關於 結束你忙碌一天的又是什麼 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

「迷人的日常」

一場疫情的爆發
才突然讓很多人驚覺
原來我們習以為常的分秒日常
才是生活中最迷人的點滴⋯

當習慣被迫改變或必須委屈求全
日子不再過的這麽理所當然
才知道失去的最好
真的要把每一天都紮實的活好活滿。

#開啟你一天的是什麼？
鬧鐘的鈴聲
孩子討奶的哭聲
還是每天2點的記者會😂

#結束你忙碌一天的又是什麼？
寵物的呼嚕聲（偏可愛）
室友的打呼聲（偏欠揍）
還是終於能滑手機的療癒時光💕

仔細想想
打開一天、關上一天
在生活裡不可或缺的
其實就是刷牙洗臉這個動作啊。

答對了嗎？

把自己整理好迎戰新的一天
把自己修復好迎接舒適的睡眠

生活日復一日
有個重點每個人都不會省略！Never！
那就是刷牙。

比起歐美品牌的設計
我原本就偏好日系小家電♥️
除了外型、色調的絕對優勢
日本設計的小家電一如往常
有著可以融入生活空間的特點～
通常體積不大、具有多功能性的使用方式
讓小小的家也裝得下溫馨氣息🏠
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瘦身的時候就算是0.1公斤也是要斤斤計較😂
有在發摟茜茜臉書跟ig的捧油們應該都知道！茜茜已經瘦到56.7公斤了（錄影的時候還是56.9）！

其實生了三寶，每天要照顧小孩，工作又很忙碌（大家都知道茜茜為了工作都沒在睡覺），遇到疫情期間，平常不運動就算了，現在連假日出門走走的機會都變得少之又少，擔心健康打折扣，也擔心這樣的生活會讓肚子越來越大（沒懷孕肚子也可以變大😭）。

好加在茜茜疫情之前就逼著人夫謙一起參加這樣的瘦身計畫，真的沒想到跟著營養師的計畫，茜茜也可以靠著不運動、不節食、不抽脂，當然也絕不吃減肥藥，瘦到8公斤，不只如此，身體也變得健康，人夫謙還瘦得比我多1公斤，就算計畫結束，他還是每天都很認真執行飲食管理😂

茜茜一開始沒有公佈營養師的資訊，就是希望親身體驗，確定連茜茜這樣的生活習慣跟狀況都有機會瘦身成功，希望這樣的瘦身方式不影響生活，也可以真的幫助正在因為產後瘦身而困擾的媽咪們，帶著老公一起瘦身成功❗

#回顧前四集才知道茜茜的瘦身秘訣❗
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【唐綺陽12/09-12/15星座運勢週報】

漫長的水星天蠍終於要結束了，12/9(一)，水星就要進入射手了。

回顧過去兩個月的水星天蠍（10/3-12/9），是否更增加了你對死亡的深思、或對隱藏的自己有更深的了解、以及在這段期間，勇敢地「斷捨離」了什麼人事物？如果有，代表你有做到水星天蠍要你做的功課，雖然過程充滿恐懼、陰暗與悲傷，但直視深層後，更能明白，是光明與愛支持著我們存活下來，理解自己必須更加堅強。

週一下午，水星就要揮別天蠍，進入射手。水星在射手是「弱勢位」，因為本質博學、好奇的水星向來重在「廣度」，進入「鳥瞰、長遠、哲思」的射手，便無法發揮廣度的強項，故稱「弱勢」，無褒貶之意。不過水星進射手，一樣會帶我們瞄準文化、教育、新住民、長程交通等一系列問題進行討論，也會不自覺用哲學角度看待問題；此外會關注出版、證照、學歷、宗教、海外等事件，文化人的言行舉止也特別出跳、吸睛。（簡單講，要小心「出錯、出事」）

加上目前太陽仍在射手，跟異國有關的人事物，像是「文化差異、理解不同」之處被凸顯（像是泰簽），或某些人的理所當然與狂傲行徑特別能刺激神經，日、水射手的本週，也是這些問題被看見與被討論之時。對一般大眾來說，則是想用更遠的眼光來看問題，而不是膠著細節，也想聽聽更宏大角度的意見，更能觸發思考。

本週金星魔羯也是主角，週三下午與土星合相，週五結束完成與冥王星的合相，這必帶來「界線、底線」被踏破，以致要討論清楚的壓力，所以若伴侶間、合作者間有不愉快，大抵發生在這裡，「怎麼這麼久了你還不知道我討厭這個？」之類，「鄭重警告，請勿再犯」。除了劃出別人該遵守的界線，自己也會做好「防護措施」以拒絕侵擾，像是決定「不再如何、不接受什麼」，無趣但也必須。

火星天蠍週五也與海王三分，並與土冥逐漸60度，更多真相的揭發（一隱藏就揭發、一說謊就打臉），與有實力者能更上一層，都是本週清晰可見的劇情。

水瓶有長官緣能得好機運，獅子理財要用新方法；是誰感情太被關心不如自己公布，又是誰可能有內部問題要認真檢查?來看唐老師的分析吧~

◎工作注意：
金牛：事情一樁接一樁，辛苦了
處女：有求必應的支援者
天蠍：找專業人士，能事半功倍
水瓶：有長官緣，能得好機運

◎桃花注意：
白羊：感情太被關心，不如自己公布
天秤：當心工作忙碌，導致感情冷淡
射手：展現居家魅力能加分
魔羯：雖不愉快，但有錯就要改

◎財運注意：
雙子：放鬆一些，多點創意較好
獅子：理財要用新方法

◎健康注意：
巨蟹：請用力的保養吧
雙魚：可能有內部問題，請認真檢查

「運動對身體好」已是老生常談，想必每個人都能列出2、3個原因，但根據2017年體育署統計，台灣規律運動的人口比例只有3成，其中又以30～59歲職場主力族群最低；國健署調查也發現，超過572萬的上班族運動不足，埋下健康隱憂。

