維持體重文美少婦的生活小記在Facebook 的評價

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維持體重文在美少婦的生活小記 Facebook 的最讚貼文

2016-10-22 11:07:16 有 283 人按讚

#減肥文
#維持體重文
哈~~今天大家應該都要露營耶!!!露營不就是吃吃喝喝嗎!!!!
發這篇"減重文"不就是非常煞風景的一件事嗎!XD
但訴!!!!!!為了大家的健康與身材著想....
偶還是甘冒大不諱，
來告訴大家偶是怎樣讓自己瘦下來並維持體態滴!!XD
(((其實是有朋友想知道所以貼出來分享的喇~^^)))
自從2009年開始展開露營人生，
因為露營吃好睡好，整天在營地耍廢...
我竟然在2014年胖到了我人生的巔峰53公斤!!!
這體重真的比剛生完小孩的我還要胖!!!!!
於是從2014年我便開始立志減肥後，
在8月中旬那個網路暴力事件的加持下，很快地爆瘦了2公斤!!!!
迅速瘦掉的這2公斤讓老娘偶減肥的信心大增~
後來，便以喝檸檬水還有少吃，
以及健走的方式.......(健走:當時每天至少走2小時)
果然在2014年的尾聲，我瘦回了小姐體重45公斤柳!!!!!!!!!
雖然我目前的體重是比2014年的45公斤還重...
但也還沒走鐘太多，還算是可以接受的範圍...
所以，這兩年美少婦到底是如何維持一定的體態呢???

重點來囉!!!重點來囉!!!重點來囉!!!!!
很重要，所以要說三次!!!XD~
為蝦密2014年那時可以在短短不到半年瘦下8公斤勒?
我認為減肥的重點還是在"少吃"!!!!!!!
在2014年積極減重那幾個月自我飲食控制的過程中，
我發現我們的飲食習慣其實都被"外食"給制約了!!!!
因為生活中充滿了外食的機會，
讓我們會以為一定要吃一整個便當，或是一大碗麵才是飽了!!
其實身體所需要的營養真的不需要這麼多的食物才能供給!!!
而外食的油膩、重口味、大份量就這樣牽制著我們的味覺...
讓自己在家煮食的時候，認為就是這樣煮才好吃，才美味!!!
所以我們被"外食制約"的不只是份量、還有味覺!!!!!
與其說減肥期間的重點是要"少吃"，
不如說我們是要拿回我們對於食物的主導權，
這裡包含著食量與口味!!!!
慢慢地減少每一餐攝取的食物分量，雖然一開始會辛苦..
但後來你會發現你其實並不需要吃這麼多....
而減少了每一餐攝取的食量，
以新鮮蔬果解除胃慢慢縮小時所帶來的痛苦...
漸漸的，你會發現，原來真正的美味並不是你原先所以為的~
而真的是那些營養專家說的"少油、少糖、少鹽"
於是，你找回了"味覺"，也找回了自我食量的主導權，
也等於是找回了健康，我並沒有因為瘦了這8公斤而身體變壞唷!!
成功減重後的這兩年，我很少見到我的家庭醫師喔!!!!
而且而且而且~~~這2年間，我仍然有滿足口腹之慾，
吃香喝辣，偶爾也吃炸物...只是淺嚐即止吃得很少，而且晚上絕對克制！
因為，，，若不懂得適時滿足口慾，想吃卻不吃，之後一定吃更多！這就是減肥失敗的最大關鍵了！

我的減肥成功案例不是要來炫耀，
真的是領悟了某些事，希望分享給大家......
希望我的改變能給一些需要的朋友一些啟發，
檢視一下自己的飲食習慣是否如我所言"被制約"了....
從而有所改變，讓自己找回更健康的身體與更理想的身材!

