#你正在經歷低潮嗎?
⠀
是的,最近的我有一些低潮。
剛好看到Youtube上的一部影片很有感,
來和大家分享一下
⠀
如何陪自己度過「低潮期」?
(影片網址在留言處)
這部是由《#活出你的原廠設定》的作者
蘇予昕諮商心理師的分享。
⠀
人生偶爾會迎來一些痛苦的擠壓,
也許是失戀、失業、生病,
又或許是你猛然驚覺自己無效忍耐太久⋯⋯
而擠壓是甚麼樣的情形呢?
⠀
我很喜歡蘇醫師的比喻,
毛毛蟲羽化成蝴蝶,
必須經歷從蛹被擠壓出來的過程,
擠壓的過程雖然痛苦,
但這個蛹就是在把牠翅膀的水分擠乾淨,
牠乾燥的翅膀才順利展開,
變成一個健全完整的蝴蝶。
⠀
只有牠自己歷過這個階段,
牠才能展現牠最渴望的生命力。
#所以請好好感受這股擠壓的力量,
#除了痛苦,#它其實有想要帶你去的地方。
⠀
任何外在的高潮低潮,
其實都沒有好壞,
#目的都只為了讓我們更認識自己。
低潮,只是告訴我們:
#停下來,#重新導航再出發。
⠀
影片中,也分享面對低潮三步驟:
1️⃣允許當下所有狀態,
我看見___我允許____。
2️⃣待在原地,深沉呼吸,
吸滿肺部,情緒會浮現,洩洪。
3️⃣仔細傾聽內在,問問自己:
現在的我做什麼,最能感覺被照顧,______do it!
⠀
分享完這部影片後,
也和大家聊聊我自己的低潮吧!~
不知道大家有沒有發現
3月一整個月,
我很有系統地在經營在經營這個粉專,
有5個主題的系列文,
#縫紉小教室
#晴妞成長日誌
#家庭財務筆記
#晴媽斜槓創業
#晴妞育兒好康
⠀
因為上課說個人品牌的定位很重要,
而系列文會讓人
比較清楚你的定位還有印象深刻,
說真的粉專人數確實也有成長,
但我總覺得綁手綁腳,
而且人總是有一種「叛逆」的心態,
老師說的方法很好、很對,
但我就是想用自己的方法試試看。
⠀
我可以不要談縫紉、
不要談斜槓、不要談育兒嗎?
我可以談談兩性、談談靈性
甚至談談追劇美食嗎?
⠀
我可以隨心所欲的發文,
不要去思考定位這件事嗎?
誰說不行呢?行動才知道答案不是嗎?
不管我的定位是什麼?
在這裡我的人設-
#永遠是最真實真的我,
#每一個分享,#每一句話都是我的心裡話。
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童年只有一次,陪孩子一起築夢
晴點小妞.手作育兒日常
陪每個媽媽一起從崩潰中成長
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過4萬的網紅呂冠緯 / 冠緯學長陪你學,也在其Youtube影片中提到,台大醫學系2012畢業MV『於是』 詞:汪書平 曲:呂冠緯 導演:何建翰、張為淵 監製:郭柏邑 音樂下載:https://docs.google.com/file/d/0B-1dJP1iu7vvTU9lRTZMSkRmQTQ/edit [音樂] 演唱(按演唱順序): 謝文統、楊子德、林秉...
