今天宅媽花花的文章提到了52kg量級的健力世界冠軍Aya Antipova，雖然文章的重點不是健力，但是看了文章底下的討論，還是可以發現很多人對於健力沒有什麼概念。
基本上不管什麼運動，都需要靠重訓培養一定程度的肌力（包括跑步打球）；重訓又有分徒手、機械器材、自由槓。粗淺來說，舉重很講究爆發力訓練、健美是以肌肥大為主、健力則是以最大肌力為導向，但是不管是舉重、健美、健力、或者專項運動（球類、格鬥...etc）甚至只是單純練健康，課表都會多少有重複的地方，肌肉跟肌力也不是隨便練就有的，這都要靠專業教練的安排跟指導（跟個人努力還有基因ＸＤ）。
即便是健力專項，也要跑很多輔助訓練，肌耐力、爆發力都很重要，像是太久沒練的Jay 現在就得重新跑適應期，讓肌力慢慢回升。
一直有在追蹤健力女子的大家應該了解，我們很常強調，不管胖壯瘦，不被社會價值觀審美觀拖著走，才是最重要的。不管是想要變瘦變美、變強壯變大隻，都是個人選擇，但是如果沒有正確的觀念，除了會走很多冤枉路、達不到目標之外，還有受傷的風險呢！
不管對健力有沒有興趣，我們都希望有更多女生愛上運動、開始重訓，變女神變浩克都可以，瞄準目標一起努力 <3
我只講幾個重點
1、練肌肉不一定會變金剛芭比。
2、每個人都需要鍛鍊肌肉。
3、長照不是長久之計，預防才是重點。
這幾天的 KIMIKO風波在健身圈裡吵的沸沸揚揚，K粉表示我們這些肌肉棒子在找她麻煩、眼紅人家人氣高、KK粉只想要身材修長沒有想要練肌肉云云。
先介紹照片中的正妹，來自俄羅斯的安蒂波娃，是名健力選手，三項總合最佳成績是475公斤（深蹲200、硬舉160、臥推115），而她的體重還不到52公斤。在安蒂波娃身上只看得到緊實的肌肉線條，沒有刻板印象中的大塊肌肉，因為安蒂波娃的訓練是力量取向並非肌肉增大取向，因此她可以在提高力量的同時肌肉也不會變大太多。（新聞：https://goo.gl/2msFk9）
但分享這篇並不是要大家都去練健力，而是你應該對肌肉有正確的認知，肌肉是人體非常重要的組織，人體的各種活動都是藉由肌肉的收縮帶動骨骼完成動作，包括我用手機打這篇文章、或是你正在敲電腦鍵盤準備反駁我、或是走路搭乘捷運、爬上五樓的住家等等都需要肌肉來完成。
人類大約在20多歲時肌肉量會達到巔峰，接著就開始逐年流失肌肉與力量還有骨質密度，假如你國高中時期就在跟人家節食減什麼肥，那麼你流失的時間可能要再更早。肌肉與力量流失帶來的問題就是無力，可能爬個樓梯就氣喘吁吁，或是無法獨自更換飲水機的水桶，更甚者連行動都成問題，例如行動緩慢的老年人，不是他們不願意走快點，實在是他們的力量無法使他們更快了。
而骨質密度流失的問題新聞三天兩頭就會播不需要我多講，老年人骨折後在兩年內過世的例子更是多不勝數。預防骨質疏鬆是每個人都應該重視的問題，骨質不是等到流失了才來想說多補充鈣質，你沒有給予適當的刺激補再多的鈣質也是徒勞無功，而刺激的方式沒有別的，就是重量訓練。
我們重訓並不光只是膚淺的想要身材變好，更是為了邁入老年之後能夠活得有尊嚴，而不是住進老人集中營度過餘生。長照是個治標不治本的方式，預防或延緩退化才是解決失能老人的不二法門。
最後，沒有人想跟KK吵架，而是看不過她一而再再而三的用沒有科學根據的話術唬不懂的民眾，同樣身為教人運動的職業，我覺得非常可恥。
