Search
還停留再168間歇性飲食法嗎?
現在更流行✨優減442飲食法✨
搭配K.C WIN-WIN優減系統S1 S2 S3
168的進化版，讓妳感受加倍👍
📣什麼是442飲食法?
第一餐與第二餐間隔4小時
第二餐與第三餐也間隔4小時
第三餐吃無負擔食物，推薦可吃👉優減系統S3雞汁飽
2小時內可消化完，🍴讓食物在體內有10小時的循環
KC WinWin
#442飲食法
#出門更有自信
#維持好身材一點也不難
體重計上的數字不是重點！
你健康開心有自信才是重點！
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形！
－－－
後記：
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」，相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的！」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子，所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式，主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有！因為我以前一直有運動的習慣，相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking，在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉；就連在上一份工作的時候，我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道，有大量運動或是操練過的身體，就算是脂肪胖起來的情況下，肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候，我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來，還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅，當然這個方式很因人而異，我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外，可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」，關於這種方式真的眾說紛紜，各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來，我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢，就跟我影片中最後講的一樣，我已經開始我的運動計畫，當然很大一部分就是希望增肌囉！所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」，期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進，也希望在達成之後能再來跟大家分享囉！🌞
最後這邊想再補充兩件事情！
1.避免吃碳水這部分：
最最重要的是「盡量少吃加工零食＆少吃糖＆少吃精緻澱粉！」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔！
在食物相對吃少的狀況下，就真的要「選擇更健康的食物！」
這部分大家請斟酌自身狀況，記得一定要補充各種人體所需維生素！
來自我深夜有感的後記心得～
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
－－－
無運動下！我維持身材的5個習慣！
飲食部分：
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分：
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
－－－
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好？｜ 研究大統整｜斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚！
如果想要深入了解可以去看看～
－－－
算熱量網站：
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表：
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效：
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處：
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
－－－
每部片一句：
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的！
－－－－－－－－－－－－－
如果有感受到我們の用心～
請不要吝嗇你的手指～
幫我們「按讚、留言、追蹤、分享」！
每一個支持都是我們往前走的動力！
真的非常謝謝大家～～～
Music from Artlist.
透過我的連結訂購！
讓我們一起多得到 2個月 的免費使用吧！
https://artlist.io/familybros-821965
__歡迎來這邊找我們聊穿搭__
Facebook ►https://www.fb.com/wwwfamilybroscom
Instagram ►https://www.instagram.com/fmbs.wear
Website ►http://www.familybros.com
__ 合作需求請來信 __
Email ►Familybros@hotmail.com
#保持身材 #168間歇性斷食 #希望大家都可以找到適合自己的方式
你嘗試過用節食來減肥嗎？
你試過「斷食」「生酮飲食」「低熱量食品」等等的減重方式嗎？
你知道廚房裡的那罐植物油
才是你一切心血管疾病的開端嗎？
影片中大概有幾個重點
1. 人體內有個體重平衡機制，它大多來自於遺傳，意志力能操作的空間並不多，但幾乎每個人，都可以用正確的飲食習慣，來維持最佳的體態
2. 幾乎所有植物油(除橄欖油)，只要經過高溫，都會產生出反式脂肪，它是心血管疾病的根源
3. 高糖高度加工的食品只要進到胃裡面，胰島素的大量分泌，會讓大腦更難知道你已經吃飽了
4. 節食只在短期內有效，隨著時間人體會依靠「減少基礎代謝」的方式來拉長存活時間，這時候只要恢復正常飲食，往往體重就會恢復
這本書非常多醫學用語
雖然知道作者很努力把東西講得簡單一點
可身為業餘的我還是讀得有點吃力
但同時
這本書上的資訊非常非常多
作者也提出關於喝酒會不會變胖啊、上夜班會不會變胖等等的問題
然後因為在Google上一直搜尋這本書相關的東西
害我最近的廣告都是健身房跟舒肥雞的....
