[肌少症(Sarcopenia)]
為什麼蔡醫師一直強調要做肌力訓練？難道都只是為了減肥？當然不是(好啦其實有一部分是XD)，最重要的原因在於「肌少症」對我們的體態以及健康狀況都有很大的影響！
『隨著年齡增長且肌肉的質與量都在流失，影響到生活中的力氣、步態、平衡、及體能表現，可以被稱為「肌少症」。肌少症的人其肌肉力量和肌耐力都下降，因此，平時能做的活動就變少了，更無法維持現在的肌肉質量，變成惡性循環，肌肉力量變得更為衰弱。』
『假如是被診斷為肌少症，藥物治療並非首選，最主要是透過飲食和運動來做出改變！面對肌少症，做阻抗性運動配合有氧訓練，是最佳的對策！阻抗性運動也可以說是肌力訓練，或有人稱為重訓。』
『至於營養補充來講，要注意蛋白質的攝取量。如果沒有腎臟病或其他疾病，每天建議攝取的蛋白質量是體重每公斤需要1.0克到1.2 克的蛋白質。』(蔡醫師註：重訓族群可能有每公斤2克蛋白質或更高的需求)
現在人的平均壽命到達80多歲了，但是六七十歲之後的生活品質如何？有些人根本不敢想像。如果不想老的時候走不動坐輪椅、每天腰酸背痛、身上三高慢性病一堆，就趕緊從現在開始做肌力訓練吧！
《淺談肌力訓練：減肥運動中的王者》
https://mgleo07.blogspot.tw/2017/09/blog-post.html
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