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#縫紉小教室 04
《工具篇-琳瑯滿目的車針如何選擇呢?》
⠀
買車針第一個重點就是
#分清楚你買的是工業用還是家用的車針,
工業用的針柄是橢圓的,
家用的針柄是半圓,
沒有辦法通用的,所以千萬別買錯了。
⠀
我只有家用的縫紉機,
所以就只介紹家用縫紉機的車針。
目前市場上比較常見的品牌
#就是風琴牌和車樂美的。
⠀
車針號碼越大,針越粗,
依照車縫布料的厚度來選擇。
#一般我們最常使用的就是14號針,
薄布厚布一針就可以打天下,
較薄布料如薄紗、薄棉布可以用9號或11號。
如果是牛仔布、帆布就建議16號車針。
⠀
風琴牌的車針大約是一包30元有10入,
車樂美的車針大約是5入100元上下,
個人是覺得風琴牌就很OK,
因為我個人的經驗
斷針主要還是技術跟布料選擇有關係,
這兩個牌子,我個人都有斷針過。
⠀
#但如果要縫彈性布料,
#個人就推薦一定要買車樂美的藍頭針,
下線換成QQ線,
用起來真的差很多,
藍頭針結構經過特殊設計,
縫紉彈性布料時可以有效防止跳針。
⠀
另外如果是車縫皮革或是亞麻布料,
#車樂美也有出皮革針和亞麻針,
用對車針,比較能夠預防跳針的狀況。
下一集我們
再來聊聊跳針跟斷針的狀況吧!
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#最新系列文-縫紉小教室
#車針的選擇
#有寫得太艱深看不懂得都歡迎留言詢問
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今天縫紉小教室停課一次,
想趁著記憶猶新的時候,
和大家分享賴佩霞老師的講座
還有《我想跟你好好說話》一書的筆記。
⠀
#本文文長慎入 #非暴力溝通
#愛自己 #了解自己的需要
⠀
⠀
⠀
▌愛自己,要先「知道自己要什麼!」
⠀
「你覺得愛自己的定義是什麼呢?」
賴老師一開場便拋出這個問題。
⠀
愛自己,便是『主動滿足自己的需要』
「那麼,你現在『需要』什麼呢?」
⠀
#不知道自己需要什麼x所以常常委屈自己
賴老師劃出重點,
「愛自己」的第一步,便是「了解自己的需要」
⠀
⠀
▌我的需要,可以自己滿足
⠀
我需要「愛」的需求,和「被愛」是不一樣,
「被愛」是等待特定對象來滿足我的需求,
但往往都是情緒勒索的開端。
⠀
「愛」,我是主動可以選擇,
我可以滿足我自己的需要,
不用等待對方。
例如:我當說故事志工,小朋友很愛我。
⠀
#我們要把自己的需要釐清x讓自己滿足自己
⠀
⠀
▌「我想跟你好好說話」
⠀
#非暴力溝通SOP
觀察 →感受 →需要 →提出請求
⠀
1⃣觀察
幻想自己是一部錄相機,
不帶任何感情記錄下當前的情況,
不帶任何價值判斷、不帶任何情緒。
❌你「每次」都這樣!
❌你「從不」關心我!
❌你「經常」看手機,「都」不聽我說話。
⠀
當說話加入「每次、總是、從來」的時候,
就等同與夾帶了評論和情緒,
只會讓對方開啟「防衛模式」,
結果反而適得其反。
⠀
或許你可以把「你怎麼每次都遲到」
調整成「你最近3次約會沒準時。」
這真的需要一些時間練習,
但是熟練之後,一定會對自己的話語更敏銳。
⠀
2️⃣感受
「感受」這一步陳述自己的感覺,
可以是正面也可以是負面,
但受詞只有「自己」,而非「他人」。
畢竟每個人都不可能感受他人的感覺,
