【專題】六本木的森美術館 VS 北角的皇都戲院
對比日本和香港,我們可以學到什麼?
東京六本木,是地價驚人的商業地段。而六本木新城森塔的頂層,就是著名的「森美術館」。
日本人有發展都市的遠見,例如森大廈株式會社的第二代總經理森稔,決定在六本木建立一個有視覺效果文化設施。
除了表面的呎價,森稔更重視「磁力」。一個當代藝術項目可以吸引到人材、資源,最後終將化為金錢。
森家族希望提高東京的國際競爭力,不局限於六本木。而當綜合能力排行榜裡,第一名的國際都市是倫敦,第三名是東京,第九名是香港。
森稔相信,國與國的比拼已太片面,都市之間都會競爭。而提高東京的價值,森稔不將經濟擺第一,選擇了文化。
這就是世界知名的森美術館之由來。
這個源起,和北角的皇都戲院,有著一脈相承的遠見。
皇都的前身是璇宮戲院,英文叫Empire Theatre。創辦人是生於開羅的歐德禮(Harry Odell)。歐德禮曾經參軍,打過香港保衛戰,甚至被日軍俘虜。
平安存活後,一次無意中感受到古典音樂的美好,於是終身致力推廣藝術文化。璇宮易手後改名皇都戲院,仍然重氣派,誰料與今日殘破的外形會微妙地不協調。
曾經,日本的松竹歌舞團、台灣藝霞歌舞團,還有鄧麗君小姐都在皇都演出過。
香港與皇都的命運驚人地相似。
建立皇都的歐德禮是外藉人士,成立之時,他已經移居香港三十年。他刻意邀請世上最頂尖的樂手和團體來港表演,讓當時的皇都戲院成為全球精英的標誌。
殘舊的皇都,已不是單憑懷念就可以守住的回憶,財團的收購還是來了。一級歷史建築的強拍價,是46億。
我們不想失去的,是一個很久沒有逛過的商場,或者是曾經屹立世界的劇場?
只保留外形並不足夠,皇都需要一次徹底的文化發展工程。正如東京核心地帶六本木,有人選擇了設立美術館,因為都市的文化程度也是競爭力,如磁石吸引更多化學作用。
收購者表示,會以保育為大前題再度發展皇都。而這個財團,是近日大圍站上蓋樓盤的發展商:新世界。
典型的大集團,典型的買地,但答案有點超出預期,皇道可以留下,不會變成乜乜山、乜之戀。
老實講,很多人都喜出望外。大概我們太耐無聽過保育,也忘記了有人願意保育。
這代的掌舵人是鄭志剛。相信鄭公子亦明白,重新發展皇都是極其複雜的任務。如果失去「藝術性」和「年輕化」,就很難為這座文物注入生命力。
就我的專業,提一點小意見。
森美術館長年改進社交媒體策略,積極進攻年輕族群,同時引進現實與網上互動的藝術項目。甚至與石川的金澤21世紀美術館合作,推廣當代藝術項目。
單純用舊時代價值去發展皇都,只會與時代脫節。翻查資料,強拍皇都後的顧問委員會,有一個是皇都商場長大的古蹟保育代表,叫吳韻怡。
她推動過兩次保育運動,一次是皇都,另一次是灣仔的同德大押,而後者已經清拆。
吳韻怡是推動皇都成為一級歷史建築的幕後功臣,除了傳統的學者和名流成員,希望新世界可以多聆聽這位保育師的意見。
發展團隊開始有這種專家,是一個好開始。
從前的Top Down概念已經失效,發展與營商一樣,從下而上才能真正貼地。
日本森美術館的數位行銷主理人,落地做過客戶服務、公關和企劃等工作,不是體驗性質,是數年之久。
由基層的真實經驗,推動一個億萬項目,才能接觸到真正的民眾,對得起歐德禮的真誠。
保留皇都戲院,對於珍惜地標回憶的人,固然是喜訊。鄭志剛講過要「形神俱備」,當然知而行難,除了世界頂尖藝術團隊,也請多發掘香港的創作人。
如果皇都要再度成為世界舞台,將香港人帶上這個台階,是一種社會責任。
森美術館所參照的指標「Global City Index」,其實正是森氏家族的智庫創立。森美術館的成功,也是東京的成功。
鄭志剛的皇都計劃引來各路團隊,能否如森美術館成為東京的磁力,不只讓時間說話,也要讓基層發聲。
以事論事,如果皇都可以再起,香港人亦樂見你成功。
