在小地方貼近配偶的心，也是感情長長久久的關鍵。許多人認為與伴侶又一次點燃感情的祕訣，是一頓燭光晚餐或是海濱假期。但真正的祕訣，是每天都在小地方貼近彼此的心。
——約翰‧高曼
將小事做到盡善盡美，在日常生活的平凡小地方展現真正的高貴與英勇氣慨，這本身便是難得一見的美德，值得封為聖人。
——哈麗葉．比徹．斯托（Harriet Beecher Stowe）， 美國作家
在你的所在之處行小小的善；正是這些小小的善聯合起來，翻轉世界。
——戴斯蒙．屠圖（Desmond Tutu），諾貝爾和平獎得主
摘錄自《#涓滴改善富創巨大成就》
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各位朋友，早安：
昨天跟陳老師學習很多，也談到養成良好的習慣，是自律的關鍵。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/171478514743272
愛一個人，也可以是一種習慣，從小地方開始照顧起。像是昨天陳老師談到，她試著記住孩子的生日，給予誠摯祝福，就是絕佳的例子。
祝願您，能啟動涓滴改善，讓關係能一步一步穩固與心安！
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ps. 這本書會在明天（2/6）晚上9點半有贈書直播，歡迎參與
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感情關係：決定是幸福還是悲慘的小小細節
【文/ 羅伯．茂爾】
涓滴改善可以奠定穩固的感情基礎。隨著一個又一個細節，我們發掘彼此的樣貌，建立信任。
約翰．高曼（John Gottman）博士在華盛頓大學（University of Washington）擔任心理學教授時，主持一項研究，讓自願參加的夫妻搬進一間特別的公寓，那其實是觀察夫妻行為的實驗室。研究人員觀察這些夫妻日常作息的「自然「互動；受試者也會按時與監測儀器連線，以記錄他們在討論夫妻的衝突或其他事務時，他們所有的生理變化。當然，這不是科學研究的正統作法，但讓我們對高曼另眼相看的，是他驚人的研究結果。憑著這些方法，他可以預測一對伴侶在四年內的婚姻生活是幸福，還是悲慘，甚至是離婚——準確率達九十三％。
這項研究的一項重大發現是：在成功的感情中，日常的正向關注超過負向，兩者的比例是五比一。正向的關注並不是盛大的行動，例如舉辦奢華的生日派對或購買夢幻住宅。而是小小的善意姿態，例如：
接到伴侶的電話時語氣很愉快，不是用惱怒或匆忙的語氣，暗示伴侶打斷他們的重要事務。
關心另一個人白天看牙醫的情況，或是詢問其他事情的細節。
當伴侶走進門裡，放下遙控器、報紙或是電話。
在約定的時間回家，而且如果會遲到，至少會打通電話。
這些小小的細節，比浪漫假期、昂貴的禮物之類的創意手段，更能夠預測小倆口是不是互愛互信。或許，這是因為小小的細節提供了始終如一的照顧與愛護。
在感情關係中應用涓滴改善的另一個方法，是允許自己去關心伴侶生活中的小細節。與其等著伴侶以大手筆的行動與故事來取悅我們，我們可以欣賞他們平日的特質與行動。當我聽到人說自己目前的感情生活很無趣，我會建議他們進行涓滴改善。或許你也會想試試看。訓練自己關注伴侶小小的正向特質。不要死咬對方的大錯，或是等著伴侶款待你去乘坐馬車或去巴黎旅遊，欣賞人家的小小善意舉動、討人喜歡的語氣，或是親切的碰觸。
許多人在這個過程裡犯的錯，是只稱讚伴侶做的事。我們會說：「你真的很會做菜。「或你把樹籬修剪得很漂亮。」但如果你只讚揚伴侶完成的勞務，伴侶或許會開始覺得自己像是你的員工。不如，每天都找出一個細節，來讚美伴侶的性格或外貌。試試「我喜歡你的頭髮一早的樣子。」或「我喜歡你在去看電影的路上，總是這麼興奮期待。」正視這些小小的細節，可以讓伴侶知道你愛的是他這一個人，而不只是喜歡有人幫你打理家事，或是想要有人賺錢養你。
