關於 罪惡感所困 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

這是我發表在《迷誠品》的文章，與您分享。

在死亡的門前，拐了個彎，走了一回，是否人生從此會逆轉，而帶來明亮的希望？

對於倖存者來說，從活下來的那一霎那，自己的人生似乎已經被設定，非得依照他人的規格來生活。
我到底是誰？我的一生到底是由誰來決定？難道在生死一瞬間，就改變了彼此不同的命運？
誰有權利來設定自己的人生？無論是拯救我的人，社會中的約定成俗，或網路上的酸民？
我不是誰的替身，也不是為了誰而生存。我不屬於任何人，但我能夠擁有真正的自己嗎？

生命中，有許多的疑問，特別是對成長中的苦澀的青少年，更是充滿著疑惑。
為難的是，這些疑問只能隱藏在自己的內心深處，無法輕易地說出口。
如果在那當下，死亡的是我，或許留在別人的心中，會是何等美好的回憶。別人看待我的方式，應該會截然的不同。如果，當時活下來的人，不是自己，或許就不需要感受這一切成長的苦楚。

我們對於逝者，總是印象深刻，甚至於美化了逝者在生時的樣貌，而忽略了，身旁那依然努力，想要好好活著的孩子。

曾幾何時，活下來，似乎是一種錯。被拯救，卻是如此的不堪與傷痛。自己的存在，是否依存逝去的人而活著？難道倖存者是逝者的替代化身？這真的是情何以堪啊！

為什麼當時要救我？為什麼死的不是我？說真的，活下來的人，不盡然會比逝去的人好過。

我們理所當然的認為，凡事存在著因果關係，我們應該懂得感恩，惜福，還願，報答那拯救自己的人，這無庸置疑，似乎也天經地義。
但為何一切總令自己感到愧疚，為何倖存者要如此受折磨？為何自己無法看到付出的盡頭？需要窮盡有生之年，集所有的力氣來償還？
生命的糾纏，為何讓自己如此的不堪？難道生命的一切，就任由命運作弄？任由別人來為自己安排，鋪陳，讓自己以迎合別人的方式而存活著？

「你是為了被愛而生的人」書中，這一句話，對倖存的孩子，是何其的沈重，直教人深感窒息。

別忘了，你今天擁有的一切，都來自於我的犧牲付出，病痛損失，而成就了眼前的你。你得承擔代價，別想太好過，如魔音穿腦般，苦了孩子。

為何大人要把自己的不幸，與自己的成長與未來捆綁在一起？難道這是一種「當我過得不如意，你也別期待太好過」的宿命？
為何拯救我的人，救活我的人，卻如同鬼魅，如影隨形，讓自己喘不過氣，甚至於，讓自己感到厭惡，憎恨。
為什麼我的成長、我的人生需要由別人來規畫？必須要按照別人所寫的劇本走？為什麼自己的生命樂譜，總是受限於他人，而無法由自己的意願來彈奏？

故事的未來發展，無法由自己來想像，如同失控的列車一般，無法想像下一秒，會是如何的災難來臨？人生的荒謬，到底會如何？為何自己會走到這樣的景況？

閱讀《劉願》這部作品，我心中浮現了許多自我的疑問，以及未知的答案。對於青少年想要成為心目中的自己，有著許多的反省與思索。✦

這是我發表在《迷誠品》的文章，與您分享。

在死亡的門前，拐了個彎，走了一回，是否人生從此會逆轉，而帶來明亮的希望？

對於倖存者來說，從活下來的那一霎那，自己的人生似乎已經被設定，非得依照他人的規格來生活。
我到底是誰？我的一生到底是由誰來決定？難道在生死一瞬間，就改變了彼此不同的命運？
誰有權利來設定自己的人生？無論是拯救我的人，社會中的約定成俗，或網路上的酸民？
我不是誰的替身，也不是為了誰而生存。我不屬於任何人，但我能夠擁有真正的自己嗎？