鄭公子,我們都慶幸沒有失去皇都。而要重新發展的,從來不只皇都,不只北角,也不只是建築與土地。
因為從來香港如皇都。
曾經美好,如今只得空殼。未來需要的,是從下而上、珍惜人才的發展模式。
我們懷念的不是皇都,是配得上皇都的香港。
希望這個地標,可以和香港一同重新活起來。
P.S.北角舊街坊歡迎交流到底有啲咩好食……
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【談政治人物、網紅與網軍】
呱吉 Froggy Chiu 昨天上架了一支影片,內容是他質詢柯市長,講到2017柯文哲第一次發給呱吉的「業配」及其價碼,以及2018柯文哲上了呱吉的直播節目。非常推薦大家去看。影片連結在此:https://www.youtube.com/watch?v=Lin3joRaNdg&t=137s
台灣政治人物跟網紅的合作,可以說是柯文哲開的先河。2017世大運在開始前的幾個月,熱度並不是很高,於是北市府用每隻不到10萬的價格,找了九位網紅(蔡阿嘎、阿滴英文、上班不要看、啾啾鞋、走路痛、HowHow、林辰、星期天、囧星人)和柯文哲合作拍片宣傳世大運。基本上這是一個遠低於市場行情的價格,但是網紅們因為這是公益性質的行銷加上是個隨便玩柯文哲的機會,所以雙方合作愉快。其結果就是我們所知道的,世大運的票和周邊商品都賣爆,世大運、網紅、柯文哲三贏。最讓大家印象深刻的,是2018年木曜4超玩的一日系列推出「一日市長幕僚」到現在創下1400多萬的觀看次數,也意外捧紅了學姊、大熊和小牛。
講到這邊就不能不提最政治的網紅-館長,他在九合一的選前,分別和柯文哲、侯友宜及韓國瑜直播。要注意!這時候的民進黨和支持者還是很鄙視館長的。結果票一開出來這三位全上,館長命中率百分之百,不知道要說館長的直播造成他們的勝利,還是館長超會看風向。只能說館長的聲音是最「接地氣」的,他真的可以代表那些所謂大眾的聲音。
九合一輸到脫褲以後,民進黨痛定思痛、急起直追。卓榮泰、賴清德、蔡英文都去找了館長。而蔡英文開啟Youtube頻道自己當起網紅拍片,合作了蔡阿嘎、阿滴、486先生、館長、千千、波特王還有一堆本國外國的大小網紅。政府部會也開始迷因化(應該是唐鳳與蘇貞昌團隊的功勞),在臉書上用撿到槍的圖反擊各種不利流言。更與多位圖文畫家合作推出各種不同的政績懶人包,最有名的應該是A RAY那個,以超級好笑的風格取得17萬讚,4.4萬分享,嚇死人的多。
國民黨方面,由於同溫層效應我不是很熟,為了寫這篇文章我去了解了一下,發現那邊網路的生態又完全不一樣。有靠挺韓發大財的挺韓五虎將,還有追蹤3~12萬的Youtuber大概十來位。根據四X貓的統計,一個小咖挺韓直播主一天的斗內就能賺進兩萬多塊(挺韓好好賺阿幹QQ),想要了解韓粉的請追蹤 劉宇
時代力量方面呢…好像沒跟甚麼網紅合作,黃國昌是有跟館長弄了一個反紅媒遊行,還有臉書最大的政治評論粉專不禮貌團長是時粉XD,網路這塊才不至於這麼慘。
我所知道的政治人物與網紅合作大抵如此,接下來談談「網軍」的部分。
網軍這東西跟網紅不同,由來已久。最早發源於網路廣告公關公司,譬如你的公司推出了某個產品,我就派人用一些「假帳號」在網路評論區留言「帶風向」,吹噓這個品多好多好,捏造虛假的使用者體驗,讓其他人看了覺得產品有吸引力,進而達到廣告的效果。
在政治上,自然要用在有最大影響力的PTT八卦版。最有名的是2014年,PTT就曾經抓到多組不同帳號使用跟自稱連勝文本人的「seanlien」、連勝文幕僚的「taipeixcity」相同的IP登入,證實連營的確有集團在網路上帶風向。這讓我印象深刻,原來我們以為PTT下面的推文是一個一個跟你我一樣的使用者,現在居然有很多是被集團控制的假帳號在裡面。這實在太噁心了,於是我2014年在粉專畫下的第一篇漫畫就是在講這件事情。
