你知道嗎？防疫待在家看似安全，卻潛藏 #肌少症 、 #骨質疏鬆 的危機🩸！ 尤其，長時間久坐，日常移動距離不外乎床、客廳、廚房「三點一線⚡」，運動量幾乎為0！這就可能加速肌肉、骨骼流失「惡性循環」，引發健康崩毀骨牌效應😖。營養師介紹在家就能做的三組「肌力訓練」，更要解惑～關鍵養骨、養肌「缺一不可」！只要吃對、動對，不怕骨鬆、肌少✅。
肌少症骨質疏鬆 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
同時也有4部Youtube影片，追蹤數超過30萬的網紅The News Lens 關鍵評論網，也在其Youtube影片中提到，✅訂閱頻道：https://bit.ly/32WHzlI ✅加入會員支持我們：https://bit.ly/2PtaTM4 「躺著賺」這麼愉快的事，NASA幫你實現願望！可是躺兩個月之後，參與者竟然要花時間復健才能回到正常生活，看來案情並不單純...... 參考資料傳送門👉 https://ww...
「肌少症骨質疏鬆」的推薦目錄：
- 關於肌少症骨質疏鬆 在 早安健康 Facebook 的最佳貼文
- 關於肌少症骨質疏鬆 在 健康世界 Facebook 的最佳貼文
- 關於肌少症骨質疏鬆 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的精選貼文
- 關於肌少症骨質疏鬆 在 The News Lens 關鍵評論網 Youtube 的最讚貼文
- 關於肌少症骨質疏鬆 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
- 關於肌少症骨質疏鬆 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的精選貼文
- 關於肌少症骨質疏鬆 在 骨鬆症與肌少症常伴隨發生！ 負重運動可逆轉體能健康2.0 的評價
- 關於肌少症骨質疏鬆 在 萬芳骨質疏鬆肌少症照護中心 - Facebook 的評價
肌少症骨質疏鬆 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的精選貼文
#老年人的營養問題 主要是因為生理老化現象，例如肌肉量降低造成身體組成改變與代謝率降低，牙口不好影響進食狀況，或是味蕾退化對食物敏感度降低。因此對於老年人來說，「吃得正確」是一件非常重要的事情，養成健康飲食習慣就能幫助調整體質、增強抵抗力減少外來物傷害健康，甚至是降低慢性病找上門的機會。為了幫老年生活保存健康本錢，我們應該要從年輕時就養成良好飲食習慣，儲備健康老本。
為了讓銀髮族在老年生活有良好的生活品質，我建議在飲食部份做調整：
#1均衡飲食：各種食物都有各自的營養素，例如雜糧類有醣類，豆魚蛋肉類有蛋白質，蔬菜水果有礦物質維生素，油脂類有脂肪、奶類有鈣質與蛋白質，均衡攝取各類食材即可攝取各種營養素讓代謝正常。若為食慾降低者，一餐能吃的份量有限，可將一日三餐分成一日四到五餐，改成少量多餐供應。例如增加早點心與午點心，方便獲得充足的營養與熱量。
#2足夠蔬果：五彩蔬果裡的植化素可以讓抵抗力變好、代謝正常，每天吃到三份蔬菜加兩份水果即可達到基本建議攝取量。蔬菜的纖維太粗可能吞嚥不易，建議將蔬果打成汁飲用也是一種增加進食量的作法。
#3足夠蛋白質：老年人容易有肌肉流失的問題，此時蛋白質攝取不足的話會加重肌少症的症狀，老年人易因牙口不好或食量變少造成蛋白質攝取不足，我建議蛋白質來源以海鮮、豆製品、蛋等軟質食材較佳，此類蛋白質纖維較短易消化，可減少咀嚼困難或消化不良造成的問題。
