【中老年人可以重訓、運動訓練嗎？（二）】
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延續上篇文章，主要是想寫給最近被我抓來重訓的父母、還有已逐漸邁入退休生活的年長者。歡迎大家分享給自己的父母及周遭需要的人，希望大家都能健康，才能做自己想做的事。
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3. 我膝蓋已經在痛了，還要運動？
膝蓋痛來自許多不同的原因，首先要由醫療人員檢查是什麼問題。然而，大多數的肌肉骨骼疾病，其中的治療方式都有『運動治療』，也就是透過運動訓練的方式來改善症狀、疼痛等。舉例來說，退化性關節炎的患者，由於骨關節承受過多的壓力會產生疼痛，當肌力或肌肉量提升時，部分的壓力可由肌肉及其他軟組織承受，也減緩了骨關節的壓力。因此，除非重度的肌肉骨骼疾病，運動治療或訓練是適合大多數人的。
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4. 吃鈣片或維骨力有效嗎？這樣可以不用運動嗎？
大多數的保健食品皆為『輔助性的』且被證實的效果較不一致。身為醫療人員跟會有惰性的我，我也希望有一顆神奇藥丸就能讓我長命百歲、又壯又強，但實際上沒有這種東西，所以還是認命地做運動訓練。
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簡單來說，運動訓練是『主要』能提升身體能力的，包括肌肉量、骨質密度等，而保健食品是『額外或輔助』的作用。『沒有主要的（工具）下，輔助性的（工具）的效果也非常微小』，如同只吃很多蛋白質不會讓你變壯，只重量訓練會讓你變壯，重量訓練加上適當的蛋白質會變得更壯。
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5. 剛開始重量訓練需要注意什麼？
其實在從事任何運動前，建議先找醫療人員評估身體是否有任何隱疾或問題，確定沒有或不影響下，再開始找專業運動訓練人員進行。在美國高中唸書時，為了參加網球校隊的甄選，學校會先規定你要繳交一張稱為金卡（Gold card）的證明，是要讓你去找家庭醫師做健康檢查、問卷篩檢等，並在醫師確認後簽名、註記你可以參與學校的運動校隊。其實這類的健康問卷調查，都建議在執行運動訓練前先由醫療人員評估看看。
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若目前仍有疼痛、慢性病等問題，初期建議可以找有醫療背景但同時能指導運動訓練的人，例如物理治療師、運動防護員（師）等，或者先詢問自己的醫師是否運動時有需要注意的事項。
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重點整理：
＊大多數的肌肉骨骼疾病，其中常見的治療方式即為『運動治療』
＊透過運動治療反而能減緩疼痛、減少運動傷害等
＊保健食品被證實的效果較不一致，且為輔助性的
＊運動訓練為主要能提升身體能力的方式，例如肌肉量、骨質密度等
＊從事運動訓練前，建議先由醫療人員評估、進行健康問卷調查等
＊若目前有疼痛、慢性病等，可以找有醫療背景且同時能指導運動訓練的人
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