2018的IDCC發文帶風向,企圖把關西機場事件的民怨賴給蘇啟成,還說他是黨國餘孽爛到該死。結果一條外交官的性命就毀在卡神集團的手裡,讓世人首次見識到網軍的威力。
到了2019年,PTT持續清了幾千隻異常假帳號。網友分析,網軍分為「卡神」楊蕙如系統、「跑步哥」系統、「督割」李伯璋系統。而PTT刪除帳號的理由是這些帳號都屬於同一人或同一集團持有及使用。網路上也不時看到有人在購買PTT帳號,PTT一旦發現也會刪除。根據統計,大約有9X%的帳號的留言是挺英的。他們會使用相同句型來回應,推文基本上就是蔡英文加油,批評柯文哲,批評韓國瑜。不過以PTT假帳號多這點來黑PTT是很沒有道理的,PTT還是唯一有在抓有在清假帳號的論壇。雅虎新聞留言區、臉書各家媒體的留言區,這種假帳號的留言可能更多,還沒有人在查IP,無處檢舉,嚴重程度可以說是更高。
我自己是覺得,大家要把網紅和網軍分開來。網紅是出來做生意不是做慈善,網路上就找得到博恩明確的價碼,要上節目刷好感度就使用者付費,立委候選人者30萬元、沒參選的政治人物10萬元,總統候選人另計。阿館、蔡阿嘎、HowHow也有各自的價碼,這都不是秘密。網紅是靠業配生活的,對政治人物來說這都是合理的廣告支出,比傳統的廣告便宜效果還更好。八個月前蔡英文上夜夜秀,到現在累積369萬次觀看次數。韓國瑜三天前上夜夜秀,今天就342萬了。什麼電視節目能有這樣的收視率?只有網路節目能有。
但是我支持一件事,就是有收費的節目要誠實揭露,不一定要揭露詳細的價碼,但至少像是產品業配一樣要說出本集由某政黨贊助撥出。
而我自己開粉絲團這幾年,也收到不少政治人物詢問看能不能合作,我都沒有接受過,主要是因為我不缺錢,粉專開身體健康的,看看這些可愛的留言心情就很愉快。(好吧其實曾經有一個啦,但不是柯文哲)
網軍我就不知道用什麼方式防堵了,總不可能像某個不可描述的國家一樣實施實名制上網。我個人的作法是提防每個我不熟悉的帳號及粉絲團。好好的分辨,尤其是立場明顯、成立時間短,產出圖文品質穩定的,沒有個人特殊人格的。這種就有很高的機率是公關公司在背後操作,這種集團式的使用一個帳號或粉絲團,我都把他們當作網軍。
總之,不管是網紅還是網軍,都是越有錢越好買。某些網紅會因為你自帶流量或是理念相合所以優待。但是公關公司的網軍就純粹是花錢買的。誰比較有錢能買比較多網軍,自己仔細想想就知道囉。
對了,綠營側翼之間流傳一種都市傳奇,講出來給大家笑一笑。大意是柯文哲透過小凱(他誰?)養了一堆網軍,去年把網軍借給麻吉韓國瑜打民進黨,結果造成韓流,最後淹沒了自己,這種狗屁不通的邏輯,只有台灣價值點滿的腦殘才會相信。
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台灣政治人物跟網紅的合作,可以說是柯文哲開的先河。2017世大運在開始前的幾個月,熱度並不是很高,於是北市府用每隻不到10萬的價格,找了九位網紅(蔡阿嘎、阿滴英文、上班不要看、啾啾鞋、走路痛、HowHow、林辰、星期天、囧星人)和柯文哲合作拍片宣傳世大運。基本上這是一個遠低於市場行情的價格,但是網紅們因為這是公益性質的行銷加上是個隨便玩柯文哲的機會,所以雙方合作愉快。其結果就是我們所知道的,世大運的票和周邊商品都賣爆,世大運、網紅、柯文哲三贏。最讓大家印象深刻的,是2018年木曜4超玩的一日系列推出「一日市長幕僚」到現在創下1400多萬的觀看次數,也意外捧紅了學姊、大熊和小牛。
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統神館長懶人包 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
總是瘦不下來?