#4清淡飲食、少鹽醃食物：鹽份過多的飲食習慣易讓人血壓控制不良，我們應減少過多調味以清淡飲食較佳，烹調法則以蒸、煮、炒、燉、滷等作法取代油炸、煎、炒，除了能讓食物變得柔軟，還能保留多種營養。
#5每日一堅果：每日攝取好油脂是很重要的，因此國民健康署推廣「每日一堅果」，利用堅果來補充多元的營養素，每日吃一掌心堅果即可達到建議攝取量，輕鬆又方便。
#6細碎食物的應用：由於老年人易有食慾下降的可能，我們可以利用小技巧提高餐點的營養密度。例如米飯中添加蔬菜末、肉末、堅果末，即可做出高營養的雜炊飯。用果汁機打堅果蔬果精力湯或堅果南瓜湯，小小一碗便能補充高量的膳食纖維、脂肪、維生素、礦物質，牙口不好的人也可以快速攝取營養。
隨著年齡增加，容易會有免疫力低、肌少症、骨質疏鬆症、貧血等問題，我們應保持均衡飲食，加上每日適量的運動，維持良好的生理與心理，如此一來便能達到健康長壽的目標。
每日一堅果找 每日優果食品 : https://f-days.cc/x1mdL
肌少症骨質疏鬆 在 The News Lens 關鍵評論網 Youtube 的最讚貼文
✅訂閱頻道：https://bit.ly/32WHzlI
✅加入會員支持我們：https://bit.ly/2PtaTM4
「躺著賺」這麼愉快的事，NASA幫你實現願望！可是躺兩個月之後，參與者竟然要花時間復健才能回到正常生活，看來案情並不單純......
參考資料傳送門👉 https://www.thenewslens.com/article/156232
*特別感謝 內湖恆新復健科診所 王思恒院長 擔任諮詢顧問
重點搶先看👀
00:00 躺著一時爽...真的嗎？
00:30 為NASA而躺！吃喝拉撒都躺著來
01:22 躺著還需要恢復期？一直躺會怎樣？
02:22 不只肌肉、骨骼，心臟、腸胃、排泄、心理都會受影響
03:37 NASA實驗參與者的「躺著賺」真相
04:54 躺兩個月賺57萬元，又付出了什麼代價？
05:34 小知識：什麼是「脹臉鳥腿綜合症」？
想看更多相關實驗可以到NASA網站：https://www.nasa.gov/analogs/envihab
#臥床實驗
#NASA
#醫鍵解壓縮
肌少症骨質疏鬆 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
#SBD怪獸Podcast #槓鈴處方 #BarbellPrescription
本集節目由楓書坊【槓鈴處方/Barbell Prescription】贊助播出。
購買連結👇👇👇👇
❤️ 博客來：https://www.books.com.tw/products/0010881935?sloc=main
❤️ momo：https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=8445347
#激推爆推推到爆 #槓鈴處方 #BarbellPrescription
➤ 作者與譯者介紹，Jonathon M. Sullivan背景介紹。
➤ 實際年齡，訓練年資。
➤ 40歲開始練與一般年輕人人無異，60歲才開始就會有諸多限制。
➤ 特殊族群，台灣人口超高齡化，急速老化現象。
➤ Genotype (基因型)，Phenotype (表現型)的差異？
➤ Will (威爾) & Phil (菲爾)，其實指得是什麼？本書的特別重點。
➤ 老化的症狀表現：代謝症候群，肌少症，骨質疏鬆，衰弱，多重用藥
➤ 民主國家的社會裡面，有人過得不好，一定跟你有關，沒有人能置身事外。
➤ 要注意：多重用藥，是一個問題，不是處方。
➤ 老人流失的多是快縮肌纖維，要聽槓鈴的話，壓重量就會長回來了。
➤ 藥物只是針對症狀緩解，無法解決根本問題。
➤ 沒有一種藥物可以超越槓鈴槓片，Not Even Close.
