漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
李基銘主持人
本集主題：「醫生說「請妳運動!」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!」介紹
訪問： 郭仕政 （Simon Kuo）（推薦人）
內容簡介：
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法，
有效改善使女性備受困擾的
肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適
打造完美體態與健康！
★ 日本狂賣13萬冊，《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》系列作品 ★
★ 針對女性量身打造！1次只要5分鐘，找回優美體態與體力！ ★
★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★
★ 超詳細圖解+真人影片示範，所有動作一次到位 ★
沒有肌力又採用瘦身偏方，讓妳的健康被掏空了嗎！？
・因為不喜歡運動後很累的感覺
・與其多動，寧願選擇節食、斷食
・運動後可能會變壯，體態反而不好看
・就算是運動也幾乎不考慮重訓，覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠
儘管近年運動開始盛行，但還是有不少女性不太喜歡運動，或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法，希望能在短時間內讓體重快速下降……可是，這些瘦身偏方，往往治標不治本，甚至悄悄破壞身體基礎，為日後落下病根，可謂得不償失。
若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣，或了解什麼運動對身體才有幫助，等到年歲漸長，開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際，往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動，不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。
運動專家所傳授的，醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法！
女性健康中，最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵，當有足夠的肌力，肢體的運作順暢，才不容易受傷，且能提升代謝，有效調節身體機能。
但是女性天生就難以培養肌力，為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題，日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一，特別針對女性打造，結合符合正確醫學、有效率的運動方法，讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態！
脂肪型肥胖→
結合肌肉訓練+有氧運動，增加肌肉量再燃燒脂肪，確保體態優美不復胖。
水腫蘿蔔腿→
改良式深蹲，連苦惱的「經前水腫」也一次解決，擺脫水腫變輕盈！
骨質疏鬆→
人人都可駕馭的簡易跳躍，簡易好操作，揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。
熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→
舒緩式運動，放鬆身心、調整體態，有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。
【丟掉錯誤的運動觀念】
Q：一直做手臂與腿部運動，象腿、掰掰袖卻還纏著我？
A：運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用，會瘦哪裡往往與天生體質有關，「局部瘦」僅僅是噱頭。
Q：每天走一萬步，健康卻還是有紅字？
A：身體會自動適應強度，若沒有提高運動負荷，將根本無法刺激到肌肉，即便天天行萬步也等於沒有運動。
Q：總覺得運動後腿部反而變粗了！
A：那是血液等水分暫時集中，而會出現「暫時」的肌肉膨脹，只要適當紓緩就會馬上解除。
作者簡介：中野‧詹姆士‧修一
日本首席體能訓練師
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士（ACSM/EP-C）
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等，從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
推薦人粉絲頁： 郭仕政 物理治療師
出版社粉絲頁： 方舟文化
羽毛球 教練推薦 在 [分享] 如何找一位好的羽球教練- 精華區Badminton 的推薦與評價
看到版上最近有一些對羽球熱愛的版友在找教練
便想起自己以前找教練時，也是跌跌撞撞一番
後來才認識一位很好的教練，一練就是四年這麼久的時間了
確實，羽球想打好還是要經過一番訓練
撇除有人可以看看影片，打打牆壁就進步的天才不談
有心找教練的，表示想進步的動力是很強的
當然每個人想進步的原因不同，但總體來講
請教練是蠻花錢的，所以如何快速找到好教練
而不是練了一段時日才發現這個教練不好，這時已經花了很多冤枉錢了
以下有幾種我覺得應該注意的
1、不遲到
教練費動輒一小時五百、八百、一千，分秒都是錢，教練來練球不遲到是最基本的要求
匆匆的趕來，說什麼塞車、紅綠燈多都不是理由，教練自己要安排好路程的時間
之前請過一個教練，甲組的，練不到十次，遲到兩三次
後來的這位教練，練了四年，沒有一次遲到過
因此準時是很重要的，好的教練還會提前到，帶你熱身
2、不早退
有的教練快結束前五分鐘、十分鐘，就開始收球，要你收操
其實這是不對的，練球的時間很寶貴，好的教練應該要紮紮實實的練完時間
甚至好一點的教練還會多練五分鐘、十分鐘，或者是留下來跟你談打球的觀念
而不是時間一到，就馬上急著離開。
3、練球時不能常接手機
台中某教練，練球一小時，手機可以響快十次，比部長還忙
學生的家長都快看不下去了，練球一小時，手機講快十分鐘
好的教練練球練到一半，手機響了，不會暫停練球去接手機
只會練完球後回撥，或者是你練很累在休息時，他聽一下手機
4、紮紮實實的由本人把課程上到完
有的教練標榜甲組球員，收費貴的要命
練沒幾節課，突然本尊不見了，換成助理教練，聽都沒聽過
我知道某教練還會練球時，都帶個小學生在身邊，封為「小教練」
然後練球練到一半，突然換成小教練來幫你練球，你說誇不誇張
練球就是完完整整由本人來練，沒有那種找替身的
5、不亂推銷東西
有需求時，你主動詢問，他推薦你買，或者是有認識的廠商算你便宜這都很好
但不是三不五時就跟你說，又有出新鞋子了耶，新拍很好打喔，要不要買一支試試
鞋子可以換了啦，買了一堆，錢越花越多，他荷包越來越滿，球技也沒有比較進步
6、重視基本動作和體能
平球、長球、握拍、引拍動作，這些最基本的動作不斷的要求提醒
並且非常重視步伐，會在網前帶著你跑步伐，還有帶著你做體能
而不是放著讓你自己在場上瞎跑，他坐在旁邊講手機
有的教練不是，盡練一些花俏的動作，反拍、搓球、勾對角、假動作
練的時候好像很強，很得心應手，練完球回到現實生活中，一球都打不出來
7、享受與你練球的時間
大家如果在打羽球時，尤其是那種暢打，或是玩電腦遊戲
一定會覺得怎麼時間過得這麼快，兩小時的羽球時間一下子就到了，真不過癮
好的教練在練球也是應該這樣，很享受跟你練球的時間
不知不覺抬頭一看時間，哇，怎麼時間快到了，恨不得再幫你多練一些
有的教練不是，才開始練球，就頻頻看表、看牆上的時鐘
彷彿跟你練球是多麼痛苦的事，度日如年，收錢時卻笑瞇瞇
這種教練還是早點火了
8、嚴格、但謙虛
教練羽球打的好是很正常的，不然怎麼會請他來教球
有的教練很臭屁，練起球來像在整你一樣，看你打不好他再來耍幾招
好的教練應該是很謙虛的，但練球時是嚴格的
會不斷的透過練球去修正你的動作，而不是看你打不好，他來秀球技給你看
9、能用你聽得懂得方式講解
教練球打得很好，一個對他很簡單的動作，我們卻是不容易做到
同樣一個方式說明，不一定每個人都能理解
好的教練能根據你的能力，用你懂得方式教你，而不是說一些很難懂的話
例如：手腕扣下去就好了阿，手一推就有了。
10.緣分
好的教練學球學到最後，是跟你像個好球友一樣
練起球來是輕鬆、沒有壓力的
一個再好的教練，也有不對盤的學生
所以，緣分這東西是很重要的，有的教練的個別課學生，每個都跟他練很久
有的教練常常在收新學生，每個都學不久
所以，緣分是很重要的。
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