看看你中了哪些🧐
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【懶人包】減脂不成功常見原因
📍自以為吃得很健康
📍隱形熱量
📍攝入過量加工食品
📍纖維攝取不足
📍攝取過多高熱量健康食物
📍蛋白質攝取不足
📍吃太多精緻碳水
📍專注的做有氧運動
📍太在意體重機上的數字
📍缺乏耐心
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✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨健身減脂 Q&A(上)https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨健身減脂 Q&A(下)https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天想要跟大家聊
為什麼你減脂總是不成功
我這邊整理了八個
在跟別人聊天的時候
我比較常聽到的問題
第一個
自以為吃的很健康
像我常會聽到別人跟我說
為什麼我都瘦不下來
我都吃燕麥
我都吃五穀米
我都吃很清淡的麵線
親愛的
你們吃的這些東西
你確定它是原形的嗎
你確定它真的很健康嗎
再來是隱形熱量
其實我們的生活中
充斥著非常多的隱形熱量
像是含糖的飲料 像是便當
像是各種的加工食品
第三點 就是加工食品
像很多人會覺得說
我喝果汁很健康
但是其實呢它就是
把你水果的纖維質去掉
然後剩下一大堆的糖分
一大堆沒有必要的熱量
就讓你不知不覺的喝到肚子裡
水果乾 加工過的玉米片 麥片
這些都是nono的減脂食物
纖維攝取不足
纖維質呢 對於減脂來說
有一個非常好的作用
它會增加你的飽足感
讓你不那麼容易餓
纖維質也是我們腸道裡的細菌
很好的一個食物來源
幫助你調節身體
如果你的纖維質不足呢
你會容易感到飢餓
所以像我自己減脂的時候
我就會塞大量的纖維質
吃進真的健康
但是熱量高的食物
像是黑巧克力
像是堅果
像是酪梨
這些都是非常好的食物
不過呢它的熱量高
有時候一不小心就覺得
我在吃健康的食物
然後就給他吃太多
接下來呢
是一個我們亞洲飲食中
很常遇到的問題
就是蛋白質攝取不足
蛋白質呢
它不但可以增加你的飽足感
它還會幫助你肌肉合成
尤其在減脂的時候至關重要
因為它可以幫助你
最大化的保留住肌肉
讓你減脂的同時肌肉不流失
再來就是吃太多精緻的碳水
我個人認為呢
減脂是可以吃碳水的
像我自己減脂的時候
也是碳水吃的很開心
但是呢我有個原則
就是我盡量只吃未經加工的碳水
通常未經加工的碳水
它的GI值也會比較低
那GI值低有什麼好處呢
可以避免我們的血糖突然升高
然後感覺很嗨
但是很想睡覺
昏昏欲睡
昏昏沉沉的
然後接著血糖馬上降下來的時候
會怎麼樣
會讓你又再度的感到飢餓
增加你飲食的衝動
再來一個呢
也是非常多人卡關的地方
就是呢專注的做有氧運動
親愛的
你們做的都是有氧的運動
我會建議你們把專注力
把時間花在重建肌肉上面
當你的肌肉重建起來
你的代謝提高
你可以吃更多
卻比較不容易胖
而且你的身形會更好看
太在意數字
親愛的你要知道
肌肉他是比脂肪還重
以我自己的經驗來說
我現在的體重
是比我以前健身前還要再重的
可是我的體態看起來呢
卻是更加的精實更瘦的
再來最後一點 缺乏耐性
我們今天不是餓瘦的
我們追求的是健康瘦
你身體需要時間去適應
你身體需要時間去代謝脂肪
所以請給自己多一點時間
多一點的耐心
只要你走在正確的路上
別怕你瘦不下來
以上是我整理出大家
在減脂的時候比較常遇到的盲點
如果你覺得對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友
然後在這邊呢我也想要分享一下
我自己是如何在減脂的時候