我們只能感覺自己的情緒。
「我生氣」=感受
「我感覺你在生氣」=「我認為你在生氣」=評斷
溝通如果有先入為主的評斷,
就很難達成其目的。
⠀
3️⃣需要
很多溝通問題的根源,
就是我們自己都不知道自己要什麼。
我們往往都只知道:不要什麼,
但「不要什麼」並不等於自己的「需要」,
#人隨時隨地都有需要,
#需要隨時隨地都在改變,
就算他是你在親密的人,
你不說,他也無法知道你當下此刻的需要。
⠀
4️⃣請求
希望對方怎麼做,
坦白開口請對方來滿足自己的「需要」。
提出請求有幾個關鍵:
「正向 x具體 x可行 」
若沒有提出「正向 x具體 x可行 」的請求,
就只是「抱怨」,而不是「溝通」。
⠀
要理解「請求」不是「要求」,
更不是「命令」,真正的請求,
就算對方拒絕,也能試圖去理解原因。
⠀
#對自己很重要的請求要持續提出
真正重要的請求,
值得自己用盡心思創意地想新招「持續提出」,
給對方空間時間沉澱後,接受並執行。
⠀
🦒非暴力溝通,完成的程序應該是:
✏️先不帶情緒與批判地陳述「觀察」結果
⬇️⬇️⬇️
✏️認清事實後再明確地表達「感受」
⬇️⬇️⬇️
✏️讓對方知道我們的感受後,再提出我們的「需要」
⬇️⬇️⬇️
✏️最後說出「請求」,明確說明希望對方怎麼做
⠀
賴老師舉例說明,
太太向先生說,
你今晚睡覺前沒有親我一下 (事實)
我覺得很難過 (感受)
我很重視夫妻間的親密關係 (需要)
所以我希望你每次睡前都要親我一下 (請求)
⠀
上述即為一個簡單明瞭且有效溝通的「好好說話」模板。
⠀
簡單的結尾:
#溝通知道自己的需求,#也理解對方的需求,
#同時滿足自己和對方的需求。
⠀
⠀
———————————————⠀
《學習實踐心得》
從聽賴佩霞老師的音頻,
到現在快一個多月,還沒跟老公吵架,
因為我還卡在溝通的
第一個階段:知道自己的需求。
⠀
這一個多月,
我有意識地學習去察覺自己的需求,
發現很多的需求,其實我就自己完成了。
也提出一些請求:
例如想吃開車車程20分鐘的滷味,
例如希望有個乾淨的抽油煙機。
這些也在老公的協助下完成了。
⠀
當每一個溝通前,
先釐清自己的需求時,
溝通就會很簡單明瞭。
但要釐清自己每一個需求時,
真的要一點點時間靜心。(也或許是我還在練習)
當靜不下來時,就很容易忽視掉需求,
然後就爆炸了!⠀
⠀
接小孩去,剩下心得等我在實踐一段時間,
察覺改變在分享吧!
⠀
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童年只有一次,陪孩子一起築夢
晴點小妞.手作育兒日常
陪每個媽媽一起從崩潰中成長
縫紉小教室 在 呂冠緯 / 冠緯學長陪你學 Youtube 的最讚貼文
台大醫學系2012畢業MV『於是』
詞:汪書平 曲:呂冠緯 導演:何建翰、張為淵 監製:郭柏邑
音樂下載:https://docs.google.com/file/d/0B-1dJP1iu7vvTU9lRTZMSkRmQTQ/edit
[音樂]
演唱(按演唱順序):
謝文統、楊子德、林秉毅、葉俊宏、陳至翔、陳政瑋、黃晨祐、林玉容、曹玉婷、黃子晏、呂冠緯、黃資堯、陳勇仁、張為淵
歌詞(附註原唱姓名):
於是金山夏天 天使主人遇見 (謝文統)
於是那apple days 到深夜 (楊子德)
宿營學伴福隆的海邊 選課社團排好長的隊 (林秉毅)
每段下午每一座獎盃 都青春萬歲 (葉俊宏)