聚焦在小細節，既簡單又困難。當我看著孩童在玩耍，我記起那有多簡單。小朋友會全神貫注在當下，因此可以歡歡喜喜，沉浸在他們的活動中，與朋友作伴。隨著他們的大腦逐漸發展，他們會取得另外兩種能力。一是回憶的能力，一是期待未來的能力。身為人類，這是我們必不可少的能力，是求生的工具組。能夠記住在哪個方向見過敵人，預料他們可能遇到的問題，這是攸關生存的大事。但得到這兩種新的技能，通常代表我們都花了太多時間停駐在過去，擔憂未來。透過涓滴改善，我們可以重拾童年的寶貴特質：具備「在當下歡喜起來」的能力，對身邊的人與我們在做的事，都充滿興趣。
……
涓滴改善大補帖 _TiPS
我們大部分的人都花了大量時間駐留在過去或期待未來，以致我們錯過了小細節。當你注意到自己陷溺在憂慮或懊悔中，試試這樣做：
一、 _問問自己：依據這項憂慮或懊悔時，我需要學習作出任何改變嗎？
二、 _如果答案是需要，便踏出改變的第一步。如果答案是不需要（往往如此），看看四周，找出你最歡喜的物品或人。將你的思緒放在那件物品上三十秒。這一道程序可以訓練你的大腦「活在當下」。
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以上文字摘錄自
《#涓滴改善富創巨大成就》
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約翰高曼 在 [心得] 《七個讓愛延續的方法》 - 看板book 的推薦與評價
網誌版本：https://samiau0321.blogspot.tw/2018/01/blog-post.html
中文書名：《七個讓愛延續的方法》兩個人幸福過一生的關鍵秘訣
英文書名：The Seven Principles for Making Marriage Work
作者：約翰 ‧ 高曼（John M. Gottman）、妮安 ‧ 希維爾（Nan Silver）
出版社：遠流出版社
還記得「愛不持久」這首歌嗎。
愛情當然讓人生變得美好，90％的歌曲都在述說愛的感受，卻也讓許多人陷在情愛深淵，
沒有教材教導我們何謂真愛，大多數人憑著直覺在談感情。根據科學統計所謂「真愛荷爾
蒙」僅能維持18個月，結婚之後彼此的角色變化，就會放大檢視許多困難和缺點。
到底婚姻是愛情的墳墓，還是情感的延續？
因為洪仲清的粉絲團（link）意外得知這本好書。原作者約翰高曼（John M. Gottman）是
位心理學教授，比起許多談論積極溝通、管理情緒的書不同，厚厚的《七個讓愛延續的方
法》擁有大量的實證和練習題。
【 1 】放下自己的成見與迷思
我想，每個人身邊都有幾位「戀愛、婚姻專家」的朋友，很慚愧的是...自己也曾經採用下
面的迷思開導過別人。前幾篇章除了解釋科學驗證方法，就是屏除一些平常大家會誤解的
迷思，挑選幾個特別有感觸的片段：
（1）解決衝突是經營婚姻的要素
「試著多溝通」應該是一般人首先會勸導的方式，但是許多夫妻情侶越是溝通越是找架吵
（更多丈夫聽到我有話跟你說就害怕了...），甚至是口出惡言耗盡彼此的愛意，若是成為
溝通王的方法有用，想必也不會產生這麼多怨偶了...
（2）情緒或性格是婚姻殺手
「個性不合」大概名列分手排行榜第一名，但本書認為情緒問題和情場失敗無關，因為每
個人多少會有不理智、令人討厭，能長久相處的伴侶，並非都是好脾氣好相處的人。
（3）共通的興趣會讓兩人變好
兩人走到最後往往漸行漸遠，為了挽回感情，許多人會先嘗試改變外表，再來就是試圖學
習對方的興趣，但沒有默契的情侶夫妻常常在過程充滿爭執和怨懟，勉強學習甚至招來對
方的不耐煩...