本次邀請到林志豪醫師，用親身經歷告訴我們，養成運動習慣讓他的身體產生什麼樣的變化？忙碌的醫師生活又該如何安排運動時間呢？

打網球：練心肺又能防失智

林志豪醫師分享，自己比較常做的有兩個運動，分別為網球及重訓。提及選擇網球的原因，他表示，是因為受到曾是網球國手的舅公啟蒙，從小就開啟了打網球的生涯。他也進一步表示，打網球是一個很好有氧運動，能夠促進心肺功能；同時由於打網球需要快速移動，可以訓練平衡感、敏捷度、肌肉爆發力，以及手眼協調的能力。

「再加上打網球常常需要動腦，」林志豪醫師說，對打過程中需要思考策略，在快速移動中又要做決定，此外，也需要與人互動社交，所以對腦部的訓練也有幫助。他提及，打網球除了本身帶來的好處外，也有更多的附加價值，「所以我滿喜歡網球這個運動的。」

練重訓：提升肌肉力

後來因為太太邀請的關係，也開始接觸重量訓練，林志豪醫師指出，打網球對於肌肉力量的訓練相對有所不足，所以很多人網球打了非常多年，可是因為肌肉力量不夠，還是常常會受傷。

「年紀愈來愈大，我開始發現肌肉力量不夠，真的是一個很大的缺點。」林志豪醫師說，重量訓練能夠使肌肉更強健，同時也能提升身體的敏捷度及穩定度。

不動才是顯老、腰痛的原因

醫師生活如此忙碌，平時又是怎麼堅持運動，並安排運動時間？林志豪醫師分享，自己在當住院醫師時，常常忙到沒有時間，也沒有力氣運動，整個在當住院醫師的過程中，幾乎都沒有在運動。

直到升上主治醫師的一、兩年後，林志豪醫師透露，自己腰椎開始出現狀況，常常在門診結束後都痛到站不起來，甚至連開完長途車後，想下車都沒辦法做到；明明沒搬重物、也沒受傷，卻常常挺不起腰，「痛到受不了。」

經過核磁共振的檢查後，發現腰椎的第4、5節退化得很厲害，當時只有30多歲的林志豪醫師，腰椎狀態卻像50、60歲的人。腰痛的狀況沒有好轉，連早上起床都很困難，他分享，有一次早上彎腰駝背、勉強走到浴室梳洗，就被鏡中自己的狀態嚇了一跳，「我彎著腰，又挺著一個肚子，整個看起來老態龍鍾。」

發現自己有初老現象，林志豪醫師驚覺自己的身體狀態不行，尤其是身為醫師，常與患者提醒要如何保持健康，更得以身作則。

提及如何安排運動時間，林志豪醫師表示，自己週末有空時就會打1～2個小時的網球；而週間則是會安排兩天請健身教練指導重量訓練。其他時間則會在沐浴前，自主重訓10分鐘左右，至今維持了兩年的運動習慣。

持續運動：除痠痛更消鮪魚肚

兩年持續的運動習慣，林志豪醫師說很明顯感受到身體的變化。不再彎腰駝背，肚子也消下去，「甚至有時候隱隱約約還有六塊肌。」他表示，維持訓練習慣至今，身體的確變得更扎實也更健康。

保護血管：有氧與重訓搭配更有效

該如何預防中風、失智是許多人十分關心的議題，身為神經內科醫師，林志豪醫師推薦大家能有氧及無氧搭配進行。

有氧運動：包括慢跑、游泳、騎腳踏車等
除了能促進心肺功能，促進血液循環、保護血管，對於預防中風、失智，以及偏頭痛等疾病，也都很有幫助。

重量訓練
林志豪醫師指出，有時候單靠有氧是不夠的，許多中老年人會腰痠背痛、走路無力、失去平衡等，就是因為肌肉力量不足。單純只靠有氧運動，無法刺激肌肉生長，建議可以加入適當的肌肉鍛鍊，有助改善上述問題，甚至得到根本的解決。

愈年輕開始運動愈好

「健康的培養沒有速效，」林志豪醫師認為，我們應該進早開始培養運動習慣，就能預防很多疾病。許多腰痠背痛的患者，尋求許多能立即見效的治療，但大部分都沒辦法達到很好的效果。

「運動可以從無到有，先有就好！」雖然現代人生活忙碌，可能沒辦法抽出太多時間運動，但林志豪醫師建議，可以先從一周兩天、一次20～30分鐘就好；內容就選擇自己力所能及的種類，慢慢養成習慣後，再增加內容的多樣性。

此外，林志豪醫師也說，可以多加善用零碎的時間，好比中午休息的時候，一次10分鐘、一天做個2～3次的鍛鍊，累積起來有30分鐘，也能達到效果。

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#林志豪 #重訓 #有氧運動
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