在2014年底成功的找回小姐身材後，
我還是持續維持小鳥胃的食量，(←這是最大的重點!!)
並且還是持續以健走方式維持固定的運動量...
(其實就是走路去邪惡的菜市場買菜而已啦~XD)
最近這半年，託鄰居的福，帶我一起去上瑜珈課拉長肌肉線條...
這些，都是我在減重之後維持體重的方法喔!!!

我曾經聽過最毒的一句激勵人減肥的話...這句話是:
『如果你連自己的身材都管不好，你還能做好什麼?!』
當然，，，這句話是非常不入耳的激將法，也不見得正確..
但每當我被胃裡的小惡魔帶去是無忌憚的大吃大喝時...
這句話便會像魔咒一樣縈繞耳邊，所以也是很好用的啦~XD

維持適當的飲食，適當的運動，一定是可以帶來健康的!
所以，讓我們將這句話改成:
『如果你連自己的"健康"都管不好，你還能做好什麼?!』
是不是更加正面積極呢?!!
冰友阿!!!!!
『如果你連自己的"健康"都管不好，你還能做好什麼?!』
就讓我們用這句話來一起共勉ㄅ!!!!^O^

Tags: 維持體重文減肥文

美少婦的生活小記

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老娘我實在是太厚話了.... 部落格上講不夠，都會在粉絲頁上來講唷!!!

維持體重文在 Shaun&Nick Youtube 的最佳解答

By Shaun&Nick

2021-09-22 18:30:08 有 8,157 人看過有 306 人喜歡

成為這個頻道的會員：
https://www.youtube.com/channel/UC0b3OFZOXHEHDfL7kONoH4g/join

本是為了僅此一次的閃耀調整而成的決戰英靈，因為某種理由換上泳裝，神秘進化成享受夏季的魔神形態。
別名『泳裝魔‧沖田總司Alter‧Natives'。
話說在她身旁的這位，是誰啊？難道是迷路的小孩？

身高／體重：156cm・42kg（第１、２再臨）
　　　　　　163cm・51kg（第３再臨）
出典：Fate/Grand Order
地域：日本
屬性：中立・中庸　　性別：女性
「煉獄變成人形態時將部分靈基分給了它，所以和平常相比輕了一點小了一點。順帶一提煉獄的數據如下！」
身高／體重：83cm・13kg（第１、２再臨）
　　　　　　??cm・??kg（第３再臨）
出典：Fate/Grand Order
地域：日本
屬性：混沌・善　　性別：？
「劍形態時將伴隨主人的狀態改變大小，並不固定。等等，劍形態是啥！？不管怎麼想，這個人形態才是異常的！」

她本是沖田總司的別側面，為了行使抑制力改變，調整過靈基後形成的極為特殊的英靈。但是，這次的戰場定在了南國之島的度假勝地，於是再次重組了。
總之，轉型成了從基本數據，到外裝和武器都經歷新模組重制的新英靈。
硬要說的話，大概是魔神桑玖式那種。
雖說這就是所謂的泳裝版了，但依靠原本的適性職階Saber顯現。第三再臨則是以單槍匹馬導致戰線完全崩盤為目的的超強力型殲滅形態。
也是英年早逝的沖田總司，可能抵達的末路泳裝版。
───不對不對，這是在看什麼啊，我的主人。

○單獨行動：Ａ
身為抑止力的守護者‧泳裝版，在暑假可以單獨行動。目標已調整為可在絕望的情況下出現在海灘，一人殲滅目標，或者湮滅逃亡者，因此此技能是高等級。
○對魔力：Ａ
因外裝本身是專門為Saber職階使用重組的，所以擁有原本的沖田無法匹及的對魔力。病弱？　那種東西已經扔到老家去了。喜歡的鉋冰糖漿口味是「藍色夏威夷」。煉獄醬喜歡的是威嚴滿滿的草莓牛奶。
順帶一提煉獄經常打瞌睡哦，可愛哦。
我的話怎麼打瞌睡都不可愛吧？話說，這無比難用的靈基到底怎麼回事！

