關於 義式雞胸肉 食譜 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#ChelsPlate 10min healthy brunch 🍽10分鐘快速健康早午餐盤。今天吃水波蛋+脆麵包塗蜂蜜芥末😋

🌟熱量營養Macros：549kcal/48C/19F/46P

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今日健康餐盤內容：
🤍水波蛋蜂蜜芥末玉米脆麵包＋氣炸紫洋蔥和花椰菜🥦＋義式雞胸肉 poached egg corn bread with honey mustard/air fried broccoli and purple onion/Italian style chicken breast 🤍

今日10分鐘健康餐盤食譜作法⬇️
1⃣️把花椰菜、洋蔥、雞肉放到氣炸鍋180度烤酥8分鐘，玉米麵包烤5分鐘
2⃣️在烤時同時烹飪水波蛋，時間比較趕可以直接煎半熟蛋。
3⃣️氣炸好了之後把蔬菜雞肉放在盤子上灑上喜歡配料，麵包抹上蜂蜜芥末醬，再放上水波蛋即可以開心享用❤️

本來今天要叫星巴克
結果我想吃的米吐司沒了
最後還是選擇自煮～
我沒有後悔
醬料實在太重要
雞肉跟蛋還有蔬菜與麵包同時咬下那瞬間
好脆好香～好爽🤣
👍😋

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「🌟10分鐘健康餐盤理念」
我發現很多人想要下廚
可是覺得很困難很麻煩所以遲遲沒有開始
所以我想跟大家分享可以快速完成健康一餐的方法
也許可以幫助想開始下廚卻又跨不出那步的你開始😊
享受下廚與自煮健康食物的樂趣！


👙2020增肌減脂計畫：https://docs.google.com/forms/d/1hmISTdc-B8UIHZJ-jGXJLdVVtD5kOWLNxCafpK8WN44/viewform

我們家有2種雞胸肉料理，一種要嫩(我愛)、另一種則要保有口感(先生愛)，今天的《香煎義式雞胸肉》就是屬於先生最愛的有口感、飽足感的雞胸肉。

做法很簡單，只要3項調味料(如圖)就可以完成了，如果你和我家先生一樣，熱愛雞胸肉的原始口感，那麼一定要試試這道容易上手又美味的香煎義式雞胸肉。

分享簡易食譜：

【材料】
雞胸肉一塊

【醃料】
鹽少許／義大利綜合香料 適量／紅椒粉 適量

【做法】
❶將雞胸肉切斜切紋但不切斷(或將雞胸肉水平切薄一分為二)，抺上醃料醃20分鐘。
❷起熱鍋，以少油中小火將醃好的雞胸肉煎熟即可。

📣如雞胸整塊很厚，則可蓋上鍋蓋悶煎約1分鐘，開蓋後再繼續煎至全熟即可，但建議將雞胸肉切薄些較快熟。。
📣以筷子插入雞肉最厚的部份，可以輕易插穿即熟。
📣一起鍋就享用超美味，同時也可以大致撕開後佐生菜沙拉、夾土司、捲墨西哥餅皮等都很適合。

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《薑黃煎麵》
另今天的主食薑黃煎麵則是昨晚煮太多的剩食，即將薑黃麵線分塊後放冷藏，今天早上直接取一平底鍋以少油小火煎至焦香，起鍋前以手指均勻的搓點鹽入鍋中，再加入數粒以溫水泡軟的枸杞即完成。(圖片幾乎就是步驟了唷😍)
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#健康飲食 #便當

在家也能輕鬆做--15分鐘簡單皮塔餅料理

皮塔餅(Pita)又稱阿拉伯薄麵包或口袋餅，皮塔餅中的「口袋」是由蒸汽膨脹形成，麵餅冷卻後變得平坦，中間留下一個口袋，跟哆啦A夢的口袋一樣，可以放很多很多東西。
100克約250卡，有分一般與全麥。 切成對半2片，熱量也少一半。
在口袋內放入生菜、義式香煎雞胸肉、蕃茄、青豆、酪梨，既可以滿足人體所需要營養，也很清爽不造成人體負擔。
義式雞胸肉口袋餅食譜：
1. 將皮塔餅放在電鍋，不放水，按一下加熱。或是鍋子乾煎一下。
2. 蘿蔓生菜洗完過開水瀝乾備用。
3. 沙拉：牛蕃茄切片或丁、酪梨切丁、青豆水煮、蘆筍水煮瀝乾，加橄欄油、玫瑰鹽、檸檬汁拌一半。
4. 雞胸肉請老闆切成薄片，加一點鹽在肉上按摩，熱鍋放點油，雞胸肉放上去煎，最後撒義式香料粉。
5. 將料放入口袋餅內。
6. 開動Bon Appetit

一份熱量約300~450卡，看你塞的食物與份量。

注意：食物再怎麼低卡還是有一定熱量，一次吃超過2個就是增重吃法囉~ 請小心服用

#Joan的減重食譜