管理我的飲食
我是用一個比較極端的方式
我每次吃東西的時候
都會把食物放上磅秤
記錄他的熱量他的營養素
我這麼做的原因是
我希望我可以最有效率最快速
達到我減脂的目的
但同時卻不是餓肚子
然後讓我辛苦鍛煉的肌肉給流失掉
所以呢我會把自己每天
應該吃的熱量營養素定下來
蛋白質脂肪跟碳水化合物
我只計算在三大營養素
接著呢乖乖的執行
乖乖的去達到每天的目標
接著呢我減脂的目標
也就離我越來越近了
越來越快達成了
以上這是我今天分享的內容
那我現在準備要讓自己放個假
我要去下龍灣住一個晚上
所以呢
如果你想要看下龍灣美麗的景色
別忘了看到最後
我先跟你們說下次見
Peace
然後我們去下龍灣
現在在等司機來接我
然後這個飯店的lobby很漂亮
而且這邊一個晚上臺幣三千多而已
這裡的消費
還是可以讓我們台灣人過得很舒服的
來到目的地了
大概坐了四五個小時的車
然後今天晚上呢
我要住在船上
還蠻特別的經驗
而且這邊真的好漂亮
這裡面光線不是很好
我不知道你們看不看得到
我現在處於一個多奇特的地方
現在來到這個島叫做tip top island
看一下
人會不會太多
然後這個沙灘其實很小
你看那邊就都封住了
就只有你看到的這樣子
很小
然後人又這麼多
所以我就決定租一下這邊
三萬越盾的座位
這裡
現在回到船上了
我全身非常的濕黏跟不舒服
因為這裡的天氣比較潮濕
準備去洗澡
吃飯
然後晚上還有夜釣
所以呢我們明天見
Bye
#減脂 #旅遊 #下龍灣

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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
看到了今天這個場景
或是看到標題
你應該已經知道今天要講什麼樣的主題吧
沒錯 就是好市多增肌減脂買什麼
其實呢我的好市多增肌減脂這個系列
已經做到
這一集是第六集
不時的會收到一些粉絲訊息
問我說為什麼不再繼續推出好市多系列的
讓我告訴你為什麼
因為
好市多我能吃的
都被我買的
差不多了
所以呢我今天要介紹一些
我從未介紹過的
如果我不小心介紹一樣的請原諒我
那我剛已經把我記得
我介紹過的先挑掉了
好那今天比較多的是一個蔬菜類的狀態
因為以前高蛋白的東西都被我介紹過了
那我們今天就先從這個說起吧
這個呢他是鮭魚罐頭
這個真的還滿不錯的
我過去有推薦過好市多他們自己的鮪魚罐頭
但我發現吃起來鮭魚罐頭更好吃
而且鮭魚呢它是比鮪魚還要再多Omega-3的
那雖然它這一款沒有像鮪魚的蛋白質這麼高
不過也才差
100克裡面差大概3到4克的蛋白質
我覺得
口感也是很重要的吧
那像這種東西呢
我覺得非常好用因為它可以放很久
就放在你的櫃子裡面
等到你有需要的時候可以拿出來用
那通常呢我會做一些簡單的料理
就用這個罐頭
然後加入一些洋蔥
然後加入一些調味料
鹽巴、代糖、胡椒等等
然後再加一些美乃滋攪一攪
不管夾麵包啊 或是
配吐司啊或是放在蛋餅裡面都超好吃
就跟你在外面買那種蛋餅就是不一樣
因為畢竟這個是真材實料
你自己用的都是用很好的食材
然後你的份量也給得很大方
好這一個呢就是今天唯一介紹的肉
那再來呢
這個黑米
是我之前就買了
那我今天也順便介紹一下
其實呢我現在在減脂期間
我所能吃的碳水量不像過往這麼多
但是你知道白飯還是一個很好的
優質碳水補充來源
與其吃白飯我選擇了黑米
因為黑米呢它裡面含有豐富的花青素
而且它比白米的纖維質跟營養都還要來得更高
然後又是比較低GI的
那這個其實說老實的
這種比較營養的東西你吃起來
就不像白米這麼好吃
所以我通常的作法是
我會把黑米跟白米各半下去煮
所以你可以吃得到這個黑米的一點那種香甜的味道
然後又有白米平常的那種
一放到嘴巴裡面然後馬上血糖上升的那種爽感
喔你好熱喔
你害媽咪都流汗了
那再來呢
