支持，都是對於這群一直在這塊領域耕耘的夥伴最大的鼓勵。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.24.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/basketballTW/M.1696221334.A.933.html
※ 編輯: j0941251 (27.247.71.67 臺灣), 10/02/2023 12:55:35
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