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瘦身達人-花Flower瘦鑰 超強瘦小腿組💅🏻
<三周過去，我小腿又瘦了2公分，而且是脫掉量！！！>
自從入選中職甜心，每天鍛鍊讓我小腿肌肉越來越明顯，越來越壯
趕快來找當初幫我瘦身的怡如老師
老師最有名的就是瘦小腿，連肌肉型蘿蔔腿也可以喔～
其中的瘦腿褲襪
穿在身上也是一種時尚的搭配✨
（還有透明膚，夏天穿搭必備）
有沒有看到穿上後的差異呢？
夏天快到了🌞
你還不瘦下來、要等到什麼時候才要瘦！
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表單已經給你了，不要在為瘦不下來找藉口了💥
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#夏天瘦腿
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肌肉型蘿蔔腿女孩的困擾…
我大概從國中開始意會到自己的小腿不細…
但也沒想太多…
高中時因為讀女校可以看到各式各樣的腿，開始覺得越來越沒自信…
那時的我不胖但我小腿永遠都是這麼粗壯…
想了很多辦法按摩、空中腳踏車、機能襪，，能試的都試了…
一點用也沒有！！
一切歸於遺傳、當你生下來時就決定了你哪裡比較容易形成肌肉…
我瘦一定先瘦腰然後才是屁股大腿。。小腿呢…
想都別想…
小腿只要細，就算你大腿肉一點人家還是覺得你瘦…
小腿細可以駕馭各式各樣的鞋！
小腿細買褲子時不用特別去在乎小腿那邊是否塞的進去…
因為這雙腿讓我走在路上都很扭捏…
但公敏完全不瞭解我的心情，男人真的很笨…
他說他喜歡這樣的我…
但我一點都無法喜歡我自己…
【網路謠言追追追】我的小腿太壯，所以很粗！
你確定你真的是太壯嗎？
蘿蔔腿怎麼辦？
蘿蔔腿就字面上的意思來看應該是要長得像兩條白蘿蔔一樣，腳踝處細細的，越往小腿肚的地方越來越粗（肥大？），但也有一說法是小腿肚的地方肌肉結成球狀，整體線條就是呈現非常性格的Ｗ型肌肉。
我們分成三種蘿蔔來記好了
１、肥蘿蔔（脂肪型蘿蔔腿）
２、水蘿蔔（水腫型蘿蔔腿）
３、壯蘿蔔（肌肉型蘿蔔腿）
肥蘿蔔 既然是脂肪造成的，當然就是只能靠著減脂肪消腫囉，請多做有氧運動並且搭配飲食控制，簡單來說就是減肥啦，瘦下來你的蘿蔔就會消失了。
水蘿蔔 好發於上班族或是美容美髮業等需久坐久站的女性，尤其一到下午可能還會腫到痛起來，消極做法是穿著醫療用那種壓縮襪，積極的做法就是做重量訓練強化肌肉的幫浦，血液循環良好自然水腫問題就會改善。並不需要刻意鍛鍊小腿，反而應該鍛鍊更大的肌群，例如大腿或是臀部之類的，想像你在給汽車輪胎打氣你會用加油站的打氣機灌還是用嘴巴吹呢？
壯蘿蔔 的問題通常不會是肌肉太大，因為女生肌肉天生難長，一般都是因為糾結成團和細細的腳踝比較下來顯得特別大塊，此時需要做的是熱敷放鬆按摩與伸展，將短縮的肌肉拉回原本的長度，使小腿肚到阿基里斯腱的線條柔順自然小腿就會很美囉。
最後提醒大家，評估自己小腿時絕對不能踮腳尖，因為那樣一定會讓小腿肌肉短縮，看起來就是一團肌肉在那裡，那不是因為你是壯蘿蔔，而是正常人那樣站都一定會有一團肌肉在，如果你是立正站好沒有刻意出力還有一團明顯Ｗ在那邊，那才能算是壯蘿蔔。
最後祝大家都能順利拔蘿蔔，順便跟大家說一下，圖中是我從來沒去練過的小腿，我會對小腿做的事情只有熱敷放鬆按摩伸展：）
歡迎轉貼分享，尊重智慧財產請勿直接複製貼上違者必究＾＾
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創意烤肉串
培根鳥蛋捲材料：
培根 3片 bacon 3 slices
熟鳥蛋 6顆 hard boiled quail egg 6
蒜香蘑菇材料：
蘑菇 6顆 mushroom 6
蒜末 15g minced garlic
奶油塊 適量 butter cube
鹽 適量 salt
起司片 2片 cheese slices 2
鳳梨鮮蝦串材料：