（4）外遇是造成婚姻的根本原因
長期探討婚外情的婚姻諮商師發現，外遇通常跟性無關，而是為了尋求內在，像是友誼、
理解、被重視和關懷的感受。要常常問自己是否一昧給予對方自己覺得適合的愛，不去理
解和重視對方需求，只想滿足自己對家庭和愛的想像？
【 2 】經營感情婚姻的七大原則：初階
然能理解「感情是需要經營」的說法，但所謂的經營是怎麼經營，常常給對方驚喜的禮物
？浪漫的燭光晚餐還是甜蜜的話語？書中有很詳盡的說明，我覺得前三項很能當作是否值
得深入交往的依據。
一、補強愛情地圖
沒有一張愛情地圖，你不可能真正了解另一半，如果沒有真正了解對方，又怎能真正愛對
方呢。---P54
年輕的時候總以為有愛的兩個人就能長久在一起，現在卻覺得能討論出共同目標的伴侶才
是最重要，每個人都會隨著生命經驗、工作歷練、身體年紀的變化而有不同體悟，不要拿
過去的愛情誓言來考驗對方，定期的更新彼此的狀態和未來目標、夢想，在愛情中就比較
不容易有茫然的感覺。
二、培養愛戀與愛慕
書裡面提到要重燃愛情最好的方法就是回憶過去，美好的回憶讓你擁有重要的「愛情存款
」，在面對困難和逆境時能夠支付而不破產，當然，不停建立好的記憶和尊敬對方，都能
增加美好的愛情存款。
三、回應而非回絕（我想這邊提到的應該是相處的正向連結）
感情的建立往往不是激情、浪漫的夜晚和出國度假，而是從日常生活間隙的積少成多。
【 3 】經營感情婚姻的七大原則：進階
後面的幾個經營原則，我覺得是婚姻經營的進階版，執行起來真的有難度，需要放下自己
的成見用開放的心態去面對。
四、接受另一半的意見
書裡面有個名詞稱為「高情緒智商」，意思是在家庭內願意接受對方的意見，知道愛與尊
重的重要性，往往擁有高情緒智商也能做出色的父母。在家庭內需要願意分享權力，以不
剝奪對方的角色行使權為主，若真的很困難，可以先從承認自己不容易接納別人意見、很
難分享權力的心情開始，彼此共同面對問題。
五、解決可解決的問題
六、打破僵局（處理無法解決的問題）
從愛情走入婚姻，彼此轉變角色需要共同面對生活瑣事，像是財務分配、姻親關係、為人
父母甚至是性生活等等的困難習題，書裡面先教大家怎麼區分可解決/不可解決的問題，再
來個別擊破。
就算兩人的歧見變得很負面，你們還是能締造美好未來。秘訣就在於學習正確地控制傷害
程度。---P204
七、創造共同意義
創造除了婚姻共組家庭所需的柴米油鹽外的生命精神層面。
《被討厭的勇氣》曾經寫道，人生其實沒有意義，意義是自己所賦予的，同樣兩個人的家
庭庭要賦予怎樣的意義，也由兩個人去共同創造。
【 4 】小結尾
對於這本書最大的感觸就是，選擇能夠延續愛的另一半，最重要的是，願意和自己發掘內
在、共同成長，並且攜手度過所有的習題和難關真的很難（笑），大部分的擇偶條件應該
是經濟條件、才華、幽默感或者是溫和的性格吧，若遇到這樣的伴侶，就算是真愛了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.26.30
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/book/M.1515330247.A.042.html
※ 編輯: RUSSIANBLUES (106.105.26.30), 01/07/2018 21:04:27
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