Search
Hi weekend 👋🏽
昨晚的你們有出門嗎？我一個人在家看影集😌
下雨一整天今天懶懶的躺在床/沙發上？
看圖給你們想像躺在船宿發懶的日光浴
感覺超爽der
#拍照小技巧 #小教室 再來一發
躺著的時候
☝🏽腳一直一彎曲，腳背要打直才顯腳長
☝🏽手張開整體看起來四肢很長
☝🏽快門按下去前記得縮小腹，核心用力
最後，素顏的話帶個墨鏡🕶️開懷大笑
以上學到了嗎☝🏽😏祝各位週末愉快😘
#happyweekend #enjoythelifeyoulive #posingtips #labuanbajo #komodo #boatel
#為什麼要肌力訓練系列
#如何正確走路
檢視一下走路的狀態
常常下半身放鬆
彎腰駝背
當有人提醒你
立刻挺胸！
然後幾秒馬上又無力放鬆？
正確走路走的好
不但可以瘦小腹、改善腿型、雕塑體態
更是一眼看出年紀與活力
不過如果沒有肌力訓練
隨著年紀越大，錯誤就會越來越明顯
然後想正確走路又使不上力
透過肌力訓練
可以知道怎麼走路、怎麼出力、怎麼核心出力、怎麼夾臀，並且習慣它。
- - - - - - - - - - - - -
👀：眼睛平視、下巴內收不上揚。走路不要滑手機，不要看地上，除了很危險，頸部壓力也會太大。
-
🧘🏻♀️縮小腹核心肌群用力：這個動作沒練習很難啊，縮小腹多數人會翹屁股骨盆前傾的方式，這樣核心還是沒有出力喔，感受看看。
-
🍑收緊臀部：承上一個，如果骨盆前傾翹屁股，臀部是放鬆的！要收緊臀部，如果沒有肌力訓練，這個動作會隨年紀越來越累，最後乾脆放給她鬆，惡性循環🔄.
-
🏃♀️：肩頰骨挺夾背：我們都知道要挺胸，不過常常以為把胸部往前挺，而不是夾背，往往連帶會骨盆前傾，錯的喔～要夾背夾背，如果真的不會夾，可以找教練完整指導，並且常常練習，很重要！
- - - - - - - - - - - - -
⭐️妳中了幾個？走路真的沒有想像的簡單，而把路走好比想像的更有益處。趕快分享給身邊妳想提醒的人❤️.
-
28天減脂計畫⏬FB搜尋🔍VV減肥嚴選
馬甲girl 宛瑩
馬甲線的鍛鍊對身體有甚麼好處?
訓練側腰、腹、背來塑造體形，緊壓軀幹，
就像是穿了隱形的腹部馬甲，是人體天然的支架，擔任穩定身體功能的角色，讓小腹&腰間的縮減，穿比較合身的衣服再也不需隨時縮小腹。
核心力量越強，運動時能驅動更多的肌肉纖維，動作更順暢，運動效率自然倍增。
同時要使人們行動更加自由舒展，並且表現出肢體的彈性和青春朝氣。
當研究生的最後一週(7/12-7/19)決定給自己一個挑戰
每日原則：
1 . 跳繩 1000 下
2 . 爬六層樓至頂樓當暖身
3 . 不間斷核心訓練10分鐘
4 . 拉筋伸展、瑜珈、冥想10-15分鐘
5 . 戒精緻澱粉
7/7開始實行，跳繩從200下開始循序漸進往上加（一開始喘得像地獄）
7/12開始每天1000下，會先爬樓梯做暖身，跳前也要伸展
跳完繩接著做不間斷腹部核心訓練10分鐘，訓練深層肌肉
最後拉筋伸展，有時會加冥想10-15分鐘
目前到剪完片的今天，兩週下來，身體感覺差很多，
我自己食量偏大，如果食量變小可能會瘦更快！
好處：
1. 燃脂消耗熱量很快，比慢跑效率更高，同時訓練心肺，兩週後，大腿圍整個縮小嚇到，真的是不耗時且耗能大的有氧運動(手臂、腹部、臀部、腿部會同時訓練到)
2. 訓練身體協調且每次跳完心情都很好，可能是釋放的多巴胺，放鬆情緒很有感，最近很少出現負能量
3. 運動完，晚上很好睡，之前還會失眠，現在不到幾分鐘就能入睡且偶爾比較晚睡但隔天疲累感不容易出現
4. 在任何場所都能進行，因為疫情發現沒人去的頂樓超舒服，涼風空曠很適合跳繩(+看夕陽)
5. 省時，第一次跳1000下40分鐘，兩週後每次只需要20分鐘就能跳完，快速又方便的運動，一整天的運動只花１小時就能結束
6. 還沒執行前超愛吃精緻澱粉，每天都要吃的習慣，但不吃後，身體感覺變很輕，不知道是不是心理作用，但不容易想睡，思緒變得清晰非常明顯
建議：
1. 循序漸進增加跳的量，當身體適應後再往上加
2. 跳繩穿長襪較佳，記得一開始一定要伸展，才不會受傷
3. 我是每50-100下休息幾秒，休息同時也會做伸展
4. 結束小腿肌肉會緊縮和痠脹，收操很重要！也可以按摩、泡腳加速腿部循環，確實做到反而有助於瘦小腿
5. 通常會先做核心再做有氧，但可以自己考量！
6.一開始可能會很累，但到了第五、六天開始發現沒那麼喘和累（會想再加跳的那種，所以之後繼續實行也可以再往上加）
7. 最後，一開始會有點痛苦但堅持很重要！一定會看到收穫的！
希望對大家有幫助～
防疫期間還是要維持健康飲食和體態！
Thanks For Watching！
📷
IPHONE 11 PRO
🎵
Music by Fiji Blue - Affection
#黑面蔡媽媽 #深蹲 #健身基礎動作
💯只要一招翹臀縮腹又緊腿
💪健身入門款一定要學
🏋♀蹲好蹲滿，核心、臀、腿練起來
其實運動沒有我們想的困難，
日常生活中有很多動作都和健身動作習習相關🤗，
像「蹲」🏋♀，就是我們天天都會用到的動作，
例如坐著、穿鞋、搬東西，甚至刷牙的時候，
把它轉換到健身動作就是「深蹲」‼
今天黑面蔡媽媽要帶著還沒開始健身的姐妹們，
或是已經開始運動的朋友，
回到最基礎也是最重要的動作，
讓我們打好基本盤，
這樣可以讓未來的訓練更有效率。
