生活中很多動作都不是雙腳一起發力，而是單腳🦵，例如：爬樓梯、打籃球、跑步…等
所以不想樓梯爬幾層就腿痠、打球有足夠的爆發力蓋人家火鍋，那在訓練菜單中增加 #單腿訓練 🦵動作，會讓你在運動或是日常生活用到腿部肌肉更加舒適又不容易受傷喔‼
#運動 #健身 #單腿
籃球爆發力訓練菜單 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳解答
同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅練健康，也在其Youtube影片中提到，遭遇十字韌帶這種大傷，心理上的影響可能不亞於生理，害怕、自我懷疑等等，一般人普遍會覺得受傷後就不能再從事運動了，或根本不知道術後應該訓練，但其實訓練師夠專業+幫助克服心理陰影，其實還是有很高的機會能夠回到球場，所以宇劭是很偉大的，給他一個 respect ! 0:00 練健康溫昇豪 0:29 滑盤髖...
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籃球爆發力訓練菜單 在 桃園市議員 簡智翔 Facebook 的最佳貼文
智翔今日與 速沛運動科技 Speed&Power Athletic Technology 前往國立北科附工男子籃球隊進行專項體能檢測進行了12項檢測。
尤其針對籃球運動員所需要的上下肢力量&爆發力、速度&敏捷性、轉向能力、心肺耐力、關節活動度等，藉由更科學的數據瞭解體能制定訓練菜單。
未來根據檢測的結果後續將安排體能訓練課程，協助桃園在地的選手取得更好的佳績。
#一起為桃園運動環境努力
籃球爆發力訓練菜單 在 投資癮 Wealtholic Facebook 的最佳貼文
最近天氣很舒服，今年剛回國的時候發現台灣美食太好吃了所以用力吃起來，兩個月前站上體重機發現，這體重到了一個不可預期的狀況，達到人生巔峰，所以下定決心要面對一下，今天突然有個靈感分享一下運動與投資觀念的結合。
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運動的目的？
首先運動前先想一下每個人的目的，像我就是平常有在運動，但是如果不稍微克制一下嘴巴體態就會走樣的人，而我自己不喜歡肥大肌，想練的是精壯型，不然穿衣服會很繃，而且平常喜歡打籃球肥大肌會讓我靈敏度下降，所以希望以爆發力和線條為主要考量。
設定的目標？
我的運動安排就會比較偏向HIIT，但又想維持一定的體力與肌耐力，所以會去健身房做點重量，這樣打籃球對我這種後衛才有優勢，那體態要好看肯定要忌口的，所以常常聽運動減肥就是要管好嘴、邁開腿，因為體態這東西7成靠飲食，3成靠運動，當然維持良好的睡眠跟心情對於運動效果也會提升（這是有科學依據的）。
實際的作法與調整？
所以我的運動菜單就會是這樣安排
我是一個全職投資人，維持良好心情會讓我交易更順利，所以我早上每天晨跑五公里，第一當作有氧減脂，第二維持良好心情，因為我可能大量時間使用電腦或者電子產品，或者這是我一整天下來唯一可以把電子產品丟掉的時間，一週安排三次的重量訓練，在健身房重訓的時候就會完全做無氧訓練，以上是我固定的作息。
接著一週大概會有兩次的球友約，如果工作不忙我就一定會去，這部分就算是我額外的獎勵，順便當作HIIT修飾體態，而且找一項熱愛的運動，是興趣也是放鬆，還可以交朋友。
但不可否認運動有時會帶來頻繁性的痠痛是正常的，因為肌肉需要破壞、成長、破壞、成長這是一個過程，過度激烈還可能造成運動傷害，打籃球也可能會扭傷，但在事前做好計畫與防護可以降低這些風險，只要以上的優點加總大於缺點，這件事情就有實作的價值。
剩下就是堅持讓時間證明這件事（回測驗證）
規律運動可能帶來的效益
規律生活-正面心態-健康人生-良好體態-還可以認識很多新朋友
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那把運動轉成投資概念
投資的目的？
首先先想一下自身的財務狀況與目的，因為每個人家庭不同，財務不同，物質要求也不同。
設定的目標？
想好自身的狀況，有人家裡有負債處理，有人家裡留了大量資產給他，之後需要的模式也不同，有人希望保本就好，有人期望每年10％的報酬，有人想要翻倍，有人只是想避稅等等，先想好自身的目的與狀況後再開始
實際的作法與調整？
投資市場的工具很多，有台股有美股、債券市場、外匯市場、保險、定存、外幣定存、基金及衍生性金融商品。
這是理論上的東西，實際上會有一些問題，需要依照自身狀況與條件找到適合自己的商品。
先從理論定義再從實際上的問題去調整與解決，方便性、資本額、風險、週期都是要考量的因素因為能堅持下去才有意義。
但不可否認投資有時會帶來損失也是正常的，不管是時間成本還是資金成本，因為累積財富這件事需要不斷的調整到自己的最適狀態，這是一個過程，而過度承擔風險還可能造成資本的損失。