這個也是我自己很喜歡的冷凍花椰菜
然後有沒有看到它的包裝
它是彩色的喔
而且這個我覺得很好吃
它雖然是沒有調味 但是
做法非常的簡單
像我自己比較省時間的話
我就會把它這樣一包放到微波爐裡面
稍微加熱個兩到三分鐘
讓它已經回溫之後
再放到鍋子上面炒
我會用一些橄欖油
然後加入一些調味料
或是有時候也會加一些像是
蒜頭啊辣椒等等去調味
就非常好吃而且營養價值很高
而且這種冷凍蔬菜你就可以放很久
都不用擔心會有壞掉的問題
再來呢是酪梨
其實我之前就很喜歡吃酪梨
但是臺灣酪梨比較難買 而且很貴
那最近好市多出了酪梨
我非常的推薦
雖然它的酪梨沒有比外面便宜
我這樣買一包六顆是台幣399
但是我覺得好市多它酪梨的品質真的比較好
就吃起來比我在
傳統市場跟某超市
吃起來還要再更甜
然後那個味道更
怎麼講呢 就是那種滑順
酪梨高脂肪帶給你的快感
快感
反正就是這個呢我覺得品質是很好
就算它貴幾十塊但我覺得是值得買的
而且酪梨它對身體非常的好
尤其是對你的大腦
然後再來這個呢
它也是算是冷凍的蔬菜
它比較特別的地方 它不像剛剛的那個
就只是沒有調味過的
它用的是泰式咖哩的醬汁
而且它醬汁給的非常充足
所以我通常呢
這個泰式咖哩的蔬菜呢
我通常會把它加熱之後
然後加入一些我用舒肥棒做的雞胸肉
加進去攪一攪再加飯 我跟你講
超好吃
就比外面泰式料理還要好吃
然後你又可以補充到
纖維跟蔬菜的營養素
雖然它的熱量它的營養素沒有說很漂亮
它這裡面有八份 一份的話蛋白質2.7
脂肪11.3 碳水化合物11.6
不過呢它的味道真的很好
它的好吃程度是會讓我想要
犧牲一下我其他的營養素然後選擇吃它
然後還是冷凍的可以放很久
再來呢 這個是南非國寶茶
這個已經被我打開來過了
這個南非國寶茶我覺得
有喝過的人應該知道吧
南非國寶茶它其實有一種特殊的香味
我會這麼喜歡南非國寶茶的原因是因為
它沒有咖啡因
所以我只要過了晚上六點
如果很渴想喝飲料想喝茶
我就會選擇這種無咖啡因
避免影響我晚上的睡眠
然後它這一包其實很便宜
一盒399 然後你看裡面有160包
它其實是很便宜很划算的
那我通常比較懶 我喜歡研發出各種
省時間的懶人料理
我都會把它直接加冷水
放在杯子裡面然後放進微波
一到兩分鐘拿出來 再加冰塊
就可以很快速的享受到一個
很濃郁的 南非國寶茶
剛才差點忘記我還買了一個這個
風乾火腿切片
那它上面寫的成分只有火腿跟鹽巴
感覺起來就是一個
也是適合我們吃的食物
而且它的營養還不錯喔
它100克裡面有35克的蛋白質
12克的脂肪
然後基本上沒有碳水 0.5
那我是還沒吃過啦
不過感覺它就很適合夾土司配
起司跟一些蔬菜
或者是我打算等一下把它拿來夾在Pita裡面
那好不好吃呢我會在我的Instagram上面分享
還沒有追蹤我的Instagram的話 請
那還有一個是我剛剛在冰箱也找到我之前就買了
它是一個好市多買的起司綜合包
那我覺得它味道還不錯啦
而且它的優點是
它有各種不同的口味
所以就等於你買一次
你就可以享受到各種不同口味的起司
然後這個呢我都會拿來配紅酒
或者是 看電影的時候就當零食吃
就還不錯 一個滿營養的小點
然後它的名字叫Nuggets
跟我的小狗一樣
那這就是我今天介紹的好市多
不知道是不是最後一集了欸
因為真的就是能吃的
我都買過 然後也都介紹過
如果呢
你想要看我以前介紹過什麼
歡迎請點右上角的資訊欄
那我會把連結放在上面
然後如果呢 有什麼是
你覺得也很適合吃增肌減脂的好市多食物
是我沒有介紹過的
歡迎你在下面跟大家留言分享一下
那謝謝你看到現在
記得幫我按讚
然後分享給你有需要的朋友
分享給你有好市多會員的朋友
然後請他帶你一起去
我們下次見
Peace
#COSTCO #好市多 #增肌減脂

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