○魔劍：Ｂ＋＋
沖田Alter抵達的劍之極境。長時間永不停歇的戰鬥後累積下來的，悠久無敗的劍持有的術理。
處於既算完成又不算完成的模糊理念。從名為沖田總司的光輝走到遙遠彼方的成果。
○煉獄：Ｂ
給予專屬裝備『煉獄』綜合戰鬥操作系統。與其說是武器，不如說更接近於支援用輔助系統。
總之，雖然好處多多，但作為關鍵的主人總是漏掉它的話，所以沒有發揮完全的效果。
○日月：Ａ
收束一切光發出漆黑的光芒，魔Saber專用概念禮裝。有著日盾和月鎧之，可發揮不同次元的防禦力。

『絕剱・無穹一閃』
等級：Ａ＋　種類：對界寶具
範圍：１～９　最大捕捉：１２

超越日月的光芒，照亮塵剎，開闢蒼之峽間。
超級日月光穿透虛空，劈開無窮之空的超絕魔劍一閃。具備斬斷一切使其回歸無盡的概念之寶具。
在靈基不安定的狀態下釋放比較困難，所以（在靈基第１、第２時）只能短暫維持本體模樣。
為此，在煉獄獨立行動時的靈基第１、第２中，二人會友好地手牽手完成寶具動作，這點真是可愛極了！
───不對，這種事怎樣都好啦。
順帶一提煉獄的基本人格（說是人格真的好嗎有點微妙吧）是雄劍。煉獄醬狀態下持有的短劍是表面化形。因此，原本支援時是能讓人聯想到男子漢的威風凜凜的帥哥聲線……不過在煉獄醬狀態下是非常可愛的語音。
為什麼會變成這樣呢！我！
───嘿嘿，非常可愛喲、煉獄。

此狀態下的魔神人·沖田總司，也就是沖田Alter，因為切離了少許後述靈基的原因，處於長期消耗戰之前絕無僅有的，但也有可能存在過的樣子（決してあり得ない、あり得たかもしれない姿）。所以，和原來的沖田Alter比起來，感情與情緒變得更加豐富了。這或許只是夏季大海的魔力影響吧。

……於是，如你所見的那樣，本次靈基重組分成了兩人，但這其實是身為武器的煉獄切離了沖田Alter的一部分靈基與自身融合了，成為獨立的靈基行動。
煉獄原本是沖田Alter暴走時，封印她那過於強大的力量，消滅本體的安全裝置，准確來說是自爆裝置。

但是，經過長年累月的共同作戰後煉獄獲得了自我，身為滅殺沖田Alter裝置的自己應當被抹消的想法在無意中生成。

這就是煉獄在本次召喚時表層化，把自爆用的靈基從沖田Alter當中切離分化，以小沖田Alter的形象現界的原因。

―――我會趁此機會消失，這麼做的話，主人或許能逃離這無聊的命運了。
本該是這樣的，為何主人要繼續使用我呢？

啊，這樣啊，是這樣啊。即便身處那漫長，永恆，不斷進行著無計可施戰斗的命運當中，她也在那無穹之空下……

沒錯……

雖然是漫長，永久的時光，但我一直……

―――都很開心。

#FGO #沖田總司

FGO 沖田總司

Shaun&Nick

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Hi ~ 大家好想要看自己喜歡的英靈可以在播放清單找找看喔 !! 如果喜歡我的影片的話別忘了訂閱我的頻道然後分享給你也有在玩FGO的朋友謝謝為了方便跟大家交流也比較好分享跟互動關於先前抽獎活動youtube的私訊功能不太方便(也即將取消這功能了) 有部分的人問我說是不是能夠贊助我很感謝大家如果能在觀看我的影片之前把youtube的廣告觀看完這就算是對我最大的幫助了往後請多多指教了 !!!!!!!! https://www.facebook.com/ShaunNick-daily-life-123361028343885/ B站有在經營喔 !! 希望大家能夠支持 !!! B站名稱 : 尼托Shaun B站不授權任何人轉載影片謝謝所有喜愛F/GO的朋友有任何問題歡迎聯繫我 [email protected] 封面圖 http://konachan.com/post/show/248075/animal_ears-bandage-blonde_hair-bow-braids-bunny_e 頭貼 http://konachan.com/post/show/244401/animal_ears-blush-dark_skin-fate-grand_order-fate_