鳳梨塊 6小塊 pineapple cube 6
蝦仁 6隻 shrimp 6
鹽 適量 salt
蕃茄金針蛋燒材料：
金針菇 適量 enoki mushroom
小蕃茄 6顆 cherry tomato 6
蛋 3顆 eggs 3
奶油塊 適量 butter cube
黑胡椒 適量 black pepper
鹽 適量 salt
作法：
1. 培根對切成長條，將鳥蛋捲起放入章魚燒烤盤中。
2. 蘑菇去蒂，放入章魚燒烤盤中，撒上蒜末、鹽，加入奶油塊煎香，再放上起司片。
3. 蝦仁放入章魚燒烤盤中，再放入奶油煎香，翻面後放上鳳梨塊並撒上鹽。
4. 金針菇切成小段，蛋打成蛋液，蕃茄與金針菇放入章魚燒烤盤中，並用奶油煎香，翻面後撒上黑胡椒、鹽，倒入蛋液，待蛋液略凝固時用筷子或是竹籤整型。
5. 蓋上鍋蓋烹煮約3分鐘，隨後即可依個人喜好沾椒鹽或醬料食用。
中秋烤肉盤
材料：
去骨雞腿排 1片 boneless chicken thigh
鹽 適量 salt
黑胡椒 適量 black pepper
香腸 3條 sausage 3
吐司 適量 bread
熱狗麵包 1個 hot dog bun 1
五香里肌肉片 2片 marinated pork loin slices 2
韓式梅花豬肉片 2片 marinated pork shoulder slices 2
鮮香菇 4朵 shiitake mushroom 4
青椒 1顆 green bell pepper 1
玉米筍 適量 baby corn
洋蔥 1顆 onion 1
烤肉醬 適量 BBQ sauce
作法：
1. 將烤盤的火力調至中火熱鍋，平盤上噴上少許油，再用廚房紙巾擦去多餘油。
2. 青椒去籽切片串起、洋蔥對半切成四等分厚片、香菇去蒂串起、玉米筍洗淨備用。
3. 熱鍋後將肉片、雞腿排（雞皮朝下）、香腸排上，待肉片邊緣變白後即可翻面。
4. 雞腿排煎至雞皮面金黃後翻面，香腸表面變焦黃後翻面，並於表面畫斜刀，烤至兩面均焦香，即可依個人喜好夾吐司、生菜或麵包搭配食用。
5. 原盤將蔬菜排上，刷上烤肉醬，待蔬菜稍微烤軟後即可起鍋食用。
五香里肌材料：
豬里肌肉片 1000g pork loin slices
醬油 50g soy sauce
蒜泥 80g garlic puree
米酒 2大匙 cooking rice wine 2tbsp
五香粉 1大匙 5 spice powder
糖 2大匙 sugar 2tbsp
作法：
1. 將醃料倒入保鮮盒中混合均勻，並與豬肉片抓勻，放入冰箱醃漬至少2小時。
2. 醃好的豬肉片可放在冷藏約2週，放冷凍庫可保存約1個月。
韓式梅花豬材料：
梅花豬肉片 1000g pork shoulder slices
鳳梨泥 80g crushed pineapple
蒜泥 50g garlic puree
味醂 50g mirin
米酒 2大匙 cooking rice wine 2tbsp
醬油 50g soy sauce
作法：
1. 將醃料倒入保鮮盒中混合均勻，並與豬肉片抓勻，放入冰箱醃漬至少2小時。
2. 醃好的豬肉片可放在冷藏約2週，放冷凍庫可保存約1個月。
蛋包吐司
金黃蛋皮完美包覆吐司
材料：
吐司 1片 bread 1slice
蛋 1顆 egg
高麗菜絲 適量 cabbage
蕃茄醬 適量 ketchup
奶油 適量 butter
作法：
1.烤盤加熱，用奶油稍微刷烤盤，加熱後將吐司放上煎至兩面金黃備用。
2.烤盤上打入一顆蛋，再將蛋液刷滿烤盤，接續將吐司放上、鋪上高麗菜司、擠上少許蕃茄醬後，將蛋皮左右鋪上吐司，讓吐司完整被蛋皮包覆，雙面煎至金黃即可。
步驟1：製作基礎肉餡
絞肉 250公克/ minced pork 250g
蔥花 10公克/scallion 10g
薑末 5公克/ginger 5g
調味料：
鹽 1/2茶匙/salt 1/2tsp.
細糖 1茶匙/sugar 1tsp.
胡椒粉 1/2茶匙/ white pepper powder 1/2tsp.