任何投資都有可能虧損，不要說定存沒風險，物價膨脹的上漲速度也是風險，但在事前做好計畫與財務知識可能能降低這些風險，但不能保證穩賺不賠只要以上的優點加總大於缺點，這件事情就有實作的價值。
剩下就是堅持讓時間證明這件事（回測驗證）
投資學習可能帶來的效益
改善生活-正面心態-健全財務-社會地位-還可以認識很多新朋友
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或許這樣的生活很規律，很無聊，甚至有點自律？
但交易市場充滿不確定性，我能掌控的不是交易市場，但我能掌控我的生活。
後來我發現：生活自律，交易才能自律
那有沒有一種方法可以完全不努力就賺到大筆財富？
有，直接去賭場All in豪賭一波
就像想要良好體態的人想要完美身材怎麼辦？
多花點錢去整形抽脂也可以達到良好體態
單看這件事的風險與犧牲罷了。
簡單來說👇
要做什麼都可以
反正快樂最重要
投資與運動都是
你/妳「爽」就好
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我會更有動力分享內容給各位謝謝🙏
剩下的在podcast節目內容分享
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籃球爆發力訓練菜單 在 練健康 Youtube 的最佳貼文
遭遇十字韌帶這種大傷，心理上的影響可能不亞於生理，害怕、自我懷疑等等，一般人普遍會覺得受傷後就不能再從事運動了，或根本不知道術後應該訓練，但其實訓練師夠專業+幫助克服心理陰影，其實還是有很高的機會能夠回到球場，所以宇劭是很偉大的，給他一個 respect !
0:00 練健康溫昇豪
0:29 滑盤髖穩定
1:39 平衡墊髖穩定
3:44 藥球半跪姿側擲
4:46 籃球情境模擬
5:04 腿後離心訓練
#十字韌帶 #球場 #籃球 #開刀 #運動 #術後訓練 #訓練菜單 #練健康 #鄭宇劭
【 前十字韌帶斷裂？我這輩子都沒辦法重回球場了嗎？ ｜開刀後還能運動？｜十字韌帶術後訓練菜單｜練健康鄭宇劭】
籃球爆發力訓練菜單 在 練健康 Youtube 的最佳解答
不同賽季、時間需要不同訓練安排，這不是一線球員的訓練準則，而是身為「人」都要記得的訓練原則。
今天我們藉由分析籃球員Jimmy Butler的訓練法做開端，觀察一線球員他們的訓練菜單包含哪些動作與訓練元素，
讓我們更清楚知道專項運動要變強，絕不是只有肌肥大或最大肌力訓練，或是隨手拿一個菜單練一練就能有好效果的～
【NBA球員到底在練什麼？！】教練分析Jimmy Butler訓練菜單｜曾子桓幾丸教練｜練健康
0:00 幾丸
0:29 雙腳側向跳
1:10 單腳側向跳
1:44 彈力帶抗旋轉
2:22 側棒式核心穩定
3:06 後腳抬高蹲＋拋接球
3:36 站姿核心穩定
4:05 彈力帶RDL
4:34 上斜彈力帶臥推
4:58 滑行
看看你能從中抓到哪些訓練元素，是不是一定有核心穩定？還是跳躍訓練？
看你找到哪些，與我們分享吧！有問題也趕快下面留言提問囉！
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籃球爆發力訓練菜單 在 練健康 Youtube 的最佳解答
【練健康籃球訓練系列ep.3】提升籃球衝刺速度必練｜馬克操｜系隊菜單｜幾丸教練
快攻、運球一條龍，飛奔全場得分不是夢！但要怎麼做？
你雖然會運球、快攻推進，但是不是常常不順呢？
今天練健康的幾丸教練，將分析運球、衝刺所必備的訓練動作，
並教導大家如何透過這些動作來提升該能力。
訂閱、分享起來，讓你和你的隊友都能運球快攻成功爆扣！
練健康臉書：練健康
練健康IG：lkk_wellness
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籃球爆發力訓練菜單 在 [問題] 練爆發力一定要練大重量嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近在網路上看到一部影片
https://youtu.be/jySPRAVoNMs
小弟我從1年半前開始健身，就是以提升專項運動表現為目標（籃球），所以上網查很多
資料，才知道最大肌力是爆發力的基石，就開始了大重量訓練，到現在可以蹲2倍的體重
、拉2.5倍的硬舉。
爆發力也有提升，但最近看到上面po的那部影片，就想到身邊有一個朋友，也是跟影片裡
的黑人訓練模式很像，都沒有做大重量訓練，都是以中重量（8～10RM)為主，一年之後在
遇見他，既有身材、爆發力、運動表現都超好。
所以想問板上的大神們，提升爆發力一定壓大重量嗎？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.252.228.86 (臺灣)
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