產後復出運動，可以做那些運動菜單？！
1.熱身（滑步機或跑步機）
2.深蹲
3.負重深蹲
4.健身器材：羅馬椅訓練
5.健身器材：坐式推胸器
6.健身器材：蝴蝶機
7.健身器材：高拉力器
闊別6個月，今日回歸了！
晚一點來寫稿分享😊
#我是堅持運動素顏的媽媽
#請忽略我的黑眼圈🙏
羅馬椅訓練 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的精選貼文
同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過16萬的網紅福爾思庭，也在其Youtube影片中提到，嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人：） 我分成熱身＋上半身跟下半身的訓練 一週練三次，分別是一天上半身、...
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【2017變身大作戰】
蠻多人看到這個器材，不知道如何使用
其實羅馬椅可以訓練下背和臀部肌肉
而且訓練方自簡單，趕快來看教學吧！
#變身大作戰 #羅馬椅
#ILoveWorldGymTaiwan
#在WorldGym我可以
#ICanAtWorldGym
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羅馬椅訓練 在 福爾思庭 Youtube 的精選貼文
嗨大家～這次健身的菜單都是我這兩年訓練，教練大概會帶我練的菜單，但因為我現在都是練自由重量居多，這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候，教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人：）
我分成熱身＋上半身跟下半身的訓練
一週練三次，分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練（上下混合）
每組訓練次數大家也都不太一樣，可以依自己習慣去分配
/
時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 - 滑輪下拉
01:40 第 2 點 - 坐姿划船
02:02 第 3 點 - 直臂下拉
02:24 第 4 點 - 單臂划船
02:53第 5點 - 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 - 膝屈機
03:46第 7 點 - 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 - 哈克深蹲
04:55 第 9 點 - 臀推
05:39 第 10 點 - 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 - 羅馬椅
/
褲子🔗 ：https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c
建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用，到時候買教練課的時候，你就可以盡情把所有問題問清楚，這樣才不會浪費＄＄
但也有人說在什麼都不清楚的時候，跟教練學比較好（但我覺得各有利弊，我還是推前者XD）
那如果本來就有親朋好友在健身，一起揪去訓練我覺得也很好～
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練，但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂～啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細，同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因～我想了解女生在訓練的時候，可以針對哪些部位下去做訓練，可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練，因為主要都是大肌群的訓練，這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合～～
影片之中我也比較少提到專有名詞，像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的，我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD（你們懂的～
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【來看看更多不同的福爾思庭】
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羅馬椅訓練 在 白白pai Youtube 的最佳解答
屁股不要黏在沙發上啦！真的會越坐越扁喔！
快點起來練練臀吧❤️❤️
每次在社區上課，白白老師的屁股總是阿嬤們的最愛（阿公不好意思說），現在就來跟大家說說怎麼練成翹屁股的秘密吧㊙️
想要翹臀？但不想要腿變壯？
好吧，那就勉強滿足你~~
我們今天的臀日就來安排PAIPAI很愛的戀 (練) 臀動作吧！
【金派系列】健身房翹臀菜單：
1. 俯臥髖伸展
2. 站姿髖伸展
3. 坐姿髖外展
4. 羅馬椅夾臀
下方留言，下一部訓練部位吧！
羅馬椅訓練 在 A力地方媽媽 Youtube 的最讚貼文
知道苔苔無時無刻都想要換新傢俱，
但身為一個勤儉持家的婦人狼，
好好的東西怎麼可以換掉，
所以～各種拆家系列，就這麼展開了～
之前在玄關找屁股搞了門把跟穿鞋凳，
吧檯椅現在也慣性哀號了，
今天戰區來到了沙發叢，這沙發坐了快十年，
來看看我怎麼虐它讓它知難而退～
今天的武器有：千年之恨：屁股。萬年船艙：腹肚，
各式各樣的奇形怪招，一定會把沙發嚇到臉黑掉！
菜單在這：每個動作兩輪，20秒喘10秒或一直來～
1.彈力帶後踢腿-衝不出去的跑者
2.羅馬尼亞硬拉-撿不完的淨灘
3.啞鈴臀推-全身最有力之屁
4.單腳踩凳臀橋-飛簷走屁之術
5.臥姿後踢腿-最佳攻擊之姿
6.空中交叉腿-夢幻外太空
7.保加利亞分腿蹲-屁肌的百年孤寂
8.臥姿蛙式抬腿-恥骨炸屁的傳縮
9.坐姿屈伸腿-謝謝老公點我檯
10.後抬腿-沙發馬鈴薯新種法
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Credits:
Song:Culture Code - Make Me Move (feat. Karra) [Tobu Remix] | NCS Release
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/MRwmxS1AL6E
Download/Stream: http://ncs.io/TobuRemixCr
Song:Rozes - Burn Wild (Young Bombs Remix)
► https://www.youtube.com/watch?v=j-iO9V4K1_g
► Rozes
http://www.soundcloud.com/ROZESsounds
► FMD
https://www.youtube.com/channel/UC_l5...