生命中，有許多的疑問，特別是對成長中的苦澀的青少年，更是充滿著疑惑。
為難的是，這些疑問只能隱藏在自己的內心深處，無法輕易地說出口。
如果在那當下，死亡的是我，或許留在別人的心中，會是何等美好的回憶。別人看待我的方式，應該會截然的不同。如果，當時活下來的人，不是自己，或許就不需要感受這一切成長的苦楚。

我們對於逝者，總是印象深刻，甚至於美化了逝者在生時的樣貌，而忽略了，身旁那依然努力，想要好好活著的孩子。

曾幾何時，活下來，似乎是一種錯。被拯救，卻是如此的不堪與傷痛。自己的存在，是否依存逝去的人而活著？難道倖存者是逝者的替代化身？這真的是情何以堪啊！

為什麼當時要救我？為什麼死的不是我？說真的，活下來的人，不盡然會比逝去的人好過。

我們理所當然的認為，凡事存在著因果關係，我們應該懂得感恩，惜福，還願，報答那拯救自己的人，這無庸置疑，似乎也天經地義。
但為何一切總令自己感到愧疚，為何倖存者要如此受折磨？為何自己無法看到付出的盡頭？需要窮盡有生之年，集所有的力氣來償還？
生命的糾纏，為何讓自己如此的不堪？難道生命的一切，就任由命運作弄？任由別人來為自己安排，鋪陳，讓自己以迎合別人的方式而存活著？

「你是為了被愛而生的人」書中，這一句話，對倖存的孩子，是何其的沈重，直教人深感窒息。

別忘了，你今天擁有的一切，都來自於我的犧牲付出，病痛損失，而成就了眼前的你。你得承擔代價，別想太好過，如魔音穿腦般，苦了孩子。

為何大人要把自己的不幸，與自己的成長與未來捆綁在一起？難道這是一種「當我過得不如意，你也別期待太好過」的宿命？
為何拯救我的人，救活我的人，卻如同鬼魅，如影隨形，讓自己喘不過氣，甚至於，讓自己感到厭惡，憎恨。
為什麼我的成長、我的人生需要由別人來規畫？必須要按照別人所寫的劇本走？為什麼自己的生命樂譜，總是受限於他人，而無法由自己的意願來彈奏？

故事的未來發展，無法由自己來想像，如同失控的列車一般，無法想像下一秒，會是如何的災難來臨？人生的荒謬，到底會如何？為何自己會走到這樣的景況？

閱讀《劉願》這部作品，我心中浮現了許多自我的疑問，以及未知的答案。對於青少年想要成為心目中的自己，有著許多的反省與思索。✦

如果你可以專注於焦慮，就能透過焦慮獲得成長的機會。

當你陷入極度的焦慮或者任何痛苦的狀況時，那種感覺會從四面八方壟罩你，既黑暗又可怕。你痛恨這種狀況，希望能快點消失。但每當這種狀況出現時，你應該做的事是辨別出這種狀況，不要逃跑。

