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⚠️你每天有攝取足夠的膳食纖維嗎?⚠️
我自認已經是一個很愛吃青菜的人了~ 但是我也沒有信心一天達到衛福部建議的每天25~35克的膳食纖維攝取量
👉🏻 不是只要吃蔬菜就會纖維滿滿的唷
像超商買的蔬菜沙拉,一整盒其實只有2克纖維
一定還要吃其他高纖食物(例如的未精緻的全穀、黑豆、奇亞子、麥片等)加起來才會足夠呢!
跩寶(現在4歲)… 更是看到綠色的食物直接說「菜菜很討厭!」
突然發現,一家大小,無人達標😔
(外食族們更不用說了!)
最近收到營養師朋友介紹我一個好物
#船井burner食事纖纖粉
對身體6大幫助,一小包搞定
✅經實驗證實膳食纖維可以吸附油與醣
✅調節血脂
✅補膳食纖維+養好菌,供應體內好菌養份
✅增加飽足感
✅促進腸道蠕動
✅使便便變得柔軟,從而較容易排出
🔹每包含約5.6-6.9克的膳食纖維
👉🏻相當於吃了6.3顆大番茄或2.4條紅蘿蔔或2.1顆青椒的膳食纖維!
🔹無色無味,很容易溶解,而且也耐高温
👉🏻加在食物、飲品、無論冷或熱都可以簡單溶解
👉🏻直接食用也可以
實在太太太太太方便!
⭐️成分單純,擁有國家健康食品雙認證:
國家衛福部核准 - 腸胃功能改善 + 調節血脂肪
⭐️一家大小都適合
👉🏻小孩 / 像我這種孕媽媽/ 哺乳中也可安心使用唷
看完是不是覺得自己跟家人其實都很需要呢!?
⭐️小冰跟家人使用船井burner食事纖纖粉心得文:
https://littlelittleice.pixnet.net/blog/post/225351921
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貼心小提示: 這都是三級警戒前的照片,現在大家要更注意安全唷!敏感時期留在家中補充就好了~~ 外出口罩戴好戴滿,勿拿開吃東西唷!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過60萬的網紅飲食男女,也在其Youtube影片中提到,星二代兼model劉萬儀吃素多年,家中只有她茹素,所以她經常入廚,甚至創作一些素食,如香蒜牛油果意大利麵,更用了母親翁靜晶在後花園種植的羅勒葉入饌。但這碟綠色意大利麵,從未給父親劉家良吃,因為他害怕綠色的食物。 編輯:張淑萍 攝影:邱覺達、梁偉德 材料: 1) 意大利麵500克 2) 羅勒葉葉2...
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綠色的食物 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳貼文
「食物顏色研究所」開張啦!
快tag喜歡吃菜~喜歡綠色的朋友
這個單元會跟大家介紹不同顏色的食物評比
相信大家也知道飲食均衡是非常重要的
最簡單的方式 可以從每天吃到5種顏色以上食物開始
所以這個「食物顏色研究所」單元
會跟大家介紹綠、紅、橘、白、紫的食物
並且介紹每種顏色食物大部分會有的營養素
首先來到的就是綠色
不知道大家對於綠色的印象是什麼呢?
翻越過前面山頂和層層白雲 綠光在哪裡~~
(大家知道這首歌嗎?哈哈哈哈)
提到綠色的食物 大家最先想到的應該就是青菜了
綠色是五種顏色中平常最容易攝取的
但其實依據統計 只有31%的人每天有吃到足夠的綠色食物
綠色的水果與蔬菜通常會含有:EGCG、葉黃素、玉米黃素、異黃酮
留言告訴我 除了青菜你還會想到什麼綠色食物呢?
今天舉出五種綠色食物來評比
當然~綠色食物不只這些
但大家可以依照上面的種類去做延伸
像是豆類有很多種,像是黃豆也是綠色食物的一種喔!