剪輯-彭佳琳
羅馬椅訓練 在 羅馬椅髖伸，你不知道的翹臀祕笈｜腿部訓練、瘦大腿 - YouTube 的推薦與評價
羅馬椅 髖伸，會完整的刺激到臀大肌與腿後側肌群，也需要核心肌群與豎脊肌良好的穩定能力，是個看似簡單但是頗具挑戰性的動作! 這個動作除了會讓臀部與 ... ... <看更多>
羅馬椅訓練 在 【45度羅馬椅】【改善下背痛】阿斯貝克運動中心 - YouTube 的推薦與評價
羅馬椅 髖伸，你不知道的翹臀祕笈｜腿部 訓練 、瘦大腿、女生 訓練 、臀部 訓練 ft. Erica & Euphe 教練. 超核心健身中心Hypercore Fitness. ... <看更多>
羅馬椅訓練 在 Re: [問題] 羅馬椅是練下背還是臀? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《ccyaztfe (1357924680)》之銘言：
: ※ 引述《BrowningZen (BrowningZen)》之銘言：
: : 各位巨巨好
: : 看很多舉重選手都有把羅馬椅排課表中，有點想知道他們的目的是練哪邊的力量呢 ?
: : 自己試是如果直接抬起來的話就是下背會有緊繃感，如果是收緊腿後，像在臀推幹軟墊的話
: : 就會練到屁股跟腿後。
: : 所以不確定哪種方法才是不是對的，還是只是取決於想強化的肌肉?
: : 先謝謝大家~
: 我之前問過物理治療師，我把他的回答跟大家說一下，一起來討論
: 他表示，不論是硬舉還是羅馬椅，主要目的都不是練下背，其實是練臀肌、大腿的
: 下背那個肌肉好像很難練到肥大，最多就是強化而已
: 如果做到下背會感覺怪怪的，那可能是你練錯了、受傷了
: 總之按照他的說法，只要練到臀肌、穩定骨盆，你的下背也會跟著強壯、健康，沒有必要特別去針對下背訓練
: 這是我之前問他羅馬椅跟硬舉能不能練下背他告訴我的
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: Sent from JPTT on my iPhone
其實這邊在講的下背,應該講的是.
豎脊肌+腹側外斜肌.
(健美在講的下背是下擴背,位置會比較上方一些)
腹側外斜肌主要是管轉動,因此前後運動強調的更會集中在豎脊肌上.
但是豎脊肌的型態,會比其他幾大肌群在承重能力上弱很多,無論是股二四頭,臀大,背擴.
所以通常豎脊肌不能承重太大,不然你就會變 ma mi mu me mo 夢多.
豎脊肌最重要是中軸的維持,並且是身體肌肉運作時的發展中心.
因此我們跳舞很注重這一個肌群.