你不需要喜歡這種狀況：只要承認你遇到這種狀況即可。

我們不能回到過去，但可以度過難關，帶著新的覺知走到另一頭。把這個過程看作是成長。

取自《走出焦慮與無助的奇蹟課程》

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「停止向外尋找愛，讓愛找到你！」～瑪莉安．威廉森

當我們意識到，愛在我們之內，我們便有機會在愛的狀態裡，看到愛的存在！能找到愛的，也只有愛了！

重點不在於正確地回答出「愛在哪裡？」的問題，而是在我們能不能直接在「愛」裡面發問？

不管是我們內在出現的是什麼情緒，是焦慮也好，又或者是罪惡感也罷，仔細地聽，我們內在那微弱的聲音，講的是「請試著愛我」！

「我們來到世上，不是為了去修補、改變或貶低另一個人，而是為了支持、寬恕和療癒另一個人。」～瑪莉安．威廉森

那些支持、寬恕和療癒，常是先從自己練習起，然後再擴展到他人。最後知道，人我分別沒那麼重要，我們本為一體。

只是說，我們剛開始，難免在方向上有些迷惘。把小我當真了，很難不受苦的！

小我要透過分別、比較，去找到愛，那常常帶來的是傷害。處處對立，又如何走向和平？！

邀請各位朋友，藉著作者的智慧，重新認識小我。小我先認識了，清楚小我的樣子了，才好談跟小我保持距離，用新的眼光看世界。

祝福您，找到愛，並且願意跟小我以愛相待！

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焦慮的核心：罪惡感

【文/ 柯琳妮‧盧普科】

與內在療癒師互動時，最重要的關鍵是誠實。現在我們可以一起來了解我們對於特殊性的觀感。請列下你想要變得特殊的方式。例如：你或許想要獲得一份受尊敬的工作、因顯赫成就被人認同、住在人人都想入住的地段，或者因為你的幽默感、服裝品味極佳而鶴立雞群。列出所有你想要變得特殊的方式。請記得，我們「所有人」都想要變得特殊，因此你沒有必要心懷羞愧。在地球上，特殊性是我們存在時不可或缺的必要結構。請以不帶批判的眼光，檢視你想要變得特殊的方式，為自己的誠實好好讚美自己。你已經為了與內在療癒師互動而做了相當不錯的準備。

接下來，我們來看看我的另一個大問題：我們怎麼會跑到這個世界來呢？這個答案與任何你曾理解的事物都完全不同（所以請保持開放的心態），但又能解釋焦慮的核心來源：罪惡感。

我們選擇了背棄愛、尋求特殊性的時候，得到了一些糟糕的副作用。就像小狗在做錯事被發現後，會把尾巴縮到兩腿間一樣，我們因為背棄了愛的本源而心懷強烈的罪惡感。隨著強烈罪惡感而來的是害怕，害怕愛的本源會因為我們的背棄而生氣地施予懲罰。但那是不可能的事，因為神就是愛，神只會是愛。神沒辦法成為愛以外的東西。但我們接受了罪惡感帶來的想法，使之進入了我們愛的心靈中。

試著回想你還小的時候，是否曾做過什麼事，最後傷了你父母的心呢？我曾有過這種經驗。在十三歲的時候，我有一次非常氣我母親，氣到躲在臥室的衣櫃裡，就連她叫我，我也不出來，躲了三十分鐘。她因為找不到我而心慌意亂，跑到屋外去確認我有沒有在我爸的船裡，或者有沒有掉到河裡。她在跨上船的時候滑了一跤，大腿嚴重瘀傷。我因此感到非常羞愧，因為我不只造成她情緒上的痛苦，還導致她身體也受傷。我連續哭了好幾天，此後再也沒有做過類似的事。

如果你能理解我因為傷害媽媽而產生的罪惡感，那請你想像一下，再把這種罪惡感以指數倍增，想像著我們因為背棄了我們的本源而深深深害了神，神因此對我們感到生氣。聽起來很像是導致焦慮的合理原因，對吧？我們自行切斷與神之間的連結，導致無意識地心懷罪惡感，這正是造成焦慮的一大原因。不過，我們其實可以拒絕被這種無意識的罪惡感所困，可以學著用不同的角度看待它，允許自己消除這種罪惡感。我們將會在本書的Part 2 探討如何做到這點。現在，先來做一些簡單的練習，讓我們能用不同的方法看待它吧。

活動：改變我們看待自己的方式

我們對於自己有許多印象。有些印象是我們在生活中扮演的角色（例如父母、配偶、孩子、朋友、積極分子）、我們的工作（教師、心靈導師、雇員、主管）、我們的天賦或者能力（有創造、善於分析、缺乏才華、心靈手巧），以及我們的身體或精神狀態（有吸引力、不夠有吸引力、瘦、壯、焦慮、憂慮、多愁善感）。

