【新手健身】 第三集，身新手應該要如何訓練？
.
這是最常見的問題，也就是新手要如何訓練，從哪裡開始訓練，以及為什麼要練這個？
好的，這個大眾的問題，就讓我們來了解清楚，到底該怎麼辦吧！
.
=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
.
一、七大肌群（肩胸背手腹臀腿）
大部份我們生活當中，都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作，所以由這些去加強，然後再接著練穩定肌群（像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌，還有腳踝附近的肌肉），但如果是照學術來說，其實要練這些穩定的肌群，再做大肌群的訓練，會來的更好。
之所以這樣安排，是因為大部份的人對練大肌群，相對比較有感，並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏，所以對於肌肉的起伏較大較有感，為安排訓練第一為主。
.
（舉例來說：大部份的人學英文，單純為了想要念會英文，而是為了看電影聽的懂，有辦法唱英文歌，甚至出國能自由對話，在別人面前展現一番，所以心理想的為第一要件安排，而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字，所以如果由心理啟發學習的狀況，會來的更有意願）
.
------------------------------
二、生活當中少動的肌群
我們生活中，像是頸部、胸部、肩膀、三頭（手臂後）、腹部、臀部、大腿內、後側，這些是生活中，在拿東西、搬東西，幾乎都不會去用到的地方，所以相對的也不會特別去訓練，但也是因為這樣，往往脂肪在堆積的狀況以及外觀，這些地方總是不盡理想。
.
所以這些地方在訓練的成長速度上，也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯，這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
.
------------------------------
三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同，有的人因為工作當中，要不斷一直爬上爬下，有的人工作要不斷搬東西，有的人要站高又要蹲低，有的人則會一直彎腰，所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群，至少增加了身體的對抗性，才不會因為工作長時間而傷害不斷累積，到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
.
------------------------------
四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標，像是：
下個月阿秋霸：為了在班上證明給大看，自我的力量在班上最大，所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
.
三個月後要結婚：所以穿禮服時候，想展露出來的地方，需要在這段時間加強，讓穿禮服時候好看。
.
半年後要考試體能測驗：因參公家機關考試，而筆試過了，但接下來的體能測要，要準備考試項目。
.
一年後要參加首度的健美比賽：夢想以久的健美比賽，想要站上榮譽殿堂，想證明給大家自我能耐。
.
兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育：小孩剛出生都要自已帶，怕產後體重飆高，帶小孩又沒體力。
.
由這些目標及時間性來安排，自已要從哪裡開始，更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
.
------------------------------
五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候，或者只穿著內衣褲，從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來，來了解到，你目前最想改善的地方，並且每週幫自已訂下一個目標，像是次數或是訓練的時間，都可以，從每週這些地方的加強，幫自已拍照，身材狀態有否逐漸改善。
.
自已對身材的狀況的需求，是最先需要的，而從自已最想、最期待改變的地方，優先進行訓練（不用去管沒有局部減脂這件事情），因為只要了解到肌肉有局部加強就好，肌肉有局部塑形，這也是課表安排的一種模式。
.
------------------------------
六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材，目前在他人眼中，哪裡改變，會使的整體看起來更好，因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺，所以請別人幫你看身材狀態，這樣統計下來，可以知道。
.
像是統計10位，得知下來的結果。
第一名：臀8位
第二名：腿後側6位
第三名：腹部5位
第四名：三頭4位
如果不知道自已從何改善，也可以從別人眼中了解，原來別人幫自已觀察身材，怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
.
------------------------------
七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後，看得到的這些狀況，能夠知道自已如何訓練後，預測可能變化的樣子，是否也是自已喜歡的樣子，從這得知，原來變成這樣多適合多美好，就以這樣的方向下去安排課表。
.
這可以可從各個方向去拍照，正、背、側、斜側，這些不同角度下去看，並且修圖，會來的更全面完整。
.
------------------------------
八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後，這時候你會想要追求更好，開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材，會覺得原來自已初始追求的只是開始，後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
.
當初以為太壯不適合自已，後來想想這樣好像不錯，當初以為自已線條太明顯會太壯，現在想想原來並不會。
.
.
=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿，都可以找到自已如何改變會更好。
.
