【久坐腰痠痛要怎辦?】
選擇桌椅五大撇步
從上一篇繼續延伸
可大致將坐姿分成兩系列
✔️辦公室系列
✔️開車騎車系列
嗯...聽起來很像啥日本公司企劃
✔️辦公室系列✔️
身體需再更往前做事
重點📌髖屈角度要夠大、淺層臀大肌長度要足夠📌
髖屈至少需有120度,才能輕鬆應付往前辦公而不彎腰
✔️開車騎車系列✔️
約坐90度,膝蓋相對伸直
重點📌腿後肌群長度要足夠📌
膝蓋要能趨近全伸直,才能輕鬆踩油門而不彎腰
把上一篇講的動作都練好後
想怎麼坐、用什麼桌椅都可以輕鬆應對
但還沒練好前該怎辦呢?
這時候挑選椅子跟桌子減少腰的負擔就很重要了
選椅子跟桌子的重點
1️⃣椅子要夠高
2️⃣椅子坐墊深度不可太深
3️⃣盡量讓椅子靠近桌緣
4️⃣桌面高度要夠高
5️⃣盡量減少膝蓋伸直動作
1️⃣椅子夠高
📌至少要高過小腿長度📌
過低的椅子,若要維持腰椎不彎曲
對髖屈角度要求會更高
如果你的髖屈角度真的慘不忍睹
高腳椅是個可以考慮的好東西
2️⃣椅子座墊深度
📌深度應約略等於大腿長度📌
一時靠背一時爽
一直靠背一直爽
若座墊深度太深(靠背離椅子前緣太遠)
身體一往後靠將容易造成腰椎彎曲(經典範例:沙發)
若堅持要坐這種椅子
可適度的用枕頭等東西給予腰椎支撐
3️⃣盡量讓椅子靠近桌緣
可有效減少往前辦公時對髖屈角度的需求
4️⃣桌面高度夠高
可有效減少往前下方辦公的需求角度
可同時減少胸椎、駝背、肩頸問題
5️⃣盡量減少膝蓋伸直動作
若腿後肌群過緊,膝蓋伸直的動作容易強迫腰椎彎曲
這類動作最常出現在沙發+躺椅
號稱人體工學椅的設計
應該多數都有考慮進上述的問題
所以的確花點錢買人體工學椅+升降桌
是個好方法
但是BUT,該練的控制、該拉的筋(坐姿來說就是臀大肌、腿後肌群)還是得練的🏋️
一直靠外力、自己不努力練該練的
只會越來越依靠🦽
一旦脫離了外力幫忙,將會直接被打回原形、甚至會更慘📉
而且如果自己不注意姿勢
再好的椅子還是可以亂坐,一樣繼續傷腰椎
所以要我選
我寧可把動作控制練好🧠
然後花差不多的錢
去買羅德列克椅(我就是這麼膚淺、外貌協會,好看最重要)
練有氧,是為了吃更多的東西
練控制,是為了能自由自在的耍廢躺沙發而不腰痛👍
共勉之
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延伸閱讀:
【久坐腰痠痛該怎辦】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=243138383836598&id=107381010745670
【我有椎間盤突出能硬舉嗎】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1597906901.A.4F3.html
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=188248022658968&id=107381010745670
【椎間盤突出到底該怎辦?】
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=210536827096754&id=107381010745670
【為何男生喜歡坐腳開開的】
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我不是多肉,我是鍵盤北歐人
這篇文章跟食物沒有任何關係,如果沒有興趣的人可以跳過,別浪費了寶貴的時間。
寫這篇文章的目的是關於9/19下午有一位讀友對於「北歐風」有不同的見解,我等了這麼久,終於有可以發揮的空間了,就來談談什麼叫「北歐風」,還有Tiara Café為什麼是一間典型的「北歐風」咖啡館。