花一點時間，寫下所有你對自己持有的印象，寫越多越好。你在生活中扮演了哪些角色？別人認為你具有哪些專業？你有什麼能力？你怎麼看待自己的身體？你的心靈？有些印象可能是「正面的」，有些可能是「負面的」。

你覺得，若是這些印象有所不同，你會不會比較快樂呢？你覺得改變哪些印象之後你會變得快樂，請寫下來。

無論這些印象對你來說是否準確，或者是否能讓你高興，它們都是來自小的自我（ego）的觀點。你的「小的自我」，也就是小我。小我等同於相信這具身體，等同於與神分離，小我的身分是可以改變的角色。舉例來說，你剛剛所列出來對於自己的印象，它們全都是短暫的，會隨著時間或環境不同而改變。

而關於你的另一個自我（Self）則完全不同。它不會隨時間不同而改變：它會維持在恆定的純粹喜樂狀態。它是純粹的靈，不受身體的限制，不會受到病痛、年齡增長與死亡的影響。這個自我是你曾經認識但現已忘記的。你想要再次認識自我，因為它總是很平靜。焦慮無法存在於恆常不變的自我之中。

若你想要辨認出不變的自我，想要開始記得你的自我，請先檢視你在本章練習中所寫下的回答，提醒自己：你想要體驗快樂與平靜，而那種真正的快樂來自於你心靈之中某個超越所有印象的地方。捫心自問：「我是否願意放下對於自己的所有想法，去記起心靈中更美好的事物？是否甚至願意放下我以為能讓自己快樂的印象？」深吸一口氣，心甘情願地放下所有關於你自己的想法。你不用真的放下它們──你只要「願意」放下就可以了。告訴自己：「我願意用不同的方式看待自己。我願意接受奇蹟，記起我的自我。」這種心甘情願的態度，正是使你與內在療癒師順利合作的關鍵。

<本文>
我們在本章探究了看待自己的新方式、你腦海中害怕的聲音（小我）、對於特殊性的追求，以及罪惡感的來源，也稍微談及了這個世界可能不是我們真正的家。你可以完全不相信這章的內容，也沒關係！但一如願意放下對於自我的認知，是否願意保持開放的心態，用新的方式看待這個世界──不再透過小我，而是透過充滿愛的內在療癒師眼睛去看世界呢？你不需要相信我說的任何一個字。只要嘗試幾項練習，結果將會不言自明。

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以上文字取自
走出焦慮與無助的奇蹟課程：擺脫情緒失控困境，傾聽「內在療癒師」聲音，練習放手讓你更愛自己【隨書附《奇蹟課程練習筆記》】
https://www.books.com.tw/products/0010838086

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花蓮公益講座_相信自己是夠好的媽媽
https://www.facebook.com/events/949280982123729/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
讀書花園：https://bit.ly/2GEA9dH
誠品：https://bit.ly/2W4E3Sq
金石堂：https://bit.ly/2vhQ6jh

2021台灣影評人協會獎 頒獎典禮現場｜陳淑芳自稱兩歲⁉️（國家影視聽中心 年度傑出影視聽工作者頒獎典禮）

【第一屆年度傑出影視聽工作者頒獎典禮得獎名單總覽】
▶楊士琪紀念獎
得獎者：鍾孟宏導演
▶中華電影製片協會 第一屆傑出電影工作者獎
得獎者：郭南宏導演
▶電影導演協會 2020最佳新導演獎
得獎者：廖明毅導演
▶中華民國電影攝影協會 終身貢獻獎
得獎者：林贊庭攝影師
▶台北市電影戲劇業職業工會 年度影視傑出工作者獎
得獎者：楊志龍動作導演
▶台灣影評人協會獎（得獎理由如文末）
➤最佳影片：《阿紫》
➤最佳導演：陳玉勳《消失的情人節》
➤最佳劇本：黃怡玫、許承傑《孤味》
➤最佳男演員：莫子儀《親愛的房客》
➤最佳女演員：陳淑芳《孤味》
➤特別表揚：黃泰維、李紹朋《逃出立法院》（動作設計）