如果你想減肥、吃得更健康、了解食物背後的故事
這本書都非常推薦給你
付費贊助:
https://www.youtube.com/channel/UCPgGtH2PxZ9xR0ehzQ27FHw/join
你可以在Apple Podcast/Spotify/Google Podcast上找到我
https://podcasts.apple.com/us/podcast/%E6%96%87%E6%A3%AE%E8%AA%AA%E6%9B%B8/id1513786617
我的Instagram: https://www.instagram.com/vincent_reading/
臉書粉絲團: https://www.facebook.com/LoveVincentReading
我的Email: readrwork@gmail.com
若喜歡我的影片或頻道，可以訂閱頻道和分享給朋友，謝謝拉
訂閱頻道: https://www.youtube.com/channel/UCPgGtH2PxZ9xR0ehzQ27FHw?sub_confirmation=1
若你有任何建議或是想聽到我說哪本書，歡迎可以寫信給我，或在Instagram上傳訊息給我也可以。
小年夜大家晚上好，
今年的西洋情人節就在下星期日!而且還是過年期間，
大家準備好要給對方的情人節禮物了嗎?
這裡整理了各大品牌沒超過萬元值得買的單品們，
大家可以參考看看
如果有其他好的建議也歡迎留言
#HERMES #CHANEL #精品
過年期間還有幫大家準備了很多其他主題的影片喔!
每天要來頻道
除夕: 過年團圓，最怕遇到誰...FT.好好笑女孩
初一:2021必追神劇是這些,Netflix 影集哪些值得看？
初二:2021 12星座哪些方法能賺大錢?
初三:10年維持身材的秘密!8個瘦身習慣分享
這幾天都會連續更新喔~
祝大家新年快樂~~
喜歡我的影片也要記得，
每週三/日發新影片，拜託要開小鈴鐺囉!!訂閱我的YOUTUBE https://pros.is/Q5VDS
追蹤崔咪的IG會有超多意外好物分享https://www.instagram.com/b2btramy888888
看完影片記得留言給我囉~
🌸人生很難看了會舒服一點的影片們https://pse.is/UVFYK
🌸花了很多心思去實測然後覺得好用的影片們https://pse.is/TQBWH
🌸買精品前一定要先追的精品血淚影片們
#不買看了用來激勵自己也是不錯https://pse.is/UK2LY
》about Tramy崔咪《
🌸FB https://www.facebook.com/B2BTramy
第一餐與第二餐間隔4小時第二餐與第三餐也間隔4小時第三餐吃無負擔食物，推薦可吃 優減系統S3雞汁飽... | By 女人我最大. Semua reaksi:. ... <看更多>
收看完整版▻▻https://youtu.be/hlG4bbD3BlU 主題：刻在你皮下的脂肪，胖妞習慣中了嗎？ 主持人：徐乃麟值班小護士：蔡頤榛好辣團：小Call、鄭孟洳、 ... ... <看更多>
維持好身材一點也不難 在 [心得]減肥後維持身材的小秘訣- 看板BeautyBody 的推薦與評價
目前身高： 163
目前體重： 51
BMI: 19
心得分享：https://www.wretch.cc/blog/y00248/12828739
(有圖有文無音樂好讀網誌版)
左圖是我大一時的肥照
肥胖的時候都不敢秤體重
其實印象中有秤體重有到過60kg的
但還是會堅持自己只有58kg
只能說胖的時候對體重機上的數字斤斤計較 卻沒對身上的肥肉斤斤計較((真是夠了我~
右圖是現在 身高163 體重50~52kg
這張比較明顯
其實還有更多減肥前驚悚的照片((擦汗
但我不太敢放((怕嚇到大家
突然想打這篇網誌是因為
前陣子身邊的朋友都會問我說我怎麼減肥的
還有就是減下來要如何維持身材
不然就是久未見面的親戚朋友說我怎麼突然變瘦((開心
其實我現在也不算瘦 我當初的目標是設定在48kg左右
但我真的太愛吃了
什麼美食大餐拉~還是垃圾食物、炸雞排我都很愛
所以體重一直停在50~52kg間
但是就不會超過這個範圍值
說真的其實我也有復胖過幾次((淚灑
但是只要用對方法
就能維持好身材((笑))
廢話不多說就來看我維持身材的小秘訣吧!!
我整理出10大重點
1.平常絕對不喝含糖飲料
這真的很重要!!