作法：
絞肉放入所有調味料，再加入蔥花和薑末拌勻即可。
步驟2：加點料變化各種口味！
1.加剝皮辣椒
材料：
剝皮辣椒 40公克/ Taiwan peeling pepper 40g
基礎肉餡 1份/filling
作法：
1.將剝皮辣椒碎放入肉餡中，攪拌均勻至肉餡黏稠扎實。
2.取約50公克的肉餡，放入烤盤中，利用模具，稍微整形成圓形即可。
2.加脆瓜
材料：
花瓜 40公克/ pickled cucumber in soy sauce 40g
基礎肉餡 1份/filling
作法：
1. 將瓜仔碎放入肉餡中，攪拌均勻至肉餡黏稠扎實即可。
2. 取約50公克的肉餡，放入烤盤中，利用模具，稍微整形成圓形即可。
3.包起司
材料：
起司 適量/cheese q.s.
基礎肉餡 1份/filling
作法：
取適量肉餡放入烤盤中，稍微在中央壓出一個小洞，擺上起司，再蓋上另外的肉餡，整形成圓形。
4.包鹹蛋黃
材料：
鹹蛋黃 適量/salted duck yolk q.s.
基礎肉餡 1份/filling
作法：
取適量肉餡放入烤盤中，稍微在中央壓出一個小洞，擺上鹹蛋黃，再蓋上另外的肉餡，整形成圓形。
作法：
1. 鍋子開中火，煎約5分鐘至油脂冒出後，用竹籤將肉丸子翻面。
2. 再煎5分鐘後再翻一次，稍微翻轉將肉丸子煎至焦香定型即可取出。
香煎米漢堡
材料
白飯 適量 steamed rice q.s.
市售照燒醬 適量 teriyaki sauce q.s.
起司片 適量 cheese q.s.
雞蛋 適量 egg q.s.
肉餡
牛絞肉 250公克 mimced beef 250g
豬繳肉 250公克 minced pork 250g
紅蘿蔔末 30公克 carrot 30g
洋蔥末 40公克 onion 40g
鹽 1/2茶匙 salt 1/2tsp.
糖 1/2茶匙 sugar 1/2tsp.
黑胡椒粉 1/2茶匙 ground black pepper 1/2tsp.
蛋液 1顆 egg 1
作法
1.牛絞肉、豬絞肉加入糖、白胡椒粉混合，再加入蛋液拌勻後加入紅蘿蔔末、洋蔥末拌勻成肉餡。
2.將絞肉揉成每份約110公克。
3.煎盤每格都填入白飯壓實，煎至底部上色，再刷上照燒醬，再取出就是米漢堡的米餅。
4.煎盤在噴上少許油，放入蛋與漢堡肉，蓋上蓋子煎至兩面焦香。
5.再將米餅、蛋、漢堡排與起司疊起來就完成囉。
沙茶鍋
材料
乾魷魚 50公克 dried squid 50g
洋蔥絲 120公克 onion 120g
蔥段 30公克 scallion 30g
沙茶醬 100公克 Sa cha paste 100g
高湯(或水) 1400ml stock 1400ml
鹽 1茶匙 salt 1tsp.
速配火鍋料
豬肉片 適量 pork slices q.s.
青菜 適量 vegetable q.s.
火鍋料 適量 hotpot pack q.s.
作法
1. 鍋中倒入1大匙油，放入乾魷魚炒香，再放入洋蔥、蔥段爆香。
2. 放入沙茶醬炒香，放入高湯(或水)，蓋上鍋蓋煮滾。
3. 加鹽調味後，鍋底完成。
4. 可以涮沾上蛋液的豬肉片吃。
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今天來用超厲害的鍋子來乾烙杏鮑菇增加杏鮑菇的鍋氣增加香味～
這道「照燒杏鮑菇」可以熱吃、
也可以當開胃菜
還可以帶便當做為便當菜～
吃素食的朋友不要加入柴魚片，
一樣的烹飪方法也可以適合素食者食用喔！
照燒杏鮑菇
材料：
杏鮑菇300g丶薑條10g丶柴魚片10g丶白芝麻5g
調味料：
米酒1大匙丶醬油3大匙丶味醂2大匙
▶️影片示範的鍋子這裡買～
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在家動手做料理
不但可以吃得健康又美味
最近是新鮮金針花產季
口感、味道非常鮮甜喔~
趕快來動手做看看吧~
香炒金針花
材料：
金針花300g丶香菇100g丶肉絲100g
丶蒜末10g丶蔥段10g丶香油2大匙
調味料：
米酒1大匙丶鹽巴1/4小匙、胡椒粉1/4小匙
因為我的肌肉型蘿蔔腿真的好自卑. 女孩. 4月29日23:53 (已編輯). 如題，從小就是練習田徑的。那時候也沒有運動完完拉筋按摩的概念，就這樣腿真的變超可怕 . sticker. ... <看更多>
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