當然每個人對於什麼叫「北歐風」都可以有自己的解讀-你的北歐我覺得其實比較像北投;我的北歐其實來自北美洲,這樣吵下去是不會有結果的;那我試著將「北歐風」這三個字打入GOOGLE搜尋,排行第一的是DECOmyplace的連結「北北歐風裝潢設計6 大重點」,這篇文章稍微可以做個參考:
1. 木質調為空間靈魂
2. 留白空間+設計感單品
3. 開放式格局與充沛採光
4. 設計感沙發/單椅
5. 用餐時光選品
6. 簡約燈具
以下將Tiara Café的裝潢風格帶入這6大重點看看:
1. 木質調為空間靈魂
除了進門的立面為木紋貼皮開大窗,室內空間地板係較深色的木紋地板,每張桌子與吧檯、工作檯與開放式的層架皆為實木組成,這點符合沒問題。
值得注意的是吧檯的木板對花相當用心,加上顏色處理,配合戶外灑入之光線,會有非常美麗的木紋呈現,這考驗木工的經驗與店主人的龜毛程度,如果不怕害羞可以選擇這個位置與鳥松星野源做第一線的接觸。
2. 留白空間+設計感單品
距離產生美感,在北歐風咖啡館裡是絕對不變的道理。Tiara Café也注意到了這點,即使滿座也不會感覺擁擠。如果選擇進門左手邊的兩組位置,甚至會有一種類包廂的效果,相當舒服。
設計感單品的部分請注意老闆使用之杯具與承裝餅乾及咖啡豆的容器、面紙盒,非常非常之有巧思,無形中創造了一種協調性,去咖啡館咖啡是重點,但是我非常非常喜歡從這些小地方去窺知店主人之用心與心思,這些東西是很難複製也無法複製的(而且這些東西皆非困難取得,惟其用心爾)。
3. 開放式格局與充沛採光
Tiara Café刻意將唯一的對外立面以大面透明玻璃方式引進戶外陽光,也創造社區風景與咖啡館氣氛的良好互動,如果你在這裡久待,你會感覺陽光灑落角度從進門開始到你離開時的變化。
開放式格局除了指室內空間不刻意區隔外,店主人刻意將吧檯的高度做低,減少客人與店主人之距離,開放式置物架也可一目了然店主人使用之器具與供應之咖啡豆。
4. 設計感沙發/單椅
以下是裡面所使用單椅的來歷:
吧檯:三張皆是ERIK BUCH的MODEL 49扶手版,來自丹麥。
進門右邊座位區:雞尾酒椅,設計師UNKNOWN,來自德國的庶民椅(類似台灣的藤椅)。
雜誌區旁:工程師椅,設計師UNKNOWN,來自德國,酒紅色椅面非常美麗。
進門左手邊第一對: 設計師Kofod Larsen的Shell Chair,來自丹麥。
進門左手邊第二對: 設計師Finn Juhl的lounge chair 45 cahir,可以說是裡面最經典與高貴的椅子,來自丹麥。
以上是Tiara Café裡面單椅的來歷,你覺得它是北歐風或是來自北投?
5. 用餐時光選品
這裡用的餐具除了購自IKEA外,蒐羅自其他地方,一般提到北歐餐具會提到的皇家哥本哈根、GUSTAVSBERG、ARABIA等在這邊沒有看到,是這六典裡稍微沒有符合的,或許是為了在有限預算下做最適當的利用,如同第二點所述,店主人的所有器具選用仍是用心的。
6. 簡約燈具
Tiara Café使用了兩種Louis Poulsen的燈具做搭配,而且刻意避開了最常見的PH5,吊燈是PH 4½-4,立燈是PH 3½-2½ ,至於吧檯上面是愛迪生燈泡的吊燈則略過不提。
綜上所述,除了第五點稍微未符指標外,其他都是符合的。
接下來,我想再看看某人心中的北歐風,除了中間右邊照片,裡面我看到了一張挪威的SIESTA CHAIR與來自德國的STO4 Backenzahn,勉強算是來自北歐的設計師家具外,其他張圖片我認得出來的就只有來自IKEA的躺椅與台灣模仿北歐風出名的友情門出的羅德列克椅,右下方的圖片甚至使用了大量固定式木作與鄉村元素,可以告訴我為什麼你覺得這些算是你覺得的「北歐風」嗎?
以上,我想應該沒幾個人看到這裡了,其實我根本不希望太多人知道Tiara Café,因為如果我去沒位置,會很不方便。
還有,年輕人,講話不要這麼嗆,因為你永遠不知道山有多高。
TiARA café
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