肩胛骨的關節動作跟參與肌群可分為：
#上抬
上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌
#下壓
下斜方肌、闊背肌、胸小肌、鎖骨下肌
#前突
前鋸肌
#後縮
中斜方肌、菱形肌
#上轉
上斜方肌、下斜方肌、前鋸肌
（大圓肌、小圓肌）
#下轉
菱形肌、胸小肌、提肩胛肌
#健美圖畫得更好？
前陣子在PTT看到這篇文章，版友問說健美是不是可以把圖畫得更好？回想起當兵時有鋼杯，每個人會在鋼杯上寫名字，以免鋼杯拿錯或者被幹走。當時健身多年的我，在鋼杯上用麥克筆畫上強壯的胸肌、三角、腹肌、斜方、闊背，一個人體就差不多成型。當看到圖就會想到是我，當然那時候把各肌群畫好畫好，比賽應該可以拿個前三名的水準，看著自己也開心。
當教練後對解剖有濃厚的興趣，想了解各肌群、骨骼、關節之間對於動作的影響，精繪解剖課程在台灣辦，就報名參加Lv1-3，當初看課程名稱還以為會教大家怎麼畫，看著那精美的照片滿懷期待上課，到現場才知道不是畫圖的課程，有點小失落。但得到超乎想像的細緻＆有根據的理論，對於疼痛、受限、受傷機制更清楚，再一次讚嘆人體的奧秘。
大家有興趣可以上
@immaculatedissection 的課程，超推薦！
英文能力、專有名詞的詞彙夠多比較聽得懂。
後來琢磨解剖、研究結構開始自己畫圖，在Ｇ動學課程裡開始把繪畫融入教學，讓同學們透過繪畫知道肌肉起止點，更了解肌肉、筋膜在做動作的關係，做出更好的動作品質。
對應到幾次 #G動學 帶同學們畫圖的心得：
健身，可以讓圖畫得更好
畫人，可以讓圖畫得更好
多練，可以讓圖畫得更好
大部分健身愛好者對於肌肉會有狂熱，至少會有這個階段，每天看著鐵克網的健美照（這樣年紀超好推？）、看ＦＢ貼文、滑ＩＧ各大神Pro級的身型，久而久之對於肌肉的比例應該不陌生，當然畫圖/人也畫得比其他人好。
上課時常開玩笑說：夥伴要慎選，有些同學比較例外，可能屬於畢卡索的超現實主義時期，比例特殊也是一種美！
以下開放大家貼自己的畫作上來交流欣賞。
好解剖、不學嗎？
Model: @briantsai_2000
#GYMEFIT #GMS #G動學 #解剖學 #畫畫
練不壯ptt 在 [心得] 觀念入門好文-不是練不壯，只是窮- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
健身，先健心。
我並不是在批判每一個想要練壯的朋友，而是想把一些最基本的觀念講清楚，讓健身新手
也可以不要把資源花在錯誤的地方，例如投入太大量在找資料，或是找網路便宜教練等等
。
最後消磨的是你的精神，還有荷包，真正的效果卻不見得累積起來，也許你就灰心了。這
就是很多人會把練壯跟蛋白粉連結在一起的原因，不只是因為無知，更多的是想要給自己
一個不會進步的理由，好讓自己安心。
所以，我們談健身，雖然談的是體態的塑造，但心態必須要先有個強壯的基底，認為自己
無法接受大重量的話永遠無法進步，就像過去認為不需要去健身房只要公園跑步一樣，那
種觀念對於我們的目標是沒有幫助的。
窮人跟富人的差異很明顯，因為我們對理財的觀念至少有一般的理解，然而健身就不一樣
，已經風行一陣子，不過大多人多人沒有像是以賺錢一樣的那種誘因去健身，只是希望自
己瘦下來，希望自己也去過健身房，而不要被健身風潮流淹沒，只要自己能在tinder打說
“喜歡健身”，真的被異性問到，再勉強解釋說工作比較忙，一週可能去一次而已。
因為沒有渴望。
因為沒有正確的動機跟理解背後的基礎。
以我的觀察，窮人的存在以及普及性是無法避免的悲哀，所以，你不是不懂飲食控制，你
是沒有嘗試過一餐吃到200，你沒有嘗試過早餐除了麵包還要加好多顆蛋。
一定有人會跳出來堅持說，“健身也可以很省，自己怎麼去菜市場怎麼買才幾塊”等等話
語，我要說我同意，便宜有便宜的做法，但是我必須強調，花錢是不可避免的健身一環，
我們的目標是變壯，是更好的體態，而不是怎麼省錢。
同意嗎？就像增肌跟減脂盡量以分開的方式進行一樣，要省錢，就省錢吧。要健身，就必
須花錢。
注意！我沒有說要浪費錢，但是要觀察這兩者其實是存在絕對的矛盾的，不要刻意簡化它
，一堆人以為為什麼自己吃不胖，不，因為一餐才吃70塊的便當要怎麼胖呢？單點繼續點
到250還無法變胖才是要考慮體質的標準，真的那麼多人吸收不良嗎？我看過大多人的菜
單，其實都只是飲食的預算太低。
不要懷疑，有人吃一碗麵加兩顆蛋就覺得很豪華了，跟我說這樣是增很多蛋白質。我了解
他，其實他的邏輯是以“少數預算”的狀況下才這樣說的，我相信今天我請他吃牛排，讓
他自己夾，絕對不會只放一顆蛋。
有時候，大家不是不懂觀念，是被金錢限制了。
並不是每個人家庭環境都那麼好，嚴格來說，很多人都過得很辛苦，連買豆漿都要計較是
15還是20，對我認識的朋友來說（還有我），我們並不可能會在意那些事情，這不代表我