《阿紫》電影海報
▶國家電影及視聽文化中心 影視聽遺產保存貢獻獎
得獎者：井迎瑞教授

【台灣影評人協會獎得獎理由】
➤最佳影片：《阿紫》
樸實的鏡頭描繪出一個異常堅忍的台灣新住民，她隻身遠嫁異鄉，勇敢為自己打造新家，也為故鄉的家人蓋新屋，她面對全新且充滿歧視的文化和語言並不退縮，為人妻與人媳的心酸只能往肚裡吞。《阿紫》的平凡與勇敢讓人理解台灣新住民的悲喜苦樂，影片同時也捕捉到台灣經濟轉變的樣貌，北漂族面對產業外移只能返鄉種田，經濟弱勢的台灣男性在國際婚姻市場也能迅速變身為條件好的婚配對象，《阿紫》呈現的不僅是一個台灣農村的平凡外配家庭，還是這個世代許多國家跨國婚姻的寫照。

➤最佳導演：陳玉勳《消失的情人節》
少數很成功的可愛的喜劇片，笑鬧之餘，也兼顧了角色性格深度，喜劇難度高，讓人又哭又笑更困難。陳玉勳對小人物的觀察細膩，就連對於故事裡的渣男都能拍出極其可愛又可狠的一面，男主角的古意古錐，純情傻氣，某種程度上也與變態只有一線之隔。但陳玉勳的角色建立就是有趣，凝結時間的魔幻時刻，創意十足。

➤最佳劇本：黃怡玫、許承傑《孤味》
台灣女性女性在婚姻、家庭與自身命題中的矛盾迷惘，最後上演一場能否與自己的過去和解的習題考驗。看似一場不可置信的荒謬情節，戲外確實導演的自身親自經歷。在描繪眾多女性身影都有細膩之處，三姊妹身上的命題，既是故事裡的設定，也是你我在傳統社會不可避免的壓力。劇本多處都有神來一筆的幽默台詞，不管是變身蟑螂或是喪禮Battle，都能見出劇本的調理神采。


➤最佳男演員：莫子儀《親愛的房客》
精準內斂的演技令人動容，悲苦與犧牲，為了愛人付出，更要照顧愛人的家人。與小童星白潤音合作默契十足，展現生活日常的各種細節，讓人佩服。身為劇中的靈魂人物，莫子儀詮釋這角色需要付出的苦難與罪惡感，最後爆發力十足，絕對是男演員們的年度表演之最。

➤最佳女演員：陳淑芳《孤味》
能收能放還能唱歌的好演技，一甲子的功力全在這個角色身上展露無遺。既是一肩扛起家計，表面上的強人，她所飾演的女主角，在觸動內心多年的怨懟之後，結局甘願與丈夫情人小三和解，也圓滿了自己數十年來的糾結，成就自己真正海闊天空的心境。每一場戲都有細節，陳淑芳把握了這場近乎量身打造的角色，成就了自己表演的新里程碑。


➤特別表揚：黃泰維、李紹朋《逃出立法院》（動作設計）
全片的動作設計生猛和開創性，這對台灣製作的作品來說十分珍貴，而且面對活屍可以打出想像力與趣味，還帶了點電玩對打的歡樂。這部片最讓人看到血脈賁張的主因，就在於女主角賴雅妍居然變成摔角選手，與她平常的形象反差很大，全片拳拳到肉，摔得荒謬，打得痛快，這讓台灣本土新一代的動作設計更加值得鼓勵。