維持體重文在 Totoro The Cockatiel Youtube 的最讚貼文

By Totoro The Cockatiel

2021-09-21 20:37:53 有 205 人看過有 36 人喜歡

大家中秋節快樂！
之前在Totoro IG有提到過Totoro生病了。
媽媽其實在今年過年的時候就剪了影片想記錄這件事，
沒想到一拖就拖到現在了。
這幾天終於增增減減上字幕做出了這個影片，當作個小紀錄吧！
Totoro生病的來龍去脈紀錄如下(文章超級長XD)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Totoro在去年10月底確診了腎衰竭。
他在去年9月底的時候先是精神不好，體重下降，水喝異常多，沒多久右腳莫名的腫起來，但是完全沒有外傷。
因為腫起的右腳有戴腳環，醫生和我們一開始都懷疑是不是在哪邊勾到拉扯到造成的，先做了基礎糞檢後吃藥觀察。
之後雖然他精神好轉了，但腳還是一直沒有好，甚至開始長出一顆小白點。
最後在醫生建議下做了抽血檢查，並對小白點做細針採樣。
結果出來，他的尿酸指數飆高到正常值的五倍多，小白點檢驗結果是尿酸的結晶，確診為腎衰竭。醫生說，看過這麼多玄鳳都很難看到一隻有這麼誇張的尿酸指數。
原來他的右腳無外傷莫名腫起，是尿酸堆積造成的痛風。
我們不停的想，是什麼原因造成的呢？

和醫生討論後，原因可能是因為他一直無法斷奶，主食一直以來都是靠人工餵鳥奶粉。而一般鳥奶粉是幼鳥用，蛋白質含量較高，長期下來對腎臟造成負擔。

他為什麼無法斷奶呢？
這個也是快五年以來一直困擾著我們的問題。他小時候一個月大左右，曾經生病不吃飯，體重只剩下瀕危的50幾克。那時媽媽先咬牙學著用軟管少量多餐灌食維持營養，甚至半夜都要爬起來餵，慢慢的讓他胖到70多克，精神體力也好很多。
當他看似恢復健康有精神，我們想讓他自己開始學吃時，卻發現他的體重會無法維持。每當掉到66克左右像是病鳥的體重，我們就不敢再繼續嘗試下去，而把奶量加回來，他的體重也才回升。
找了愛吃鬼同伴吃的津津有味給他看也沒用﹙望向咕嘰快100g的胸肌…﹚，只要我們想嘗試減量，他就會漸漸消瘦。
曾經看過醫生，檢查便便嗉囊無異常，詢問了這個狀況開怎麼處理。醫生說就只能盡量找方法讓他自己吃，但體重掉太誇張的話也只能再補奶。
Totoro一直以來除了這個問題之外，就是個活潑亂跳皮到不行的小鬼頭，所以我們在他約兩三歲的時候漸漸放棄了嘗試，現在非常後悔於自己的無知和短視。以前總想著，等有時間要來想辦法讓他斷奶，就算要我一顆一顆餵他也行。結果等有時間的時候已經來不及了。
一開始知道這個消息真的很崩潰，就像聽到作為我避風港的家人得到絕症般，每天看著他自責懊悔著。甚至跟老天許願，只要他多活一年，我就願意減一年性命給他。那陣子幾乎沒法好好做自己的事，只想照顧他，陪著他，心情跟著他的病況時好時壞的起伏著。
腎臟病是不可逆的，所以只能給他做支持治療，打輸液、吃降尿酸和止痛藥。
飲食方面醫生建議既然他自己沒法吃飽，就把幼鳥奶粉換成一般滋養丸，選擇蛋白質含量不要太高的打成粉泡給他吃。
前兩三個月我們幾乎每天跑醫院讓醫生給他打皮下輸液，因為他的指數雖然有下降，但還是一直沒有回到正常值之內。
看著他每次打完針腳濕濕毛亂亂的，心情很差的樣子，就會跟著很難過，
那陣子上網查了許多鳥類腎臟病的照護，隨著抽血結果不停調整尋找著適合他的飲食。
記得是在過年前左右，Totoro的指數第一次降到正常範圍內。
雖然是在及格邊緣，但還是超級開心。而我後來也跟醫生學了打輸液的方法，才大大減少了跑醫院的次數。
到現在Totoro維持著定期血檢，指數還是在邊緣上上下下的。我們根據血檢照醫生建議調整著輸液次數，也微調著飲食。
腎臟病很麻煩，給他太多營養怕他代謝不掉，但不給營養又不行，我們只能在中間小心翼翼地尋找著平衡點。
他的尿酸指數降下來後，血檢結果變成營養不良，我們嘗試著微量增加餵食濃度後尿酸又貌似會跟著增高。於是現在就維持著較低濃度的滋養丸奶，持續著每天的輸液和吃藥來達到不完全平衡但可以接受的狀態。
一方面也盡量讓他自己吃穀物，這隻雞上輩子大概是太上皇，一定要有人陪在旁邊才會願意自己吃，鳥奴們只好定時盯著他陪他吃飯。
他的精神活力現在大部份都還是很好，還是很愛磨屁屁，心情好的時候喜歡跳舞唱歌學狗叫。看著他狀況穩定，雖然血檢結果仍上上下下著，心也漸漸寬了下來。
他也讓我們學到，與其每天懊悔過去，擔心未來，珍惜現在擁有的每一刻才是最重要的。