深蹲是非常重要的健身入門動作，
而且只要這一招👍，
練核心幫我們縮小腹；
練臀肌幫我們把屁股練翹；
練腿部肌群幫我們把大腿變緊實。
該如何操練它呢？
今天帶來的三種深蹲變化，
可以把它加入我們練下肢的第一個動作，
藉此來喚醒下肢的肌肉群，
這樣接下來在做其他動作的時候，
肌肉才知道輪到它出力了，
有助於減少肌肉代償。
深蹲真的是很重要又很棒的動作呀！
至於該怎麼蹲呢？！
趕快按下⏯鍵！
#和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#產後運動 #翹臀運動 #核心運動 #訂閱YT頻道
物理治療師 簡文仁 教你健走的正確姿勢
提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，
再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，
可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖。
簡文仁老師提到，健走的正確姿勢有它的口訣:
1. 抬頭挺胸縮小腹
2. 雙手微握放腰部
3. 自然擺動肩放鬆
4. 邁開腳步向前走
所以你走路的時候，最好能夠抬頭挺胸縮小腹，因為這是比較挺拔，
不要再彎腰駝背在那裡走，這樣子的話對你的腰負擔太大了，
再來基本上我們鼓勵用腳跟著地。
我們說邁開腳步向前走，那個走的步呢，你可以大步一點，你也可以小步一點
這個基本上都看個人的狀況來決定，很自然這樣來走動。
健走其實是很自由，很安全、很簡單、很省錢，鼓勵大家一起動起來。
更多精彩內容請見早安健康6月號《走路的奇蹟》
全台各大超商書店熱賣中！早安健康嚴選商城免運特惠中
【更多簡文仁老師影片】
3種呼吸撇步，不喘不累健步如飛
https://youtu.be/RFl0d8PYkcc
縮腹提臀健腿肌，坐著也能形塑下半身線條
https://youtu.be/AJU-pVOyCrs
猛男式！打開胸部、肩胛骨，就能強化上身肌肉
https://youtu.be/CNdcgC5OdXM
【相關文章】
日走1000步就能練核心！這時健走更提高10％代謝
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18942
健走好處多多又簡單！5個訣竅到處是你的健走場
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15613
易學易做！超簡單「搖滾健走」，輕鬆消除腰腹贅肉
https://www.everydayhealth.com.tw/article/10589
自然擺動肩放鬆，健走的正確姿勢｜簡文仁老師｜勇腳健走術
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/474
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
練核心就是縮小腹、練棒式嗎？ ... 橫隔膜（上） 腹橫肌（前） 骨盆底肌（下） 多裂肌（後）所組成， 除了有好的肌肉力量以外， 也不可戶略核心的控制能力，... ... <看更多>
撐體（Plank） ◎ 什麼是核心肌群◎ 腹肌＋下背和腰臀的一群肌肉◎ 為什麼要鍛鍊 ... 人體所有動作幾乎都會用到核心肌群，包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等，可說是 ... ... <看更多>
縮小腹核心 在 Re: [討論] 男生的肚子好難瘦- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《kaplannote (Kimi shika aisenai)》之銘言：
要多訓練核心，多練腹肌，練腹肌不是讓你把肚子變小，而是
讓你的腹部有力量，有力量可以經常性的縮小腹，藉由縮小腹
讓肚子變小。
除此之外，就是多有氧，多有氧總是對的。
: 從9月21日開始騎x-bike＋重訓
: 到今天已經七個禮拜了...
: 儘管身邊的人還沒發現我變瘦 (打擊)
: 但是自己照鏡子是有發現臉,胸部,手臂都有變瘦
: 肚子雖然也有變小,但是變瘦的程度卻小於胸部和手臂......
: 就是因為肚子看起來大,所以周圍的人都不覺得我有變瘦...
: 實在很挫折
: 最近把重心開始放在核心肌群
: 希望肚子趕緊瘦下來!!!
: 從去年開始,幾乎整整胖了10公斤
: 胖的時候不知不覺...等到發現褲子穿不下,已經太晚了...
: 可是如今要變瘦,卻速度好慢.........
: 不知道有沒有強者可以分享一下快速瘦肚子的方法...
上下腹肌都練習，左右也練，多練習不同動作的腹肌訓練，然後
日常生活中養成無意識縮小腹（像我現在就是這樣），練到你要
讓肚子放鬆，都要很吃力的想辦法把肚子鼓起，那就差不多了。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.144.130
會比較酸，核心多練反倒是比較舒服
有點傾斜，而不是直立。
※ 編輯: EvanYang 來自: 114.43.150.87 (11/14 16:21)
... <看更多>