➤ 讚啦！是國語還是台語？
➤ 槓鈴處方，不需要放棄你原本喜歡的活動運動。
➤ LSD (Long Slow Distance) 耐力訓練的干擾效應。
➤ 跑步(長跑)是專項運動，不能拿來當作健康指標。
➤ KISS，Keep It Simple and Stupid 簡單有效。
➤ 這本書已經完整歸納整理所有近代科學與理論基礎。
➤ 每天踮腳尖？有用？統計上都有它的效果量。
➤ 你的肌力訓練變強，你的日常生活變好，你的性生活也會變好。
➤ 棒式支撐(Plank)只要能正確完成1分鐘，你已經取得他多半的好處了。
➤ Andy Baker作者介紹。
➤ 教學的即時回饋最重要，所以指導者絕對是不可取代的。
➤ 六角槓的技術性，六角槓半蹲？膝主導髖主導？
➤ 老年人的個體差異很大。
➤ Conditioning 體能訓練/有氧訓練，推薦動作之一：推雪橇。
➤ 有阻力的能量系統訓練：推雪橇/拉雪橇，負重行走，風扇腳踏車。
➤ 2/20(六) 13:30~16:30 何老師的專題演講介紹：
❤️ 成為頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好看的節目：
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
肌少症骨質疏鬆 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的精選貼文
【智翔的議會質詢-社會局、法務局（8/19）】
＃敬老愛心卡擴大適用
在桃園，敬老愛心卡每月的點數可以讓年長者用來搭公車、搭捷運、搭計程車、去國民運動中心、去市立游泳池使用，但也有許多人反應，現在的點數使用範圍過小，點數常常出現剩餘的情況，因此智翔建議，社會局是否研議開放更多元的用途，例如折抵公有停車場收費、折抵鐵路運輸等。
雖然社會局今天表示，並不鼓勵年長者自行開車，但智翔認為，目前的高齡駕駛人換照已有規範，且數量也有限，開放更多使用僅是讓敬老愛心卡的用途更貼近年長市民的社福需求，希望社會局可以考量看看。
＃開辦長者肌力訓練班
年長者不乏運動的機會，但年長者在運動時常遇到肌少症、骨質疏鬆等問題，因此建議社會局，能否借鏡台中市試辦不老肌力班的作法，幫助年長者增強肌力，運動時也可以減少運動傷害，局長則回覆，目前僅有在蘆竹運動中心試辦，未來可望擴大，那智翔也希望，對於年長者的肌力訓練若資源足夠，也可望將這樣的資源深入鄰里，幫助更多年長者做訓練。
＃長者受虐通報數增加
根據資料顯示，近三年來長者受虐的總案件數有上揚趨勢，今年恐突破千件，因此想詢問社會局對此結果的成因有何看法？ 對此社會局說明，通報數提高可能歸因於受虐通報的意識提高，而人口增加也可能讓高齡照護衍伸出來的受虐案件隨之增加。
社會局接著也提出，後續會持續與長照機構合作，並提出家庭照護者的支持方案，針對照護者的知能、知識做增強，智翔也希望社會局後續的努力能在數字上面呈現出來，有效降低長者的受虐情況。
＃公共托嬰進度緩慢
審計報告指出，社會局申請前瞻補助辦理公托，但進度緩慢，甚至有經費繳回中央的狀況，智翔知道公托覓地困難，因此也多次建議可與舊學區的閒置校舍、市民活動中心等場所辦理。雖然今天社會局也提到與學校間溝通時，學校也有對閒置校舍的規劃，但遲遲無法有效的利用，只是徒增閒置的時間，短期內若可做公托使用，可造福更多有0-2歲孩童的年輕家庭，期許社會局再努力了。
肌少症骨質疏鬆 在 萬芳骨質疏鬆肌少症照護中心 - Facebook 的推薦與評價
萬芳骨質疏鬆肌少症照護中心. 1364 likes · 2 talking about this. 愛的骨力，肌少成多. ... <看更多>
肌少症骨質疏鬆 在 骨鬆症與肌少症常伴隨發生！ 負重運動可逆轉體能健康2.0 的推薦與評價
骨鬆症與肌少症常伴隨發生！ ... 肌少症運動營養補充不能少健康2.0 20201111 (完整版) ... 骨科名醫教你3招甩開骨質疏鬆：避免跌倒、關節炎！ft. ... <看更多>