你動作的任何線條表現,都是從豎脊肌出發無論發展到脖子到頭頂.
還是發展到背擴,到手臂,到手指.
甚至到臀大肌到大腿到小腿到腳趾.
而你一個動作,全身要協調,也是以豎脊肌做中心對稱.
(兩隻手兩隻腳和一個頭,五個方向,在做任何動作,任何時候,都要協調平衡)
因此豎脊肌需要的並不是多強壯,而是要控制感很好.
而一般來講,因為豎脊肌相對其他肌群承受的重量比較低.
因此大多多關節動作,豎脊肌都只是輔助.
無論硬舉,深蹲,農夫走路.
而且因此,大多豎脊肌都是"等長"訓練.或是有動也有用到但不置重量.
但這樣,對我們跳舞而言,訓練起來在"功能性"上就會比較低.
因為我需要他"動態時的運作控制"訓練...
因此羅馬椅做背屈伸就成了很好的功能性訓練工具.
另外你看,翻滾吧阿信,它們體操也很愛做背屈伸.
動點在於豎脊肌的控制能力訓練.
另外也可以微幅加重(抱槓片).
通常訓練目標也是,肌耐力和爆發力....並不是肌肥大.
不過,例如你要移動速度,主要發力還是臀部和腿部肌群,豎脊肌只是向上線條張力的中轉.
所以豎脊肌雖然對我們重要,但是也不是無限上綱變成最重要就是了..XD
至於你說,羅馬椅拿來練臀大肌,練股二頭.
也是可以的.
就像一個夾胸飛鳥機,上中下胸都嘛可以練.
你調整一下姿勢就可以改變主要訓練部位.
你用羅馬椅,如果維持豎脊肌等長,那這樣你就會主要練到臀大肌.
如果你是把靠腹部的墊子在往下挪.
然後維持豎脊肌等長,從膝蓋彎曲做到整個人立直起來.
那你就會練到很多股二頭.
而你要練豎脊肌,那你就以彎曲你的後腰到拉直為主要運動型態.
但要注意,豎脊肌不可以過度往後屈伸,否則你不閃到腰也容易椎間盤突出.
你就再度變成ma mi mu me mo 夢多.
(你要直立起來是從膝蓋整個往上到直立,而不是你的後腰做神奇的大後彎)
有關羅馬椅下背和腿後訓練,都可以參考姊夫的影片.
至於你說,為啥舉重的都要練羅馬椅..XD
姊夫有講過,當你硬舉200公斤的時候,你的下背承受大概是22kg.
所以怎樣都還是有承重.
但是有點承重,理論上來講,當你做硬舉或是農夫走路,就訓練的應該很足夠.
那為啥還要加強呢?
那是為了安全著想.
因為...你永遠無法保證,你下一次做大重量的時候,你的姿勢是標準的.
你必然會有意外.
因此你下背更強壯一點,那你的容錯率就會大幅升高,受傷機率就會大幅下降.
並且,下背強壯一點,也對你在舉重時,腿部機群和背部肌群的連接性更強大.
那當然要在把下背抓出來練....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.106.225 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646387587.A.A73.html
這不是酸他.
他就是跟王翔練背的時候.
舉一個超大重量,結果拉到後腰.
以至於,他最近不是每天都在講"那個弄傷我的腰的王翔".
他那個就是典型,不小心讓重量落點多分布一些到後腰,產生的傷害.
https://www.youtube.com/watch?v=XBR0utdsJ6E
https://www.youtube.com/watch?v=TagbSdtueZw
再強的人都會有不小心.
因此對於危險的部位做多一點的訓練,可以大幅提高容錯率.
※ 編輯: ceca (61.227.106.225 臺灣), 03/04/2022 18:01:37
我只練我要的.
其他的都不懂..XD
至於教跳舞,那是1x年前無聊幹過的事情.
※ 編輯: ceca (61.227.106.225 臺灣), 03/06/2022 00:40:01
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