Totoro，再來要去哪裡玩呢？

Totoro was diagnosed with kidney failure in last October, and he has gout thus his right foot is swelling.

We were nearly devastated when hearing about the news, and tried to think why he’ll have such a disease. Maybe it’s because he’d never really successfully weaning and were fed with baby parrot hand feed formula since he was born (That was a long story, he couldn’t sustain his light-already weight and eat by himself if we stop hand feeding him).
We’re having regular subcutaneous fluids and medicines to support his kidney function for almost one year until now.
Although his urid acid level is still lingering between normal and abnormal value, he is having rather stable condition in recent months, dancing and singing when he has a good mood.
The video was shoot after Totoro’s diagnosis.
Totoro teaches us that, it is better to cherish the moment we have than regret over past decision or worry what might happen in the future.
#玄鳳鸚鵡#鸚鵡腎衰竭#TotoroTheCockatiel

玄鳳鸚鵡

Totoro The Cockatiel

About author

玄鳳鸚鵡Totoro 生日：2016/9/1? ♂ 喜歡被襪子蓋頭、喜歡偷咬人的腳、喜歡跳踢踏舞、玩躲貓貓，是個出頭很多的小鬼頭～ Totoro the cockatiel Born: 2016/9/1 A boy likes being covered by socks, likes biting human's feet, likes dancing and playing peek-a-boo. He's the life of our family.

維持體重文在營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

By 營養師Ricky's Time

2021-09-15 19:00:02 有 40,583 人看過有 905 人喜歡

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

我變胖了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會變胖？
這個變胖是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）

主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～

主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！

想問問，有人要跟我一起減肥嗎？

▼ 影片目錄 ▼

00:00 開場
00:17 為什麼會變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己變胖
04:25 減肥宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA

變胖了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊疫情變胖原因｜飲食失控運動惰性心理壓力失去動力｜營養師這樣瘦
#疫情 #變胖 #心理狀態 #飲食 #運動 #減肥