你有沒有過暴食的經驗呢？你有沒有曾經一次塞下大量的食物，但是過程中你不是在享受那些食物，而是單純的只是一種渴望，塞到肚子很脹很不舒服才會停下來，然後會有滿滿罪惡感的狀態呢？我其實就是深受暴食所困長達六年多的人，我一直以為只有我自己會這樣，沒有想到自從我在IG上分享我的暴食經歷之後，我就收到了如雪片般飛來的女孩們的私訊，說他們很感謝我的分享，因為他們也常常會有暴食的傾向但一直以為只有自己會有這樣的問題，結果很驚訝也有很多人都跟他們一樣，一直反覆暴食，而且都有一樣的行為跟狀態，雖然很痛苦但不知道要怎麼從這樣的惡性循環中跳脫出來。 所以我今天要來跟你分享暴食到底是什麼？我自己的暴食經驗，為什麼會有暴食現象的發生，以及最後會教你要如何克服暴食的問題。
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以下為本段內容文稿：

「拖延」是現代人經常會有的困擾，像是工作上該交的預算、該做的簡報，一定要拖到deadline前才會想要動。

再不然就是明明知道該運動、該學英文，也知道這件事情拖久了，對自己一點好處也沒有，但是在具體的行為上，老是會拖拖拉拉的不想動，那到底該怎麼辦？

在提供解方之前，我先跟大家分享一個實務的經驗喔！

在美國的加州，有一個執業的心理學家，叫做「尼爾．費歐」博士。他就曾經在加州大學的柏克萊分校，輔導過一群因為「拖延」而沒辦法完成論文的研究生。

他發現喔，平均會花三到十三年才完成論文的人，表面上什麼事情也沒有做；但是其實他們承受了很多的痛苦；而這些痛苦的來源，是因為他們都有一些共同的內在信念。

什麼樣的內在信念呢？這些造成拖延的內在信念總共有四個。第一，覺得自己永遠在工作，為了產出具體的工作進度，讓自己一直保持著忙碌。

第二個，他們為了可以完成論文，取消所有的行程，好讓自己可以不斷的寫作，甚至於連派對、朋友、運動…這些事情都變成「寫完論文之後的事」；這也造成了他們覺得人生「停滯不前」的潛意識。

再來第三個信念，就是覺得自己為了工作犧牲、受到剝奪是應該的。因為工作本來就不會讓人舒服，人都需要受苦才能生產出高品質的工作成果。

而最後第四個，因為他們實際上沒有產出多少成果，就認為啊要是他把時間花在和朋友相處，或者是參與休閒娛樂，這是不對的事。

結果在參與休閒、娛樂活動的時候，內疚感很大啊、心神不寧、很有罪惡感，根本沒有辦法好好的放鬆嘛！

不過比較有趣的是喔，相較這些拖延的研究生，費歐博士反觀那些能夠在兩年之內，就做完研究、寫完論文的人，他們幾乎每天都要跑步啊、游泳啊，或者是跳舞。

每周都會跟朋友共進晚餐，藉此代謝自己的疲勞，保持對論文的動力和興趣，才能每周投入二十幾個小時的時間，進行高品質的寫作，順利完成論文。

也就是說，這些工作效率高、進度良好的研究生，他們把身心的健康，和休閒娛樂視為優先的選擇事項；並且把玩樂這種看似沒有產出的活動，納入論文寫作計畫的一部份，反而創造了他們的高效能！