課表不一定要許多人說的這樣安排，因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練，第一個階段完成了，就會想要追求第二階段，接著神人階段，所以從自已想要的開始，一旦進步，想法就會變的不一樣，就會再持續下去。
結婚英文歌 在 [分享] 婚禮英文歌單- 看板GetMarry - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
因為是辦美式戶外婚禮，為了讓賓客更融入氣氛，我們的婚禮歌單只選英文歌。同時為了
避免選到好聽但歌詞不合時宜的歌，我們花了好幾個晚上一首一首邊聽邊對照歌詞，終於
生出了自己的婚禮歌單，在這邊整理出來供大家參考，都是KKBOX上可以找到的歌曲。
下面都是”歌名-歌手”
證婚儀式
新郎進場：Take My Hand - Emily Hackett, Will Anderson
新娘爸爸牽新娘進場：First Man - Camila Cabello
*因為進場時間沒有那麼長，所以我們沒有放完整首。
其他證婚時隨機輪播的音樂，希望營造的氛圍是溫馨又輕快，既不要過於嚴肅或莊重也不
能太嗨XD 所以選的音樂偏向節奏感不那麼強烈的。
You and Me - Olivia Ong
God Gave Me You - Single - Bryan White
A Little Love (A Little Love) - Fiona Fung
Honeymoon - Johnny Stimson
The Luckiest - Ben Folds
From the Ground Up - Dan + Shay
Love Someone - Jason Mraz
I Know You Know I Love You - 落日飛車 (Sunset Rollercoaster)
Marry Me - Train (追隨者合唱團)
All About Your Heart - Mindy Gledhill
Photograph - Ed Sheeran
I Choose You - Ryann Darling
The One - Kodaline
A Love Theme - Olivia Ong (王儷婷)
How Long Will I Love You - Ellie Goulding
Could I Love You Any More - Rene? Dominique, Jason Mraz
Let's See What the Night Can Do - Jason Mraz
Stuck with U - Ariana Grande, Justin Bieber
Marry Your Daughter - Brian McKnight Jr.
MARRY ME - Meghan Trainor
I Will Spend My Whole Life Loving You - Imaginary Future & Kina Grannis
Take My Hand (The Wedding Song) - Emily Hackett, Will Anderson
Perfect Duet (with Beyonc?) - Ed Sheeran, Beyonc?
另外，致詞的時候會播純鋼琴無人聲的音樂，如果有喜歡的歌可以搜尋有沒有piano vers
ion，基本上我就是選幾首旋律順耳的，所以就不特別列出來了。
晚宴
一進仙女棒進場：Beautiful In White - Shane Filan
雙人舞：Say You Won’t Let Go - James Arthur
二進敲敲杯進場：Have It All - Jason Mraz 個人覺得這首歌歌詞真的很適合敬酒用！
其他晚宴時隨機輪播的音樂，因為晚宴訴求氣氛要嗨起來，所以比證婚的音樂節奏感來得
多一些，不一定都是快歌也有一些慢但重拍較明顯的歌曲。自己覺得歌單整體聽起來讓人
心情愉悅，所以我很常拿來通勤的時候聽。
Fallin' All In You - Shawn Mendes
Superstar - Majid Jordan
Love Someone - Lukas Graham
Everything (Album Version) - Michael Bubl?
Marry Me - Jason Derulo
Unlonely - Jason Mraz
A Thousand Miles - Album Version - Vanessa Carlton
10,000 Hours - Dan + Shay & Justin Bieber
Dear Future Husband - Meghan Trainor
With You - Instrumental Version - Tyler Shaw
Unbelievable - Why Don't We
Thinking Out Loud - Ed Sheeran x Wembley Edition
Everything I Need - Film Version - Skylar Grey
I'm Your Man - Bon Jov
All About Lovin' You - Bon Jovi
Treasure - Bruno Mars
Fallin' For You - Album Version - Colbie Caillat
You Got Me - Album Version - Colbie Caillat
Heart to Heart - James Blunt
I Do - Colbie Caillat
By My Side - Single Version - Tyler Shaw
Look What God Gave Her - Thomas Rhett
Mine, Mine, Mine - Christopher
Hello, You Beautiful Thing - Jason Mraz
2002 - Anne-Marie
Girlfriend - Charlie Puth
More Than Friends (feat. Meghan Trainor) - Jason Mraz, Meghan Trainor
I Do - John Legend
Blueberry Eyes (feat. SUGA of BTS) - MAX, SUGA
I Choose You - Sara Bareilles
Shut Up and Dance - WALK THE MOON
They Don't Know About Us - One Direction
Lovebug - Jonas Brothers
Lucky - Jason Mraz & Colbie Caillat
Rather Be (feat. Jess Glynne) - Clean Bandit, Jess Glynne
Day 1 - HONNE
Slow Dance - AJ Mitchell, Ava Max
選歌真的是一件麻煩事，我們先參考網路上跟結婚版上別人推薦的歌單，然後自己慢慢聽
慢慢篩選，再利用KKBOX大數據撈一些風格相近的歌（但我們都覺得功能還沒有很完善，
常常撈到一些分手、思念的歌….），選好喜歡的歌之後還要分類用途，決定是要證婚播
還是晚宴播，但基本上就是看我心情啦XD
老實說宴客當天我自己根本完全無暇顧及音樂，只記得進場音樂的開頭，然後一個流程接
一個，再回想時就宴客結束了。事後有調查朋友們到底有沒有在聽還是都只顧吃飯，得到
的回饋都是歌單好聽，也有人特地來跟我索取KKBOX連結，所以新娘們不要覺得選歌是浪
費時間，賓客們還是會聽的（感動哭）！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.124.120 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/GetMarry/M.1610349469.A.ADA.html
If you wanna rock, I’m ready to roll~~~
謝謝分享～
... <看更多>