大家可能想說欸~黃豆不是黃色嗎!
no~no~no~告訴大家 黃豆、毛豆、黑豆他們其實都是同一種
我們看到的豆豆 顏色不同只是種子外皮的顏色
像綠茶、紅茶也都是屬於綠色食物 這應該很好理解
大家想知道不同種茶類的不同 可以看之前的圖文
點選 #營養師ricky茶類比較 就可以看到了喔~
拉回正題
毛豆、黃豆、黑豆都是優質的蛋白質選擇
在綠色食物當中 擁有抗氧化又有豐富的蛋白質就是毛豆啦!千萬不要忘了他
花椰菜也是抗氧化物質非常高的食物 什麼是抗氧化?
簡單來說就是抗老化啦
增加抗氧化食物的攝取 除了幫助身體清除自由基以外
也是很棒的預防心血管疾病的一員喔
菠菜、菠菜 大力水手普派最愛的
真的是滿滿的鐵和鈣 素食者的首選蔬菜之一
白菜在冬天真的很好吃
可以燉的爛爛的吃還能夠加在火鍋裡面煮
綠茶在斷食時間是可以喝的唷
兒茶素多酚就是抗氧化物質很高的食物
要記得是濃茶才有很大的效果
但是胃不好的朋友 還是要依據自身狀況做判斷喔!
#營養懶人包 #營養師rickystime #食物顏色研究所 #綠色
#豆類 #花椰菜 #菠菜 #白菜 #綠茶
綠色的食物 在 Facebook 的最讚貼文
【Gründonnerstag 🍀 綠色星期四 - 啖蘆筍】
今天是復活節前夕的『綠色星期四』
這個星期四屬於重要的宗教祭典之一!
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綠色星期四的來源大致有3種解釋:
第1個解釋:
這天是耶穌被釘十字架前的晚上,耶穌與教徒們都很悲痛,共聚最後道別晚餐,在這日祂幫12使徒洗腳,立下謙卑的榜樣。德文『Grün綠色』古文中帶有悲痛與難過的解釋,所以稱這個星期四是一個很沈重又難過的星期四。
第2個解釋:
天主教的神職人員在這天穿著綠色的服飾,應映耶穌在釘上十字架前的哀傷與無罪,一般信徒或罪犯都能穿戴綠色衣物或配件到教堂做禮拜&心靈的淨化。
第3個解釋:
春天到了大地欣欣向榮四處是綠意盎然,在復活節前的星期四定為季節轉換的綠色星期四。感受草木花鳥正在展開蓬勃的生機!幼綠色是準備嶄新的最佳意義。
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『綠色星期四Gründonnerstag 』這天傳統奧地利人的餐點指定要吃🥗綠色的食物,所以貓兒準備了幼嫩清脆的煎蘆筍。蘆筍搭配鮭魚和淡菜好爽口😍簡單又好吃的晚餐!
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用蘆筍迎接春天❤️~開動啦!
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#奧地利 #薩爾斯堡 #餐桌日記 #開動with貓 #Austria #Salzburg #KaidongWithKat
綠色的食物 在 飲食男女 Youtube 的最讚貼文
星二代兼model劉萬儀吃素多年,家中只有她茹素,所以她經常入廚,甚至創作一些素食,如香蒜牛油果意大利麵,更用了母親翁靜晶在後花園種植的羅勒葉入饌。但這碟綠色意大利麵,從未給父親劉家良吃,因為他害怕綠色的食物。
編輯:張淑萍
攝影:邱覺達、梁偉德
材料:
1) 意大利麵500克
2) 羅勒葉葉2杯
3) 蒜頭3粒
4) 巴馬芝士1/2杯
5) 松子1/4杯
6) 橄欖油1/4杯
7) 牛油果1/2個
8) 車厘茄1杯
9) 菠菜1杯
做法:
1) 車厘茄切開一半
2) 牛油果切開,用茶匙挖出半個牛油果肉
3) 將意大利麵放入鍋內煮
4) 將羅勒葉、大蒜、巴馬芝士、松子和橄欖油放入攪拌機攪碎
5) 加入牛油果肉攪拌
6) 在平底鑊放入松子烘
7) 放入車厘茄炒熟
8) 將香蒜牛油果醬加入煮熟的車厘茄中
9) 加入菠菜和麵煮一會便可上碟
10) 在意大麵上撒上松子和巴馬芝士

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