們比較優秀，這只是意味著，你的訓練計畫應該要依照你的狀況，也就是你要增的是提款
肌。
膚淺的說，健身的目的並不是健身本身，是美好的體態換來的羨慕，是健康享受人生的爽
快，是自己喜歡自己的自信。健身是一種達成目的的手段而已。
我並不是告訴一些努力省錢健身的人放棄，相反的，我是提醒健身這一塊要投入的會比想
像的還要多很多，預算需要提高再提高，就像領養貓的中途會希望你負責一輩子以外，還
可以提供濕食或是其他要求。
養一隻笨笨貓都要這麼用心了，有的主人還切雞胸肉給牠吃，你身為一個人，如果做不到
更高等的預算，就很難達到很棒很夢幻的目標。注意，我是說很難，不是說無法，設定人
生的目標要了解的是有什麼門檻，並不是騙自己沒有門檻。
認識這一層需求，我相信你會試著提高預算，隨之而來的就會是期待成本回報的渴望，時
間增加後健身在人生的比例也變大了，這時候慢慢成長與進步都不是什麼魔法。
看到網紅與高手心得或秀圖，更不會鬼迷心竅。因為你能夠衡量自己的預算，自己的時間
，自己能跨過的門檻。
於是，你的心靈便能舉起更沉的重量。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.4.253 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1584949861.A.EF9.html
這樣我建議你先培養一個動機
耐心跟懶惰也只是人抽象出來的名詞
實際上就只有慾望跟不是慾望而已
動物找東西吃是因為很勤勞嗎
就是這個道理
不代表書沒有內容
是你自己簡化而已
你做到了沒錯 但是那是你的舒適圈
對於要打破的人你不知道他們的障礙
自己做菜
對有些人心理負擔就很大了
時間跟金錢加上去事實就是一坨成本
你的方法厲害 1元吃我也相信
可是對想要健身的人這是有用的資訊嗎
他們可能努力後發現 無法做到
每天就是會超過
那是不是又要以挫折感來放棄呢
正確不誇張的分析才是建立習慣的標準
你很厲害 我們都知道
但不是有效的資訊
我也會啊 但那不是重點
否則錯誤的問題 再好的答案也是枉然
要怎麼解決 除非我是你教練
不然怎麼會問我啦
說真的哪篇文章能隔空解決問題？
當然是給觀念讓不懂的人參考啊
除非我會魔法
我沒有說每個人目標一樣阿
投入到你的目標 有哪一個目標是輕鬆的 當然那就不會是目標了
我的重點是把預算的重要性點出來
我文章完全沒說大家要變健美冠軍哦
相信我 最花錢的也不一定是健美冠軍
運動員 健力就不花錢嗎XD
不要把我的論點極端化
※ 編輯: secretfly (39.8.4.253 臺灣), 03/23/2020 19:43:00
那其實你在講的也是滿滿的錢不是嗎？
你有點為反而反了
我文章並沒有這樣說 我是提高花費的主觀意識而已（投入的量）
你應該做的是客觀檢查自己的行為
就像理財
如果你心態不夠 把投資當成虧損
是很不健康的觀念
就像是已經有肌肉量的人吃胖然後減脂
對照後說三個月練出來的
不是很推薦把這種東西看的太認真
你喜歡消防員是嗎 勇敢追 可以的
※ 編輯: secretfly (39.8.4.253 臺灣), 03/23/2020 20:37:25
鮪魚罐頭更是不健康 貓咪都吃比較好
這就是為什麼我說預算是重點
不要當成理所當然
這個理所當然就是每個人訓練成果的差異
這就是寫觀念跟訓練不同的地方
說真的 就算無腦練 只要付出到一定的量也可以很粗
但是每個人都能每天無腦去練嗎？
不 這就是關鍵
很多人也都看同學上課睡覺 結果人家瘋狂補習
我們要知道的是方法論
不是那種卡卡西寫輪眼觀察法
這樣是可以啦 都喝乳清度日子也可以阿
但是誰要這樣做呢
文章不就已經說了 我們是在訓練肌肉 不是在修行
要修行去修行還可以變成佛家大師
說真的我還沒講一些營養品 而這些是很大一部分人都有在吃的
當然你可以告訴自己 吃了沒有用啦!!
可是別人就是有拿出預算來補充 他的身體是不是更強 我想很容易明白
歡迎使用回文功能
否則您把一件可以簡單回文的事情複雜化了唷...
內文有認真看嗎
我是說很多人練不壯是因為窮
因為預算不夠
不是說窮人就無法練壯 是很難
事實上我a了你的文反而證明我的觀點
的確難到飛天 因為你連1kg乳清都買不下去 而我一次就是買myprotein5kg兩包買到送額
外補品
不是在講我有錢 或是富翁怎樣
是說就算你比我粗很多 但是健身這條路上我走的比較快也比較輕鬆
你經歷的坎坷你辦到了 很厲害
但給需要變壯的人只是一個精神激勵
有真實的意義嗎？
你撐下去了 不代表別人也撐下去
另外歡迎附圖 因為本版風氣就是這樣XD
健康嗎 那也不衝突啊
如果是追求打卡我還真的沒話說
... <看更多>
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