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減脂達標之後呢？為什麼會復胖？怎麼做才可以維持我的理想狀態？公開外國女模維持身材的飲食小技巧｜營養師聊天室
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減脂卡關瘦不下來？營養師教你五招突破停滯期｜營養師這樣說
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減脂心法6原則營養師多年心得經驗這樣減脂很簡單｜營養師這樣說
https://youtu.be/qrVQfMg79uw

【一週減肥挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y

②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ

③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg

④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）

⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE

⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者

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佛系維持體重. 廢文. 2018年5月4日18:12. 前情提要 ... 吃，想吃甜就吃正餐當宵夜，甜食當正餐不強求自己，跟著心情走體重自然持平不隨便增加(´・ω・｀) —雨雨排廢水—. ... <看更多>

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2020年12月1日 — 不管你是胖的、還是瘦的，大多數的成年人，體重會長時間維持在某個穩定的區間。即使胖子，也只是在某一段體重上升的時段，體重一直往上飆，到達某個體重 ...

#2. 美少婦的生活小記- #減肥文#維持體重文哈 - Facebook

減肥文#維持體重文哈~~今天大家應該都要露營耶!!!露營不就是吃吃喝喝嗎!!!! 發這篇"減重文"不就是非常煞風景的一件事嗎!XD 但訴!!!!!!為了大家的健康與身材著想.

#3. 想減肥別再節食！歐研究：維持體重不二法門是這個| 健康瘦身

減肥的不二秘訣就是少吃多動，很多人不愛運動，就選擇在飲食上減少攝取，但歐洲研究發現，有過節食紀錄的人不僅無法減肥，容易加速肥胖，規律飲食反而 ...

#4. 努力減重，全身體卻幫你胖回來？請先了解「體重設定點 ...

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#5. 首度公開名醫提供控制體重五原則

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#8. 春節輕盈大作戰營養師小方法輕鬆維持體重

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#9. 維持體重身材

維持體重身材維持體重身材纖麗飲, 小S, 小S纖麗飲, 小S果汁, 瘦身, 減肥, ... 愛順發分享文點子生活愛順發愛順發玩APP 硬是要學愛順發電腦王阿達愛順 ...

#10. 15個減肥瘦身好習慣！每天改變一點點就能無痛變瘦

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#12. 靠芭蕾練出逆天大長腿！《Link：盡情吃，用力愛》文佳煐瘦身 ...

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#16. 分享維持體重不復胖的方法 - hjc7780的部落格

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#22. 你厭倦體重總是上上下下了嗎？／文：王世杰醫師- 潮代診所林黑潮 ...

這也意謂著這樣的生活模式根本不可能維持的長久。最理想的減重速度是在6至12個月減去5至10%的體重，. 也就是只要每天減少攝取500大卡，1週即可減去0.5公斤的體重，.

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慢慢看下去就知道囉。像翰克一樣積極在控制體重的人們來說，擁有一台體脂機應該. ... 【開箱文】歐姆龍OMROM HBF970(=HBF701)，體重維持好幫手。

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#29. 【TED 有意識週報】體重有固定值！維持身材要擁抱食慾！

【TED 有意識週報】是女人迷全新的內容單元，希望透過每週一部TED 影片，顛覆大家的既有認知，有意識地選擇我們想要的生活。

#30. 30秒談減重｜吃少喝少就能瘦？（文：李文祺醫師）

... 低熱量的攝取，使我們身體的基礎代謝率降低，初期或許體重會下降幾公斤，不 ... 最後提醒大家，維持良好的生活作息，搭配正確的飲食觀念及適當的 ...

#31. 52歲醫師罹糖尿病體重暴增，限醣飲食法半年瘦下10kg | 醫聯網

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#32. 維持身材, 保持正常體重不復胖有撇步@ 逸峰書法工作室

維持身材, 保持正常體重不復胖有撇步從87公斤減至65公斤, 維持3年多沒有復胖! 這是一位中醫師現身說法分享他的經驗… 坊間流傳許多減肥妙招, 但都是充斥錯誤的知識, ...