飲料我都只喝無糖綠和無糖青
真的不難喝 我還喝上癮 每天都要來上一杯
不想發胖的人 趕快把珍奶還是其他含糖飲料都戒掉
還有別小看那700cc真的很嚇人((汗
因為飲料中的果糖進入體內不需消化，可以直接被人體吸收
所以喝了很容易發胖
現在回想起來我最近喝的一次珍奶是半年前((擦眼淚
2.吃任何東西都不沾醬料
我相信這點很少有人能徹底做到
我以前也超愛沾醬 吃什麼都要沾一下
所以我也是花了好長一段時間才真正戒掉
現在我是連吃火鍋都不沾任何醬料的人
還有早餐店的蛋餅我也都不另外加醬料((挺胸~
因為醬料的鈉含量太高
吃進體內不容易代謝掉 容易造成下半身水腫
別想說只有沾一點不會胖還怎樣
每次沾一點的結果就是積少成多
這就是體重會悄悄上身的原因
3.7點前把晚餐解決
太晚吃晚餐真的會容易囤積脂肪
因為還有沒消化掉的食物就會囤積在胃裡
而且體質還容易變酸
4.把肉和澱粉分著吃
我吃便當的時候
都是先將菜和飯配著吃
最後才吃單獨肉
因為如果將蛋白質和澱粉混著一起吃容易反應成脂肪
其實更正確的分食方法是
有飯沒有肉，有肉沒有飯
也就是肉跟飯不能在同一餐出現
若不是在減肥期間 只是想維持身材
就別對自己太嚴苛!!
5.盡量不吃消夜
如果真的很想吃
可以先評估自己最近體重是不是在合理的範圍再決定
不過不要太壓抑自己
真的受不了就吃吧!!
因為我曾經太壓抑結果演變到最後就是暴飲暴食
就是明明肚子很飽 但就是一定要吃
吃完後又有罪惡感然後就跑去廁所催吐
6.想吃大餐就選在中午吃吧!!
每次要出去火鍋還是什麼吃到飽的
反正只要吃了會很撐的一餐((嗝~
我都選在中午
因為中午到晚上睡覺前
有許多的時間足以讓吃進去的這些東西消化掉
脂肪較不容易囤積
還有中午已經吃的很豐盛了
晚餐就絕對不能再吃了!!
7.超想吃零食的怎麼辦
我都選在下午3點到6點來吃
因為這是人體體溫最高的時間
這也是卡路里消耗最高、代謝最快的時間
因此在這時間進食的話 也不容易胖
可說是最佳的零食進食時間！
8.做做雕塑身材小運動
我現在幾乎每天洗澡前都會做一種小運動
就是將手指交叉使盡的往上延伸然後墊腳尖
然後默念60秒 結束
反正超級簡單的大家一定都會 可說是懶人運動
這動作可說是全身都有動到
手臂 背後肉 腰間肉這三塊會緊實的最明顯
大腿和屁股、肚子也會比較緊實
我這暫時沒圖片 如果你們想看圖片我再補
9.能不熬夜就不要熬夜
最晚1點前就要睡覺 而且是要熟睡的那種
因為夜晚活動大多屬靜態所以就很容易囤積脂肪
而且熬夜代謝就會變差 積在身體裡代謝不出去
常時間下來的話會導致內分泌失調而導致變胖
10.跑步
跑步真的超累人的 我也很討厭跑步
不過卻是瘦最快的一個方法
每次我只要發現我胖的有點超過的時候
我就會趕快去學校操場跑步
跑不動的話就用快走的
不過最好每次都要30分鐘以上
因為身體才能有效率的開始燃燒熱量
會比較有成效
希望以上幾點有幫到想要維持體重還有不想復胖的大家
這些都是我在減肥後得來的寶貴經驗
最後在放上我一張開心的笑容((哈
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.179.121
但如何維持身材卻是長久的事 所以這篇文章我並沒有特別著重如何減肥這塊 但就我
自己減肥的過程還要比上面我提的10點還多還嚴苛 至於第4點我"減肥"時有認真採用
過分食法 就是不管哪餐只要有澱粉就沒蛋白質 但我現在是"維持"身材 所以我並沒有
對自己太嚴格(文章內有提) 澱粉和蛋白質都會同餐吃 只是類似什麼先喝湯後吃飯的道
理一樣 先吃澱粉會有飽足感 吃到肉食就可以避免在攝取太多 澱粉消耗速度也會比肉快
※ 編輯: yah00248 來自: 114.33.179.121 (04/25 13:12)
還有喝茶這件事 那只是我個人單純愛喝 我從以前就愛喝 只是把有糖換成無糖而已
我沒有說這可以減肥 只是不想發胖的人可以用無糖飲料代替含糖飲料 或許我許多觀念
是錯的 但我只是想單純分享個人經驗而以
※ 編輯: yah00248 來自: 114.33.179.121 (04/25 13:26)
※ 編輯: yah00248 來自: 114.33.179.121 (04/25 13:40)
... <看更多>