聽到這裡你會不會覺得很好奇，「刻意玩樂，反而玩出高效率」這到底是一個什麼樣的邏輯跟道理呢？其實答案很簡單，因為人的天性就是「趨樂避苦」啊！

想要玩樂本來就是一件很自然的事情，要是你一昧的去打壓它，要自己不玩樂，它的反作用力就會更大。

這也像是喔，我們都經過的那種青少年的叛逆時期。那個時候爸爸、媽媽要你不要抽煙、不要談戀愛，有用嗎？

是不是大人越叫你「不要做」的那件事情啊，反而會讓你越想要去做、越想要去試試看呢？

這也是心理學裡，常常說的～「不要想白熊」這樣的效應，你越要一個人「不要想白熊」，他只會滿頭滿腦的都是白熊在亂跑啊！

既然知道了「凡抗拒的，必強大」，越是讓自己不要想玩樂，只會卡在原地，讓自己越來越拖延。

那倒不如好好的正視它、好好的去正視「想要玩樂」這樣的心理狀態，把它納進工作裡面，成為工作的一部份！

除此之外呢，尼爾．費歐博士在研究「成功者的行為模式」的時候，更發現要達成良好的工作品質，盡可能減少拖延行為，那麼「不帶罪惡感的玩樂」更是必要中的必要啊！

但是事實上，「不帶罪惡感的玩樂」是個很矛盾的道理！怎麼說呢？假如你即將面對一項重要的工作，以一般人的直覺來講，可能會排除外務，刻意閉關一陣子來進行準備。

而「不帶罪惡感的玩樂」卻違反直覺的強調，在進行重要的工作的時候，為了達到更好的品質、更高的生產力。

那就不能阻止自己享受生活，反而要有意識的、刻意的安排娛樂和放鬆，容許自己玩耍，才能更有生產力。

其實有很多優化個人表現、管理個人壓力這些的實驗，都證實了這件事啊！

因為有意識的安排放鬆、玩樂、跟人交流，會安撫人們更深層的一種生存焦慮。

這是什麼樣的「生存焦慮」呢？那就是害怕失去「跟人的連結」。也就是說喔，只要你了解在進行重要的工作的過程裡面，持續的安排時間和朋友相處、運動、休閒。

你就能夠在面對工作的時候，減少這種恐懼感，有意識的投入休閒娛樂，反而能夠幫自己重新充電，再次激發動力、活力還有你的創造力！

總結來看，人們會拖延的原因很多，而其中的一個原因就是啊，在我們的潛意識裡，會擔心開始工作就沒有時間玩樂。

或者是認定工作會奪走休閒娛樂和生命的美好，所以乾脆喔死撐著、會做很多事情，但是就是不好好的投入工作。

而「有意識的安排玩樂」這個策略，就是要你把運動、社交這些活動，納入每週的計畫；如此呢「沒有時間休息」的這樣的想法，它不僅不會存在，還能夠給你內在更大的動力。

總而言之呢，把「玩樂」跟「工作」視為同樣重要的事情，是個很有效能夠克服拖延的好方法。

所以呢，如果你接下來有一個重要的計畫，除了「代辦事項」跟「進度管控」之外，請你務必把「休閒跟玩耍」也安排進去，因為只有能享受生活的人，才能夠盡力的工作！

希望今天的分享，能夠帶給你一些啓發與幫助，我是凱宇。

如果你喜歡我製作的內容，請記得訂閱我們的頻道，YouTube的朋友記得訂閱旁邊的小鈴鐺也要按下去。

而Podcast的朋友呢，請記得喔除了訂閱我們之外，給我們5顆星的評價，我們都需要你用最具體的行為來支持我們。

然而如果你對於啟點文化的商品，或課程有興趣的話，如同今天談到這個主題「拖延」；我有一門線上課程，叫做【時間駕訓班】。

這一門課程，會幫助你回到我們心智運作的核心，來幫助自己調整自己的內在跟外在的狀態，幫助你達成效率的最佳化。

那當然了，除了內在狀態與外在狀態的調整之外，【時間駕訓班】也會帶給你很具體、很實用的安排、管控自己時間，讓自己效率最佳化的具體作法。

這一門課呢，從推出到現在已經受到很多朋友的歡迎喔，期待你的加入，希望我能夠跟你一起學習、一起前進；那麼今天我們就聊到這邊了，謝謝你的收看，我們再會。