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從以前練街健時引體向上就是我最愛的練背動作之一，也是每次練背必練的動作，多引體沒事～沒事多引體😉
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啞鈴划船是非常經典的練背動作，也是我個人很喜歡的練背動作之一。
肩胛啟動相關影片：
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五個啞鈴的 #背部訓練 菜單，很基礎
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背肌Q&A＞ - 基本問題：練寬or練厚許多的健美前輩認為垂直拉的動作可以讓背變寬，水平拉的動作可以讓背變厚，基本上是沒有錯的。 ... <看更多>
救人啊巨巨！這樣，我大概二個月沒有練腿推了，但是下半身和股四頭一直都有在用其他動作練，大概5~6天練一次。昨天是練背日，但難得看到腿堆機沒人， ... ... <看更多>
練背動作 在 #圖#分享我的背肌訓練菜單 - 健身板 | Dcard 的推薦與評價
直臂下拉這個動作應該是練背唯一一個單關節動作吧 (還是其實有別的我不知道 ) 不過這個動作有點困難，做不好可能會變成三頭屈伸 ，但還是很適合當 ... ... <看更多>