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內容: 父親節要到囉～健康Q寶祝大家父親節快樂. 身為一家之主，爸爸的健康非常重要，在父親節這天帶著爸爸一起維持健康體重，讓爸爸變身為健康型男.

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{孕婦寫真} 懷孕時期如何維持體重分享文. 在樓梯的轉角處第一眼看到Regina的OS是：你真的是孕婦嗎？看起來比較像網拍MD吧... 一問之下才知道她懷孕 ...

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對此，連勝文受訪時也笑稱，他有看過鄭文燦量體重的影片，如果他衣服穿少一點，可能量起來會更瘦。連勝文被媒體追問體重，僅說規律飲食很重要，才能瘦下來 ...

#39. 睡眠不足體重最大的敵人(文/高醫大心理學系助理教授蔡宇哲 ...

但是在下午茶時，睡眠不足的人會選擇脂肪含量比較高的食物，且明顯比睡眠正常者吃得多，平均多了近400大卡，比麥當勞的中包薯條還要高。那你可能會說：我維持吃三餐，不要 ...

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#41. Luca/卡卡on Instagram: “這不是什麼減肥減脂成功勵志文這是 ...

... 這不是什麼減肥減脂成功勵志文這是三級警戒的Before&After 最近都會收到粉絲 ... 嗎不如就來說說吧通常把體重維持在58、59公斤是我狀態最好的時候…

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陳劍龍醫師靠著調整飲食習慣，成功瘦身，成效驚人。運動前他習慣吃香蕉，維持運動所需的基本熱量。脊椎外科部主任陳劍龍醫師以 ...

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#47. 勵志！58kg->45kg | 減肥心路歷程| 2016-2020年間體重變化

希望發了這篇也砥礪未來的自己，要繼續維持下去啊！！或許當時因為工作爆瘦是個契機，但想要維持體重也不是件簡單事，也算是很幸運了，我會繼續努力.

#48. 癌症治療要「保重」勿過重！體重過重癌友健康有風險

BMI>27：肥胖. 癌症病患應盡量維持BMI在22~24之間，體重過輕的患者建議增重，並持續密切 ...

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#52. 變重還是減磅好？老人應如何控制體重？ - 關鍵評論網

又可能因為擔心體重上升會引發許多慢性疾病、胃口較差、味覺稍稍退化或是活動力大不如前等等原因，讓自己的體重維持在偏瘦的狀態。到底高齡者的體重 ...

#53. 這年紀的你，千萬不要減肥！ - 天下雜誌

體重減輕，肌肉跟著流失，肺炎或跌倒之後變成失能臥床，反而增加短命的風險。「因為體重減輕感到高興，是50歲以前的事，到了高齡，要把腦袋轉換成維持 ...

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#57. 如何破除減重停滯期的魔咒- 祥寧祥同中醫團隊

將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。但是停滯期通常不會維持太久， ...

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#59. 減肥必懂_如何維持體重不復胖！

維持體重之所以不容易，是因為不管從生物演化、生理的角度來看，「瘦下來且維持體重」並不符合生物的本能設計；再加上在肥胖這個議題上，飲食習慣與環境的 ...

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營養對腫瘤治療的重要性文/ 賴怡君台灣癌症基金會營養師營養不良是癌症病人最常發生的問題，也... ... 心情比較愉快; 保持體力和活力; 維持體重，幫助身體儲存養分 ...

#61. 體重管理挑戰1824 - 營養部

所以透過身體質量指數(BMI)，鼓勵民眾維持理想體重，做好健康自我管理，BMI的計算方法為「體重(公斤)/ 身高的平方(公尺)」，如果BMI值大於二十四就 ...

#62. 中醫部-光田醫療社團法人光田綜合醫院

中醫控制體重過年大吃大喝後，有這招… ... 文/中醫部內婦兒科蔡岳廷醫師 ... 在我看診的經驗中，有克制力的患者體重大多能維持在上一回看診，少數則大 ...

