你們平時早餐都怎麼吃?
其實早餐吃生菜沙拉也頗快速
把生菜洗淨切一切,加上水漬鮪魚與玉米粒
加上一杯無糖燕麥奶茶
清爽健康的早餐就完成了
午餐 #外食 在IKEA解決
點了 #鮭魚菲力佐花椰米
本來以為藜麥花椰菜米是輕卡的設計
結果...沒想到是用馬鈴薯加花椰菜米與藜麥
還有不少奶油調出來的馬鈴薯泥...
跟想像中的不一樣啊,熱量飆升
我本來預測約400-500卡/餐,結果卻將近700卡/餐
#外食總是讓人出乎意料
不仔細看就連營養師都會失算 🤣
所以啊,我的新書你們一定要好好閱讀😆
關於上班族常吃的什麼三寶飯、炒飯、炒麵
牛肉麵、小火鍋、鍋貼水餃、早餐店等等
我都詳細的解析內容與吃法
希望大家不要吃錯外食,胖得不知不覺🤓
晚餐就自己煮飯囉~
特別買了五花肉想跟大家分享一下肉的種類
通常我會買瘦肉,如腿肉、里肌肉熱量較低
這種肉100g約130~200kcal
但如果是油脂較高的五花肉100g 為360kcal
熱量會高出2-3倍
所以我設計的菜單會要求大家買瘦肉不要挑到肥肉
否則熱量會差很多唷(減脂效果差很大)
再來,量很重要,不能因為是瘦肉就多吃
克制食材的份量才能達到控制熱量的效果
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吃得飽又營養才是飲食控制最大的目的
希望你能透過我的飲食紀錄獲得更多營養知識
有問題可以留言問我~
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讓我有動力繼續分享健康飲食知識給大家🥰
#一日飲食紀錄
#就算天天外食也能瘦
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅不韓而栗BHEC,也在其Youtube影片中提到,大家來韓國旅遊,一定會會要吃韓式燒烤~!最近Jossie和Steven在弘大發現一家肉的種類超多,食用方法也超大的無限烤肉吃到飽"生牛肉製造所"~!!!愛吃肉的Jossie當然要替大家前去品嘗一下,今天就跟著不韓而栗去看看這家位在弘大,而且有著生牛肉又有牛排,又有55cm生牛肉壽司的生牛肉製造特輯到...
「肉的種類」的推薦目錄:
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肉的種類 在 八樓不住八樓 Facebook 的精選貼文
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最近有則新聞,八月份時美國FDA驗廠後對一美國飼料工廠正式發出⚠️警告信⚠️,表示該工廠總共十幾個牌子的飼料《黃麴毒素高達558bbp》❗️狗貓食用會致命或生病
我真的不敢想像如果是我深愛的毛孩吃到因此生病、喪命怎麼辦😭
還好倍力跟飼主一樣在意『安全的問題』
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#我還跟廠商要過原始證書的檔案來看
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畢竟肉的種類主要跟毛孩喜好有關或有些狗對特定肉類過敏
#八樓最愛吃雞肉
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對了!
現在7.5公斤也有做夾鏈,保存起來更方便了呢😍
肉的種類 在 早安健康 Facebook 的最讚貼文
【 早安健康 】膽固醇過高是大家所熟知的身體健康警訊,可能會導致動脈硬化、心肌梗塞等嚴重疾病。或許許多民眾認為,只要維持良好的運動習慣,就可以控制血脂,降低壞膽固醇。不過,日本膽固醇對策專家、帝京大學名譽教授寺本民生指出,比起運動,藉由飲食控制,更能有效地降低壞膽固醇!
低密度脂蛋白(low-density lipoprotein,LDL),被稱為「壞」的膽固醇,所以愈低愈好。低密度膽固醇因黏稠、流動性慢,會累積黏附在血管壁上而造成血管硬化現象⛔
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寺本民生表示,壞膽固醇過高的人,僅靠運動的話,幾乎沒有改善效果。因為不管再怎麼努力運動,壞膽固醇也不會在體內分解。因此若要降低壞膽固醇,還是應重新檢視飲食狀況,從飲食控制下手。
👉想要減少壞膽固醇有兩個重點:控制飽和脂肪酸的過度攝取以及控制膽固醇攝取。
動物性脂肪中包含的「飽和脂肪酸」能讓壞膽固醇上升;寺本民生指出,「飽和脂肪酸」的脂肪酸同伴「不飽和脂肪酸」,則能讓壞膽固醇降低👌
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【✨降低壞膽固醇好食材】
✔青背魚:在不飽和脂肪酸之中, EPA、DHA等分類為ω–3脂肪酸的物質,都可防範動脈硬化。寺本民生指出,推薦食用鯖魚、沙丁魚、秋刀魚等青背魚,進一步地攝取ω–3脂肪酸。
✔燕麥:知名期刊《營養評論》(Nutrition Reviews)的研究指出,燕麥中的β-葡聚醣,能大幅降低總膽固醇和壞膽固醇(LDL)。
🔎改變選肉的方法:日本肥胖預防協會副理事長宮崎滋指出,根據肉的種類不同,動物脂肪含量也差很多。除了烹飪時切除脂肪,可大量減少飽和脂肪酸外,還可以特別留意日常攝取的肉的種類。
建議盡量選擇雞里肌肉、雞胸(去皮)、雞腿(去皮)、牛/豬後腿肉等,以取代和牛、五花肉、牛舌、豬里肌等脂肪較高的肉品。
💡小提醒:任何食物都是適量就好唷!
肉的種類 在 不韓而栗BHEC Youtube 的最佳貼文
大家來韓國旅遊,一定會會要吃韓式燒烤~!最近Jossie和Steven在弘大發現一家肉的種類超多,食用方法也超大的無限烤肉吃到飽"生牛肉製造所"~!!!愛吃肉的Jossie當然要替大家前去品嘗一下,今天就跟著不韓而栗去看看這家位在弘大,而且有著生牛肉又有牛排,又有55cm生牛肉壽司的生牛肉製造特輯到底值不值得大家去?!今天就跟著不韓而栗一起,在家遊韓國~!!
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