於是日月如年 共筆不停出現 (陳至翔)
於是病理玻片 到深夜 (陳政瑋)
他和她相戀誰又分別 不停被問選科沒
會徬徨想被了解 (黃晨祐)
杜鵑花開又謝 白袍一件一件
椰林大道 醫學院 誰的面容眼前身邊 (林玉容)
從前我們遙遠 也許往後不同
竟一起擁有 無數的角落相似的理由 (曹玉婷)
於是哭笑變得珍貴 記得每一個日夜 (林玉容)
這些年 有你我不累 (曹玉婷)
於是走入醫院 面對每段輪迴
於是九五九五 到深夜
接不完的pa太多晨血
學習活著和道別
突然間我們畢業 (黃子晏)
杜鵑花開又謝 白袍一件一件
椰林大道 醫學院 誰的面容眼前身邊 (呂冠緯)
從前我們遙遠 也許往後不同
竟一起擁有 無數的角落相似的理由 (黃資堯)
於是哭笑變得珍貴 記得每一個日夜 (呂冠緯)
這些年 有你我深邃 (黃資堯)
白色巨塔層層疊疊 (呂冠緯)
飛落在塔裡的蝴蝶 (林玉容)
一盞燈火多少掛念 (黃資堯)
照亮如煙的過往和明天 (曹玉婷)
生命太苦笑容因此太美麗
道路自己決定 (陳勇仁、黃子晏)
杜鵑花開又謝 (呂冠緯)
白袍一件一件 (黃子晏)
椰林大道 (陳勇仁)
醫學院 (曹玉婷)
誰的面容眼前身邊
從前我們遙遠 也許往後不同
竟一起擁有 無數的角落相似的理由
於是哭笑變得珍貴 記得每一個日夜 (張為淵、黃子晏)
這些年 我和你
在這裡 蝴蝶都飛起 (陳勇仁)
杜鵑花 開又謝 醫學院 這些年
我和你 在這裡 都飛起 (大合唱)
音樂製作
Acoustic Guitar:呂冠緯
Piano:呂冠儀
Drum:呂冠緯
Bass:呂冠緯
編曲與音樂後製:呂冠緯
錄音:呂冠緯
[影片]
演員(即本屆畢業生):
周佑同 曲新蘭 林志豪 楊允中 戴瑞億
施顯學 陳滄堯 林雨蒨 蘇俊翰 王俞鈞
潘建廷 曹玉婷 黃信豪 林介昊 蘇騰葳
林維安 蔡欣熹 王美婷 陳天華 簡睦旼
許仁毓 何孟穎 何柏翰 張克平 陳子堯
曾奕騰 涂怡安 俞鈞仁 黃子晏 林信男
張楷杰 陳勇仁 陳至翔 呂冠緯 胡明原
黃明山 徐智罡 張佑謙 段逸欣 黃裕城
謝文統 李英慈 何建翰 吳宗達 林士涵
林欣穎 邱敬棠 馬思斌 林勝彥 陳怡君
施銘峰 陳論哲 林秉毅 陳鵬宇 張世正
王又德 葉品宏 陳昱傑 黃楚軒 馬家豪
陳柏廷 黃威勝 陳政瑋 鄭喬峰 侯沛羽
王鈺維 李宗霖 黃俊傑 郭柏邑 洪肇澤
王士綱 張凱評 陳聖欣 劉子弘 張為淵
許文瑋 林軒維 黃晨祐 楊子德 陳秀婷
吳柳樺 張育興 陳乃綺 王愷君 黃冠霖
馬承楊 張逸閔 葉俊宏 吳伯軒 許力中
龔柏榕 鄭勝允 王俊傑 蕭文鈺 陳昶宇
李嘉瑋 林冠宇 康竣閔 蔡岳呈 吳懿桓
汪書平 沈宛臻 黃資堯 莫麗雯 張逖文
劉傑翹 黃威文 王慧妮 吳旻達 葉詩帆
林玉容 蕭庭毅 鄭敬文 林詩怡 丁思文
賴彥伶 廖君樺 羅舜駿 吳沛燊 吳崇丞
高承詣 李伊真 徐瑋澤 蕭全佑 傅薰儀
黃建融 潘恆宇 凃耿華
特別演出:
李柏青、黃士修、邱為則、劉瑋、張恆豪、陳柏松、林紀廷、吳正友、呂氏父母、路上搭訕的阿姨
劇本:
汪書平 呂冠緯 張為淵 郭柏邑 何建翰
攝影:
呂冠緯 何建翰 張為淵 李英慈 何孟穎 陳柏宏 莊忠源
剪輯與後製:
何建翰 呂冠緯 張為淵
特別感謝:
陳麗卿小姐 提供縫紉機
得勝者文教 提供教室供拍攝
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