#63. 減肥必勝法！提高基礎代謝率，線上熱量計算器

以一個體重48公斤、身高160公分、年齡25歲的小美為例，基礎代謝率為655 + ... 量進行估算，這個熱量值通常會比基礎代謝高，是維持正常體態的參考值。

#64. 維持標準體重十多年新陳代謝科醫師透露不發胖秘訣- 生活

現代人壓力大、外食多，糖尿病、高血壓、高血脂漸趨年輕化，如何擺脫三高威脅？維持日常生活身心均衡是關鍵。經常面帶微笑、國泰綜合醫院內分泌 ...

#65. 彰化基督教醫院血管醫學防治中心資訊網

電子報214期癌症病人的營養照護(文劉明悅營養師/營養部營養師) ... 那維持體重的好處可以避免癌友營養不良導致的副作用，且讓治療得以順利進行，提升 ...

#66. ️好朋友們早安！謝謝大家對昨天Po文熱情的回饋，也燃起了 ...

體重身體質量指數BMI(Body Mass Index) = 體重(公斤)÷身高(公尺2) 6 2 × 22 ＝56 證照： 19乘上基本能量 ... Polar Balance 為您提供如何減重或維持體重的個性化指導。

#67. 現貨+實拍影片多功能體重計觀看影片請複製連結下單前請 ...

版媽熱銷百組體重計影片實拍連結網址https://youtu.be/tFBH4hzQl2c 【SONG YING多功能 ... 說明書上QR-code可看視頻教學,讓你可以掌握身體的密碼,維持自己的身體健康!

#68. 我該吃多少卡路里 - 中研營養資訊網-飲食計劃

... 的熱量(卡路里)，並檢視自己是否維持在健康體態，每一類食物是否吃不夠、或是吃太多。 ... 健康體重（kg）= 22 × 身高平方,備註：以BMI = 22為標準，身高為公尺 ...

#69. 是分享、不是教學的減肥心得文 - 漢妮

總之，找到一種可以簡單維持的減肥方式，如此體重也才能持續維持! 我不追求紙片的身材，但我期許自己可以繼續維持~ 女孩們，我們一起加油喔! Fighting!

#70. 想減肥別再節食！歐研究：維持體重不二法門是這個

想減肥別再節食！歐研究：維持體重不二法門是這個2018-04-10 14:29元氣網綜合報導減肥的不二秘訣就是少吃多動，很多人不愛運動，就選擇在飲食上減少 ...

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中文書完全生酮一看就懂圖文指南+脂肪測量夾（暢銷套組）內容連載. ... 這個計畫對我與其他許多人來說，成了利用生酮飲食法增進健康、維持體重與幸福的方式。

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最大挫折是體重停滯期，但是因為在iFit 看到很多瘦身的小知識，以及因為接觸瘦身常常爬文看一些文章，理解不該執著於體重機上的數字，重點還是瘦得健康又 ...

#73. 藏文科普| 病態減肥：減去體重，留下了身心的傷痛- 每日頭條

神經性厭食指個體通過節食等手段，有意造成並維持體重明顯低於正常標準為特徵的一種進食障礙。有3個主要特點：. （1）持續的能量攝取限制，即為減肥。

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我最胖的時候大概是在高中時期記得某次長假,每天"無時無刻"不在吃(((那時候真的覺得我比豬還會吃=.= 應該很多人都跟我一樣XD (指) 而且你們知道我以前 ...

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#81. 減肥也能吃美食！減重醫師教你「碳循環飲食4大秘訣」 - MSN

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... 每週多運動1小時，約可降低6%罹患乳癌的機率。建議民眾應維持正常體重，在均衡飲食外，可以多走路、減少坐著的時間，將體能活動融入日常生活中。

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此類肥胖者較不容易控制自己進食的情緒,也就較難減輕或維持體重。以上種種因素,令肥胖的機會增加,而肥胖的問題也漸漸浮現。肥胖會導致心臟病、高血壓,而脂肪積聚因素。

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